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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola Dr. por casualidad de la vida me encontre con este blog y me parece buenisimo. Tengo 19 años, mido 1.60 y estoy pesando 65 kilos, debido a que tengo problemas en las piernas necesito bajar de peso ya que el sobrepeso me produce muchos dolores y pesades. Me gustaria saber cuanto es el promedio de kilos o gramos que deberia bajar semanal siguiendo los pasos del buen comer, tomando el batido y haciendo la rutina de ejercicios recomendada?. GRACIAS!!!!!
Por favor alguien puede indicarme los tiempos de ayuno y los ingervalos que debo solicitar para una prueba de laboratorio para determinar mi Ãndice glicémico?
Dr. Salomón: la composicion que le escribi fue del batido proteico q estoy tomando y la cual me pidio para saber si me servia para bajar de peso, espero recibir su respuesta pronto.
Estos fueron mis mensajes:
Carolina Says:
Febrero 25th, 2009 at 9:25 pm
Dr. Salomon: No he podido conseguir su batido, asi que me decidi a comprar otro suplemento de proteinas WPC 80 de UN, pero no se como tomarlo ni cuantas veces la dia. Gracias por sus consejos. Siempre estoy al tanto de su web. Es muy buena. Bendiciones.
Dr. Salomón Says:
Febrero 26th, 2009 at 9:05 am
Carolina,
Vives en Venezuela?
Por favor mándame la tabla nutricional y los ingredientes de ese batido de proteÃna para saber si funciona para bajar de peso
Dr Salomon
Carolina Says:
Febrero 26th, 2009 at 4:35 pm
Dr. Salomon: soy de Piura-Perú.
Composición 10 gr.:
Protenias: 80.1%
Cabohidratos: 6.0%
Grasas 6.8%
Cenizas (minerales): 2.5%
Humedad: 4.6%
pH: 6.6
Aminograma en 100gr.
Alamina: 5.3g
Arginina: 2.71g
Ãcido aspartico: 10.4g.
Ãcido glutámico: 17.7g
Cistina: 2.51g
Fenilalanina: 3.50g
Glicina: 2.10g
Histidina: 1.88g
Isoleucina: 6.48g
Leucina: 10.9g
Lisina: 9.4g
Metionina: 2.1g
Prolina: 5.2g
Serina: 5.2g
Tirosina: 3.1g
Triptofano: 2.0g
Treonina: 7.3g
Valina: 6.2g
Otros ingredientes: proteina de suero concetrado, saborizantes y colorantes certificados.
Muhas gracias por su ayuda. Bendiciones.
Espero recibir su respuesta pronto. Gracias y Bendiciones.
Dr. me preocupa que no recibi su ultimo artÃculo LA DIETA DE LOS PUNTOS, yo quiero seguir recibiendo su información, pero no entiendo por que este ultimo no lo recibÃ, intervine con mi opinión en el articulo anterior que fue donde me di cuenta que habia enviado información nueva, que tengo que hacer?, debo actualizar mi suscripción?
Sirama,
Tu preocupación es muy válida. No dormir durante la noche si altera el funcionamiento hormonal y lleva a engordar.
Debes explicarle a tu hija que no debe seguir con ese hábito
Dr Salomon
Otra preguntita aunque en relaci`n al sueño: Mi hija de 19 años se la pasa (cuando està de vacaciones en la universidad)en la computadora toda la noche y se acuesta a las 4 ò 5 de la manaña, por lo que luego se levanta a la 1 ò 1.30 pm. Mi temor es: No altera esta prà ctica el funcionamiento hormonal? Hay que dormir mìnimo 7 horas en la noche o no importa que sea de dìa?.
Gracias
Dr. Un ejercicio intenso pudiera considerarse el realizado en las escaladoras tipo AIR CLIMBER??
