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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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bueno doctor ,la verdad es k el desayuno es una vasito de leche y para alla me voy al gym…pero desde hace una semana me aconsejaran el zumo de naranja natural por la mañana (9.00) y luego a media mañana (11.00) me preparo un bocadillo de jamon de pavo…bueno ahora hago las 5 comidas diarias…ah y el gym ahora solo voy una vez al dia (a las 15.00)…me encontrava muy cansada de hacerlo dos veces diarias…espero k lo este haciendo bien…por lo menos esa es la intencion k lleva….lo uniko k me tomo son unos polvitos disueltos en agua(para acelerar el metabolismo,creo k funciona pk la verdad es k orino muchisimo mas k antes)…aconsejeme doctor si voy bien encaminada…un saludo enorme y gracias por estar ahi al otro lado ayundando personas como yo…hasta pronto!!!
Dr quisiera saber a que hora es recomendable hacer ejercicios como el spining en horas de la mañana de 6:30 a 7:30 AM, o en la noche que seria de 7:00 a 8:00 pm, ya que lei que hay q desayunar y a esa hora es muy temprano que me aconseja…..
Karla,
Desayunas antes de hacer ejercicios?
Hacer ejercicios en ayunas engorda.
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Es un placer ayudarte
Dr Salomon
pero kuando nos va a contestar el dtor?
hola Dr…….hago ejercicios con pesas y no logro aumentar mi masa muscular, soy hipertiroidea tomo eutirox de 50mg desde hace seis amos se debe a eso??? que me recomienda??? gracias
Hola vivo en mexico df tengo una semana haciendo ejercicio en bicicleta eliptica lo hago por la mañana xq siento que me da mas energia para el dia, ademas de que es la hora en la que mi bebe esta dormida, lo hago en ayunas, pero vi que dice que no es bueno hacer ejercicio en ayunas pero si desayuno luego tengo q esperar una hora para hacer ejercicio y no es posible xq tengo una niña y si despierta ya no puedo hacer ejercicio que hago ademas que dieta puedo hacer para ver resultados mas pronto, desayuno cereal como normal y ceno poco!!
necesito ayuda…llevo meses intentando bajar de peso y nada,,,voy al gymnasio 2 veces al dia…hago los 40 minutos de cardio por la mañana y por la tarde,dieta claro…y no hay manera..por favor ayudeme…tengo 26 años…peso 88 kilos y mido 1.66,,,
Buenas tarde Dr como haría yo que me recomienda desde que salí embarazada me puse como una vaca estoy pesando 91 y mido 1.54 que me recomienda empece hacer una dieta que es de ponerse plomito pero rebajo un poquito y luego me vuelvo a engordar que hago por favor respondame
buenas noches DOctor…soy joven tengo apenas 20 años… mi problema es que necesito adelgasar la parte abdominal… pero tambien necesito ganar masa muscular… no tomo batidos..solo me tomo un vaso de leche en las mañanas antes de ir a trotar… que me recomienda para ganar masa muscular… Dios Lo bendiga
hola dr Salomon me llamo anthony tengo 16 años quiero bajar de peso pero no encuentro como en que me puede ayudar..! gracias
Dr. buen día, la semana pasada llevé a Valentina a una pediatra – nutricionista para el control de niño sano, pero ella me dijo que la nena no iria a ese control sino al de peso, me dijo que pesa 40 kg, o sea que con NUDM ha bajado 1kg, de medidas ha bajado aún más. La Dra también me dijo que continue siguiendo sus consejos pero que NO le dé las merengadas, solo con la comida y el ejercicio porque está muy chiquita. Aparte de esto a ambas niñas les prohibió los lácteos por las alérgias y mandó darle frutos secos, frutas y vegetales y hacerle a la bebé una prueba con salvado de soya porque al parecer es alérgica a la soya. En ese caso no sé que darles de desayunar porque la mayoría de las cosas que se desayunan son provenientes de la leche y darles solo atún, huevos y jamón las va a aburrir.
Otra cosa, ella también me dijo (con solo mirarme el cuello) que tengo la tiroides grande y que esa es la causa de mi sobrepeso, mi pregunta es: se puede saber que una persona tiene problemas de tiroides con solo ver el cuello? y; la tiroides crece así de un día para otro? lo pregunto porque 1 año después que me operaron de la hidronefrosis me hicieron examenes y mi tiroides estaba bien, eso hace 7 años. Yo la verdad no sé, bueno no soy médico, estudié fue administración y no tiene nada que ver, pero si me lo dijo por como tengo el cuello sería ilógico que una persona engorde todo el cuerpo y el cuello quede delgado, no? Dr. de verdad me gustaría mucho que me pudiera dar su opinión al respecto. Valentina le manda muchos saludos
doctor q ejercicios son buenos para adelgazar rápido y estoy pesando 70 kil0s y mido 1.69 cual seria mi peso ideal y me an dicho q si hago abdominales los musculos se me contraeran y a si no podre adelgasar ??
Nanci,
Adelgazar con mi ayuda no es tan difícil así que no te preocupes mucho.
Revisa esto: Las 4 recomendaciones para la Dieta Balanceada de mis pacientes
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
hola un gusto conoserlo dr. y ver sus videos en la pag. , Tengo 32 años , peso 73 kg y mi estatura es de 1,52 M.
Me encantaria saber si ustd me puede ayudar a adelgasar por el momento comenze a comer sano pero me urge bajar de inmediato de peso ( por mi salud) esperare su respuesta atte. nanci aguirre.º
Gusto en conocerlo Dr.
