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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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gracias doctor por sus recomemdaciones las pondre en practica pero por favor como obtengo la merengada de ni unadieta mas soy de valera estado trujillo. Venezuela a
Buenas doctor! Que estén todos bien, especialmente el baby! SerÃa buenÃsimo que nos escribiera un artÃculo dedicado a la real importancia acerca de dormir bien y en el horario que usted sugiere… Por lo general, los venezolanos descansamos un poco tarde por el ritmo de vida que llevamos: trabajamos, vamos a la universidad por las noches, tenemos actividades por hacer al llegar a casa, sin dejar de mencionar que hay personas que deben levantarse a las 04:00a.m. ¿Cuál es la razón para que debamos dormir de 11:00p.m. a 06:00a.m.? ¿Qué ocurre en nuestro organismo dentro de ese horario para que deba ser asÃ? ¿Por qué no es igual dormir 7 horas en otro horario, es decir, de 09:00p.m. a 04:00a.m., o de 12:00p.m. a 07:00a.m.? Le aseguro que nos resulta mucho más interesante saber por qué hacemos lo que hacemos y entendiendo la importancia en este sentido, nos esforzaremos en cumplir esta norma para nuestro propio beneficio, además la recomendaremos a otros y podremos explicarles el porqué… Besos y muy agradecida, pues usted en cada uno de sus artÃculos nos va aclarando muchas dudas que nos ayudan a tener calidad de vida y a ser mejores personas cada dÃa…
a otra cos el unico chance que tengo de hacer los ejercicios es a las 7:30 am que puedo hacer para que funcionen pues lo que vi en la informacion es completamente negativo para lo que estoy haciendo, es mas e sentido retenion de liquido y piernas pesadas,,, gracias y disculpe la molestia,,,,
hola doc, realmente lo felicito por darnos la oportunidad de atender a las gorditas y gorditos que estamos lejos de ud. yo soy de puerto cabello y siempre e estado gorda con la diferencia que ahora estoy obesaaaa!!! peso 110 KL. YA NO QUIERO ESTAR MAS ASI !!! quisiera saber si es verdad que la miniginon que yo consumo me descontrola mi PESO y esta hambre desgraciada que no se me quita,,, otra cosa en la cena puedo beber solo la merengada?? es que tengo tanto miedo de no poderlo hacer,,,, e hecho ful intentos y siempre igual!!! sus consejos me entusiasman mucho de verdad muchas gracias que dios y la virgen le sigan iluminando ese corazon delgadito por dentro pero muy grande en intenciones… DE SALVAR GENTES GORDAS Y OBESAS….
nadie sabe lo que un obeso siente,, todos creen que estamos asi por que queremos esto es dificil doc, pelear con el hambre es fuerte, pero se que no imposible,, gracias doc,,,,,….
gracias por toda su informacion me gusta mucho sus consejos
hola dotor entre a su pag por casualidad estaba buscando medicos nutricionistas porq ya he hecho de todo por mi cuenta y nada rebajo pero subo el doble vi el articulo sobre cerebro de gordo y es verdad pues nunca desayuno de hecho es muy raro cuando almuerzo siempro como cualquiercosa pero en la noche como mas de la cuenta trato de controlarme pero se me hace dificil…quisiera saber si debo ir a un medico nutrucionista antes de empezar con las merengadas o sigo las indicciones de su pag noc estoy confundida por cierto tengo 28 años mido 1.59 y peso 89..porfa ayudeme
Estimado Blogger,
Te contacto para saber si te interesarÃa recibir una nota de prensa sobre los nuevos productos de Kaiku Sin Lactosa.
Si te interesa, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Saludos cordiales,
Jennifer
[email protected]
Hola Dr Salomón me encantan sus articulos tengo 47 años y hace un año me declararon hipertensa me he realizado examenes de hormonas y perfil lipido y he salido bien pero al internista y nutricionista les preocupa mi exceso de abdomen debo bajar 5 kilos y medios para estar en mi peso, no estoy realizando ejercicios y mi alimentación es balancedo, por mi situación de hipertensión que ejercicos me sugiere. Saludos y gracias.
