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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Hirsutismo: como curarse (antes de ir al ginecólogo)
Ojalá les sirva esto tmbn. Acabo de tener una charla con un compañero de trabajo (42 años), quien tiene algunos años practicando ciclismo de montaña. Me recomendó hacer algunos ejercicios (trotar, bicicleta estática, natación, etc) para seguir bajando de peso (con la ayuda de una buena alimentación (estilo de vida nudm), pero considerando algo MUY IMPORTANTE: Nuestro nivel de frecuencia cardiaca al momento de hacerlos. No sabía que existía un LÍMITE para eso. Entre un 60 y 75% (dependiendo sí bien de edades, peso…..) pero eso sí, hablamos de adultos sedentarios. Ejemplo 220 menos la edad multiplicado por 70 0 75 % y ese es el rango de FcMáx durante el ejercicio para bajar de peso. Así me lo explicó y así lo entendí. Pueden consultar estas referencias también. Saludos.
http://www.frecuencia-cardiaca.com/ejerciciosFisico.php
http://www.frecuencia-cardiaca.com/adelgazarpulsaciones.php
doctor usted considera que el ejercicio en caminadora es bueno??? yo hago ejercicio pero no bajo de peo y es lo q mas quiero bajar 3k. gracias y saludos 🙂
HOLA DOC. MUCHO GUSTO,
SOY UNA CHICA DE 25 AÑOS TENGO UN BEBE DE UN AÑO, TENGO UNA ESTATURA DE 1.70 Y UN PESO DE 230 LBS DOCTOR POR FAVO ME URGE ADELGAZAR DE MANERA RAPIDA , YA ME DUELEN LAS RODILLAS Y A VECES SE ACELERA MI CORAZON, QUE METODO ES EL MAS APROPIADO PARA MI??
DR. SALOMON… soy luis… noc si c acuerde pero yo como hace unas tres semanas l pedi ayuda xq yo baje d peso haciendo ejercicos u volvi a subir d peso xq deje los ejercicos.. y entonces he seguido sus consejos.. y muchas gracias xq si m han ayudado mucho…. soy d ecuador y quisiera saber como podria conseguir su merengada… gracias x su ayuda doc…
María,
Puedes tomar la merengada Ni Una Dieta Mas, y terminas de desayunar luego de los ejercicios.
Revisa esto: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Buenas Tardes,
Quisiera saber que recomienda para las personas que preferimos hacer ejercicio en las mananas. Debemos desayunar antes? Que alimentos recomienda?
Tambien quisiera saber si recomienda la merengada con el desayuno y la cena, o con el desayuno y el almuerzo?
Muchas Gracias,
Por mi trabajo tengo 6 años de vida sedentaria, tengo 30 años mido 1.76 m y peso 86 kg., actualmente padezco dolores de mis articulaciones sobre todo codos y rodillas (condromalacia rotuliana), ademas de pequeños chazquidos, que tal vez sean producto del sedentarismo. Ocasionalmente me salto una comida o no desayuno. Soy delgado pero con buena cantidad de grasa en abdomen, y escaso musculo, pido su ayuda para que me recomiende algo apropiado, ya sea alimentacion o ejercicio. Espero su respuesta y ayuda. Saludos.
Nataly,
No te preocupes tanto. Te prometo que lo vas a lograr con mi ayuda.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Hola, me encanto su pagina doctor, la encontre buscando informacion, del porque no he podido adelgalzar: llevo trotando un mes (3 veces a la semana) cuando comenze me pese (56 kg) y hoy me he vuelto a pesar y mi sorpresa fue pura tristeza, peso lo mismo, pese a que ademas del trote llevo 3 sesiones de masajes reductivos, mi alimentacion es mas ha reducido, producto del alza de temperaturas. Usted me podria explicar que estoy haciendo mal?
hola doctor como haria para bajar el volumen de las piernas y un poco mas el abdomen
¿No tienes tiempo o recursos para ir a un gimnasio?
¿Sabías que con circuitos y rutinas de ejercicios que aprendimos desde la infancia puedes quemar la grasita del abdomen? Pruébalo en tu casa y verás.
Sin”matarte” tanto tiempo en el gimnasio, como al parecer algunos lo hacen y no obtienen los resultados que desean. Intenta realizar Sentadillas Prisoneras, Sentadillas en “Y”, Sentadillas con saltos, Lagartijas regulares, Lagartijas explosivas, Jumping Jacks, Zancadas hacia atrás, Saltos de Tijera, Saltos verticales…..y Bailoterapia. Si quieres la Guía de ejercicios para bajar de peso en casa, (recomendada por expertos) “Entrena tu Metabolismo” con la Guía para Bajar de Peso.
Saludos.
buenas noches doctor salomon, mi consulta es la suigiente si puedo hacer ejercicios en las noches a eso delas 11pm para bajar de peso,mido 1.55cm y peso 70k tome vitaminas y estaba aplicandome las ampollas anticonceptivas pero ya deje de aplicarme hace 10meses pero me estuve aplicando 5 años a y tengo aritmia cardiaca gracias por sus consejos espero pueda responder mi pregunta
Doc gracias por sus consejos espero pueda responder mi pregunta
El saltar cuerda se puede incluir entre los ejercicios que ayudan a bajar de peso por favor responda!!!!
