ARTICULOS
(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Cuál es mejor: Splenda, Stevia, Fructosa o Acesulfame k
Hirsutismo: como curarse (antes de ir al ginecólogo)
Doctor Salomón:
Dormir una siets a en la tarde de 1 o 2 horas frena el metabolismo?
Si nos cuidamos durante la semana, en el fin de semana se puede tomar algo de whisky o arruinamos todo el trabajo hecho? Cuanto es lo permitido tomar en un fin de semana por ejemplo.
Desde ya muchas gracias
Saludos,
Fernando
Muy interesante Dr. Yo mismo doy fe que siguiendo sus consejos, como el no realizar ejercicios en ayunas, se puede bajar de peso en un periodo considerablemente corto. Años atras corria temprano por la mañana en ayunas, como la mayoria de gente aun lo hace, y, en efecto, no solo no bajaba de peso sino que inclusive lo aumentaba, era toda una decepción a mis esfuerzas por realizar dieta y ejercicios. Gracias
Hola Dr. siempre es un placer leer todas sus recomendaciones.
Mi caso creo que tiene un poco de todo lo que usted comenta. Hace años empecé a “tratarme” con una endocrinologo pero siempre termino abandonando… En unos examenes de laboratorio, los primeros por cierto, arrojaban que era Hiperinsulinica, ovarios poliquisticos y demás. Luego me aburri de tomar tantas pastillas y deje de hacerlo, 2 años despues regresé con examenes nuevos y ya no tenia insulina alta sino hiperandrogenismo y ya no tenia quistes segun los ecos. Se me hizo raro y cambié de endocrinologo y ha pasado creo que un año y no me he hecho ningún examen pero estoy clara de que debo tener problemas de insulina alta, ovarios poliquisticos y demás porque asi tenga sueño no logro dormirme, no desayuno, no como casi vegetales, engordo en el abdomen y está lleno de estrias rojas y de vellos, se me engrasa rapido el cabello y se me cae por montones, tengo vellos en la cara lo cual me toca decolorarmelos para disimularlos un poco y en la espalda también, tengo problemas en la vista con miopia de 6,50 y 7,50. También me salio una mancha en la nuca y alrededor del cuello que estuve averiguando y le daban un nombre de Acantosis Nigricans sino me equivoco. En fin muchos cosas que me preocupan, me asustan y me acomplejan y que espero que algun dia desaparezcan con algun tratamiento. SE QUE ESTO ES MUY LARGO PERO ESPERO QUE LO LEA Y REALMENTE ME AYUDE, SE LO AGRADECERIA DE POR VIDA. PD: QUISIERA SABER DONDE PODRIA COMPRAR SUS BATIDOS Y LA WHEY PROTEIN, SOY TACHIRA, SAN CRISTOBAL.
Buenas tardes Dr tengo 27 años le comento que yo estaba adelgazando, pero ahora que me inyecte el anticonceptivo perlutal en 3 meses subi 5 kilos, le comento que en las mañanas tomo metformina con giblencamida ya que tengo diabetes y necesito saber como tomar las pastillas para poder adelgazar, ademas de que empeze a hacer ejercicios pero como trabo solo tengo oportunidad de hacerlo de 11 a 12 de la noche, eso sera bueno o estoy haciendo de balde los ejercicios,
buenas noches dr tengo 27 años,mido 1,57 y peso 60kg, subi de peso despues de un tratamiento con pastillas por mis quistes de ovarios,al final no desaparecieron,y me opere hace 1 año.quiero bajar de peso en el abdomen es la gordura me da ganas de comer a la noche mucha.que debo hacer estoy haciendo ejercicio 3 veces a la semana pero cuando salg de ahi me da un hambre..buen gracias
Hola doctor! una consulta: como ejercicio yo bailo cuatro veces a la semana por media hora: con ese ritmo ya estoy adelgazando quemando calorias???? gracias por su respuesta!!!
Caro,
Gracias por darme tanto cariño.
Saber que ayudo tanto con mis consejos médicos es mi mejor recompensa.
Cuenta conmigo para siempre
Dr Salomon
¡Qué bonito video, muchas gracias Doctor! empecé hace poco a leer sus artículos, y son verdaderamente interesantes ¡Muchas gracias y bendiciones!
Hola Doctor soy de panamá y aunque acá no es posible conseguir sus batidos aún sigo sus consejos y tengo un peso considerablemente bueno, me levanto a las 4am a hacer ejercicios y no tengo mucho tiempo para desayunar, reposar y luego hacer ejercicios. que me recomienda?
Una consulta donde puedo conseguir los batidos ni una dieta mas en USA. Gracias
Felicitaciones Kilo por bajar de peso, mi hijo de 10 años, mi perrito WhiteThunder y yo estamos en ese proceso y vamos a seguir su ejemplo. Gracias. Saludos.
Ma Angeles,
Hacer ejercicios en ayunas engorda!!!!
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Es un placer haberte ayudado a encontrar la causa de tu sobrepeso
Dr Salomon
Hola Dr. Ya me hicieron un estudio de metabolismo y lo tengo muy lento,trato de comer muy balanceado y las 5 comidas, hago ejercicio muy temprano, pero no como nada antes de hacer el ejercicio, lo hago a las 6.30 de la mañana, que me aconsejaría porque tengo que bajar 8 kilos pero no puedo.
