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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hola doctor. Bueno le hablo desde España. Mire yo mido 1.50 y peso 50. Siempre he tenido mucha cadera, poca cintura y ese tipo de cuerpo muy “curvo” pero como soy tan bajita tiendo a no verme muy delgada. Hago 150 abdominales en la noche y hago patinaje artístico profesional. Aun así no siento bajar de peso. De hecho creo que voy en aumento. ¿Qué puedo comer y hacer para bajar unos 5 kilos?
Gracias, sus consejos son maravillas.
Comparto este msj de Rob Poulos sobre el ejercicio:
Es algo tan sigilosamente guardado, que nadie se imaginaría que tanto los hombres como las mujeres se obsesionan de la misma manera con sus problemas corporales. Los hombres tienden a tomar la ruta menos emocional, optando muy a menudo por largos viajes hasta el gimnasio local, mientras que las mujeres rehúyen un poco todo el proceso, se contentan con dudar de sí mismas, ¡en lugar de ponerse unos pantalones para hacer ejercicio donde todo el mundo pueda ver su cuerpo tembloroso!
Me doy cuenta que las mujeres necesitan tanta información para perder peso y quemar grasa como los hombres, por ello hemos compilado algunos de los mejores ejercicios quemadores de grasa para mujeres. Cuando terminen este boletín, ¡todas ustedes tendrán un arsenal completo de técnicas quemadoras de grasa que les devolverá el peso que tenían antes de tener hijos, de cuando iban a la escuela, o el que tenían cuando se casaron!
Los ejercicios quemadores de grasa por si solos no te ayudarán a perder peso. El motivo por el que muchas mujeres no bajan de peso cuando hacen ejercicio se debe a que no modifican sus dietas. Si no realizas un cambio significativo en la manera cómo comes, lo único que van a hacer estos ejercicios es ayudarte a mantener tu peso actual, ¡y mejorar tu salud en general!
Antes de comenzar, hagamos un pequeño resumen de algunos ejercicios básicos para quemar grasa. Vas a necesitar una vestimenta deportiva apropiada, incluyendo zapatos deportivos que proporcionen soporte. Toma una botella de agua y una toalla, y estarás lista para comenzar.
TROTAR/CAMINAR/CORRER
Ya lo sé, suena absolutamente horrible, pero trotar es un
ejercicio quemador de grasa fácil, y barato. Todo lo que
necesitas está a tu alcance: tenis, agua, toalla y ¡lugares
para ir a trotar! Lo mejor de esta actividad es que es mejor para las rodillas que correr, además de ser un grandioso ejercicio cardiovascular que acelera tu corazón, ¡y le da un gran impulso a tu metabolismo!
Evita las lesiones estirándote por lo menos 10 minutos antes de comenzar. Esto también te dará tiempo para concentrarte en tu respiración, la cual es esencial para hacer un ejercicio apropiado. Estira la parte trasera de tus muslos, los brazos, pantorrillas, y cuádriceps. Además, de ayudarte a evitar lesiones, esto calentará tus músculos para el evento principal… es una manera de prepararlos para el riguroso ejercicio que les espera.
En caso necesario, comienza poco a poco, camina durante una semana como preparación para trotar o correr después. Si te sientes cómoda trotando, comienza con 30 minutos. No intentes ser la mujer maravilla y corras 2.5 kilómetros la primera vez.
¡Aunque no lo creas, esto solo te desgastará y terminarás
haciendo ejercicio solamente un día! La quema de grasa, como casi todo lo relacionado con la pérdida de peso, requiere constancia para ser efectiva.
BAILAR
Así es señoritas, hacer ejercicio y quemar grasa puede ser efectivo y divertido. ¿Cuándo fue la última vez que viste un bailarín con exceso de grasa? ¡Exacto! Además, ¡bailar es un ejercicio quemador de grasa divertido que puedes practicar con tus amigos! Una de estas noches invita a tus amigas a bailar salsa y ¡verás lo divertido que puede resultar quemar grasa!
Sin importar si eliges practicar el baile del vientre, swing,
hip hop, o disco, bailar es una manera divertida y eficiente de quemar esa grasa extra. Inscríbete a una clase de baile si no te gusta pasar una hora en la caminadora enfrente de lo que estoy seguro ¡es un espejo de circo!
¡Imagina lo presumibles que serán tus abdominales después de que aprendas esto!
¿No te sientes lista para mostrar cómo te mueves en público? ¡Súbele el volumen a tu lista de reproducción favorita y haz tu mejor imitación de Britney, Paula o Madonna en la sala de tu casa!
SALTAR LA CUERDA
Recuerdo que cuando era niño (no hace mucho) las niñas
saltaban la cuerda durante horas y horas. Solas, juntas, en grupos, siempre estaban saltando la cuerda. Resulta que esas niñas se estaban divirtiendo y quemando grasa. Lo mejor de saltar la cuerda para quemar grasa es que lo puedes hacer en tu casa. Haz espacio en la sala o sal al patio a hacer tu ejercicio diario.
