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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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hola necesito saber sobre los ejercicios gracias como puedo hacer ¿ saludos.
hola yo peso 160 libras y mi eda es 19 .Tratado de bajar de peso de mil maneras pero no lo epodido lograr. yo no tego horario fijo para haser ejersisi por que boy a la escuela y trabajo en bese boy en la manana y en veses en la tarde y eprobado de muchos pastiyas y echo mucho ejersisio y no logro mi meta
Hola Aylen ¿de dónde eres? Puedo compartir contigo desde ya las referencias de tu peso Ideal y tu peso Normal según tu índice de masa corporal (IMC), cuánta aguas debes/puedes beber cada día /cuánta ingesta de proteína mínima consumir /qué tips tener en cuenta para quemar/metabolizar la grasita de los alimentos para que ésta no se adhiera como tejido adiposo al cuerpo /Guía de ejercicios para quemar gras (en casa sin ir al Gym).
¿Qué edad tienes? ¿cuánto mides? ¿cuánto pesas ahora? Necesitas anotar tus datos desde hoy para ir evaluando hacia los dos meses. Saludos.
🙂 espero sus respiesta porfavorr !!!!!
😛 enserio las nesesito antes de noviembre 🙂
hola nececito que me ayuden tengho un sobrepeso de 10 o 15 kg y en 2 meses tenmgo qe bajar 15 kilos espero quee sto me sirva gracias
A quien le interese algo sobre los ejercicios apropiados para bajar de peso. ¿No tienes tiempo o recursos para ir a un gimnasio? ¿Sabías que con circuitos y rutinas de ejercicios que aprendimos desde la infancia puedes quemar la grasita del abdomen? Pruébalo en tu casa y verás. Sin”matarte” tanto tiempo en el gimnasio, como al parecer algunos lo hacen y no obtienen los resultados que desean. Intenta realizar Sentadillas Prisoneras, Sentadillas en “Y”, Sentadillas con saltos, Lagartijas regulares, Lagartijas explosivas, Jumping Jacks, Zancadas hacia atrás, Saltos de Tijera, Saltos verticales…..y Bailoterapia. Si quieres la Guía de ejercicios para bajar de peso en casa, (recomendada por expertos) “Entrena tu Metabolismo” con la Guía para Bajar de Peso. Mándame tu email. Alguna(o)s ya la han recibido. Para sedentarios. Saludos.
Hola Dr
Mi nombre es Cecilia y mande un comentario , es el 342. Agradezco si me puede contestar . Hoy me pese y baje a 62.100.
Mis preguntas : cual es la mejor hora para hacer los ejercicios? me recomienda algo especial para hacer ejercicio? cuanto tiempo debo dedicar por dia? cree que mejorara la bajada de peso al mejorar el ejercicio? se puede tomar sopas ligth o postres? agradezco su respuesta y ayuda. Cecilia
Art,
Claro! Toma las recomendaciones del articulo, es para hombre y mujeres.
Sigue contándome tus avances.
Dr Salomon
una pregunta, ¿estas recomendaciones tambien son para hombres?
Que tal Dr. una pregunta, ¿estas recomendaciones tambien son para hombres?
“Entrena tu Metabolismo” con la Guía para Bajar de Peso.
Intenta realizar Sentadillas Prisoneras, Sentadillas en “Y”, Sentadillas con saltos, Lagartijas regulares, Lagartijas explosivas, Jumping Jacks, Zancadas hacia atrás, Saltos de Tijera, Saltos verticales…..y Bailoterapia. ¿Quieres la Guía y descubre quién la recomienda?
¿No tienes tiempo o recursos para ir a un gimnasio? ¿Sabías que con circuitos y rutinas de ejercicios que aprendimos desde la infancia puedes quemar la grasita del abdomen? Pruébalo en tu casa y verás. Sin”matarte” tanto tiempo en el gimnasio, como al parecer algunos lo hacen y no obtienen los resultados que desean. Si quieres la Guía de ejercicios para bajar de peso en casa, mándame tu email. saludos.
Hola Dr.