DOCTOR EL QUESO PROVOLONE Y EL PARMESANO TIENEN MUCHA GRASA , YO SE LO DIGO PORQUE SOY HIJA DE ITALIANO, ¿ PORQUE LO RECOMIENDA EN LA DIETA ? GRACIAS
Hola Dr. Salomón, tengo 38 años y 3 hijos, he sufrido de ovarios poliquisticos y resistencia a la insulina toda mi vida. Esta es mi cuarta y última vez que estoy bajando 20 kilos que me engordo constantemente. Compré su libro y el de su esposa. (Los felicito por el bebé ). Desde el 1 de Octubre hasta ahora he rebajado 13 kilos, me inscribà en un gimnasio y compré sus merengadas. Son maravillosas !! Lo felicito por su trabajo en ayudar a personas a bajar de peso ! Espero seguir rebajando y no volver a engordar jamás. Mi abuelo paterno era diabético y a mi me da terror desarrollar DIABETES. MUCHA SUERTE Y SALUDOS !!
Hola, lindo amanecer
Por una hermana que es fanática de usted y me prestó el libro de Ni una dieta MÃS me he hecho adicta de leer su blog.
Tengo 64 años y sobrepeso de 6 kilos. Voy a un spa, en la mañana y creo que mi error está en que mis ejercicios lo hago sin comer. Empezaré hacerlos tomando en cuenta su sugerencia y veré si cambio de horario, ya que lo hago en la mañana porque desde que dejér de laborar siento la necesidad de salir de casa temprano.
Todo lo que dice tiene lógica para mi, ya que hice 3 semestres y medio de QuÃmica.
Hola Dr Salomon, muy interesante su articulo. Yo en venezuela compre su libro y compraba sus batidos y puedo decir q son efectivos pero sin olvidar el factor del ejercicio. Los compre obviamente por la necesidad de bajar de peso ya que con mi sobrepeso tambien vinieron problemas de la resistencia a la insulina y ovarios poliquisticos. Queria saber si los batidos de ni una dieta mas (o algun otro q ud. pueda recomendarme) se pueden encontrar fuera de vzla , en mi caso que ahora vivo en portugal. Quisiera incluirlos nuevamente en mi alimentacion por q se q me ayudaran a perder mas peso, desde que llegue aca hace 5 meses he perdido 14 kilos pero necesito perder otros mas para poder recuperarme de mi sobrepeso.
Tomándole la palabra de contar con Ud. le comparto mis inquietudes:
1.¿ Se puede revertir el daño causado por las malas dietas a nuestros músculos, hasta cuanto? ¿Cómo? ¿Que tiempo ha de demorar esto?.
2. ¿Las verrugas, vellosidades, etc producidas por la resistencia a la insulina podran desaparecer al modificar la dieta o hay que hacer algun tratamiento especifico para ellas además de la dieta?.
3.¿La falta de energÃa y el dormitar en el dÃa es por la resistencia a la insulina, eso se mejora con el cambio de la dieta hasta extinguirse?
4. ¿El insomnio puede ser causa de una mala dieta?
Esperando su pronta respuesta. Muchas gracias por su atención. Doris
Saludos Dr. siguiendo sus recomendaciones dieteticas y de ejercicios, cual seria la perdida normal de peso que deberia tener por mes? gracias
Hola Dr. Salomon
Buena la sugerencia…. Pero me cuesta hacer ejercicios…. Quiero empezar hacer abdominales con la tabla Abdominiezer que la tengo en mi casa, pero siempre tengo algo que hacer y el tiempo se me va muy rapido y eso que me levanto a las 4am para preparar el desayuno y la merienda de mi hijo para luego llevarlo a la escuela, lo unico que si hago es que bajo y subo escaleras 12 pisos (sin parar) porque en el edf. donde vivo no hay ascensor, pues y me toca…. algunas veces bajo y subo hasta tres y cuatro veces al dia…
Una pregunta Dr. : ¿Sera que puedo hacer abdominales con esta tabla de Abdomineizer?… Pregunto porque como estoy bajando y subiendo escaleras….
Bueno Doctor en espera de su respuesta, saludos a su bebesito precioso y su esposa Daniela….
Abrazos y besos…. Dios me los Bendiga
Mary Martinez
Dr. Salomon, buenas noches y mil gracias por sus excelentes articulos con los cuales nos nutrimos cada dia.
Tengo 36 años recien cumplidos y mi peso ha estado oscilando entre los 48 y 58 kg , mido 158cm,pero desde hace 3 años he estado aumentando de peso de manera extraordianria , el año pasado pesé 70 kg y en vista de no lograr adelgazar con dieta y no tener tiempo para hacer ejercicios decidi colocarme el balon intragastrico con el cual unicamente logré bajar 9kg en 6 meses. posterior al retiro del balon volvi a aumentar de peso , llegando actualmente a los 83 kg por lo que decidà volver a colocarme el balon el cual lo tengo desde el pasado 20 de febrero y esta vez ha sido super traumatico por que he estado presentando vomitos de 10 a 12 x dia , fui hospitalizada recientemente y dada de alta hace poco. ya la emesis ha dismiunuido a 3 por dia. Estoy siendo evaluada por endocrinologo quien diagnostico hiperinsulinismo leve ya que presentaba la insulina basal en 14 y me indicó Glucofage XR 1 tableta post desayuno y almuerzo. No he presentado nunca Dislopidemia ( a Dios Gracias) , pero si tengo cifras elevadas de Prolactina y estrogenos. Ahora bien, he intentado concretar una cita con ud pero ha sido imposible, Sé que debo ser valorada antes de emitir cualquier diagnostico o sugerencias pero me gustaria saber su opinion con respecto a mi caso. Serà que me apresuré con la colocacion del 2do balon?? A la espera de su respuesta.
