ARTICULOS
(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Cuál es mejor: Splenda, Stevia, Fructosa o Acesulfame k
Hirsutismo: como curarse (antes de ir al ginecólogo)
Mi felicitaciones a kilos! y a usted doctor! siempre es grato leer sus concejos y lo mejor es transmitirlos a mi entorno cercano! Gracias por su aporte a la sociedad.
hola dr. soy yo nueva`mente, mi pregunta en este caso es la siguiente, en mi caso, que tengo RTROSIS EN MI RODILLA IZQUIERDA, Y ARTROSIS ESCLEROISADA EN MI TOBILLO DERECHO, ademas de tener artrosis en mis manos, pero en su fase de inicio, tengo 106 kilos de peso, y necesito hacer ejercicios, cual o que tipo de ejercicios me recomienda usted???? ademas de los cambios que ya me recomendo ayer con la merengada…..
Solo me falta saber que ejercicios puedo hacer, que además, me ayuden a bajar de peso…. GRACIAS POR SU ATENCION DR. NECESITO QUE ME VALLA AYUDANDO EN ESTA MI PRIMERA FACE DE INICIACIÓN….
hola doctor en este momento estoy haciendo una dieta y comencé hacer bailo terapia usted cree que con la bailo terapia pueda bajar mas rápido de peso gracias…
Lugonzalez,
Entiendo tu gran preocupación por bajar de peso.
Puedes estar segura que nunca te voy a abandonar.
Según tus síntomas es seguro que tienes Resistencia a la Insulina.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Sentir ansiedad en el día es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Dr Salomon
Dr. Salomón, espero que todo este marchando bien, le ruego que me ayude.
Soy de Colombia y sus batidos de proteína son casi que imposibles de conseguir aquí, así que seguiré estando gorda hasta que usted pueda traer una franquicia aquí, le contare, tengo vello grueso, grasa abdominal, y me dan demasiadas ansias en la tarde por los carbohidratos, tengo periodos irregulares, pero ya fui al medico y dijeron que no tenia nada, constantemente tengo las manos y los pies helados, y tengo acné. hace tres años logré salir de un problema de anorexia y ahora tengo 20 kilos de mas, estoy desesperada y con miedo, no quiero volver a ello, quiero ser saludable, hace medio año estoy tratando de perder peso y no lo he logrado, hago ejercicio todos los días una hora en mi casa, desayuno apenas me levanto luego de tomar un vaso de agua y vitamina a para el acné, y antes de dormir tomo otro vaso de agua,a hora iniciare a tomar te verdes y de pronto hacerme la auriculoterapia, las ansias por comer me matan, y solo me siento bien y delgada cuando hago dietas extremas y cortas, luego vuelvo a mi peso en un 2×3…
Ayúdeme Doctor, estoy cansada de verme así y sentirme mal conmigo misma.
Belency,
Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Hola Doctor,
Me ha dado tristeza su comentario que hacer ejercicio en ayuna es malo, porque justo estaba haciendome el hábito de levantarme a las 5:00 am para ejercitarme y terminar a las 6:00 am. No se que hacer???
Leticia,
Cuenta conmigo, envíame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
docor en el 2006 tuve a mi hija y a partir de ahi empezaron mis problemas de sobrepeso,siempre habia sido una mujer entre las 100 y 120 libras para mi 5.4 dee statura era delgada pero en forma y me sentia saludable y bien ,en el 2008 se me detecto algo parecido al hipotiroidismo pero despues de varios analisis todo se redujoa que no tenia nada,solo un deficit de vitamina d,que tenia q tomar diario vitamina d,no obstante llegue abajar,por mal de amores digamopsm, casi 20 libras y volvi a ser la flaca de siempre,ahora en el 2012 reconosco que soy sedentaria y me gusta comer arroz,carne,dulces,estoy en 172libras de las 130 que debo de pesar,he probado mil dietas y nada funciona y mi barriga sigue creciendo y tengo miedo,no se que hacer,porque ni tengo tiroides,ni trigleceridos altos y no bajo con nada cuando he tratado hasta de pasar hambre.no bajo nada,que podre hacer?vivo en tampa,estados unidos y me gustaria que me respondiera y esta pagina q encontre de casualidad no sea una falsedad y ud realmente pueda brindarme un apoyo,llegue de cuba hace 8 anos y nunca me habia sentido tan mal conmigo y mi cuerpo
mil felicitaciones kilos, eres un niño precioso, que dios te bendiga……Dr. esta precioso , me encantan los perror, pero en mi casa les decimos niños….jejeje.
Como siempre excelente!!!!!! Se aclaran muchas dudas con sus artículos. Se aprende a aplicar todas las estrategias con explicaciones coherentes y sencillas. Felicitaciones! Siempre leo sus artículos y consejos.
hola yo tengo 21 años y peso 90 kilos y cada ves mas suvi de peso despues de tener dos hijas y cada dia q pasa sigo suviendo mas
Yohana,
Cuenta conmigo, envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y ayudarte un poco más.
Dr Salomon
hola necesito tu ayuda tengo veinte y ocho año y tengo casi que mi edad de sobre peso
Carmen,
Claro que te ayudo, envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte y vas comenzar a bajar de peso ya!
Dr Salomon
BUen dia Dr., le escribo desde mexico. Despues de cumplir los 40 años siento que mi metabolismo e intestino son lentos y me cuesta bajar los kilos de mas que he ido acumulando. LLevo una alimentacion bastante sana, incluyendo verduras y frutas y evito comer pan, gaseosas, y comida chatarra, sin embargo no veo cambios significactivos. no realizo ejercicio regular pero estoy en constante movimiento la mayor parte del dia. ayuda por favor quiero rebajar los kilos que tengo de mas.
hola buenas tardes doctor soy de palma de mallorca tengo 12 años y tengo un poco de sobre peso usted me podria ajudar a bajar 10 en dos semana
buenas tardes doctor soy de cumaná tengo doce años y tengo un poco de sobrepeso usted me recomendaría si batido sin atención medica previa por favor necesito su ayuda
Linette,
Estás desayunando poco. Necesitas más proteínas en tu desayuno para no sentir ansiedad en la tarde.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
buenas noches Dr. estoy yendo al gimnasio y cambiando mi manera de comer. En las mañanas solo tomo avena sin lacteos y una manzana, en las tardes me da un hambre tremenda y ansiedad por carbohidratos y dulces. Que debo hacer?
Muy buenos dias, Dr Salmón. Primero q nada quiero felicitarlo sus consejos me lo han recomendado mucho.
Me gustaría pedirle su ayuda para q me ayude a bajar de peso, siempre fui delgada hasta q tuve a mi hijo ya hace 5 años y no he podido bajar de peso estoy desesperada tengo apenas 25 años y peso 90kg. Ayude me por favor…..
hola buenos días Dr. siempre leo su blog, pero tengo cierta duda yo aumete 15 kg a raiz de un tratamiento con esteroide, logre bajar 5kg estoy en 70Kg ymido 1.65cm siento que mi peso quedo estancado no se lo que pasa estoy haciendo mi dieta …que es lo que puede pasar… por favorrr que me recomienda
Buenos dias Dr Salomon, yo tengo una pregunta, he leido que el cuerpo consume primero los CABOHIDRATOS, luego recurre a las GRASAS y posteriormente a las PROTEINAS, por lo tanto me pregunto: Una persona que tenga exceso de grasa corporal podria hacer ejercicios en ayunas para que el cuerpo se “coma” la grasa y una vez de tener un nivel de grasa corporal adecuado si proceder a comer antes del ejercicio? Espero su respuesta. Gracias
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
q tal es el herbalife de batido