Si no tienes una cuerda para saltar, ¡“Pídele una prestada” a tus hijos! Estoy bromeando, gasta un poco dinero en una cuerda para saltar con balero para lograr un ejercicio quemador de grasa más eficiente. Con solo saltar la cuerda quince minutos puedes quemar más de 200 calorías, así que imagina las posibilidades si saltaras la cuerda 30 minutos al día, 3 días a la semana. Admítelo, ¡ya estás sonriendo!
Hacer ejercicio, aunque definitivamente sea una obligación, no tiene porque ser una lata. Si te estás divirtiendo con tu actividad física, es más probable que la sigas haciendo. Lo mejor de estos divertidos ejercicios quemadores de grasa para mujeres, es que puedes conseguirte una compañera y platicar (pero no demasiado) mientras quemas grasa.
Sé constante con tu frecuencia, esa es la clave para lograr una pérdida de peso y quema de grasa exitosas; sin embargo, siéntete con la libertad de probar cosas diferentes. Sal a trotar una semana, y a bailar la siguiente, y ve cual te gusta más.
Solo recuerda que la pérdida de peso requiere de ejercicio constante, una actitud de querer es poder, y ¡comer para perder peso!
¡Aquí estoy para que seas delgado, feliz y saludable de por vida!
Tu amigo.
Rob
Leandro,
Te felicito por adelgazar esos 17 kilos y por compartir tu testimonio.
Puedes enviarme tus fotos al correo: [email protected]
Estoy muy orgulloso de ti.
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola dr salomon hace tiempo que le sigo sus consejos soy de argentina , y me llamo leandro , en mayo de este año pesaba 94 kg ahora estoy en 77 y me doy cuenta que cada dia bajo despacio un poco
si quiere tengo fotografias del antes y despues de sus consejos le mando un saludo desde argentina
eeee
Sobre Insanity Workout de Shaun T.
http://www.insanityenespanol.com
COMO CONSEGUIR UN CUERPO DIFERENTE EN 60 DIAS:
-Primero debes saber que INSANITY NO ES PARA PERSONAS QUE NO TIENEN UN FIRME COMPROMISO DE EJERCICIO.
-La rutina está diseñada para que obtengas resultados en 60 días trabajando 1 hora diaria durante 6 días a la semana, por lo cual debes contar con el tiempo y destinarlo al ejercicio.
-Debes poner toda tu energía y concentración al realizar tu rutina con INSANITY pues es bastante exigente pero te ayuda a conseguir resultados que jamás habías imaginado.
-Es ideal que apoyes la rutina de ejercicio con una alimentación balanceada, INSANITY te entrega una completa guía de alimentación para ayudarte a bajar de peso y aprendas a comer sanamente y a mantener una dieta balanceada.
-INSANITY te entrega con el programa de entrenamiento un calendario para que día a día vayas marcando tu progreso hasta completar los 60 días.
-INSANITY actualmente es la mejor forma de adelgazar, tonificar y moldear tu cuerpo.
-INSANITY es un entrenamiento creado y guiado por Shaun T.
Así que si estás dispuesto a conseguir el cuerpo que siempre has soñado, o si has tratado varias maneras de bajar de peso, tonificar, o quemar grasa en alguna parte especifica de tu cuerpo, debes probar el método de entrenamiento INSANITY pero para lograrlo tendrás que dar tu máximo esfuerzo si quieres ver los resultados que promete el método en 60 días.
por 60 días..!!
Algo asombroso de esta rutina es que no necesitas equipo de pesas ni maquinas, simplemente necesitas tu propio cuerpo nada más.
hola doc su pagina es exelente me gustaria que me diga que tipos de ejercisios se puede aser en una pileta y que comida se puede comer a si es que existe la posibilidad de bajar de peso en un dia minimo un kilo
Estimado Dr. Salomón:
Cordiales saludos. A mi esposa la han operado de un menisco y presenta una leve artrosis en la rodilla izquierda. Vivimos en un 5to. Piso, para mí, es el mejor deporte que hago al subir y bajar los 5 pisos, tengo 67 años.
Mi pregunta, ¿convendrá a mi esposa una vez que se restablezca, subir y bajar las escaleras? Gracias de antemano por su respuesta.
Atentamente,
Héctor Chávez Valencia
Arequipa-Perú
Sobre Insanity Workout de Shaun T.
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COMO CONSEGUIR UN CUERPO DIFERENTE EN 60 DIAS:
-Primero debes saber que INSANITY NO ES PARA PERSONAS QUE NO TIENEN UN FIRME COMPROMISO DE EJERCICIO.
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-Debes poner toda tu energía y concentración al realizar tu rutina con INSANITY pues es bastante exigente pero te ayuda a conseguir resultados que jamás habías imaginado.