HOLA DOCTOR
YO TENGO OVARIOS POLIQUISTICOS Y RESISTENCIA A LA INSULINA, TENGO 25 KGS DE MAS Y VIVO A DIETAS Y NO LOGRO BAJAR, SUBO POCO A POCO SIN PARAR.
TENGO UN MES TOMANDO LA MERENGADA Y HE BAJADO MEDIO KILO.
LO QUE ME PREOCUPA ES QUE COMO MUY POCO PORQUE CASI NO ME DA HAMBRE, MI ENDOCRINOLOGA ME RECETO Y LO TOMO DESDE HACE UN MES LA METFORMINA, TOMO UNA PASTILLA DIARIA DE 850, MEDIA EN LA MAÑANA Y MEDIA EN LA TARDE.
EL CASO ES QUE DESDE ANTIER ME APARECIERON MUCHOS MORETES EN LAS PIERNAS, NO ME DUELEN NI ME HE GOLPEADO, APARTE NO ES UNO, SON MUCHOS CHIQUITOS POR TODAS LAS PIERNAS
¿QUE ME PUEDA ESTAR PASANDO?
AYUDEME POR FAVOR
Doc hacer
Zumba es un buen ejersicio para bajar de peso
buenos dias doctor salomon, le hablo un poco de mi personalmente. soy un entrenador de bailoterpia, donde atiendo mas de 200. personas, la mayoria son mujeres, por supuesto hay hombres y niños. pero hay tambien personas de la tercera edad… yo necesito que por medio de usted yo ayudar a estas persona para que rebajen y quemen caloria adecuadamente. se que muchas de ellas sufren de enfermedades cardeacas y de colesterol y trigliceridos altos… yo necesito su sabiduria para poder ayudar a estas personas y asi dejar en el mundo una guella.. gracias y espero me atienda.
doctor esta chevere su articulo, pero un no profundizó mucho y me quedaron muchas dudas leyendolo, me gustaría que precisara QUE ALIMENTOS SON RECOMENDABLES ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR para bajar de peso, o por lo menos para no aumentarlo???
Hola me llamo sofia tengo 14 años mido 1.63 Peso 62 quisiera bajar de peso He utilizado un tratieminto ps realmente ufe ejericcio que me ayuudo a bajar de peso en tres semanas pero siento en mi cuerpo los mulculos pero quisero qque se me marquen relamente perder la grase acumulada, ham tambine quiseira saber como podré marcar las abdominales y la verdad me gustaria bajar de peso sol ode abdomen y un pcoo de cinturaya que las peirnas las tengo totalmente tonificadas y mas o menos los brazos, Algun consejo por favor escribir al correo Muchas gracias me gustaria tomar el ensayo y toamr las fotos haber si me ha funcionado .D
Gh
hola
mi pareja decido perder peso.Asi que yo decidi investigar en Internet, y me encontre con un programa fabuloso el cual enseña a engañar la mente,ya que esta es la enemiga numero uno a la hora de querer bajar de peso.si es de ayuda
Hola, me compre una eliptica y hago 15min en la mañana, esto sirve de algo? tiene algun efecto? A veces se me complica hacer mas minutos pero lo intento.
doctor soy mamà de una niña, tengo 24 años y peso 83 kilos ,necesito urgente una rutina para bajar de peso lo quiero hacerlo en dos meses usted cree que se podra por favor digame como hacerlo , no uso metodo anticonceptivos , es necesario doctor hacerme los anilisis de glucosa , trigliceridos , etc. doctor de antemano le agradesco su respuesta por favor ayudeme prometo seguir uno a uno sus consejos
gracias
Hisbela,
No deberías tomar pastillas anticonceptivas porque a ti te engordan y empeoran la insulina.
Te preparé está herramienta para darte mi recomendación sobre los: Métodos Anticonceptivos: cual es para ti (interactivo)
Te prometo que te voy a ayudar a curar tu resistencia a la insulina
Dr Salomon
Buenas noches Dr. Salomon, le estoy escribiendo desde Colombia, aqui todavia no tenemos sus merengadas, pero leo mucho sus comentarios, quisiera que me colabore en algo; tengo ovarios poliquiesticos y resistencia a la insulina, y todos los sintomas de esta; en este momento estoy en un tratamiento para el acne porq teniendo 34 años tengo un acne horrible y èsto en tratamiento con ISOFACE , quisiera y por supuesto planifico con yasmin, quisiera preguntarle doctor si puedo en este momento iniciar tomando glucofage para corregir mi insulina o no debo mesclar este medicamento con el ISOFACE(isotretinoina 20 mg) por favor aconcejeme doctor para no cometer errores… muchas gracias, y lo felicito por su labor.
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buenas noches Dr. Salomon, le estoy escribiendo desde Colombia, aqui todavia no tenemos sus merengadas, pero leo mucho sus comentarios, quisiera que me colabore en algo; tengo ovarios poliquiesticos y resistencia a la insulina, y todos los sintomas de esta; en este momento estoy en un tratamiento para el acne porq teniendo 34 años tengo un acne horrible y èsto en tratamiento con ISOFACE , quisiera y por supuesto planifico con yasmin, quisiera preguntarle doctor si puedo en este momento iniciar tomando glucofage para corregir mi insulina o no debo mesclar este medicamento con el ISOFACE(isotretinoina 20 mg) por favor aconcejeme doctor para no cometer errores… muchas gracias, y lo felicito por su labor.