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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola Vero, he leído la misma información a la que te refieres sobre hacer ejercicios en ayunas. Y he encontrado que se pueden realizar así pero no por mucho tiempo, quizás no más de veinte minutos. Para ser sincero, en lo particular, no estoy completamente convencido de los “cinco minutos” como suficientes. Las publicaciones que he investigado y leído apuntan a no menos de diez y eso tratándose de ejercicios de intervalos de alta intensidad de un minuto repetido diez veces) sin contar calentamientos y estiramientos. Y por los trabajos de entrenamientos con personas como Shaun T, hablan de intervalos de tres minutos y 30 segundos de descanso por un periodo de una hora. Sobre subir y bajar escaleras, ¿sabías que combinas ejercicios cardiovasculares y algo de pliométricos? y si los haces con intensidad e intervalos, tienes un excelente ejercicio. Saludos.
hola doc: mi punto es que … yo he buscado mucha informacion en internet y no recuerdo la pagina … pero en una venia que la mejor manera de bajar de peso era haciendo ejercicio luego luego al levantarte… porque era cuando el cuerpo no habia ingerido nada de comer por lo que el cuerpo quemaria la grasa y no la glucosa en la sangre…. yo hago bailoterapia luego luego al levantarme… tengo tres semanas asi hasta ahora…. no me dan arranques de comida.. pero si como normal y lo que me gusta no llevo una dieta… peso 67 kilos y quiero bajar minimo 14 kilos… usted dice que 5 minutos bajando y subiendo escaleras voy a bajar mas rapido… que pasa si sigo con la bailoterapia por las mañanas.. como y despues hago mi ejercicio intenso de bajar y subir las escaleras… bajaria igual o mas rapido que es lo que recomienda usted y quisiera saber cuantas horas despues de comer es que se puede hacer tal ejercicio…
hola doc salomon.
bueno ase unos dias espese como por desir una dieta pero no se muy bien k aser hago ejersicios aunk tampoco se k aser muy bien tengo 16 años mido 1.74 y peeso alrededor de 97 k. nose k me puede desir para ayudarme a bajar de peso en estos dias estoy de vacaciones y tengo muchos dias para aser ejercicios quiero bajar de peso. e evitado comer siertas cosas pero “tan solo kisiera k me dijera un ejersicio para aser todos los dias” y hora exacta gracias.
hola doc
soy de argentina y aca no se puede conseguir ni una dieta mas…. que puedo hacer. tengo problemas hormonales testosterona y dehas alta. peso 61 kilos y mido 1.50 tengo 39 años y esto me entere por el acne que me salio terrible. me recetaron diane 35 y por eso creo que subi esos 2 kilos mas. se que estoy excedida de peso. y deje las pastillas porque yo queria embarazarme pero mi gine me dijo que tal vez por la edad no pueda. hacia un año que lo intentaba y nada. ahora estoy gorda con acne y sin esperanzas.
Fabiola,
Hacer ejercicio en ayunas engorda.
Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Revisa esto: La liposucción: ¿la recomiendo a mis pacientes?
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Dr. quisiera también preguntarle qué tan permanentes son los efectos de la liposucción. El cirujano dijo que no volvería a acumular grasa en las zonas liposuccionadas ¿acaso es eso posible???!!!!!
¿qué ejercicios puedo realizar en casa y qué debo comer antes de hacerlos para bajar de peso???
GRACIAS OTRA VEZ Saludos
Buenos días, Dr. Acabo de encontrarme con esta página y estoy fascinada, no pensé que pudieran recibirse consejos tan útiles y profesionales vía internet. Yo tengo 30 años, dos hijas de 10 y 8 años y desde mi segundo parto estoy inconforme con mi peso, desde entonces peso alrededor de 57 kilos y mido 1.55, sin mencionar la celulitis…… La gente siempre decía que estoy muy delgada, pero yo no me sentía a gusto. De joven iba al gimnasio regularmente, hacía ejercicio aeróbico y de pesas. Fui al nutriólogo, hice dietas, tomé masajes, pero bajaba y subía constantemente. Recientemente decidí hacerme la liposucción y bajé 6 kilos, pero aún no me siento bien. Ya que no tengo tiempo de ir al gimnasio, después de la lipo empecé con la caminadora, llevo como 3 meses caminando 1 1/2 hora 5 o 6 veces por semana, por cuestión de tiempo lo hago tempranísimo antes de salir a trabajar y en ayuno. Por lo que leí esto no me conviene nada, ¿me podría aydar, por favor???? MIL GRACIAS Y FELICITACIONES
Buenas noches Doctor Salomon, tengo un problema, por causa de mi trabajo debo hacer horario rotativo donde cumplo guardias nocturnas, trabajo desde las seis de la tarde hasta las seis de la mañana, lo bueno es que tengo cerca gimnasio pero no se que comer par aumentar mi metabolismo, actualmente peso 93kg y mido 1.63 mi IMC esta en 35. Necesito su ayuda, gracias.
gracias Dic
Muy cierto Doc, hay que mantener una dieta equilibrada y consistente, nunca dejar de comer con el objetivo de bajar de peso, yo he experimentado de primera mano los efectos de hacer una dieta donde cortábamos las calorías al mínimo, y me pasaba horas en el gimnasio con muy pocos ejercicios, actualmente estos haciendo de 30 a 40 minutos diarios de ejercicio de alta intensidad y me siento muy bien, de nuevo muchas gracias me a ayudado bastante.
