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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola Dr. cómo esta? Me gustaría retomar la rutina de ejercicios que tenìa hace un año, de ir todos los dìas al gimnasio, pero por el trabajo, no puedo ir en las mañanas y salgo demasiado tarde en la noche para asistir, así que mi unica opción es hacer ejercicio entre 4:30 y 5:30 am, hora en la cual dudo mucho que me provoque comer algo. Qué me aconseja? Tambièn quiero motivar a mi novio porque es gordito pero le cuesta mucho disciplinarse con las comidas y el ejercicio. Gracias por sus consejos, lo felicito por este blog!
doc una pregunta yo quiero bajar de peso es muy necesario comer en la mañanas, aparte yo estoy haciendo bicicleta de ruta y hago acdominales y subo y bajo escaleras es verdad lo que dicen que si haces 8 minutos de saltar la cuerda te estas ahorrando una caminata de 8 kilometro
buenas tarde dr….estoy pensando en meterme en un ginmasio que seria el desayuno ideal a las seis de la mañana si tengo bailoterapia a las seis y media¡¡??? o cual seria el almuerzo iddeal para hacer cardiovasculares a la una de la tarde…..agradezco su respuesta lo mas pronto…..
POR FAVOR DIGAME SI ES RECOMENDABLE QUE ME COLOQUE EL BALON INTRAGASTRICO ÀRA BAJAR DE PESO CONTINUANDO CON EL USO DE LAS GLUCOFAGE Y COMIENDO CADA TRES HORAS Y MEDIA….. DIGAME POR FAVOR……. EL BALON ME LO COLOCO EN 15 DIAS Y QUIERO SABER SI ES RECOMENDABLE Y SI L.UEGO DE BAJAR DE PESO Y SIGUIENDO CON LA GLUCOFAGE Y COMIENDO COMO LO RECOMIENDA EL DESAYUNO ANTES DE LA HORA DESPUES DE LEVANTARSE Y COMIENDO CADA TRES HORAS MANTENDRE EL PESO BAJADO O AL QUITAR EL BALON PUEDE EXISTIR UN EFECTO REBOTE FUERTE…….. ORIENTEME POR FAVOR…. NO SE SI ES RECOMENDABLE EL BALON INTRAGASTRICO SI O NO….. MIL GRACIAS…. AYUDEME POR FAVOR
BUEN DIA DOCTOR SALOMON. TENGO 26 AÑOS. MIDO 1 METRO 61 Y PESO ACTUALMENTE 95 KILOS………… COMENCE CON SUS RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS Y EL USO DE LA CLUCOFAGE HACE 2 SEMANAS, HE BAJADO KILO Y MEDIO, YA NO ME INCHO LOS PIES, CASI NO TENGO ESPINILLAS Y MI ESTREÑIMIENTO ESTA DESAPARECIENDO……. HE CONSULTADO PARA COLOCARME EL BALON INTRAGASTRICO PARA TRATAR DE VOLVER RAPIDO A MI PESO IDEAL SIN DEJAR SUS CONSEJOS ALIMENTICIOS NI LA GLUCOFAGE….. MI GRAN PREGUNTA ES……………………. ES RECOMENDABLE QUE ME COLOQUE POR ESOS 6 MESES EL BALON INTRAGASTRICO???? CON EL BALON INTRAGASTRICO PUEDO TOMAR GLUCOFAGE Y COMER CADA 3 HORAS Y ANTES DE LA HORA DESPUES DE HABERME LEVANTADO COMO LO ESTABA HACIENDO????? UNA VEZ QUE ME COLOQUEN EL BALON INTRAGASTRICO Y ME LO RETIREN BAJANDO BASTANTE DE PESO HAY POSIBILIDADES DE QUE VENGA EL EFECTO REBOTE ASI SIGA COMIENDO Y TOMANDO GLUCOFAGE???????? POR FAVOR RESPONDA MIS PREGUNTAS LO MAS PRONTO QUE PUEDA, PORQ TENGO PENSADO COLOCARME ESE BALON INTRAGASTRICO EN 15 DIAS Y NO SE SI SERA BENEFICIOSO O ME TRAERA EFECTOS SEGUNDARIOS COMO ENGORDAR EL DOBLE DESPUES…………… ASESOREME POR FAVOR DOCTOR SALOMON………… MIL GRACIAS DE ANTEMANO…. DTB
hola doctor tengo 18 años mido 1.65 y peso 52 no estoy gorda pero siento que tengo unos kilos de mas por que no estoy agusto con mi cuerpo , pero nada mas no puedo adelgazar hago ejercicio 5 veces a la semana como bien saludablemente casi nada de grasas y no bajo cree que nesesite una dieta porfavor digame que puedo hacer
Mónica,
No es necesario que te preocupes tanto porque adelgazar no es tan difícil.
