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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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HOLA QUIERO BAJAR DE PESO MI PESO ACTUAL ES DE 50 KILOS Y MIDO 1.50 Q PUEDO HACER QYUDENME ESTPY DESESPERADA TODOE L MUNDO ME DICE Q ESETOY BIEN PERO YO me siento GORDISIMAAAA espero sus respuesta responda a mi e-mail si no es mucha molestia gracias…¡
Como le comente en el correo anterior, he empezado diferentes tratamiendos en lucha de estos kg de más, todos ellos sin logros realmene duraderos.
Convencida de que su teoria es 100% confiable, adquiri la mernguada, imprimi el listado de compras que usted señala para ir al supermercado y compre lo necesario de hecho hoy empeze pero aun tengo algunas dudas, pues según lo expuesto por usted y sus paicentes en la web, creo que padecer algún sindrome relacionado a la insulina ya que antes de mi embarazo reducia mis medidas y mi pesos en sólo semanas, ahora es mucho más dificl para mi….
algo que es importante tener en cuenta que aún amamando, ingiero microval(anticonceptivo).
Tengo sintomas como mareos hambre insasiable,,, cansansio , imsonio
Soy Ingeniero de sistemas, y por mi trabajo debo tener mucha concentración, el cafe es algo infaltable en mi vivir diario
Como le comente en el correo anterior, he empezado diferentes tratamiendos en lucha de estos kg de más, todos ellos sin logros realmene duraderos.
Convencida de que su teoria es 100% confiable, adquiri la mernguada, imprimi el listado de compras que usted señala para ir al supermercado y compre lo necesario de hecho hoy empeze pero aun tengo algunas dudas, pues según lo expuesto por usted y sus paicentes en la web, creo que padecer algún sindrome relacionado a la insulina ya que antes de mi embarazo reducia mis medidas y mi pesos en sólo semanas, ahora es mucho más dificl para mi….
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Tengo sintomas como mareos hambre insasiable,,, cansansio , imsonio
Soy Ingeniero de sistemas, y por mi trabajo debo tener mucha concentración, el cafe es algo infaltable en mi vivir diario
he intentado suscribirme a la página, he introducido los datos de mi correo y me llega un mensaje para confirmar la suscripción pero al pinchar el enlace me aparece una página con el nombre de FEED BURNER que no me permite nada mas ¿que debo hacer?
Hola, Dr. Salomón, Tengo 38 años,mido 1,65 cms, y peso 165 kgs, a lo largo de mi vida he intentado bajar de peso N veces y bajo un poquito y pierdo la motivación y aumento el doble, razón por la cual en el año 88 decidà hacerme una liposucción con el Dr. Warbedian,en las consultas previas me dijo que rebajarÃa de tres a cuatro tallas (para aquel entonces era talla 20) cosa que nunca ocurrió, luego estube en control con Alà Lazo y mis nervios casi colapsan, en el 98 decido nuevamente pasar por el quirófano realizandome una gastroplastia y me colocaron una malla de Marlex, solo bajé 35 Kgs. para aquel entonces pesaba 149 Kgs.de hecho los primeros 10 los baje en el primer mes pues me alimentaba solo con sopas licuadas, desde esa operación no he podido volver a comer normalmente nunca más, pues no puedo comer arroz,pasta,carne o pollo que no este molido, arepas,bollitos y otras cosas, razon esta para haber adquirido pésimos habitos de alimentación sin contar los Kgs. hace tres años fuà al Hosp. Universitario para solicitar una operación de By Pass, y luego de todos los exámenes de rigor, me pusieron en lista de espera ya que mi cirugÃa es electiva por estar “sana” (“SOLO” tengo resistencia a la insulina…) y hay pacientes de emergencia con patologÃas mas graves, cardiópatas, diabéticos, entre otros. Delante de mi.
A estas alturas demi vida ya no se que hacer con mi vida, he estado buscando ayuda en internet y dà con su página, y de las que he visitado me ha parecido la mas honesta, quedó de Ud. esperando una pronta respuesta a mi caso, y de antemano GRACIAS.
Vicky,
Revertir el efecto de los esteroides es fácil. Sigue mis consejos y estoy seguro que pronto verás grandes resultados
Encantado de darte tan buena noticia
Dr Salomon
hola doctor soy una mujer de 36 años desde que naci siempre he sido gorda por diferentes motivos me han operado y me han suministradoesteroides. un amigo me hablo de su libro el 25 de febrero y el dia 26 comenze la dieta he bajado de medidas un poco pero el peso sigue igual estoy tomando la merengada en las mañana y no bajo de peso. Por favor necesito bajar de peso por mi salud. Gracias de antemano por su ayuda y Dios lo bendiga
Hola Dr Salonom esp t enctres bien,nesecito saber si en el estodo tachira ciudad San cristobal Venezuela puedo encontrar las merengadas..o com hago p adquirirlos.esp una pronta resp. gracias.
