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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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muy buenas doctor soy de ecuador mi pregunta es a q hora es bueno hacer ejercicios poeq yo eataba haciendo en la mañana pero dice en sus comrntarios q no es bueno hacer en la mañana sin hantes desayunar q puedo comer en la mañana para hacer ejercicios y donde compro sus batidos gracias
muy buenas tardes, quisiera saber si el ejercicio de saltar lazo es bueno al transcurrir del tiempo, lo he practicado dos veces a la semana sin aguantar hambre ni nada, he comido normal. Inicie hace un mes y he bajado 6 kilos quiero saber si me esta perjudicando a la larga o debo continuar. lo que no quiero quedar es como un palillo jjeejjejeje.
doctor please help me
hola doctor la verdad me parece muy difícil pensar que solo 5 min de ejercicio en el día puedan servir me parece muy poco, quisiera saber si es solo 5 minutos o entendí mal la información? doctor por favor contésteme yo se que es difícil por que se que no tiene mucho tiempo pero por favor si puede responderme le agradesco
soy una persona muy gorda no logro bajar de peso, peso 172 kilos y se burlan todos de mi lo niños los jóvenes todo el mundo
doctor, a mi o me gusta hacer dieta…. pero que baje como 20 kilos , haciendo pesas, trotando y diariamente comiendo normal hebajado,,,sin mbargo a mis 45 años me dicen que paresco de 35años,tengo un año diariamente,,, laspesas, y trotar no puedo vivir sinhacer ,,dejode hacer y meinquieto…. pero me falta la barriguita queiro una mejor , tener marcadita…. y eso quehago abdominales, y ahhh y la parte de AXILAS QUE DEBO DE HACER ahipara bajar la grasa localizada…. porfavor deme una respuesta.
ahh. doctor,,,pero el abdomen , si sufro mucho,, me encantaria tener marcadito,,, que hago.. sinembargo hago abdominales, pero que mas por favor enseñeme. ytambien la parte de losantebrazos es decir laparte de lasaxilas ahise acumulagrasa,,,que se puede hacer doctor. gracias un abrazo…
hola,, dr.usted tiene razon ,, desde que me separe miidahacambiado, pesaba 90kilosyahora estoy con 68 kilos, sinembargo puse al gimnasio,,,salia a trotar por la noche ysaliendodel trabajo levantaba pesasde brazos ypiernas y fabuloso, ybueno no he hecho dieta,porquelacomida peuana es riquisima sinembargo nocomo en xceso solo lo normal…hasta mi piel demicuis ha mejorado ,, mucho..pero ahora por presupuesto ,me he comprado en casa, pesas conlasque hago sentadilla series de 30.tres veces y salgo a correr siempre enla noche…. ha y con aerobicos,,, mesiento rejuvencecida.tengo45años y todfoscreen que tengo 35 años.. gracias.. espero surespuesta..
Hola Doctor
Soy de Rep. Dom. Hace 5 años mas o menos adelgace 95lbs. Tengo actualmente 27 años y he mantenido mi peso, pero tengo mas de 1 año tratando de perder 20 lbs mas y no logro conseguirlo. Me ejercito con frecuencia y practicamente hago todo lo que usted dice aca. Peso actualmente 170 lbs mido 5.6 no me veo gorda porque mi padre es arabe asi que mi contextura corporal no es de persona pequena. Me gusta mucho, mucho el chocolate, lamentablemente en mi pais no he visto sus productos. Desayuno, siempre, enre los primeros 60 minutos. Siento que el metabilismo se me ha estancado un poco. El punto es que desearia acelerarlo, y adelgazar esas 20lbs. Como le dije, vengo luchando desde hace 5 anos, mantenerse no es facil, yo diria que es la parte mas dificil. Y como que a veces me canso. Help.
Gracias!!
Hola mi Doctor! quería consultarle si es obligatorio tomar alguna merengada, merienda o comida, justamente después de terminar el entrenamiento o los ejercicios? He leído información de instructores pero no tengo una fuente confiable
hola dr. queria saber si la proteina q estoy tomando es efectiva para mi ya que voy al gimnasio en las mañanas y siento que no estoy consumiendo las proteinas que necesito estuve buscando sus productos de ni una dieta mas pero no los consigo y ne compre una que dice segun la tabla nutricional que tiene 218 calorias, 8g de grasa total 20mg de colesterol 260mg d sodio 16,6 de carbohidratos 3,6 de fibra dietetica 12g de azucar 25,6 gramos de proteinas todo esto si se consume con leche y cuando es con agua los valores son menores por favor digame si esta bien en consumirla dr tengo 22 años y peso 60kg actualmente y mi estatura es de 1.63 gracias doctor se me olvido decirle que la proteina contiene te verde y linaza y es endulzada con aspartame que tan bueno sera esto tambien grasias
en alguna tienda del paiz
DOCTOR QUIERO QUE ME CONFIRME SI NO HAY NADA DE MALO HACER EJERCICIO BIEN TEMPRANO EN LA MAÑANA TIPO 5:30 AM SI PRIMERO DESAYUN5 O MUY BIEN CON PROTEINAS. ES ASÍ COMO USTED RECOMIENDA?? ES QUE TENGO 3 BEBES 5 MESES, 2 AÑOS Y AÑOS Y HACER EJERCICIO SOLO PUEDO A ESA HORA PERO SI DESAYUNO PRIMERO SI PUEDO EJERCITARME A ESA HORA, VOY A TENER LOS MISMOS RESULTADOS QUE SI LO HICIERA EN LA TARDE???? POR FA RESPONDAME, Y MUCHAS BENDICIONES.
