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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola Dr. Salomón lo felicito por su pagina esta excelente para las personas que queremos bajar de peso y no sabemos como hacerlo de forma correcta, hace 2 semanas decidà bajar de peso pues mi apariencia no me gusta y buscando un metodo y una dieta efectiva consegui su pagina y me parece que su metodo es ideal. Pues tengo varios dÃas leyendo sus articulos, al igual que muchas personas caminaba 1 hora diaria sin ver resultados y comprendi que debo hacer un ejercicio mas fuerte, las pesas son lo mejor para bajar de peso pero no me gusta el gimnasio jajaja… tambien leà que el mejor ejercicio que uno debe realizar es el que mas nos guste y lo que mas me gusta es bailar; asi que queria saber si la bailoterapia puede funcionar o si obligatoriamente debo hacer pesitas??, ya compre la merengada me la tomo el mañana con el desayuno y en la tarde entre 4:30 y 5 de la tarde antes de ir a bailoterapia, tambien aumente el consumo de proteinas en mi dieta y disminuà los carbohidratos, tengo 28 años de edad mido 1.50 y peso 56Kg. De antemano le doy las gracias por su respuesta espero contar con usted y que sepa que cuenta conmigo.
hola Dr tengo 32 años luego de tener a mi hijo aumente 21 kilo los que tengo actualmente he tratado de hacer dieta y siempre me pasa algo y al ver nunca bajo de peso tengo muchos problemas de salud entre ellos la cervical sufrà un accidente a los 9 años y me dio un infarto y tengo miedo que me suceda lo mismo.he leÃdo mucho sobre la merengada,y quiero iniciarlo, hasta tengo un ejemplo de un menú, vivo sola con mi hijo de 3 años se me es muy difÃcil ir a un gimnasio por donde vivo na hay pero tengo escaleras en mi casa como puedo hacer ejercicio en ella me refiero a la intensidad q le debo hacer y otro ejercicio q usted me recomiende para hacer en mi casa y si podrÃa darme otro ejemplo de los menú. usted dice q puedo comer carbohidrato hasta las 10 luego del desayuno a eso de 2 o 3 horas después me puedo por ejemplo comer una pedazo de torta o un sanduis yo siempre desayuno muy temprano (6am) y ya a las 9 tengo hambre por favor ayúdeme para poder dar a mi hijo la fuerza necesaria para jugar y correr junto a el ya q al hacerlo me canso soy madre soltera y solo depende de mi gracias espero una ayuda de su parte.
Hola doctor, tengo 19 años, Estoy preocupado por mi salud y por mi apariencia, quiero dejar de ser gordo, bueno ya he dado un paso, hace un año pesaba 105 kilos ahora peso 89 el peso que perdi fue porque baje mi racion de comida y evite lo mas que pude dulces y refrescos tambien hice ejercicio pero poco casi nada, quisiera quitarme la panza de una vez, digame si los abdominales me sirven, o si debo trotar, quiero llegar a pesar 75 kilos que ese es mi peso ideal.Gracias espero su respuesta.
Hola que tal Dr. Salomon, disculpe mira yo no estoy gordo gordo, sino que de tanta comida mala que he ingerido tengo es una panzota pero asi de cara o algo asi no solo la barriga me ha crecido bastante, que puede recomendarme asi para hacer y yo lo sigo durante el tiempo que me diga que vere efectos, por favor ayudeme se lo ruego, ya ni las camisas me quedan, no quiero verme asi no me agrada. GRACIAS.
pues vivo cerca de la playa y ps voy a liceo vengo a mi casa salgo pero como mucha grasa pero como noc q mas comer o q ejericios hace 🙁
Brida Raquel,
Por supuesto que puedo ayudarte, sé que estas durmiendo tarde y esa puede ser la causa de tus ataques de ansiedad, cuéntame de tu alimentación, estas tomando algún medicamento?
Felicidades por tu bebita, recuerda que cuentas conmigo
Dr Salomon
Angel,
Por favor cuéntame más detalles sobre tu estilo de vida.
Estoy seguro que te puedo ayudar porque adelgazar no es tan difÃcil y menos cuando se es tan joven.
Cuenta conmigo
Dr Salomon
doctor tambien soy un joven de 15b años y quisiera saber q me recomienda para adelgazar nesesito adelagazar unos 15k
Victor,
Te felicito por llevar un estilo de vida tan sano con solo 15 años
Qué estas desayunando antes de hacer ejercicios? Por favor no me digas que estas haciendo ejercicios en ayunas!
Dr Salomon
Dr. Me ha interesado su articulo yo soy un joven, tengo apenas 15 años he estado haciendo ejercicio en el gimnasio todos los dias en la mañana, pero tengo grasa acumulada en el abdomen me podria decir que hacr para perder esta grasa.
Agradesco su respuesta.