Dr. Salomón Says:
Marzo 3rd, 2009 at 10:26 am
Carolina,
Ese batido en Perú no es perfecto pero si te va a ayudar a bajar de peso
Dr Salomon
Dr. Salomón: muchisimas gracias por sus respuestas ahora si puedo tomar el batido con confianza pero tengo una ultima consulta. Es correcta la forma como la estoy tomando? 6.30am antes de mis ejercicios de musculacion por las mañana y entre 4 y 6 de la tarde. Que pasa si lo tomo en exceso, podria ser perjudicial?.
Gracias por siempre responder a nuestras preguntas. Espero pronto esten llegando x Peru sus batidos. Bendiciones.
Buen dÃa doc, sinceros saludos y abrazos para Ud. Mi caso es que sufro de obesidad son miles de kg los que debo bajar, he comenzado a mejorar mi estilo de vida , incluyo mas proteinas y menos carbohidratos en mis comidas e inicie una caminata diaria a paso sotenido durante 45 min, pero leyendo su articulo dice que es mejor 5 min de ejercicio fuerte, quiere decir con esto que he perdido el tiempo y mis caminatas diarias no me ayudan para nada? por mi condicion fisica no puedo correr sino poco metros ¿qûé hago entonces? Considera Ud que sólo debo ingerir la merengada sin nada mas en mis desayuno y cenas ? Hasta ahora no me he pesado pero creo que tengo de mas como 100 kg, debo operarme (by pass) o puedo rebajar esi sea lento con sus consejos? ayudeme quiero mejorar mi salud y estar delgada para cuando mi hija cumpla sus 15 dentro de 4 años, quiero darle ese regalo para poder compartir con ella y mi esposo muchos años mas, mi edad es 32 años . gracias . espero su pronta respuesta como siempre
hola dr salomon ya via en su pagina los sitios para comprar las meregadas y suerte
Buenos dÃas Dr.
Gracias por el articulo hace tiempo lo ley y estaba esperando que lo publicara de nuevo, yo los imprimo para uso propio y de mi sobrina que tiene 9 años y la Dra. endocrinóloga infantil le consiguió 6 kilos de sobrepeso, se los facilito a la mamá y ella los aplica… ya se notan los resultados.. estoy feliz por eso.. gracias!!!!!
Mi pregunta con respecto a los ejercicios es que durante el dÃa no tengo tiempo para hacer ejercicios …. Sólo antes de acostarme como a las 9 de la noche es que puedo hacer un poco de ejercicios… yo me acuerdo que en aquel articulo usted coloco algo sobre no hacer ejercicios justo antes de dormir porque se libera una hormona o algo por el estilo.. no lo recuerdo, pero insistÃa en no hacerlo a esa hora… hummmmmm……. Los hago o no?
Saludos, mis bendiciones y un beso bien grande para el bebito!!!
como est doctro?
mi pregunta seria:
salgo temprano de mi casa para el trabajo (con el respectivo alboroto de los niños para el colegio etc.) y regreso siempre tarde. no se como hacer los ejercicios ya que me quedarian junto a la comida. que me recomienda????
Bunes noshes dr. quier comenzar a tomar las merengada nuevamente porque considero que son muy buenas yo las tome una vez y sufri mucho de estreñimiento. Como hago para evitar eso
Qué opina de este articulo???
“La FiscalÃa brasileña recomendó este martes a las cadenas de hamburgueserÃas McDonald’s, Burguer King y la brasileña Bob’s que dejen de regalar juguetes con los menús infantiles, porque incitan a una alimentación no saludable, informaron fuentes oficiales.
El Ministerio Público Federal en Sao Paulo dio un plazo de diez dÃas a las empresas para que respondan a la recomendación y además, pidió a la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) que se manifieste sobre el asunto.
El fiscal de la República, Marcio Schusterschitz da Silva Araújo, autor de la recomendación, explicó que estas promociones se sirven de métodos de venta “agresivos†y hacen que el niño “adopte un hábito alimenticio insalubre que se puede mantener por la vida enteraâ€.
“El juguete adquirido con la comida, antes o después se perderá, pero los hábitos alimenticios o las consecuencias del consumo de la comida con exceso de grasa o azúcares tienden a persistir“, afirmó Schusterschitz, citado en una nota de prensa de la FiscalÃa.
El Código de Defensa del Consumidor de Brasil prohÃbe el uso profesional y calculado de la debilidad o ignorancia del consumidor infantil.