doctor se me olvido decirle que la proteina contiene te verde y linaza y es endulzada con aspartame que tan bueno sera esto tambien grasias
hola dr. queria saber si la proteina q estoy tomando es efectiva para mi ya que voy al gimnasio en las mañanas y siento que no estoy consumiendo las proteinas que necesito estuve buscando sus productos de ni una dieta mas pero no los consigo y ne compre una que dice segun la tabla nutricional que tiene 218 calorias, 8g de grasa total 20mg de colesterol 260mg d sodio 16,6 de carbohidratos 3,6 de fibra dietetica 12g de azucar 25,6 gramos de proteinas todo esto si se consume con leche y cuando es con agua los valores son menores por favor digame si esta bien en consumirla dr tengo 22 años y peso 60kg actualmente y mi estatura es de 1.63 gracias
Saluds desde Caracas Deborah, desayuna muy bien incluye muchas proteinas (atun huevos, queso yogourt) ello te ayudar a acelerar tu metabolismo, evitar el hambre en las tardes (ansiedad) pero no olvides tambien tu carbohidrato favorio (dulce, pan, bollos, etc) eso si hazlo dentro de la hora en que te levantas. Duerme 7 a 8 horas corrido, ¡no dormir engorda! Todo estolo he leido en diverss articulos del Dr, revisa su blog encontarras muchos artculos que te lo diran. Saludos.
noooo ni se te ocurra luego del ayuno prolongado de la noche las reservas de energia estan bajas en el cuerpo, y si no te alimentas antes del ejercicio tu cerpo empieza a tomar la energia de lso musculos, NO de la grasa, por el contrario el cuerpo entra en modo “supervivencia” y mas bien alamacena mas grasa por uqe no sabe cuanod lo vas a alimentar. Ojo todo lo que te he dicholo he leido en los articulos del Dr Salo.
Buenas tardes Doctor, Vivo en Madrid y he encontrado esta página por casualidad, la verdad me gustaría perder al menos 3 kgs, mido 1.59 y peso 66+- , realizo un trabajo sedentario, es decir, estoy sentada durante 8 horas en una oficina, el fin de semana hago al go de ejercicio en un gimnasio, natacion y sauna, no mucho la verdad, por las tardes entre semana me da mucha pereza llegar y ponerme a hacer ejercicio, yo siempre me he cuidado pero tengo miedo coger peso por la edad , tengo 42 , y que no pueda eliminarlo facilmente, creo que sus productos aquí no se venden , quizás podría darme algún truquillo para perder este peso unos 3 kilos, además el comento que mi forma de comer es bastante sana, no suelo tomar coca colas y dulces, solo a veces y muy poca cantidad, como ensaladas, comida baja en grasa, etc.
Esperando sus comentarios Dcotor y agradecida de que pueda dedicarme unos minutos..
Saludos,
Deborah
Dr. y cual es ese bendito ejercicio que no muestra en su video?
y que es esa resistencia a la insulina? se refiere a la diabetes??? porque no escribe tambipen que hacer? solo pone las posibles causas pero todo de formas muy superficial
Incluya soluciones, y que hacer… muy general lo que dice no le parece???
Hola Dr, soy Yoly sabe estoy muy desesperada con mi peso.mido 1.55 y peso 170 libras por más que trato no puedo adelgazar hago ejercicio y nada sigo en el mismo peso no como pan ni dulces,ojala Dios quiera me ayude Dr saludos.
Gracias Doctor. Ahora resulta que tengo hipotiroidismo y aumento de la insulina. Estoy tomando Eutirox (25 mcg) y Metformina (500 mg) de manera creciente. Por ahora la dosis mínima en ambas aumentando paulatinamente la de eutirox y manteniendo la de metformina para finalmente realizar una próxima evaluación dentro de tres meses. Ojalá pueda enviarme un comentario al respecto.
Hola, me encanto Kilos!! Por que prohibieron la venta de Fruta plant o capsulas chinas??
Ahora estoy tomando Glucofage 1g. y si me controla la ansiedad en las tardes pero no he bajado ni un gramo y hago ejercicio intenso!!! Que mas necesito?? 🙁
FELICITACIONES KILO………….
Hola buenas noches doctor
Soy Melissa, tengo 28 años y tengo resistencia a la insulina, peso 77 kilos y mido 1,48, en los últimos años he tomado glucofage pero mi situación empeoro y me sentía muy mal, en mis últimos exámenes los resultados fueron los siguientes: Glicemia 97, Glicemia post prandial 122, Hemoglobina Glicosilada 7,1, Insulina Basal 34,70, Insulina post prandial 278,20, sin contar con que tengo Ovarios Poliquisticos que me estan causando infertilidad en primer grado y 2 nodulos en la tiroide, T3 Libre 2,58; T4 Libre 1,09; T3 Total 1.0; T4 Total 10.0; TSH 1,64; Anticuerpos Anti – Peroxidasa 0,31; Anticuerpos Ani – Tiroglobulina 0; 34.
Mi medico me receto Byetta antes del desayuno y la cena y comer solo 3 veces por dia, en estas comidas siento saciedad bastante rápido sin embargo empece hacer ejercicios en las tardes y siento que a partir de las 4 tengo hambre y se me calma durante el ejercicio pero algunas veces es tanta que siento mareos.
necesito que por favor me ayude con mi caso
muchas gracias ante mano
saludos cordiales
Hola Dr. Salomón Jakubowicz , he aplicado sus consejos, en la mañana proteina de suero de leche, y los carbohidratos que me gustan, almuerzo liviano y ceno liviano, le comento que soy vegetariano, pero no consumo productos de soya, utilizo el trigo sarraceno en vez de arroz (buckwheat), pero no bajo de peso. tengo 51 años, mido 1,74 y peso 99 kilos. hago ejercicio tres veces a la semana, juego basket. ya no se que hacer. Ayuda por favor.