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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Que me recoienda desayunar en la mañana (6:00 am) antes de ir a gym??
Muchísimas gracias, estaba preocupada porque tengo 1 mes entrenando duro en el gym y aumente de peso, pensaba que era el tipo de ejercicios, pero en realidad es q voy temprano al gym y no desayuno sino luego de salir como a las 9, pues me tocara levantarme mas temprano para desayunar 😉
Hola doctor quisiera saber porque no puedo bajar de peso? tengo 21 años, mido 1.86 y peso 94 k y esq tomo metforfina desde hace como 5 meses, hago ejercicio y no puedo bajar de peso y tengo mucha grasa en la zona abdominal y sobre todo en el area de los pectorales tambien tengo mucha grasa y no se si esto sea un factor pero no puedo eliminar la grasa de los pectorales ni del abdomen espero y me pueda ayudar
saludos
Dr. no se si recibira este msj. pero queria comentarle que me gustaria bajar x lo menos 7 kls mido 1.65 y peso 65 kls. hace poco empece una rutina de ejercicios en un Gym… en cuanto tiempo puedo empezar a ver los resultados? M e desespero un poco porque mi metabolismo es un lento podria acelerarlo… ayudeme! Muchas gracias Dr
Hola Jensi,
Aunque te sorprendas si me acuerdo de ti.
Necesitas tener la insulina perfecta para quedar embarazada. Debes adelgazar el abdomen con el estilo de vida que te recomendé.
También necesitas ayudarte a adelgazar con Metformina aunque te pongas muy flaquita. Tu tratamiento no es por estética, es para ser mamá. Después del parto puedes dejar de tomarlo.
El diagnóstico de resistencia a la insulina se hace con los síntomas, no vuelvas a medirte la insulina.
Dr Salomon
hola ,tengo 47 años y peso 80 kilos me gustaria me ayudara
por favor gracuas
Cantidad de proteínas necesarias: Aunque los especialistas nunca están de acuerdo se estima que suele ser suficiente entre 0,8 y 1, 2 gramos de proteína por kilo que pesemos y por día. Así si tenemos una persona que pesa 50 kilos debería de tomar entre 40 y 60 gramos de proteínas al día.
Saludos.
¿SUDAR HACE PERDER PESO?
A lo largo de nuestro andar en el medio del bienestar integral y después de haber pasado mucho tiempo por gimnasios, centros de entrenamiento deportivo e incluso en la misma colonia por donde vivimos siempre hemos visto gente haciendo ejercicio preocupados por su salud o su apariencia física, pero hay algunas personas en particular de las que hablaremos hoy. Son aquellas que vemos forradas desde los pies hasta la cabeza con pantalones largos, chamarras, fajas térmicas e incluso trajes de plástico y por si esto no fuera suficiente trotando o caminando a horas extremas de calor creyendo que con esto van a perder peso y finalmente obtener la figura que siempre han soñado. En este punto es necesario hacer una pausa y preguntarnos ¿Sudar realmente nos hace perder peso?
Alguna vez te has preguntado ¿para qué sudamos?, Si no, la respuesta es la siguiente, la sudoración es uno de los mecanismos del cuerpo a través de lo cuales regulamos o mantenemos nuestra temperatura corporal, ya que cuando éste se evapora de nuestra piel reduce el exceso de calor. Hay que mencionar que en la composición del sudor encontramos básicamente agua en un 95% y una serie de elementos como electrolitos (sodio, potasio, cloro) que dentro de nuestro cuerpo se encargan de mantener un equilibrio hídrico en los diferentes compartimentos del organismo. Además, en el sudor también encontramos una sustancia llamada ácido urocánico, que es un filtro natural que ayuda a protegernos de los efectos negativos de la radiación solar.
