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(VIDEO) 5 min del mejor ejercicio para adelgazar es suficiente
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito.
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Buenas tardes Dr..fabuloso este articulo,ya q personalmente he sido inconstante con los ejercicios,desde q estoy siguiendo sus consejos,he puesto un poco mas de empeño,pero estoy cometiendo el error de hacerlos en ayuna y si he notado q cuando termino,estoy con un hambre terrible. Tengo una Eliptica,antes de montarme en ella hago como 20mins de cardio para calentar y luego subo,pero no paso de 30 o 40 mins,ya q tengo q trabajar y en la noche odio hacer ejercicios, felizmente nunca he sufrido de celulitis, tengo q apretarme muy duro la piel para q se note algo,no se a q se debe q no tengo,para i es buenisimo,pero como se q cuando uno engorda le sael,bueno si puede darnos una razon de eso,seria chevere,asi los amigos q si padecen de celulitis pueden orientarse a combatirla.
Hermes bienvenido,felicidades por tu decision,ya veras q pronto veras los resultados y te van a encantar, A ti Julio Leon,te felicito tambien y pido a Dios te siga dando fuerzas y logres bajar los kgs q te faltan….Besos a todos y Dios los Bendiga, wen especial a ud. Dr. Salomon
Hola Dr. soy Rosa, tengo 36 años y 10 kilos de sobre peso, quisiera saber si con la bailoterapia intensa puedo ayudar a acelerar mi metabolismo?? Yo trotaba y hacÃa mucho ejercicio cuando estudiaba, pero ahora no tengo tiempo por mi trabajo y además tengo una bebe de 10 meses, cómo puedo ejercitarme en mi casa? Gracias por su apoyo!!!!!
MUY BUENO EL DATO DE LA SUBIDA DE ESCALERAS, LO PONDRE EN PRACTICA PORQUE ESPERO LLEGAR A LOS 90 KGS.- De 134 kgs en agosto 2008 estoy en 103 kgs a feb 2009, voy por lo que me falta …………….
Gracias .
Hola Dr. Deseo saber como se llama su bb, saludos a la flia, gracias por sus consejos, Dr estoy tomando el batido en la mañana y aprendiendo a comer sano, pero yo soy de las q le gusta caminar cuanto tiempo puedo caminar para q me haga efecto ya q es tan lento este ejercicio. Le agradezco su ayuda. y q dios lo bendiga a ud y flia por ayudarnos cada dÃa.
HOLA DOCTOR
YO TENGO OVARIOS POLIQUISTICOS Y RESISTENCIA A LA INSULINA, TENGO 25 KGS DE MAS Y VIVO A DIETAS Y NO LOGRO BAJAR, SUBO POCO A POCO SIN PARAR.
TENGO UN MES TOMANDO LA MERENGADA Y HE BAJADO MEDIO KILO.
LO QUE ME PREOCUPA ES QUE COMO MUY POCO PORQUE CASI NO ME DA HAMBRE, MI ENDOCRINOLOGA ME RECETO Y LO TOMO DESDE HACE UN MES LA METFORMINA, TOMO UNA PASTILLA DIARIA DE 850, MEDIA EN LA MAÑANA Y MEDIA EN LA TARDE.
EL CASO ES QUE DESDE ANTIER ME APARECIERON MUCHOS MORETES EN LAS PIERNAS, NO ME DUELEN NI ME HE GOLPEADO, APARTE NO ES UNO, SON MUCHOS CHIQUITOS POR TODAS LAS PIERNAS
¿QUE ME PUEDA ESTAR PASANDO?
AYUDEME POR FAVOR
porque ya no esta la tienda de ni una dieta mas en el centro comercial orinokia en puerto ordaz
Hola Dr.
Quiero empezar a tomar la merengada, pero me hago la siguiente pregunta: funciona solo si hago la dieta que usted plantea estrictamente??? o comiendo sano y bajando los carbohidratos funcionará???
Se me hace un poco dificil hacer las recetas todos los dias
soy de mexico, donde puedo conseguir , aquà en mi paÃs,la malteada….le agradeceré la información
Buenas tardes, me gustaria aclarar una duda, durante los 3 años que estuve en el gimnasio haciendo ejercicios cardios y levantando pesa logre perder 4 kilos y claro controlando los carbohidratos pero no logre bajar los 4 kilos que quiero bajar, no se si es debido debido a las pesas porque he escuchado muchas veces que esto se puede deber a que los musculos pesa mas que la grasa y al hacer este tipo de ejercicios hay mas aumento de la masa muscular, que es por eso que aunque uno note el cambio en su cuerpo se sigue manteniendo el mismo peso, incluso aumentar.
muchas gracias…
Hola!!!
soy de colombia y estoy interesada en las malteadas.
Donde los puedo conseguir aca en Colombia.
Soy colombiana y estoy interesada en adquirir sus libros y tambien las mateadas y todos los productos que contienen sus dietas. por favor informarme donde los puedo comseguir en mi pais
Carolina,
Vives en Venezuela?