Me alegra que hayas entendido que para bajar de peso es indispensable seguir un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Dr Salomon
hola doctor espero este bien pues para hacerle sincera estoy desesperada quiero rebajar y no se como por favor ayudeme me siento muy mal quiero rebajar rapido no se donde vende la merengada digame en donde yo vivo en barquisimeto donde la venden aqui para comprarla como puedo hacer espero su pronta respuesta espero que pase una muy buenas tarde muchas gracias
Yasmari,
Estoy seguro que vas a lograr adelgazar esa grasa del abdomen.
Lo estás haciendo perfecto. Sigue así.
Por favor revisa esto: Grasa del abdomen: ¿Cómo disminuirla? (Caso Real)
Dr Salomon
HOLA DR. MUY BUENO SU ARTÍCULO, YO TOMO MI DESAYUNO Y MI BATIDO DE NI UNA DIETA MAS, LUEGO VOY A SUBIR ESCALERAS 9 PISOS Y LUEGO 10 MINUTOS ORBITREK, PERO ME DIAGNMOSTICARON HIPOTIROIDISMO Y TOMO ANTES DEL DESAYUNO EUTHYROX Y CON CADA COMIDA GLUCOFAGE DE 500, PERO TENGO MUCHA GRASA LOCALIZADA EN EL ABDOMEN.
Hola Dr. Salomon, espero se encuentre muy bien, quisiera saber si la cortisona impide la perdida de peso, ya que llevo mas de 10 años ingiriendola por problemas de salud y aun cuando hago ejercicio todos los días y hago dieta todo el tiempo 🙁 no logro bajar ni un gramo. Agradezco mucho su respuesta.
buen día doc kisiera saber que tipo de ejercicio debo realizar para endurecer, pues he perdido el peso nnecesario y kiero reafirmar mis musculos gracias….
Ivanna,
Te tengo buenas noticias:
La grasa del abdomen es menos difícil de reducir.
Por favor revisa este artículo: Grasa del abdomen: ¿Cómo disminuirla? (Caso Real)
Dr Salomon
Hola Karina y Dr Salomon…
quiero pedirles su ayuda porque ya no se que mas hacer.. es que yo estoy en mi peso ideal, pero la verdad no puedo rebajar esa grasita del abdomen. yo hago todos los dias ejercicios pero no logro rebajarla, y la verdad no me hace sentir nada bien :(.. pero no se que mas hacer o que estoy haciendo mal… estoy llevando un estilo de vida sana, pero esa grasita del abdomen no desaparece.. por favor ayudenme. no se que hacer y no quiero recurrir a metodos como la mesoterapia, fajas o masajes reductores, quisiera poder tener un abdomen plano naturalmente.. ES MI GRAN DESEO AYUUUDDAAAAA !!
