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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Iván, puedo compartir esto contigo, las frutas son malísimas después del ejercicio y peor en las noches. Si lo que deseas es rebajar la grasa abdominal te recomiendo que junto a un estilo correcto de alimentación (3 comidas y 2 colaciones, tu desayuno hasta quedar más que satisfecho, que incluya por lo menos unos 30-35 gr de proteína y que no dejes pasar una hora después de levantarte). A diferencia de los futbolistas o los culturistas (pues ellos no estan gorditos), no necesitamos ingerir carbohidratos para hacer ejercicios (de las sopas, las frutas u otra cosa) porque lo que deseamos es que nuestro organismo utilice como combustible energético las grasas y solo bastará con las reservas de azúcares (carbos) que tengamos al tiempo de empezar nuestras rutinas. Después de unos 12 minutos el cuerpo comenzará a quemar la grasa corporal. Sigue hasta que completes por lo menos media hora si es muy intenso o hasta una hora si es moderado o semi-intenso. Verás resultados en algunas semanas. Bajarás de abdomen y tallas. 100% garantizado. Yo hago ejercicios del Insanity (http://www.insanityespanol.com) o bailoterpia o zumba con mi esposa. Eso sí, házlo por lo menos 5 días a la semana y ve de menos a más para que no vayas a sufrir fatigas musculares. A veces ocurre esto en los músculos poplíteos o gemelos de las piernas. Saludos.
Hola doctor dejeme comentarle q hace unos días empece hacer ejercicio debido a que quiero bajar de peso pero realmente es por que tengo bastante grasa el el área del abdomen el ejercicio lo realizo en una bicicleta estacionaria por las noches y posteriormente ingiero frutas será q estoy haciendo un procedimiento correcto estaré en esperando su respuesta como apoyo muchas gracias
como puedo bajar de peso rapido eske me fastidian
como puedo hacer para aldegazar rapido lo ke pasa es ke me fastidias yo peso 80 ikilos
hago ejercicios y corro 2 millas todos los dias tengo grasa acumulada en el abdomen, quisiera tener un abdomen plano necesito de sus consejos nutricionales gracias.
doctor nesesito vajar de peso como lo hago yo q siempre desde pequeña como mucho yo de mi familia soy la q como mas nunca engordaba ahora lo estoy haciendo y mi edad es 15 años que hago porfabor
¿Ya conocen éstos ejercicios del método de entrenamiento triángulo del brasileño Leandro?
Este fin de semana que pasó los vi por primera vez en la tv (México) y me parecieron muy buenos, pueden echarle un vistazo aquí:
http://www.brazilbuttliftespanol.com/
Y no olviden mis favoritos (para quienes puedan hacerlo según sus circunstancias):
http://www.insanityespanol.com
Peso 110 kilos, necesito ayuda por favor necesito pesar 60 Gracias
hola kiero saber si bailar Zumba existe posibilidad de rebote ? o es mejor la danza arabe ? tengo diez y ocho años y mido uno sesenta y peso 58 kilos
Hola doctor ante todo lo felicito por sus logros y agradecida de que se preocupe por tantas personas con sobre peso. yo tengo 29 años y mido 1.55 me gustaria saber cual debe ser mi peso ideal por mi estatura y cual seria la dieta o los ejercicios mas recomendados, ya que por problemas de columna debo bajar algunos kilos actualmente ya baje 8 kilos peso 69. aumente de peso luego de mi segundo embarazo que fue gemelar. muchas gracias y le deseo que siga con sus exitos y ayudas.
necesito adelgazar y voy a poner en practica esos ejercicios
Hola dr.
Yo toda mi vida e tenido sobre peso y undia que fui de vacaciones a Mexico fue con un edrocrinologo y el me dijo que tenia resistencia ala insulina y ovario poliquistico o algo asi, entonces cuando regrese fui con otros dos doctores y me dijeron que no tenia nada que solo necesitava acer deta. Yo estoy tomando pastillas para adelgazr y hoy solo me eh comido Un pedazo de pan y nadamas, tanbien tomo metformin pero no adelgazo nada. Que devo de acer? si los doctores que visito me dicen ke aga mas ejercisio y creo que no creen nada de lo que les digo.
hola doc. tengo un problema con mi peso tengo veinte años mido uno cincuenta y OCHO y peso actualmente 55 kilos y yo siento que estoy demasiado gorda y aunque todos me dicen que no yo me siento como una pelotaaa y es que siento que tengo demasiado de todo demaciadas piernas, gluteos y hasta mi brazos los siento gorditos y siento que cuando adelgazo lo unico que me baja es la cara ya que me veo super demacrada ya no se que hacer para ser totalmente delgada siento que nunca lo podre lograr.