Por favor mándame la tabla nutricional y los ingredientes de ese batido de proteÃna para saber si funciona para bajar de peso
Dr Salomon
Josefa,
Estoy seguro que al perfeccionar tus ejercicios y la dieta podrás bajar de peso esos 10 kilos
Besos, cuenta conmigo
Dr Salomon
Hermes,
Encantado de darte tan buenas noticias:
Por tu edad y porque debes haber hecho mucho ejercicios por ser policia es muy fácil que bajes de peso.
Estoy tan seguro que vas a bajar de peso rápido que te recomiendo que te tomes muchas fotos ahora y serÃa aún mejor si creas tu propio blog para contar tu experiencia mientras bajas de peso
Felicitaciones
Dr Salomon
Marina,
Las carnes magras (sin mucha grasa) no son causa de celulitis.
Puedes seguir comiéndolas
Cuéntame si estas tomando algún medicamento o si haz dejado de realizar ejercicios para bajar de peso
Dr Salomon
Hola estimado Doctor, tengo una duda:
Soy una muchacha joven pero hace algunos años he notado como me aumenta la celulitis, igualmente tengo unos 15 kilos de mas, pero he leido que los fiambres (jamon, pavo, pollo) son causantes de la celulitis, usted por su experiencia podria decirme si esto es cierto o no??
Gracias por su respuesta y un saludos para usted y su familia , desde Belgica.
Marina
Buenas noches Dr!
Mi Nombre es Hermes Rafael DÃaz tengo 24 años, vivo en la Ciudad de Maracaibo, hace poco comecé a investigar a cerca de usted y ese fenomenal trabajo que ha desempeñado. Desde pequeño tengo Cerebro de gordo y de hecho nunca he sido delgado, mi mejor condición fisicica fué en el año 2005 que cursé estudios en el Instituto Universitario de Policia Cientifica en Caracas, era un regimén militar y la cantidad de peso que perdà fue enorme, llegué a perder 18 kilos, estando trabajando en el CICPC comecé con un descontrol alimenticio impresionante ya que nunca paraba en la casa, me comÃa lo primero que encontraba (CHATARRA), y en este momento me encuentro en el peor momento de mi vida. Desidà que llegó la hora deje de fumar teniendo 5 años haciendolo de forma consecutiva. Actualmente peso 130 kilos me cansó caminando, mi piel tambien está sufriendo daños increibles con la aparición de estrias rojas por todos lados. Si ocurro ante usted es por que creo que por mas que esté desidido pienso que nesecito algún tipo de ayuda profecional. Todo los sintomas y caracteristicas del gordo que usted define en sus articulos los padezco, sobretodo el que nunca desayuno, duermo poco, y cuando son las 4:30 5:30 pm tengo que buscar comer Donas, Enrollados Cheesecake y otros dulces mas. El dia de hoy compré 3 sabores de “Ni una dieta mas” y el libro de su esposa. Ese es el primer paso. Le agredezco que me dé una alternativa segura para este nuevo camino que estoy tomando.
Dr Salomón
Mil gracias por este artÃculo, para mi ha sido de gran ayuda, ya compré el libro y las meengadas de vainilla y canela, son riquisimas. Estoy con un sobrepeso de casi 10 kg
Dr. Salomon: No he podido conseguir su batido, asi que me decidi a comprar otro suplemento de proteinas WPC 80 de UN, pero no se como tomarlo ni cuantas veces la dia. Gracias por sus consejos. Siempre estoy al tanto de su web. Es muy buena. Bendiciones.
Maryory,
Ya te respondà cuál es la mejor hora para hacer ejercicio agregándolo al artÃculo
Gracias por tus sugerencias
Dr Salomon
Marbella,
Después de tu comentario modifiqué un poquito el artÃculo para responderte
Dr Salomon
Buenas tardes, Dr. como estas? saludos a su esposa y a su bebé, ( lució su primer disfraz el bebito) espero que hayan pasado feliz carnaval. me parece interesante el artÃculo, Yo hago bicicleta eliptica todos los dias, 30 min. pero, ud. recomienda montar bicicleta en subida? quiero saber si la eliptica no nos ayuda en el propósito de rebajar de peso.
Yes doctor pero que hora considera que e sla mejor?????
Maryory,
Tu pregunta sobre la mejor hora para hacer ejercicio es excelente, fue lo único que no expliqué en el artÃculo. Creo que deberÃa incluirlo, cierto?
Gracias por tu sugerencia
Dr Salomon
Hola Doc muy bueno el articulo……Cual es la mejor hora para hacer ejercicios.??? Yo lo hago al levantarme me tomo un batido y hago es orbitreck no me da chance de ir al gimnasio por que viajo mucho. Esto me ayuda a bajar de peso necesito bajar como 3 K nada mas soy delgada solo tengo grasa en zonas localizadas el abdomen que puedo hacer para bajar medidas aqui?? Gracias espero su siempre ayuda