Saludos Angel
Hola Doc. me gustaria que me aconsejara para que pueda bajar 10 kg en 30 dias se puede… o que ejercicios hacer? gracias, tengo 18 años mido 164 y peso 70
mido 1.60
hola un gusto saludarle m gustaria q me ayudara o aconsejara para rebajar.. he pasado toda mi vida gorda tengo 23 años peso 94 kg en diciembre comence una dieta dure 2 meses hasta febrero la deje sin darme cuenta me consumio de nuevo la ansiedad en ese tiempo estuve tomando redicres 2 veces al dia.. pero otra vez volvi a 94 ya habia perdido 4 kg ahora me he decidio a rebajar comence hacer ejercicio estoy en bailoterapia de lunes a jueves 1hora diaria..
Janeth,
Bajar de peso no es difícil, sólo necesitas seguir mis consejos.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para detectar en donde estas fallando y aconsejarte que hacer para adelgazar.
Dr Salomon
buenos días Dr, necesito por favor me ayude para poder bajar de peso.tengo 40 años, mido 1.69, peso 103k,digame que puedo hacer; antes yo era delgada pero me case tuve 2 hijos y metabolismo cambio que llegue a este peso, recibir pronta su respuestas a mi mail,gracias…..
Gabriel,
Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
HOLA QUE TAL DOCTOR LE PIDO AYUDA POR FAVOR.. TENGO 32 AÑOS MIDO 1.77 Y PESO 93KG.. ESTUVE HACIENDO NATACION Y TUVE QUE DEJAR Y SOLO LOS DIAS JUEVES JUEGO DOS HORAS AL FUTBOL O SEA PATEAMOS UN RATO.. HICE PESAS EN MUCHAS OCASIONES SIEMPRE DE FORMA NATURAL TENGO ROBUSTO MI CUERPO CON UN POCO DE GRASAS LAS CUAL QUIERO QUEMAR.. COMPRE YA METFORMINA PORQUE CREO QUE SI SOY UN POCO INTOLERABLE A LA INSULINA POR LO QUE LEI.. AHORA QUERIA COMPRAR LA PROTIENA DE SUERO O LACTOSERICA AL 90% VALOR BIOLOGICO.. QUE RECOMIENDA O QUE RUTINA ME RECOMIENDA PARA PERDER ESOS KILOS Y NO TANTO MASA MUSCULAR.. O QUE RUTINA ME DARIA UD.. ESTARIA MUY AGRADECIDO EN SU REPUESTA!!
Buanas tardes! Yo hago ejercicio a las 5:00 a.m. y unicamente tomo agua natural durante el ejercicio, corro y spinning, a que hora debo desayunar para ayudar a mis musculos a quemar grasa?
Gracias!!
Jose,
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
uando se define la intensidad del ejercicio en función de unos márgenes de frecuencia cardiaca, se considera como norma general que en una persona sana que no toma medicación para el corazón, los valores de frecuencia cardiaca durante un ejercicio de intensidad moderada no deberían ser superiores al 85% de su frecuencia cardiaca máxima (85%FCmax), registrada durante una prueba de esfuerzo de intensidad creciente hasta el agotamiento. Si no es posible realizar esta prueba y no conocemos nuestra frecuencia cardiaca máxima, se puede sugerir, a modo de orientación, no sobrepasar en un ejercicio de intensidad moderada los 170 latidos por minuto en una persona de 20 años de edad, 162 latidos por minuto en una persona de 30 años de edad, 153 latidos por minuto en una persona de 40 años de edad, 145 latidos por minuto en una persona de 50 años de edad, 136 latidos por minuto en una persona de 60 años de edad, 128 latidos por minuto en una persona de 70 años de edad y 119 latidos por minuto en una persona de 80 años de edad. Sin embargo, estos valores, calculados a partir de la fórmula 220-edad sólo se deben utilizar como orientación general, y pueden no ser adecuados para una persona determinada. En estos casos, es mejor guiarse por el tiempo que podemos aguantar a un ritmo determinado hasta agotarnos (intensidad del ejercicio moderado superior o igual a “1H”). Artículo completo, aquí:
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html
Dr. ¿Cuando habla de “bajar de peso” , se refiere tambien a eliminar la grasa del abdomen?, porque en realidad , mi peso es bueno, pero tengo grasa de mas que quisiera moldearla. En mi caso hago cardio e intensidad. Gracias
doctor salomon usted recomienda para bajar de peso 5 minutos de ejercicio intenso, tambien funciona para los problemas circulatorios o debo caminar. soy diabetica el glucofage controla la diabetes o solo la previene
Muxas gracias doctor algo que me pueda recomendar para comer en los tres tiempos de comida para poder un optimo resultado siempre y cuando acompañado con ejercicio intenso le agradeceré muxo por su apoyo
Ivan Pineda,
No es buena opción consumir frutas en la noche.
Revisa esto: Que comer en la Cena para adelgazar (7 menús)
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Freddy Josué, Juan Ricardo y Me. Usa, vean los comentarios No. 404, 414, 416 y 424. Si se puede rebajar kilos y grasa. Si lo que una persona ya entrenada o con condición física lo consigue en 2 meses, tal vez otros en 4 meses. Paciencia. Saludos!!