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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Doctor muchas gracias por ayudarnos, yo hice una consulta contigo hace 1 mes y empece a tomar glucophage de 500 mg despues del desayuno, mi desayuno es muy bueno: Huevos batidos, queso deslactosado, cafe con leche descafeinado y leche deslactosada, y a veces jamon de cordero ( 1 tajada ), a veces reemplazo el cafe por yogurth light deslactosado. quiero saber si este desayuno esta bien?…es que aqui en colombia no puedo conseguir las malteadas pero HACEN MUCHISISISIMA FALTA !! como 5 veces al dia porciones pequeñas mi almuerzo todos los dias es 1 proteina y verduras o ensaladas. No tomo mucha agua sinceramente porq siento que retengo liquidos porq cuando hace calor o voy a climas calidos me hincho las piernas y la cara se me hincha me pongo Cachetona!! esto no ha mejorado con el glucophage y a pesar de estar juiciosa hace mas de un mes NO HE LOGRADO BAJAR NI UN SOLO KILO!! No entiendo Dr ayudeme que mas debo hacer….gracias
Doctor me hice un examen de hematología completa y en los resultados aparecen unos valores que no entiendo y me gustaría que me los interpreta si es tan amable los mismos son: Lymph% 40.6% de un rango de referencia de 20.0-40.0 al lado aparece la letra H, Mid% 10.8% de un rango de 3.0-9.0 al lado aparece una letra H, Gran% 48.6% de un rango de 50.0-70.0 al lado aparece la letra L, MCHC 30.8 g/dl de un rango de referencia de 32.0-36.0, que significan estos resultados? por favor en cuanto pueda responda :(:(
Daniela,
Me hace feliz saber que haz entendido como es el estilo de vida Ni Una Dieta Más.
Sigue así y cuéntame tus avances cada día para ayudarte más.
Aunque acabas de empezar ya disminuyeron tus ataques de ansiedad?
Dr Salomon
Hola doctor tengo 18 años y el sabado decidi cambiar mi estilo de vida… estoy decidida a bajar 15kilos, no es q no pueda sola, pero necesito mantenerme en contacto con usted para que me ayude… Por favor… estoy desayunando 1 carbohidrato y varias proteinas, y un dulce que me guste mucho…. en el almuerzo estoy comiendo solo proteinas y en la cena igual solo proteinas.. si me da hambre entre comidas como proteinas o tomo agua… siento que si lo voy a lograr si sigo asi.. me siento feliz.. y claro despues del desayuno hago 5 minutos de ejercicios intensos.. esta semana me comprare los batidos… queria preguntarle que me aconseja usted?.. mi problema es la ansiedad por los dulces y carbohidratos…
hola doc tengo 12 años y quiero bajar de peso me pregunto si ustec me podria ayudar quiesiera saber cuales ejercicios me recomienda y cunto tien po aserlo
Mari,
Que bueno que quieras mejorar tu estilo de vida. Te felicito!
Puedes ver a través de este link http://www.niunadietamas.com/blog/?p=1375 cómo tomar Ni Una Dieta Más para bajar de peso sin ataques de ansiedad.
Recuerda que en el ejercicio es más importante la intensidad que la duración.
A qué hora haces ejercicios?
Cuenta conmigo para adelgazar esos 10 kilitos de más.
Dr Salomon
Hola Dr. Salomon estoy muy interesada en consumir sus productos porque desde que vivo en caracas aumente 10 kilos y mi estatura de 1.57m no es para pesar 61 kg, me gusta hacer ejercicio y tengo un orbitreck, este aparato funciona para adelgazar realmente y según mi estatura cuanto debo pesar? tengo 33 años.
Irene,
Con un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más vas a bajar de peso sin ataques de ansiedad y lo mejor es que no necesitas ningún medicamento para controlar el apetito.
EnvÃame más detalles de tu estilo de vida para corregirte, puedes contar con mi ayuda para bajar esos 12kg que tanto te incomodan y te puedas mejorar de tu columna.
Dr Salomon
doctor necesito bajar de peso por problemas en la columna tengo doce kilos de mas. pero no puedo he tomado sibutramina pero cuando la dejo de tomar recupero lo poco que baje. en este año noto mi cabello graso y acne y mucho cansancio eso no me pasaba antes ayudeme por favor que debo hacer. mil gracias y que Dios lo bendiga
Patricia,
Ya tú adelgazaste 13 kilos con Ni Una Dieta Más asà que para ti es tarea fácil.
Posiblemente los problemas en el estómago y los gases son consecuencia de la lactosa. Intenta preparar el batido Ni Una Dieta Más con agua en vez de leche y me cuentas como te va
Cuenta con mi ayuda
Dr Salomon
Hola Doctor Salomón, el año pasado me lei el libro de NI UNA DIETA MAS e hice el régimen por 3 meses0, tanto dieta como merengada, logrando rebajar 12 kilos. Ahora, durante todo ese tiempo, tuve muchos problemas con gases y se me inflamaba mucho la barriga. Esto tendrá que ver con la merengada? Este año no he tomado la merengada y no he tenido gases pero ya aumente 8 kilos de los 12 que habia bajado!!