Volviendo al principio, en el medio de la actividad deportiva muchas veces escuchamos a la gente decir que visten dichos chalecos y en general la ropa antes mencionada para sudar más y así quemar más grasa del cuerpo que los lleve a perder peso. Esta afirmación no es más que un mito y una falsa creencia ya que cuando sudamos perdemos únicamente agua que puede ir de 1 litro en una persona normal a 3-5 litros en atletas de alto rendimiento. En efecto se perderá peso pero esta pérdida solamente corresponde a la cantidad de agua y sales minerales del cuerpo y de ninguna manera será el resultado de la combustión de la grasa. En este sentido, la única forma de ?oxidar? o ?quemar? grasa, como comúnmente se le llama, es utilizarla como combustible energético y para eso es necesario aumentar la actividad física o dicho de otro modo realizar ejercicio aeróbico llevando un control de la hidratación, pues de lo contrario la pérdida excesiva de líquido por medio de la sudoración acabará por disminuir la capacidad de hacer ejercicio y disminuirá entonces la pérdida de grasa. No olvides que la pérdida de peso a causa de la sudoración es fácilmente recuperable apenas y vuelvas a ingerir líquidos (principalmente agua).
Seguramente algunos estarán pensando en estos momentos, ?Entonces si sudo y no tomo agua quiere decir que mantendré la pérdida de peso?. Hasta cierto punto si, pero a causa de una deshidratación no recomendable para la salud y al fin y al cabo la grasa permanecerá en su lugar. En conclusión, la sudoración ayuda a liberar ciertas toxinas que se acumulan en el cuerpo por medio de la comida o algún medicamento, ayuda a regular la temperatura corporal, pero es un hecho que no se pierde grasa, sí se pierde peso momentáneamente pero éste se repondrá apenas se consuma líquidos de nuevo. Por lo tanto si eres uno de esos deportistas que utilizan trajes térmicos o sudaderas a horas desmedidas de calor, como consejo, evítalos ya que lo único que estas haciendo es fatigarte y correr el riesgo de una descompensación por pérdida de líquidos, si en verdad deseas eliminar el exceso de grasa corporal te recomiendo el consumo de los productos termogénicos como el Body X-treme y no olvides asesorarte con un profesionista de la Nutrición.
Fuente: Revista True Smart Fitness
Hola amigos de niunadietamas.com:
Tener un buen cuerpo y tener una excelente salud de por vida, involucra comer saludable y hacer ejercicio minimo 20 min diarios.
Es importante que haguemos ejercicios (a mi me ha funcionado), realizar ejercicios de todo el cuerpo al mismo tiempo y descansar 2-3 dias, “pues el cuerpo trabaja en conjunto”. Tenemos que desarrollar musculo delgado. Al desarrollar musculo delgado, incrementaremos nuestra tasa metabolica bsasl. Cuando incrementamos nuestra tasa metabolica bsal, crearemos un efecto termico en nuestro cuerpo, creando en si, un cuerpo quemadora de grasa.
Hay que tomar mucha agua y fibra. Yo consumo alrededor de 3.5 litros de agua fria diaria. Consumo alrededor de 25 gramos de fibra diaria (la mayoria xonsume alrededor de 8 gramos Maximo)!
La fibra retarda la digestion, por lo que nos mantendra llenos por mas tiempo. Aparte de que limpia el colon, eliminando ciertas bacterias.
Dividir las comidas en 5,6 o 7 partes pequeñas, para que el azucar no alcance altos niveles en la sangre y tengas mas energia todo el dia, todos los dias.
Comer mas grasas buenas que grasa malas. Sustituir el aceite normal, por el aceite de soja.
Los carbohidratros son necesarios para tener mucha energia, pero es importante que siempre sean carbohidratos complejos (vegetales, cereales, granos enteros).
Algo importante que quieri agregar, es que es escencial que comamos furtas, 8pero solo en las mañanas), ya que las frutas de digeren mucho mas rapidos que cualquier alimento.
Por lo que si comes frutas entre comidas, no podras excretar la fruta, hasta que la anterior comida (ya sea carne) se digera tambien. Esto provoca que la fruta fermente. Al fermentar permitiras que
bacterias como la candida, viva en tu colon. Esto hara que la bacteria te pida mas carbohidratos simples 8azucar), y desees con ansiedad los pasteles, refrescos, ya que la candida ama el azucar.
digestion disculpa jejejeje
como hago para hacer mas la diestiomn
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jsñgugjhsrgprtuahvsfygag
fafyuvapazvhaviuh<you<yz<ayi
ayuda plis nose que aser con ezstas gordura
HAAA!! se me olvidaba mido 1.70, me encantaria saber si usted tiene consultas en caracas si es así me podría dar los telefonos sin duda lo visitaría.