Q mal este articulo, dice que con caminar no se baja de peso que es inutil!!! MENTIRAAA! cada quien maneja una frecuencia cardiaca FC y por eso con el simple echo de caminar una personas puede alcanzar su FC facil, y no digamos si no esta acostumbrada hacer ejercicio… que mal esto…
Cuando se define la intensidad del ejercicio en función de unos márgenes de frecuencia cardiaca, se considera como norma general que en una persona sana que no toma medicación para el corazón, los valores de frecuencia cardiaca durante un ejercicio de intensidad moderada no deberían ser superiores al 85% de su frecuencia cardiaca máxima (85%FCmax), registrada durante una prueba de esfuerzo de intensidad creciente hasta el agotamiento (No obstante, en personas enfermas Ver también páginas 87 y 88). Si no es posible realizar esta prueba y no conocemos nuestra frecuencia cardiaca máxima, se puede sugerir, a modo de orientación, no sobrepasar en un ejercicio de intensidad moderada los 170 latidos por minuto en una persona de 20 años de edad, 162 latidos por minuto en una persona de 30 años de edad, 153 latidos por minuto en una persona de 40 años de edad, 145 latidos por minuto en una persona de 50 años de edad, 136 latidos por minuto en una persona de 60 años de edad, 128 latidos por minuto en una persona de 70 años de edad y 119 latidos por minuto en una persona de 80 años de edad. Sin embargo, estos valores, calculados a partir de la fórmula 220-edad sólo se deben utilizar como orientación general, y pueden no ser adecuados para una persona determinada. En estos casos, es mejor guiarse por el tiempo que podemos aguantar a un ritmo determinado hasta agotarnos (intensidad del ejercicio moderado superior o igual a “1H”). Artículo completo, aquí:
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html
Marisa, ¿has escuchado o visto http://www.insanityespanol.com ? Saludos.
Tmbn realizo footing, comparto esto con todos!!
http://www.spainfitness.com/resistencia/articulo/el-footing-el-mejor-metodo-de-aumentar-tu-resistencia.html
Doctor, quería agradecerle por la información tan útil que nos brinda a las personas que queremos bajar de peso. Gracias a su test he descubierto que tengo resistencia a la insulina y entendido el motivo de mi repentina acné a la edad adulta.
A partir de ahora cambiaré mi prolongada rutina de ejercicios suaves por una rutina más corta e intensa. Lo que quería consultarle es respecto al ejercicio con pesas. Yo tengo 10 kilos de más actualmente que quiero adelgazar porque soy muy baja y pequeña de estatura y se me notan demasiado, mi duda es si por hacer pesas teniendo grasa y kilos de más me van a quedar los brazos y piernas gordos aunque adelgace, una vez me dijo una amiga que no es recomendable levantar pesas teniendo sobrepeso, ¿es esto verdad o solo un mito?
Agradezco su valioso tiempo e información.
Dr. Tengo un hijo con Sindrome de Down, es un joven de 20 años, pero ultimamente se ha engordado mucho, y mas en el area del estomago, podria ayudarme para que baje de peso, y en donde venden los productos que usted distribuye, quiero saber si hay aqui en mi pais, Guatemala. Mil gracias
Lean en este post las entradas número 321, 343, 344, 370, 380, 397, 400 y 404 sobre ejercicios.
Doctor
Te una pregunta, tengo 14 años y subi de peso por dejar de hacer ejercicio pero Mis musculos aun estan fuertes, necesito que me ayude para que me diga ¿Cuales son los ejercicios que debo realizar diariamente, cuanto tiempo y en cuanto tiempo notare resultados? La verdad esque esto me urgue me gustaria notar resultados en Muy poco tiempo asi que si me puede dar una dieta seria mucho mejor.
Muchas gracias y espero que me pueda responder y ayudarme.
Doctor una consulta el TE VERDE ayuda a bajar de peso?
DOC…. SOY D ECUADOR…. COMO CONSIGO SUS MERENGADAS-BATIDOS D PROTEINAS D NI UNA DIETA MAS….?
Desiree,
No te sientas tan triste. Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Me gustaría saber mas sobre tu alimentación, así podré ayudarte más.
Dr Salomon
Hola Doctor. buscando herramientas para bajar de peso me consegui con esta página, y me pareció interesantes sus consejos para bajar de peso, yo soy de Vzla, pero actualmente vivo en Italia, y le dire mi aumento de peso es cada vez mas grave, a punto de perder mi matrimonio y mis hijos se averguenzan de mi… Les doy la razón porque de verdad paresco otra persona… Necesito alluda Urgente, y se lo agradeceria de antemano si me puede dar una mano… necesito un DIETA PARA ADELGAZAR LOS 40 KILOS QUE TENGO DE MÁS… Estoy en 110 kilos y mido 1.59.. Gracias.