-Es ideal que apoyes la rutina de ejercicio con una alimentación balanceada, INSANITY te entrega una completa guía de alimentación para ayudarte a bajar de peso y aprendas a comer sanamente y a mantener una dieta balanceada.
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-INSANITY actualmente es la mejor forma de adelgazar, tonificar y moldear tu cuerpo.
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Así que si estás dispuesto a conseguir el cuerpo que siempre has soñado, o si has tratado varias maneras de bajar de peso, tonificar, o quemar grasa en alguna parte especifica de tu cuerpo, debes probar el método de entrenamiento INSANITY pero para lograrlo tendrás que dar tu máximo esfuerzo si quieres ver los resultados que promete el método en 60 días.
por 60 días..!!
Algo asombroso de esta rutina es que no necesitas equipo de pesas ni maquinas, simplemente necesitas tu propio cuerpo nada más.
Hola doctor buenas noches:
Quiero hacerle una pregunta por favor contesteme hace una semana empece este estilo de vida pero mire segui el menu que tiene en su blog pero porque siento que como y como alas dos o tres horas me da hambre le comento que soy hipotiroidea tomo 3 pastillas de levotiroxina de mcg en ayuna conseguí un batido de proteína por que los de usted no los vende por acá y estoy haciendo ejercicio mire tengo de sobre peso aprox. 40 kg mido 1.58 y peso 98 kg. por favor ayúdeme no se que estoy haciendo mal y ya se imagina como me siento frustrada.
pore su atencion presatada gracias.
Hola doctor buenas noches quiero hacerle una pregunta por favor contesteme hace una semana empece este estilo de vida pero mire segui el menu que tiene en su blog pero porque siento que como y como alas dos o tres horas me da hambre le comento que so
me referi a desayunar antes de los 60 minutos
la verdad es que no sabia que tenia que desayunar preferentemente 60 minutos despues de levantarme la verdad es que lei que como ago ejercicio necesito ingerir 120 proteinas diarias concorde a mi peso para desarrollar los musculos y me gustaria que mee recomendara una dieta ya que e ido con nutrilogos y me dan dietas con 80 proteinas diarias y eso no me sirve espero y pueda ayudarme con la dieta
Marcos,
No te preocupes tanto. Te prometo que lo vas a lograr con mi ayuda.
Revisa esto: Proteínas: ¿cuáles alimentos recomiendo para adelgazar?
Cuéntame más detalles de tu desayuno para llegar a tu diagnóstico correcto. Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Dr Salomon
perdon por tanta molestia pero tambien quiero saber si un plato de cereal si grasas con leche, una manzana, y un lonche de jamon son un buen desayuno?
tambien cabe mensionar que soy de mexico y aca no venden sus productos =(
y si las proteinas me ayudan a bajar de peso las tomo solamente por la mañana??
o tambien a otra hora del dia?
Dr, me pregunto que es lo mejor que puedo desayunar antes de hacer ejercicio?
tambien cuanto tiempo me tomara bajar 10 kilos si yo ago 35min de eliptica y 30 minutos de pesas por la mañana y lo mismo por la noche nadamas kiero que me te un desayuno con las proteinas necesarias para la mañana.
Diana,
No debes sustituir las comidas por la merengada Ni Una Dieta Más.
Aquí tienes la forma que recomiendo: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Buenas tardes doctor, soy de Maracay y comencé a tomar el batido NUDM, hasta tres veces x día, al principio lo tomaba con leche descremada pero por causa del colon irritable dejé de usar la leche, solo lo hago con agua, pero ahora me he dado cuenta que sigo sintiendo ansiedad por comer… que será?
DOC…. SOY D ECUADOR…. COMO CONSIGO SUS MERENGADAS D NI UNA DIETA MAS….?
Paola Devora,
Tu desayuno es muy pequeño y por eso sientes ansiedad en la tarde.
Revisa esto: El desayuno: ¿qué recomiendo para bajar de peso?
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Es un placer seguir siendo tu médico.
Dr Salomon
doctor tengo 33 años y he hecho de todo para bajar de peso incluso fui al doctor olaya y sus pastillas me hicieron daño lo cual ya no las tomo enpesado una dieta sin pastillas en la mañana en ayunas tomo toronja con piña y mi desyuno es 2 tostadas conmermelada lay y un cafe con leche lay almuerzo pollo sancochado con una 5 cucharadas de arros y ensalada de pepino y en la noche lo mismo qe el desayuno y voy al ginnacio y hago una hora de puro cardio usted cree qe con eso bajare de peso espero su respuesta muchas gracias
hola doctor soy de uruguay y quisiera saber si puedo comprar las merengadas aqui.
Muy interesante el blog ademas agradecer al dr Salomón Jakubowicz por la inofmación que nos brinda y que ayuda a muchas personas.
Quiziera hacer una consulta doctor: cual seria una dieta para subir de peso, ya que mi hermano menor tiene 25 años y siempre tiene un peso de 52 kilos y lo veo muy flaco.
Gracias de antemano..