saludos y feliz noche.
buenas noches dr disculpe que lo moleste de nuevo pero es que estoy muy preocupada tengo un hijo de 26 años que mide 172 y pasa 50 kilos el come pero no engorda y si esta estresado menos mas bien observo que baja de peso por favor digame si me puede ayudar para que lo vea en su consulta o recomendarme a alguien gracias dr por su atencion
Hola Doctor Salomon Hace año y medio comence control con uno de sus nutricionestas en Mérida, baje muchos kilos pero rapidamente me embarace luego de 10 años sin lograrlo y en este periodo aumente + de 20 Kg. ahora peso 112. por favor puede darme consejos para perder peso considerando que estoy amamantando. aprovecho para felicitarlo porque usted tambien es nuevo padre. además me gustaria asistir a una cita en su consultorio pero en el mes de agosto que me puedo trasladar hasta caracas. Gracias ayudeme por favor.
HOLA
POR FAVOR,
ME PODRIA DECIR COMO HAGO PARA CONSEGUIR EL BATIDO DE NI UNA DIETA MAS, A DONDE LO COMPRO Y CUANTO ME CUESTA .
GRACIAS
Hola , Doctor, me gustaria, saber donde puedo comprar las proteinas que recomienda, se consiguen en cualquier farmacia. y donde puedo comprar su libro.
Gracias.
hola doctor primero que todo muchas gracias por sus valiosos consejos queria saber si bailar tambien es bueno para bajar de peso espero su respuesta muuuuchas gracias
buenas tarde me gusta muchos sus recomendaciones sobre todo sobre el ejercicios tambien el bailoterapia sirve para quemar caloria sabe que prove su merengada y me sabe muy dulce y eso que tomo glucofage de 500mg y necesito rebajar por lo menos 20 kilo aconsejeme algo para poder peder esos kilos tengo 54 años .MIL GRACIA por atenderme
Buenas tarde Dr,tengo 50 años de edad,soy diabetica y actualmente estoy pesando 70 kg,me gustaria tener informaciòn si este tipo de alimento esta recomendado para personas diabeticas gracias
Hola Dr!
Tengo resistencia a la insulina y realmente a pesar de tomar el glucofage constamente no he logrado bajar de peso, al contrario siento que cada vez engordo mas!! sin embargo confieso que no tengo muy buenos hábitos alimenticios, muchas veces siento que me saboteo las dietas, yo trabajo en una ofic de 7am a 5 pm, por lo general no desayuno y casi no me levanto del escritorio, luego a las 6pm voy a la uni aproximadamente hasta las 10:30 pm, me da demasiada hambre a lo largo del dia y cuando llego a casa por lo gral como lo primero que consigo y realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio, me gustaria que me dé algunas recomendaciones, además de saber ¿si yo hago ejercicios solo sábados y domingos? tiene algun efecto…
Estoy desesperada mido 1.56 y peso 65 Kgs, cuanto serÃa mi peso ideal
Dr. Salomon: soy de Piura-Perú.
Composición 10 gr.:
Protenias: 80.1%
Cabohidratos: 6.0%
Grasas 6.8%
Cenizas (minerales): 2.5%
Humedad: 4.6%
pH: 6.6
Aminograma en 100gr.
Alamina: 5.3g
Arginina: 2.71g
Ãcido aspartico: 10.4g.
Ãcido glutámico: 17.7g
Cistina: 2.51g
Fenilalanina: 3.50g
Glicina: 2.10g
Histidina: 1.88g
Isoleucina: 6.48g
Leucina: 10.9g
Lisina: 9.4g
Metionina: 2.1g
Prolina: 5.2g
Serina: 5.2g
Tirosina: 3.1g
Triptofano: 2.0g
Treonina: 7.3g
Valina: 6.2g
Otros ingredientes: proteina de suero concetrado, saborizantes y colorantes certificados.
Muhas gracias por su ayuda. Bendiciones.