Dr Buenos días, que opina ud de la L-Carnitina liquida? es bueno tomarla? antes y después del ejercicio?
Hola Dr. soy Rosario y en 3 meses he aumentado 10 kilos de peso, tengo 45 años y la verdad no como casi nada, y sigo engordando, no se si usted me puediera ayudar como debo llevar una dieta en la que me acelere mi metabolismo, siento por lo que le lei que es eso lo que me pasa, gracias x su atencion
Dr. tal vez no es el lugar de la pregunta… pero entre sus articulos no encuento dodnde hacerla así que la hago aqui. Hace algun tiempo he comenzado a imvestigar formas poco ortodoxas pero no asi ilogicas de bajar de peso manteniendo buena salud y he visto que son muchos factores, sin embargo no he encontrado una respuesta sobre la hora devida para ir al baño y si es que ella influye en el metabolismo… tengo alguna intuición que sí, un amigo biologo me dijo que las 6 es la hor aperfecta pero no se cuanto influye en esto dle metabolismo y de adelgazar. Le agredeceria me responda Atentamente
Freddy,
Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola Dr Salomon
Por motivos de mi trabajo tengo que realizar mis ejercicios en la mañana, que tiempo me recomienda para desayunar antes de realizar mis ejercicios?
Espero su pronta respuesta…
Hola Dr.
Espero se encuentre bien, le escribo porque me identifico con muchos de los síntomas que usted nombra, por ejemplo, me desarrolle a los 9 años y mi vello aparecio a esa edad, tengo lineas marcadas en el cuello, los pequeños lunares rojos, grasa abdominal y el cabello graso, ovario poliquistico, también hace unos años sufrí de hígado graso. Pero quisiera saber si la insulina y la glicemia tienen alguna relación, pues siempre mis valores de glicemia se encuentran casi llegando al borde inferior en los examenes. otro punto importante, es que casi nunca salto un desayuno, ceno muy poco y pocas veces pero sin embargo no logro perder peso con facilidad. Hace 4 meses comencé fielmente el gimnasio, pero aun con eso no logro perder peso notablemente, siempre suelo perder 3 kilos y luego aumentarlo a la mitad del tiempo que los perdí. y tengo un sobrepeso de 15 kilos. Lei en uno de sus articulos que por la temperatura de las manos se puede saber si el metabolismo es lento, pero mis manos siempre estan caliente, asi que pienso que mi metabolismo no debe ser lento. Le estaré agradecida por su ayuda Doctor…! 🙂 Muchas Gracias
Dr. donde se puede conseguir el batido NI UNA DIETA MAS en España?? Yo vivo en Madrid…. Leí alguno de los comentarios en algun post donde decía que sí los vendían aquí. Si no lo pudiera encontrar, hay alguno que me recomiende? o todos son iguales? Gracias….
Hola Dr. Salomon
Soy de baja estatura y me realice una liposuccion en la citura y espalda y he pasado unos 3 meses sin hacer ejercicio y he subido de peso ya perdi mi cintura y he comulado grasa en mi espalda y brazos que ejercicio me recomienda hacer
Hola doctor soy cubana tengo 23 años me gustaría ser su paciente , no tengo sobrepeso mido 1.67 o 1.68 no se bien y peso 65kg.Hace 3 años tuve a mi bebé , anets del embarazado pesaba 55 kg era bien delgaga terminé mi embarazo con 74 kg y tuve una preclamsia por el aumento brusco de peso, fui bajando de peso pero el último año engorde por la ansiedad por los dulces hasta 70 kg en los últimos 4 meses baje a 65 kg haciendo dieta pero me gustaría estar el menos en 59 kg y sin pancita que tengo una buena y bajar los brazos que me es muy dificil bajarlos.En mi país no hay las merengadas que usted aconseja , quisiera que me ayudara con una dieta para perder 5 kg de manera saludable y con los alimentos que tengo a mi alcanze , escribame por favor a mi correo.Esperando su respuesta ansiosamente se despide Diana
Yeiliana,
Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Revisa esto: Migraña: como curarse (antes de ir al médico)
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
buenos dias doctor tengo 24 años y peso 74 kilos mido 1.69mts y quisiera adelgazar e comenzado a tomar en cuenta susu consejos quisiera q me ayudara sufro de migrana y me esan dando muy seguido los dolores de cabeza , tomo pastillas anticonceptivas las femelle 20 nesecito de su ayuda
Hola dr mis felicitaciones a kilos, espero seguir su ejemplo, sabe dr mi gordura es en la parte abdominal mis piernas y brazos no son tan gordos, pero tengo muuucho sobre peso, eso me esta afectando mi autoestima, me da depre, sufro de hipertension, trigliceridos altos, hoy me hice un eco tiroideo no hay nodulos, me cuido cm puedo en mis comidas y hago bailoterapia cree ud q eso me ayude un poco dr??? por favor de nuevo pido auxilio dr ayudaaaaaaaaaaaaaaaa..
gracias tomo micardis de 80mg, y glucofage xr de 750.