HOLA DOCTOR SOY MUY ALTA Y SEGUN MIS MEDICOS ESTOY PEN MI PESO NORMAL YA QUE MIDO 1.80 Y PESO 79 K PERO YO NOME SIENTO AGUSTO CON MI CUERPO YA QUE ES FLACIDO, ME PODRIA DECIR QUE DIETA HACER YA QUE EMPECE A HACER EJERCICIO PORQUE QUIERO BAJAR PERO NO ME QUIERO DESCOMPENSAR GRACIAS ESPERO SU AYUDA
MuchAs gracias por su ayuda doctor!… Si doctor casi no me da ansiedad sobre todo despues que realizo los ejercicios.. en las noches muy poco o sea lo puedo controlar… ya me compre el batido de chocolate =D!… doctor será que me puede decir los horarios hasta donde puedo comer carbohidratos?.. y puede decirme a q hora es mejor ceenar y almorzar?……
Doctor muchas gracias por ayudarnos, yo hice una consulta contigo hace 1 mes y empece a tomar glucophage de 500 mg despues del desayuno, mi desayuno es muy bueno: Huevos batidos, queso deslactosado, cafe con leche descafeinado y leche deslactosada, y a veces jamon de cordero ( 1 tajada ), a veces reemplazo el cafe por yogurth light deslactosado. quiero saber si este desayuno esta bien?…es que aqui en colombia no puedo conseguir las malteadas pero HACEN MUCHISISISIMA FALTA !! como 5 veces al dia porciones pequeñas mi almuerzo todos los dias es 1 proteina y verduras o ensaladas. No tomo mucha agua sinceramente porq siento que retengo liquidos porq cuando hace calor o voy a climas calidos me hincho las piernas y la cara se me hincha me pongo Cachetona!! esto no ha mejorado con el glucophage y a pesar de estar juiciosa hace mas de un mes NO HE LOGRADO BAJAR NI UN SOLO KILO!! No entiendo Dr ayudeme que mas debo hacer….gracias
hola doctor,agradezco mucho esta ayuda que nos da,porque hace que nuestro camino sea menos pesado e imposible,acá en argentina no se consiguen sus baidos,qué batido me recomienda? tengo hipotiroidismo,triglicéridos altos,ácido úrico,caída del cabello,sobrepeso elevado y angustia por todo esto que le cuento.muchos cariños doctor
MuchAs gracias por su ayuda doctor!… Si doctor casi no me da ansiedad sobre todo despues que realizo los ejercicios.. en las noches muy poco o sea lo puedo controlar… ya me compre el batido de chocolate =D!… doctor será que me puede decir los horarios hasta donde puedo comer carbohidratos?.. y puede decirme a q hora es mejor ceenar y almorzar?…
Hola doctor, mire, esque sinceramente ultimamente me estoy obsesionando bastante, mido 1,65 y peso entre 70-71 kilos. Hace dos semanas empece a hacer muchisimo ejercicio corro,subo y bajo escaleras, cardio twister, batuka,algunas veces aerobic, tambien abdominales. Eso lo hago pues a las 4 justo una hora despues de comer, hasta las 5 o así. Después a las 7, y ya si me queda tiempo pues a las 10. LLevo dos semanas así, y comiendo sano, como menos que antes, y lo único que he conseguido.. ha sido bajar 600 gramos. Me veo bastante gorda la verdad, porque todas mis amigas pues estan delgadas y todo… y yo soy la unica así,entonces nose como bajar de peso rapido.
Un beso y gracias
BUENOS DIAS MUY BUENO EL COMENTARIO, UNA PREGUNTA DOCTOR ES MALO COMER FRUTAS EN LA NOCHE O JUGOS YO ESTOY CENANDO LIGERO PERO NO VEO LOS RESULTADOS GRACIAS
MuchAs gracias por su ayuda doctor!… Si doctor casi no me da ansiedad sobre todo despues que realizo los ejercicios.. en las noches muy poco o sea lo puedo controlar… ya me compre el batido de chocolate =D!… doctor será que me puede decir los horarios hasta donde puedo comer carbohidratos?.. y puede decirme a q hora es mejor ceenar y almorzar?…
Hola querido doctor:
Justo sobre el asunto de los ejercicios le quería escribir, porque he comenzado a hacer ejercicios de nuevo, luego de muchos años de inactividad. Estoy caminando y haciendo natación dos o tres veces por semanas, esto me ayudara a adelgazar y a mejorar mi figura?
Por otro lado quería comentarle que estoy un poco molesta (en el buen sentido de la palabra) y desesperada porque vivo en mérida y aquí desde antes de semana santa no llegan sus merengadas a ninguna de las farmacias Saas, que paso? no me abandone! Cuénteme como puedo hacer o donde mas las puedo conseguir.
Un abrazo muy fuerte y que sigan los éxitos. Espero su respuesta. Saludos a su esposa 🙂
Si doctor casi no me da ansiedad sobre todo despues que realizo los ejercicios.. en las noches muy poco o sea lo puedo controlar… ya me compre el batido de chocolate =D!… doctor será que me puede decir los horarios hasta donde puedo comer carbohidratos?.. y puede decirme a q hora es mejor ceenar y almorzar?…
hola doctor, quiero bajar de peso, ademas de hacer ejercicio que puedo tomar para adelgazar???