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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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hola doctor tengo 35 años y apartir de los 24 años empeso mi dolor de cabeza porque en pese a en gordar mido 150 y peso 83 kilos y como soy muy bajita se me nota mas mi gordura claro esta que desde que escucho sus videos e bajado unos kilitos pero quisiera desaserme de ellos por completo expliqueme como hago
Muy buenas tardes doctor , sin duda alguna usted es muy bueno en este tema , mi nombre es Antonio soy de barquisimeto , tengo 21 años yo sufro de sobrepeso desde que tenia 12 años , he hecho de todo pero nada me da resultado favorable , desearía saber cual es el mejor ejercicio para poder adelgazar, muchos me dicen que es trotar pero no estoy muy seguro ¿Cual es la dieta y los ejercicios que me recomienda?
quiero bajar de peso tengo 15 años y peso 56¡¡¡¡¡¡ kilos y quiero bajar de peso a 43 kilos como ago eso ayundenmeeeeeeeeeeeeeeeeeeeplisss
Buenas noches doctor Salomon, soy un joven de 21 años trabajo desde muy temprano hasta la tarde y estudio de noche, estoy pesando 110 Kg y mido 1,78 mts, por mi rutina diaria se me hace dificil llevar una dieta balanceada y no tengo la oportunidad de hacer ejercicio, ademas sufro de ansiedad. En estos ultimos días he estado pensando en comprar una bicicleta para salir todos los días una hora temprano en la mañana, me gustaría su ayuda pues me siento inconforme con mi gordura y ya he comensado a tener problemas por mi sobrepeso. Por favor le ruego me pueda ayudar.
Fabys,
Te felicito por cuidar tu salud siendo tan joven. Eres ejemplo a seguir.
Revisa esto: Flacidez: ¿qué tratamiento recomiendo?
Cuenta con mi ayuda incondicional
Dr Salomon
hola tengo Dr.tengo 19 mido 1.52 y peso 51 kg pero tengo mi cuerpo muy flacido y tengo llantitas y hace una semana empece ir al gym ke tipo de ejercicios me recomeinda y ke alimentos debo ingerir para bajar de peso
Hola Dr. Salomon
Necesito su ayuda para lograr bajar de peso, tengo 26 años, mi peso es de 68 Kg. y mido 1.52m de estatura, quisiera saber si bajando 15 kg. llegaré a un peso saludable? y como lo consigo?, nunca he hecho dietas, ni tomado pastillas ni nada parecido y no creo que sean la mejor manera de logarlo. No tengo buenos hábitos alimenticios y no realizo ninguna clase de ejercicios.
Eso es algo que realmente quiero cambiar, estar más activa y alimentarme bien, pero he leido muchas cosas aqui por internet y la verdad me confunde todo. Sabiendo que usted es Dr. me atreví a escribirle, Como hacer un cambio a mi vida? Le agradezco de antemano cualquier recomendación.
Muy buenas tardes doctor , sin duda alguna usted es muy bueno en este tema , mi nombre es Antonio soy de barquisimeto , tengo 21 años yo sufro de sobrepeso desde que tenia 12 años , he hecho de todo pero nada me da resultado favorable , desearía saber cual es el mejor ejercicio para poder adelgazar, muchos me dicen que es trotar pero no estoy muy seguro ¿Cual es la dieta y los ejercicios que me recomienda?
Hola doctor fijece que quiero bajar de peso y tomo unas pastillas anticonceptivas que se llaman perla quiero saber si eso es lo que me hace subir de peso ya que no como mucho, hago ejercicios y no puedo bajar las 10lbs que quiero
buenos dias es excelente su artiulo porfavor me podria decir que ejercicios son buenos para bajar el abdomen bajo? o que hacer?
HOLA DOC, YA LE ESCRIBÍ ANTERIORMENTE ESTOY EN MENOPAUSIA Y DESDE HACE UNOS ALOS INCREMENTO PESO CONSIDERABLEMNTE AHORA TENGO COMO 20 ARRIBA Y ESTOY DESESPERADA, FRUSTRADA Y DEPRIMIDA PORQUE LE HE INTENTADO TODO LO IMAGINABLE PARA BAJAR SIN RESULTADO……………….. ESTOY EN MONTERREY NUEVO LEON MEXICO, COMO LE HAGO PARA ADQUIRIR EL BATIDO, PORFA AYUDEME
Hailenny,
Quiero que te sientas feliz porque voy a hacer todo lo posible para ayudarte a adelgazar.