Dr. le he escrito en muchas oportunidades todavía tengo esperanzas de tener una respuesta de su parte me emocionaría muuuuucho, desde el 21 de marzo de este año decidí seriamente bajar de peso ya que la ultima vez que fui al medico este me dijo que tenia la PROLACTINA ALTA y era muy difícil que quedara embarazada me asusto tanto la idea que no volví al ginecólogo tengo un año y medio que no voy tengo miedo que me diga que no puedo tener hijos el también es endocrino y me resalto mi aumento de peso tan rápido apenas me case hace 4 años empece a aumentar de peso aumente 20 kilos en ese tiempo he tenido muuuuuuchas subidas y bajadas pero mi deseo de tener un hijo me recordó lo que me dijo mi medico que EL SOBREPESO INFLUIA en Marzo 2011 estando en farmatodo vi su libro y vi la merengada de chocolate “soy adicta al chocolate” pues pensé que voy a perder si lo intento con estas merengadas de este doctor jovenciiiito que vi una vez en un programa que se llamaba la casa loca, pues empece a tomar su merengada y a comer en la forma en que usted sugiere desde el 21 de marzo hasta hoy 27 de mayo 2011 HE BAJADO DIEZ KILOS ME SIENTO MUUUUCHO MEJOR EN TODOOOOOS LOS SENTIDOS QUE SE PUEDAN IMAGINAR SIN EMBARGO NO HE BAJADO MAS EN 2 SEMANAS TENGO UN ESTANCAMIENTO REALIZO 1 HORA DE ELIPTICA DE LUNES A VIERNES TENGO 32 AÑOS PARA MI, MI PESO IDEAL ES DE 63 KILOS QUE ERA LO QUE PESABA HACE 5 AÑOS LLEGUE A PESAR 83 Y AHORA PESO 73 ME SIENTO MUCHO MEJOR PERO CUANDO VEO LA ROPA QUE USABA QUE NUNCA LA VOTE NI REGALE PORQUE EN EL FONDO ME RESISTIA HA ESTAR ASI ME DOY CUENTA QUE TODAVIA ME FALTA MUCHO QUE DEBO HACER QUE ESTA PSANDO PORQUE NO HE BAJAO MAS DE PESO ????????????????????????LE ESCRIBO PRINCIPALMENTE PARA DARLE LAS GRACIAS Y FELICITARLO POR LO BUEN PROFESIONAL QUE ES Y LO MUCHO QUE ME HA AYUDADO
quisiera saber si el metodo pilates es aconsejable paro la fibromialgia
quiero bajar de peso ayudame porfavor tengo 18 y estoy gorda peso70kilos y ya no quiero estar mas asi
Hola Dr.
Me gusta mucho su articulo y tengo una pregunta
Tengo 35 anos y necesito perder 10 kilos estoy haciendo lo siguiente
camino 30 minutos y uso la eliptica otros 30 minutos estoy cuidando mi alimentacion pero estoy leyendo que dice que es mejor el ejercicio de alta intensidad por 5 minutos entonces me puede aconsejar que hacer para perder peso gracias por su ayuda.
Dr. Salomon, le escribi pero no recibi respuesta. Tengo una inquietud: Si consumo mucha proteina no hay el riesgo de comenzar a eliminarla por la orina y luego ocacionar problemas renales? Esto es importante para mi y mi hijo que alguna vez se hizo protenuria y si eliminaba un poco, sin embargo yo le he estado dando una vez al dia Whey y ha adelgazado 8 kg. Yo he perdido 4 kg en mes y medio y tambien reduje el consumo de proteina porq me sentia mareada. Por favor Dr. si me pudiera responder. Encontre su libro por casualidad en Maiquetia y ahora lo he querido regalar a amigos gordos pero no se consigue en Caracas ni el interior. Gracias
Hola Dr. Salomón, yo he probado su merengada hace unos meses atrás, pero al iniciar a tomarla tal como dice en el empaque sentí taquicardia me asuste y no continúe, no sabía de sus artículos ni contaba con la información que tengo ahora luego de leer sus artículos, soy Hipertensa con familia con diabetes por ambos progenitores, ya varios de mis hermanos son diabéticos y una es hiperinsulinica. Tengo 39 años y quiero mejorar mi calidad de vida y alejar lo más posible la diabetes por eso estoy buscando las alternativas que me lo permitan hacer. El Glucofage lo toman todos mis hermanos por indicación médica y el resultado ha sido disminución de peso en todos excepto en mi hermana mayor. Ya comencé a ejecutar sus consejos sobre el estilo “vida sana” y me encanta ya que me di cuenta de los errores grandísimos que estaba cometiendo y sin resultados. Tengo una situación con mi columna y no debo subir de mi peso actual, ya que los dolores se incrementan y mi afán es al menos mantenerme o bajar pero no ha sido fácil. Me inquieta el porqué la merengada me causo taquicardia y quiero ayudarme con ella pero me da temor. Me gustaría saber que ocurre en mí y el porqué de ese efecto. Gracias por la difusión de tan grandiosa información yo ya le estoy haciendo llegar a mis hermanos la misma, ya que me parece fenomenal y lamentablemente todo le aplica a mi familia……….