Ismo,
Estoy seguro que con mis recomendaciones y Ni Una Dieta Más la grasa acumulada en la espalda y en los brazos la vas a eliminar muy fácil.
Te felicito por hacer ejercicios y por cuidarte. Muy bien!
Recuerda que en el ejercicio lo importante es la intensidad y no tanto la duración. Puedes hacerlos de noche, pero es importante también que después duermas profundo.
Cuéntame por favor tus progresos
Estoy de tu lado
Dr Salomon
Hola doctor… tengo unos kilos de mas y grasa localizada en la espalda y en los brazos que no me gustan para nada, no me siento comoda con mi cuerpo y decidi hacer ejercicios, ademas mi alergologo me pidio que hiciera ejercicios porque mi capacidad pulmonar no esta muy bien y los ejercicios me ayudarian. Tengo 2 semanas practicando Tae Bo al principio no podia mucho pero ya le estoy tomando en ritmo y es fabuloso me deja con muchas energias y me cambia el animo, pero lo hago en la noche porque en las mañanas y en las tardes no puedo por la universidad, mi pregunta seria: ¿Es bueno hacer ejercicios en la noche? porque en el articulo usted solo habla de los ejercicios en la mañana y en la tarde, pero no menciona nada de realizar los ejercicos en la noche… otra pregunta: ¿Cuál seria mi peso ideal?, mido 1.58 m y actualmente tengo 59 kilos y tengo 22 años, he aumentado de peso practicamente despues de salir del liceo, antes era mas activa y despues de graduarme de bachiller me hice muy sedentaria, tambien por falta de tiempo o es que no buscaba el tiempo para hacer ejercicios.
Espero que me ayude con estas dudas que tengo y le deseo muchos exitos!!!
Mercedes,
Adelgazar rápido a tu edad es muy fácil.
El batido Ni Una Dieta Más en USA puedes conseguirlo a través de esta página web.
Cuéntame por favor, sientes ataques de ansiedad por los dulces en la tarde?
Pronto vas a estar súper flaca y saludable, yo te ayudo
Dr Salomon
hola doctor besos y cariños quisiera saber su recetario para bajar de peso me cuesta mucho bajar ya que tengo problemas con el estomago padezco de duodenitis y ulcera. marielena
hola, bueno yo e intentado de todas las dietas y no las aguanto tengo 24 anos y mido 1.60 y peso 185 libras porfabor como puedo conse guir los batidoas y el libro vivo en washington grasias
hola mi pregunta es recien ezcuche hablar sobre esto por una am iga q me recomendo q me metiera en la paguina pero mi pregunta q es la mas importante antes de poder comensar esto es si es kasher y si si q ashgaja tiene osea bajo q supervision esta
tambien todavia estoy dando pech y queria saber si se puede hacer este tratamiento cuando uno da pecho muchas gracias
Jacqueline,
Puedes hacerme todas las preguntas que quieras por esta vÃa en vez de tener que venir a mi consultorio que está full y es muy caro.
ConfÃa en mi ayuda y alégrate porque adelgazar no es tan difÃcil
Dr Salomon
dr que ha pasado no me ha respondido sufro de hiperinsulinismo tomo glafornil de 850 mg. almuerzo y cena en la manana tomo janumet 500mg.con una de hyzaar. me cuesta mucho bajar de peso y aveces bajo rapido que esta pasando,por favor envieme un mensajito
QUISIERA SABER COMO HAGO PARA IR A SU CONSULTA EN PERSONA
HOLA DR. YO DESDE QUE SALI EMBARAZADA TENGO PROBLEMAS DE TIROIDE YO PESO 90 KILOS Y QUIERO REBAJAR , QUISIERA TENER UNA CITA EN SU CONSULTORIO COMO HAGO…..
HOLA DR. YO DESDE QUE SALI EMBARAZADA TENGO PROBLEMAS DE TIROIDE YO PESO 90 KILOS Y QUIERO REBAJAR , QUISIERA TENER UNA CITA EN SU CONSULTORIO COMO HAGO…..
Hola doctor salomon!! hace poco descubri esta pagina y estado leyendo todo y me parece tan interesante y bueno asi q me gustaria poner en practica algo de esto ya que estoy interesada en bajar de peso tengo 23 anos peso 160 libras es demasiado quisiera estar en 140 al menos ya q mido 5.6 mas o menos yo vivo en estados unidos doctor y me gustaria saber donde podria conseguir los batidos y q pudiera darme algun consejo por favor..la verdad hago muy poco ejercicio… le agradesco que por favor me ayude y estare esperando ansiosa su respuesta,muchas gracias!!! 🙂
doctor, me recomienda la merengada, me ayudara a bajar de peso? yo le escribi un mensaje mas arriba.
Krismary,
Me encanta contar contigo.
Si el ejercicio que más te gusta es bailar, te felicito, es una excelente opción. Recuerda que la intensidad es lo más importante.
Estas tomando la merengada muy bien, tus ataques de ansiedad van a desaparecer totalmente y vas a adelgazar muchisimo. Felicitaciones!
Dr Salomon