En 2006, McDonald’s firmó un acuerdo para ajustar su conducta a las recomendaciones de la FiscalÃa brasileña y aceptó vender los juguetes del Happy Meal de forma separada, para permitir a los padres completar las colecciones de muñecos de los hijos, sin necesitar comprar el menú.”
Hola Doctor,
Estoy muy preocupada consulte a un dr y me recomendo una dieta alta en proteinas incluyendo las merengadas
La segui por 15 dias e inclui a mis habitos realizar ejercicios aerobicos( bicicleta, orbitrecm etc ) por una hora minimo tres veces por semana
Pero solo logre bajar un kilo en 15 dias y solo un cm en la cintura y dos en mi cadera
Como puedo acelerar mi perdida de peso o por lo menos mantenerme motivada
PD: la merengada ha sido un exito en mi familia ahora la toma mi esposo que es diabetico y mi bebe de tres años que casi no le gusta comer nada
Hola Doctor, espero correr con suerte y pueda responder a mi pregunta, en principio quiero darle las gracias por todos sus consejos desde hace dos semanas los sigo al pie de la letra estoy decidida en esta oportunidad a cambiar mi rutina de vida, por una mas sana, desde hace dos semanas estoy tomando las merengadas, comiendo con las recetas y corro 30 minutos todas las tardes.
He perdido 8 Kg, eso me sorprende porque siempre me ha costa muchisimo, ahora bien mi pregunta es no existe riesgo de recuperarlos en vista de que los resultado los he visto muy pronto. Espero su respuesta un gran abrazo
Hola Salomón,
tienes toda la razón.. jejeje… Los cariños, saludos, abrazos, amapuches, etc… te los habÃa mandado por el chat y por fb! Incluso le mandé cariños al Gran Can!!! Recuerdas?
Con respecto a mi consulta:
Leà los artÃculos sobre la pérdida de memoria, cefalea, etc… y necesitaba saber especÃficamente: Qué tipo de exámen de Laboratorio debo practicarme para determinar mi curva de tolerancia glicémica y detectar si el problema es originado por un problema de esta Ãndole.
Gracias por tu paciencia y mándale mis cariños a toda la familia… espero poder visitarlos algún dÃa para conocer al nevo retoñito…
Los quiero muuuuuchooooo!!!
Carolina,
Ese batido en Perú no es perfecto pero si te va a ayudar a bajar de peso
Dr Salomon
GRACIAS POR ESTAS RECOMENDACIONES MI DOCTOR, TRATARE DE REALIZAR EJERCICIOS AL LEVANTARME..
Aby,
Por favor mándame los ingredientes y la tabla nutricional de ese batido de proteÃna de España para avisarte si es bueno para bajar de peso
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Dorti,
El Ãndice glicémico no es una prueba de laboratorio, es una prueba para estudios de investigación.
Creo que te confundiste y deseas saber sobre la prueba curva de tolerancia glucosada o curva de glucosa
ExplÃcame mejor para poder responderte lo que necesitas saber
Además te faltó mandarme tus cariños y saludos
Dr Salomon
CREO QUE EL GLUCOFAGE HACE REALMENTE MAS EFECTO, CUANDO SE ESTA HACIENDO EJERCICIO…LO HE SENTIDO…
ESTUPENDO ARTICULO, DR…ME ENCANTAN SUS ANALISIS E INFORMACIONES..YO ESTOY HACIENDO EJERCICIO, CURSANDO CON UN SINDROME DE RESISTENCIA INSULINICA + HIPOTIROIDISMO FUNCIONAL A RAIZ DE MI UNICO EMBARAZO, ASOCIADO A UN SINDROME DE OVARIO POLIQUISTICO..HE MEJORADO EN MUCHISIMAS, COSAS, TOMO GLUCOFAGE DE 1000 MG (1 A L DIA, MEDIA EN LA MAÑANA Y MEDIA EN LA TARDE) Y NOTO QUE, A RAIZ DEL EJERCICIO, SE ME QUITA MUCHISIMO EL HAMBRE..LES RECOMIENDO UN BUEN ESTILO DE VIDA, ES LO MEJOR, QUE CUALQUIER DIETA, SI APRENDES A COMER Y HACES EJERCICIO, MUY DIFICILMENTE CAERAS EN OBESIDAD..UN ABRAZO!..QUE DIOS LO BENDIGA!
Gaby,
No te presiones con metas a corto plazo, puedes mejorar tu dieta con mis indicaciones y si lo logras en un mes o en dos no existe mucha diferencia
Cuenta conmigo, a tu edad es fácil bajar de peso
Dr Salomon