Tengo 33 años, peso 74 kilos, mido 161 cm.
Una amiga me recomendo tomar las pastillas chinas, en vista que ella esta bastante delgado yo las compre tengo 20 dias tomandola no he sentidos efectos secundario pero sin embargo tengo duda de esta pastilla no se si son buenas para mi salud o si pueden generarme alguna otra patologia, por lo cual le agradeceria me indicara si es recomendable seguir tomandola porque en realidad me calma la ansiedad.
Agradezco recomendarme algo saludadle, algun tip que lo seguire al pie de la letra.
Dr que tal, mi nombre es Marlene y tengo 15 anos, desde que tengo 7 anos sufro de sobre peso y me a sido imposible bajarlo, he entrado a dietas, medicamento para adelgazar + dietas (obvio bajo supervisión de un nutriologo); hace unos días me detectaron listes en los ovarios y apenas empezare a tomar tratamiento, tengo cerca de 30 kilos de mas que por mas que he querido no he podido bajar; usted que me recomendaría de ejercicios hogareños (ya que no me dejan salir y por que por la escuela los hago en la tarde-noche) me recomendaría?
Me gusta mucho sus consejos y gracias 😀
doctor hacer zumba me adelgazaria ?
Hola Doctor, soy un chico de 17 años, y estoy con sobrepeso, estaba haciendo ejercicios de 30 minutos por una semana luego comence a subir a 45 minutos y ahora estoy en una hora, cinco veces a la semana, pero no noto los cambios. A los cuantos dias se nota los cambios? y tambien que me recomienda para comer, o sea, que necesita mi cuerpo en si para ya no subir de peso?
Gracias
Marcela,
Creo que eres una experta Ni Una Dieta Más y te admiro mucho.
Voy a escribirte un artículo especial para eliminar la celulitis. Te lo prometo
Dr Salomon
Querido Doctor, como se puede disminuir la celulitis??, tomo anticonceptivos (yasmin) pero dejaré de tomarlos y escogeré otro sistema no hormonal de anticoncepción, también estoy tomando glucofage y he seguido la dieta de NUDM, sin las merengadas, por que aca no las venden, a veces como un chocolate con manitol, sin azucar que venden aqui que es exquisito….pero me gustaria saber como puedo disminuir la celulitis.
Marcela , desde Italia
Muchas gracias
buenas. dr. yo soy una mujer de 24 años tengo un peso de 82 kilos y mido 1,56 tengo 4 años tratando de quedar embarazada y no he podido ya que hasta ahora es que me han podido controlar mi problema de quistes en ovarios tuve 4 cirugias por este mismo problema, hace un año me diagnosticaron un sindrome metabolico por que mi azucar pos pandrial me llego a 180 y me colocaron el glucofage de 1000mg dividido en 2 partes ya gracias a dios tengo mis valores normales y mi glisemia esta en 89 por lo cual se me redujo la media de glucofaje a 500mg, en estos momentos estoy comenzando una dieta basada en fibras y proteinas mi gastro me recomendo solo ingerir carbohidratos preferiblemente en la mañana y como limite hasta las 2 de la tarde pero yo quiero combinar mi dieta con ejercicios y queria saber cual es el mas indicado me gusta realizar lo que es bailoterapias pero no se si es el mas indicado o es preferible una rutina en un gimnasio ya que de verdad quiero que mi dieta me de resultados para mejorar mi salud y poder seguir con mas posibilidades de lograr un embarazo
Hola a todos(as),
Como todo en la vida, primero debemos buscar informacion antes de tomar deciciones. Tambiem debemos estar consientes que al ser cada quien organismos diferentes, tendremos que encontrar el sistema que mas de adapte a las necesidades de nuestro cuerpo como son edead, peso, sexo, etc.
Un sistema que a mi me ha funcionado y el cual llevo durante apenas 35 dias, con buenos resultados está aquí:
http//:bit.ly/quemandograsa
buenos dias doctor salomon!! como esta? Que bueno de su parte ayudar a tantas personas por este medio!. Bueno voy a mi pregunta y espero que tenga un unos minutitos para contestarla si es que usted puede. mi duda era si nadar puede ayudar a la quema de grasas,adelgazar. pero ¿intenso por pocos minutos o con tranquilidad y larga duracion? yo camino a veces por una hora y voy a un gimnadio a hacer pesas 3 veces por semana.como solo frutas verdudar pechugas y pescado ya que tengo colon irritable y lo sufro bastante. entonces esto de nadar me puede ayudar? intenso o a ritmo lento? muchas gracias si contesta.y si no no hay ni un problema.buena suerte doctor!saludos!
Laura,
Te felicito mucho por cuidar tu salud.
Hacer ejercicios en ayunas engorda.
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
MIL FELICIDADES DC. A UD. Y SU HERMOSA FAMILIA, LO SIGO CONSTANTEMENTE POR EL INTER. Y ME GUSTAN MUCHO SUS CONSEJOS. ME GUSTARIA SABER QUE DEBO DESAYUNAR ANTES DEL EJERCICIO, PROCURO HACER 40 MIN.DE ELIPTICA Y ALGUNOS EJERCICIOS DE PESAS PARA BRAZOS Y PIERNAS Y 1 VEZ A LA SEMANA TOMO CLASE DE BAILE POR LA TARDE 1 HR.TENGO 50 AÑOS Y ME SOBRAN UNOS 8 KG. VIVO EN MEXICO. NUEVAMENTE GRACIAS. Y SALUDOS