Hola doctor Salomón , deseo consultarle acerca de mi salud pues desde hace un año empecé de forma abrupta a subir de peso y alcancé a 12 kilos más en dos meses alimentándome de una manera sana , me hice pruebas de laboratorio y mi glicemia pre y post salieron normales pero la de triglicéridos salió en 535 , y la tiroides algo alterada , el colesterol en niveles normales y la hemoglobima en 9.0 , presento mucho cansancio físico desde que me levanto y me veo pálida y desanimada ; mi peso esta en 72 kilogramos y mi estatura es 1.54 pero jamás he desarrollado grasa abdominal y siempre he tenido una figura agardable al punto que la gente no cree que pese tanto pero el doctor dice que mi cuerpo tiene un porcentaje de grasa muy alto .
Doctor me mandaron lovastatina pero entiendo que eso es más para colesterol y no me sentí mejor al tomarla y aunque ahora me veo con médico bioenergéticoy me trata con magnetoterapia y medicina homeópatica y me encuentro mucho mejor de la fatiga y he aumentado mi capacidad paar trabajar de nuevo , mi peso está estático por eso quiero seguir sus recomendaciones pero no puedo conseguir sus productos en Colombia . Tampoco puedo hacer ejercicio porque de inmediato me inflamo todo mi cuerpo en especial del lado derecho desde el rostro hasta el pié y la diferencia con el lado izquierdo es muy notoria además de dolorosa .olvidé decirle que tengo 46 años pero me veo muchísimo más joven y la calidad de mi piel y cabello es muy buena , tuve 6 embarazos ,dos de ellos fallecieron al nacer y los otros fueron prematuros pero mi cuerpo no tiene marcas ni de estrias ni de flacidez a pesar del peso que manejo y mis hijos ya son adultos todos ., como yo lo veo tengo un empaque muy bonito pero muy frágil a pesar de la apariencia pero por dentro me siento desgastada y fatal por eso le pido su ayuda y que Dios lo bendiga por su fantástica labor .
hola Doctor soy de colombia y deseo saber en que tienda puedo conseguir sus productos y tambien quiero saber como controlar los ataques de ansiedad, antes no desayunaba, pero aun asi a veces me dan ansiedad de comer dulces o harinas, mi gran problema es q sufro del colon y me privo de comer muchos alimentos y por eso a veces pienso q me da tanta hambre… no se … estoy desesperada…. espero su ayuda… gracias.. que Dios lo bendiga
doctor salomon sigo esperando una respuesta….
DOCTOR SALOMON PERIMERA VEZ Q VEO SU PAGINA WEB .LO Q PASA ES Q ESTOY MUY GORD
hola doctor lo que pasa con migo es que estoy debil fisicamente cada ves que salgo a correr me agarra mareo …. tengo 21 años debo estar pesando unos 95 kilos y mido 1,65 de altura gracias por el oreden que da
ESQUE TENGO PROBLEMAS TODOS ME LLAMAN GORDA Y EN VERANO NO ME PUEDO PONER EL BIKINI PORQUE ESTOY MUY GORDA.PERO ME HAN COMENTADO QUE SI HACES DIETA CUANDO LA ACABAS ENGORDAS EL DOBLE POR ESO ME DA MIEDO HACER DIETAS NECESITO UN CONSEJO POR FAVOR ESQUE LO NECESITO ME SIENTO MUY MAL I SIEMPRE ME ENTRA GANAS DE COMER IY PICAR ESQUE ME CUESTA MUCHO AGUANTAR LA TENTACIÓN