Tengo 53 años, mido 1.58 y he tenido una larga historia de bajar y subir de peso. El ultimo fin de semana de Julio decidi cambiar mi estilo de vida pues no quiero verme mas asi, tanto que por primera vez compre una balanza para pesarme todos los dias. El 1 de agosto comence la dieta. Al principio pesaba 66.200 y la primer semana fui bajando muy rapido . todos los dias anoto al costado de la agenda el peso. El dia 5 estaba en 63.900!! Despues subi a 64.200 y la segunda semana no baje nada de nada.y sigo sin bajar. Estoy ahora en 62.500. No he hecho mucho ejercicio durante toda mi vida. por lo que tengo poco musculo …Tengo 5 hijos y me he pasado trabajando a veces dejando para segundo lugar mi persona. Ahora estoy decidida a poner prioridad a este emprendimiento personal : verme y sentirme mejor y saludable. Mis preguntas : cual es la mejor hora para hacer los ejercicios? me recomienda algo especial para hacer ejercicio? cuanto tiempo debo dedicar por dia? cree que mejorara la bajada de peso al mejorar el ejercicio? se puede tomar sopas ligth o postres? agradezco su respuesta y ayuda. Cecilia
Que tal Doctor la verdad muy bien explicado muy interesante felicidades, mi unica pregunta es esta la misma recomendacion para hombres? lo del ejercicio para bajar de peso sobre todo la grasa en el abdomen? porque por más que me la paso en el gimnasio (2:00 horas 4 veces x semana) haciendo pesas y bicicleta 30 miniutos, no bajo, al contrario subo de peso, Saludos gracias
hola Dr. que piensa a cerca de los ejercicios de tae bo en nivel avanzado
gracias doc. le agradezco por contestar, doctor tengo un pregunta quisiera quedar embaraza pero temo engordar mucho mas dado que peso 115 kilos y mi preocupacion es engordar mas y que pueda haber alguna consicuencia para mi que me recomendaria que hiciera…. ayudeme porfa saludos y gracias por su gran labor por ayudar a muchas personas que necesitan orientacion….
Jessica,
Creo que con un estilo de vida sano como el de Ni Una Dieta Más vas a lograr bajar esos 6kg sin necesidad de ningún medicamento.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
buen dia doctor tengo unos 6kilos demas cuando subo de peso lo primero que engordan son mis muslos y piernas que ejercicio me recomienda … ya que hoy comenze con un suplemento alimenticio de proteinas de soya y de leche.. desayuno y ceno con esto…
Roxana,
Te voy a dar el menú de mis pacientes, te prometo que vas a adelgazar esos 10 kilos.
Revisa esto: Estilo de vida para Adelgazar (Menú para una semana)
Dr Salomon
HOLA DR. yo por ahora estoy haciendo asi: me levanto a las 5am desayuno a las 5.30am, 2 reb de pan con jamon o dos huevos y 1 vaso NUDM de chocolate,almuerzo 12.30 con solo media taza de carbihidratos,llego a las 8 pm salto cuerda 10 minutos y luego me tomo otro vaso de NUDM pero de vainilla con canela. yo quiero bajar 10 kg LO ESTOY HACIENDO BIEN???? DIGAME POR FAVOR¡¡¡ QUE MAS PUEDO AGREGAR O QUITAR ¿¿¿¿GRACIAS
“Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio”
siempre creí que era al revés.
Gracias por el consejo doctor, lo pondré en práctica
Hola ema,
Te felicito por adelgazar esos 19 kilos. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida.
Revisa esto: El metabolismo: Como acelerarlo para bajar de peso?
Dr Salomon
baje 17 kilos estava pesando 130kilos hacia ejercicios todos los dias en la mañana y se me declaro una neumonia despues de eso bajaria como 2kilos mas xk no comia pero no kiero recuperar el peso k tenia igual me canso hasta para ser los kehaceres de casa ayudeme k ejercicios hacer no kiero salir a trotar alos cerros me da panico
hola tengo 17 años, mido 1,59 y peso 65kg, necesito bajar de peso… cual seria la dietay ejercicio mas adecuado para lograr mi meta. quiero bajar al menos 12 kg para fin de año
desde ya muchas gracias