DOCTOR SE ME OLVIDO SALUDARLO Y FELICITARLO. GRACIAS
doctor yo lo encontre de pura chiripa en you tube y me encantaron sus comentarios, ahora lo busque en gogle y lo encontre, quisiera bajar cinco kilos, ya q tube una bebe ahora tiene siete meses y en lugar de bajar de peso he ahumentado un poco, mido uno sesenta y seis y peso 65 kilos pero yo siempre he pesado 58 o 60 kilos, y se me sigue cayendo el cabello, siempre me duermo tarde por la bebe me puede ayudar por favor?
Hola Dr.! La verdad que quiero felicitarlo, yo apenas hoy me he topado con este website y los blogs que he podido leer hasta ahora me han parecido muy interesantes y útiles. Además considero que es una gran labor la que ud. hace con el libro, el website, facebook, etc., mis felicitaciones para ud. por todo eso y muchas gracias por su labor y sus consejos.
MarÃa Ines,
Aquà puedes encontrar los efectos secundarios del medicamento para bajar de peso Sibutramina (Reductil): http://www.niunadietamas.com/blog/?p=610
Cualquier pregunta me avisas, cuenta conmigo
Dr Salomon
Buenas tardes doctor, un abrazo grande.
Quisiera saber cuales son los efectos secundarios de la sibutramina pues actualmente la estoy tomando y me da miedo que al dejarla recupere los kilos perdidos.
Graaaciaaas!
buenas tardes Dr.
que otros ejercicios puedo realizar para bajar de peso??lo que sucede es que los ejercicios que usted recomienda no los puedo realizar debido a que tengo problemas con una rodilla (compresion de ligamentos)y por experiencias previas los dolores que me ocasionan este tipo de ejercicios son algo fuertes…mi esposo y yo hacemos una hora de caminata todas las tardes.. ahora bien la bailoterapia tambien me serviria como ejercicio para bajar de peso???
e intentado suscribirme y salgo confirmandome en otra direccion, necesito sus recomendaciones mi nombre es francis- venezuela, pedi cita y quedaron en llamarme para ir a su consuiltorio, tengo 35 años, peso 72kg, mido 1,63 y estoy desesperada con lo feo que se ve mi abdomen, piernas y sobre todo un acne que se a hecho imposible de quitar e ido a endocrinologos, nutricionistas, obesologos y ninguno me a servido..
Hola!!! Dr. Salomon vivo fuera de Venezuela, en Europa y los cambios de estación son horribles, entonces mi pregunta….. Tiene que ver estos cambios tambien en la acumulacion de grasa?? porque en invierno es increible el apetito que te da y luego en verano te mueres de sed y hay mucha ingesta de liquidos…algun consejo??? y que papel tiene el agua en su dieta, cuanto debo tomar de agua al dia y si es aconsejable???? gracias…..
Buenos dias Dr Salomón, vivimos en la ciudad de Trujillo pero en la ultima semana de marzo viajo a Caracas y deseo saber como hago para buscar una cita con usted para mi hija de 17 años a quien le acaban de diagnosticar hiperinsulinismo… le agradezco de ante mano su respuesta
HOLA! ESTAN MUY INTERESANTES LOS COMENTARIOS, TENGO UNA PREGUNTA: DOCTOR SI NO PUEDO HACER EJERCICIOS, USTED CREE QUE CON EL CONSUMO DE LA MERENGADA PUEDO ADELGAZAR LA GRASA ABDOMINAL?
LO QUE SUCEDE ES QUE TRABAJO Y ESTUDIO POR LO QUE NO TENGO CHANCE DE HACER EJERCICIO COMO QUISIERA…
LE AGRADEZCO MUCHO SU RESPUESTA!
hola Dr. mi problema es que me da hambre el la noche, compre NI UNA DIETA MAS le pregunto en la noche solo debo tomar un vaso y no comer mas nada??. y en las mañana igual???
Hola Dr. Salomon!….buscando en la red encontré un artÃculo publicado por usted, debo admitir que no conocÃa de su producto, soy Mexicana y realmente estoy interesada en saber de él pues sufro un sobrepeso de 20 kg y me están tratando con SIBUTRAMINA y METMORFINA….mi médico me ha comentado que no soy diabética gracias a Dios, pero me dá miedo tomar pastillas, por más que investigo todo apunta a que la METMORFINA es para diabeticos….por favor, me puede orientar y decir si es riesgoso lo que tomo???….agradeceré su respuesta y por favor escribame en dónde puedo adquirir su libro ymalteada????
Rodrigo,
Gracias por recomendar mi página eso me va a permitir ayudar a cada vez más personas
Dr Salomon
Hola Doc, muy buena página la suya, la ayuda que otorga y articulos que muestra, la recomendare, saludos cordiales!!!
es mariangel_842@hotmail.com