Gracias y saludos
Hola dr Soy de Costa Rica y aquà no se cnsigue su merengada ¿Que marca de merengada puede sugerirme? para tratar de conseguirla. Muchas gracias y mil bendiciones
Querido dr. salomon:
saludos para ud y su familia….. tengo 28 años, mido 1.60m y peso 110kgs, tengo ovarios poliquÃsticos y ataques de ansiedad entre comidas, sobre todo por los dulces, aparte de eso sufro de la tiroides, me recetaron tomar euthyrox de 0,1, anticonceptivos, mejorar mi alimentacion y glucofage de 500…
Mi consulta es doctor que me recomienda usted como ejercicio para bajar de peso y si bailar me ayuda, porq le soy sincera quiero ser madre, no poder concebir me tiene en una gran depresion aunado a esto no soporto el sobrepeso ni como me veo, aparte que la gente es cruel y en vez de ayudar nos ponen -a los gorditoss- peor de lo que estamos de descontentos… AYUDEME dr usted ha sido una esperanza para mi pero necesito de sus consejos de su sabiduria en cuanto a esto….. Gracias y espero su respuesta es muy importante para mi
punto fijo Рedo falcon 24 a̱os
estoy muy feliz y agusto por haber encontrado este portal web del dr. salomon, desde hace mucho tiempo queria obtener informacion sobre todo lo referente a buena nutricion, como mantenernos en forma y lo mas importante tener bna salud . Felicito a el dr. salomon y todo su grupo por la ayuda que nos brinda por medio de esta pag web . “Ni una dieta mas” ,lo cual de seguro a todos nos ayuda sentirnos bien de salud, cuerpo, mente y corazon.ojala sigas teniendo exito Dr.! igual yo lo tendre por medio de tu ayuda ya que de seguro desde hoy tomare todos tus consejos porque quiero sentirme bien conmigo misma y sobre todo saludable y tb m ayudare a mantenerme bien con tus productos….jejejejje felicidad para ti y los tuyos.
Doris,
1.- En pocas semanas se pueden recuperar los músculos perdidos por realizar malas dietas
2.- Al mejorar la resistencia a la insulina las verruguitas se caen solas y dejan de salir nuevas
3.- La energÃa es lo que más mejora al corregir la resistencia a la insulina
4.- El insomnio si es causado por una mala dieta
Dr Salomon
Yecel,
Me alegra que seas adicta a mi blog que lo escribo con tanto cariño
Estoy seguro que verás un gran cambio al empezar a desayunar antes del ejercicio
Cuéntame los avances
Dr Salomon
Alba,
Estoy seguro que nunca serás diabetÃca porque es fácil de prevenirlo al perfeccionar tu estilo de vida.
Estoy seguro que tu resistencia a la insulina también va a estar mucho mejor
Gracias por tus felicitaciones, cuenta conmigo
Dr Salomon
Yosneli,
Siempre la ayuda de un especialista es útil para bajar de peso pero uedes empezar de una vez a perfeccionar tu dieta con mis consejos
Dr Salomon
Mirla,
Gracias por dejarme saber que te gustan mis consejos
Aprecio mucho tu apoyo
Dr Salomon
Luzmila,
Debes dejar de tomar las pastillas anticonceptivas inmediatamente, muy probablemente han colaborado a que llegues a 110 kilos
Vas a bajar de peso rápido al parar las pastillas anticonceptivas y mejorar tu ejercicio
Encantado de darte tan buenas noticias
Dr Salomon
Mary,
El artÃculo que me pides ya está escrito, encuéntralo aquÃ: Dormir bien
Estoy de acuerdo contigo que es muy importante entender porque se debe mejorar algunos hábitos
Cuando leas el artÃculo entenderás que puedes perfeccionar de tu estilo de vida para bajar de peso
Dr Salomon
Hermilmary,
Aunque te parezca sorprendente lo más efectivo para curar el estreñimiento es el ejercicio.
¿Cuánto ejercicio estas haciendo actualmente?
Dr Salomon
Noraida,
Caminar dos horas cada dÃa es un esfuerzo muy grande y quizás no muy útil.
SerÃa preferible que hagas solo 5 minutos de algún ejercicio más intenso
Este consejo puede ser muy útil para ti
Dr Salomon
Yoanna,
Te felicito por empezar a hacer ejercicio, no es fácil!
Dr Salomon
Carmen,
Entiendo tu desesperación y siento mucho que hayas perdido tres embarazos.
Cuéntame como es tu tratamiento para tu resistencia a la insulina para poder corregirte. Estas haciendo ejercicio
No quiero que te preocupes demasiado porque estoy seguro que vamos a lograr que tengas un hijo
Dr Salomon
Hola, Dr. He seguido su dieta desde que supe de ella. Sufro de ovario poliquistico y de resistencia a la insulina. No he podido tener hijos, tengo 10 años de casada y he perdido tres embarazo, Realmente estoy desesperada. Quisiera una consulta con ud. <le agradezco su ayuda
me encanta este articulo, lo voy a poner en practica..
buenas noches quisiera saber si esty haciendo bien .puesto q camino 2 horas diarias y trato de comer poco para conseguir mi peso correcto y q mas puedo hacer para ayudar a esos kilos a desaparecer.
Hola dr.Salomon espero se encuentre bien, quisiera comentrale q ultimamente no voy muy seguido al baño no puedo hacer del cuerpo aveces duros hasta 3 dia para hacer ¿que me pudiera usted recomendar le agradesco si puede ayudarme? soy de Venezuela – San Cristobal saludos para usted y su familia gracias atte. Hermilmary.