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Envíame más detalles de tu estilo de vida
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
hola soy de barquisimeto tengo 22 años y peso 119 he sido gorda desde pequeña pero siempre intento hacer dietas, ejercicios y nada necesitoo ayuda si me pudoeras orientar… gracias admiro mucho tu labor
Tambien desearia saber cuanto es el tiempo que tengo que trotar , algunas personas me dicen 30 , 45 , 20 minutos …
Desde ya le agradesco mucho su respuesta
Felicitaciones por el Articulo Dr esta exelente, yo soy una persona que sufre de sobrepeso , yo hasta hace unos dias trotaba en una maquina como a las 9 pm hasta las 10 pm y despues cenaba , pero ahora ultimo estoy trotando a las 5 am , antes de desayunar que opina usted de esto , desearia saber cual de los horarios anteriores es mejor pues sino , estaria quemando musculos
Pd: tengo 20 años
Aclaro que no es que no me de hambre, en las mañanas yo llego del gimnasio y como bien, el problema es que tengo que madrugar mucho para ir al gym y a esa hora la comida no me baja
Buenas Tardes Doctor Salomón, ¿cómo está?
Tengo 26 años y me considero una persona muy activa me encanta hacer ejercicio y hago en promedio de dos a tres horas diarias cinco o seis veces a la semana en las mañanas; por lo general mi peso natural siempre ha sido 49 Kg, pero en este último año he aumentado de peso a 52 Kg y esto para mi es aterrador, mi mayor problema siempre ha sido en las piernas que siempre han sido gordas , pero siempre he tenido el abdomen marcado. Ahora, sin embargo, veo con espanto que una pequeña y horrorosa pancita se asoma y se me han engordado los brazos, no sufro de ansiedad pero creo que el problema está en el desayuno, pues voy en las mañanas, el problema es que cuando madrugo (antes de las 6 am) desde que me levanto sufro mucho de arcadas (eso no me pasa despues de las 6) y no me gusta comer; he hecho el sacificio y como algo de cereal all bran con leche deslactosada pero creo que no es suficiente, quisiera saber que desayuno seria acorde a mi nivel de actividad física (estoy en Colombia y aún no puedo adquirir las malteadas), cuanto tiempo debo esperar entre el desayuno y el ejercicio y si existe algo que me ayude con ese reflejo de vómito.
Hola Doctor, tengo 26 años y tengo 10kilos de mas casi, llevo 15 días haciendo 3 horas de ejercicio, cardio y pilates y no logro bajar ni un solo kilo, alcontrario ya subi uno, que puedo hacer? me desespera ver que subo y subo y subo cada instante, aparte de la cintura para arriba soy delgada y de la cintura para abajo muy gorda, mis piernas son muy gruesas, que puedo hacer
MIRA SOYMUCHACHA DE 14 AÑOS Y TENGO MUCHO SOBRE PESO…… QUE DEBO HACER……
Doctor,
Gracias por el articulo muy interesante. Me interesa saber cuantas libra de pesa usted recomienda para hacer ejercidos intensamente utilizando las pesas. Ya que por el momento es el unico ejercicio que puedo practicar por razones de salud. Y quiero empezar hacer ejercicios intenso por 5 minutos con el peso adecuado.
Mil gracias y que Dios lo bendiga!
Hola Dr Salomon, mi nombre es Angela y tengo 20 años.
Tengo un problema con la grasas:
Mi peso ideal deberia de ser de 58 kilos y peso 71…
No se que hacer para bajar de peso, a veces me tiro una semana sin comer y despues de adelgazar un par de kilos me hincho a comer de todo y engordo más.
He pensado en hacer bicileta, aunque no se que mas ejercicios podria hacer para bajar 13 kilos en poco tiempo y que alimentos tomar para despues no engordar una vez terminada la dieta.
Espero, pueda ayudarme, muchas gracias. UN SALUDO.
Edwin
doctor como consiguo bajas 5 kilos de nmas que ghay unos rollasos en mi cuerpo que me aburen y me da asco quiero baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajarrrrrrr
Claudia,
Gracias por compartir tu opinión con otras lectoras.
Eres muy generosa
Dr Salomon
creo que nunca nos ponemos a pensar en que tipos de ejercicios nos van según nuestra edad, he encontrado varios artpiculos sobre esto y me parecen muy interesantes, les dejo un sitio que me gustó http://www.1001consejos.com/salud/1352_dieta-y-ejercicio-para-tu-edad/ está también muy interesante, espero puedan leerlo.
Erika,
Para las personas que no hacen ejercicios es más importante aún consumir suficientes proteínas.
Revisa esto: Proteínas: ¿cómo ayudan a bajar de peso?(lista de proteínas)
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon