ARTICULOS
Efectos del ejercicio en ayunas
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
1 min read
Durante la noche el cuerpo quema la grasa para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Muchos expertos recomiendan hacer ejercicio en ayunas para alargar y profundizar la quema de grasa. Es cierto que durante el ejercicio en ayunas se intensifica el uso de la grasa, pero también ocurren los siguientes efectos.
VIDEO: Instagram Dr Salomon
Esta es la lista de los mejores médicos y nutricionistas de cada país. Todos conocen los efectos del ejercicio en ayunas. Es más fácil adelgazar con ayuda de profesional. Suscríbanse a mi canal de YouTube para responder sus dudas.
Es un placer ser su médico por YouTube.
Dr Salomon Jakubowicz
Suscríbete
April 13, 2017
Buenas tardes yo tengo tiroides y es muy dificil bajar comiendo poco suvo de peso como si comiera el Doble que puedo comer sin que suba
Hola doctor a donde consigo la proteína? Y es que la puedo tomar ante del ejercio y despues desayunar.?
Publicado por Darío Pescador en Jun 1, 2016. Dependiendo del tipo de ejercicio que hagas, el entrenamiento en ayunas puede hacer que pierdas algo más que grasa.
Experimentos con deportistas musulmanes durante el ayuno del Ramadán han descubierto que las actividades de larga duración, como correr más de una hora en ayunas, tienen un efecto negativo debido a los efectos del cortisol, que ya está naturalmente elevado por las mañanas.
El ayuno tampoco parece afectar al rendimiento en ejercicios de fuerza, como levantar pesas, y al contrario, mejora la absorción de los nutrientes en la siguiente comida. Sin embargo, si tu objetivo es ganar músculo, quizá no sea la mejor idea.
Cuando el cuerpo no dispone de glucógeno, como ocurre en ayunas, utiliza la grasa como combustible, pero también consume la masa muscular. El motivo es que el cerebro necesita un cierto aporte de glucosa. Cuando bajan los niveles en sangre, se rompen los aminoácidos de los músculos para que el hígado sintetice glucosa y pueda alimentar al cerebro. Por eso puedes sentir mareos si el entrenamiento en ayunas es demasiado intenso o demasiado largo.
La solución es simple: por un lado hay que evitar entrenamientos aeróbicos muy largos, que aumentan el cortisol, o entrenamientos de pesas muy intensos y de gran volumen. Por otro, para que no se consuman los aminoácidos, ¡hay que comer aminoácidos!
¿Cuál es la mejor solución? Si vas a entrenar con pesas por la mañana, toma un batido o unas cuantas pastillas de aminoácidos ramificados, con un total de 10 gramos. Si vas a correr, además de ese aporte de proteínas, procura que sea a ritmo suave y no durante más de 40-50 minutos. Ten en cuenta que en ambos casos tu rendimiento será más bajo.
Publicado en PubMed (US National Library of Medicine – National Institutes of Health. Una dieta rica en grasas y rica en energía es una causa importante de resistencia a la insulina. La estimulación del recambio de grasa en las células musculares durante el desafío de la grasa en la dieta puede contribuir al mantenimiento de la sensibilidad a la insulina. El ejercicio en ayunas estimula notablemente la provisión de energía a través de la oxidación de las grasas. Por lo tanto, la investigación sobre si el entrenamiento con ejercicio en ayunas es más potente que el ejercicio en estado de alimentación para rescatar la tolerancia a la glucosa en todo el cuerpo y la sensibilidad a la insulina durante un período de dieta hipercalórica rica en grasas. La dieta alta en grasas aumentó los lípidos intramiocelulares, pero no el contenido de diacilglicerol y ceramida, ya sea en ausencia o en presencia de entrenamiento. Este estudio muestra por primera vez que el entrenamiento en ayunas es más potente que el entrenamiento alimentado para facilitar las adaptaciones en el músculo y para mejorar la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina en todo el cuerpo durante la dieta hipercalórica rica en grasas.
Publicado en PubMed (US National Library of Medicine – National Institutes of Health
Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet.
Van Proeyen K1, Szlufcik K, Nielens H, Pelgrim K, Deldicque L, Hesselink M, Van Veldhoven PP, Hespel P.
A fat-rich energy-dense diet is an important cause of insulin resistance. Stimulation of fat turnover in muscle cells during dietary fat challenge may contribute to maintenance of insulin sensitivity. Exercise in the fasted state markedly stimulates energy provision via fat oxidation. Therefore, we investigated whether exercise training in the fasted state is more potent than exercise in the fed state to rescue whole-body glucose tolerance and insulin sensitivity during a period of hyper-caloric fat-rich diet. Healthy male volunteers (18-25 y) received a hyper-caloric (?+30% kcal day(-1)) fat-rich (50% of kcal) diet for 6 weeks. Some of the subjects performed endurance exercise training (4 days per week) in the fasted state (F; n = 10), whilst the others ingested carbohydrates before and during the training sessions (CHO; n = 10). The control group did not train (CON; n = 7). Body weight increased in CON (+3.0 ± 0.8 kg) and CHO (+1.4 ± 0.4 kg) (P < 0.01), but not in F (+0.7 ± 0.4 kg, P = 0.13). Compared with CON, F but not CHO enhanced whole-body glucose tolerance and the Matsuda insulin sensitivity index (P < 0.05). Muscle GLUT4 protein content was increased in F (+28%) compared with both CHO (P = 0.05) and CON (P < 0.05). Furthermore, only training in F elevated AMP-activated protein kinase ? phosphorylation (+25%) as well as up-regulated fatty acid translocase/CD36 and carnitine palmitoyltransferase 1 mRNA levels compared with CON (?+30%). High-fat diet increased intramyocellular lipid but not diacylglycerol and ceramide contents, either in the absence or presence of training. This study for the first time shows that fasted training is more potent than fed training to facilitate adaptations in muscle and to improve whole-body glucose tolerance and insulin sensitivity during hyper-caloric fat-rich diet.
Doctor por favor si fuera tan amable de aclarar las dos publicaciones he quedado con dudas. He leido mucho acerca
de hacer ejercicio en ayunas y en ninguna parte se menciona lo que usted dice en su video, creo que seria bueno
nos explicara un poco mas. A proposito yo hago rutinas de HIIT (High Intensity Interval Training ) a primera hora de la manhana en ayunas. Gracias anticipadamente por su respuesta.
Según el New York Times:
“… Hacer ejercicio antes del desayuno combate directamente los dos efectos más perjudiciales que son el consumo de una alimentación rica en grasas y alta en calorías. También ayudó a que los hombres evitaran aumentar de peso.”
donde puedo comprar su proteina aqui en el paso txo cual me recomienda/
Hola doctor buenos días , le escribo desde México, tengo 59 años , hago mucho ejercicio por las mañanas y tengo un buen peso y buena masa muscular, mi problema es que padezco de insomnio y tuve ataques de ansiedad muy fuerte hace dos años estuve medicado con tafil y rivotril , ahora tomo media pastilla de rivotril todas las noches para dormir y a veces no me funciona . Quiero quitarme el rivotril , pero no se como hacerlo y tampoco se que tomar para dormir bien de manera natural.
Buenos días.
Yo hago ejercicio 4 días a la semana en ayunas porque salgo a realizarlo muy pronto en la mañana. Si tomar algo me va a ir mejor para la perdida de peso, ¿que debería tomar y cuanto tiempo antes?.
Agradecería su consejo.
Un saludo.
tengo,250 de colesterol malo,hago ejercicio en la mañana 30min casi a diario en ayunas despues tomo gelatina casi sin dulce y una pastilla de tiamina diaria y me siento bien es malo hacer esto…gracias
tengo 56 años
QUE RECOMIENDA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO EN LA MAÑANA?
Doctor buenas noches. gracias por sus enseñanzas y por abrir este espacio. mi pregunta es que dieta recomienda para una persona con fibromialgia ya que la mamá de una amiga lo padece y sufre mucho con los dolores. muchas gracias
buenas tardes. Quisiera que me aconseje ya que vivo con Diabetes desde hace 7 años, tengo 55 años, mido
1 .57, peso 87 kg. Un médico me recetó el Terfamex, tomo metformina de 850 mg. y Esclerovitán. Ultimamente la metformina me ha estado provocando diarrea. Mis niveles de azucar en este momento están poco arriba de 200, mi pregunta es ¿Podría tomar el Terfamex, aun cuando no tengo problemas de ansiedad y en mis intentos de tomar otros medicamentos para bajar de peso como fue el caso de la sibutramina, éste me provocó taquicardias e hipertensión que duró como tres meses. Podré tomar este medicamento de manera confiada? gracias
buenas tardes. Quisiera que me aconseje ya que vivo con Diabetes desde hace años, tengo 55 años, mido .5, peso 87 kg. Un médico me recetó el Terfamex, tomo metformina de 850 mg. y Esclerovitán. Ultimamente la metformina me ha estado provocando diarrea. Mis niveles de azucar en este momento están poco arriba de 200, mi pregunta es ¿Podría tomar el Terfamex, aun cuando no tengo problemas de ansiedad y en mis intentos de tomar otros medicamentos para bajar de peso como fue el caso de la sibutramina, éste me provocó taquicardias e hipertensión que duró como tres meses. Podré tomar este medicamento de manera confiada? gracias
Buenos días doctor.
Tengo 45 años mido 1.57 y peso 89 kgs. un añadido es que estoy iniciando con los transtornos hormonales de la menopausia. Quiero perdirle ayuda, por los síntomas debo tener resistencia ala insulina, a lo largo de mi vida he manejado el azúcar baja ¿aún así puedo tomas metformina para bajar de peso? y si es así ¿cómo debo tomarla?
Agradezco su atención, mil bendiciones
a mi me va muy bien el ejercicio en ayunas ! me da energia todo el dia y he bajado de peso.. desayuno muy bien despues de entrenar =) (entreno duro)
Hola Doctor.
Muchas gracias por la información que siempre da. En breve voy a empezar una dieta alta en consumo de leche para poder aumentar masa muscular, se que no es necesario, pero me ayudaría mucho; debido a su efectos anabólicos.
Soy tolerante a la lactosa, tu recomienda echar una pastilla de lactasa sobre la leche. Pero cuanto miligramos de lactosa debe de tener esa pastilla para poder digerir la leche.
Gracias.
¿A que hora se debe hacer ejercicios para adelgazar
HOLA DOCTOR FUE UNA BENDICIÓN ENCONTRARLO X INTERNET PUES TENGO AÑOS PADECIENDO DE RESISTENCIA A LA INSULINA(NO SABIA QUE TENIA ESE DIAGNOSTICO)Y OVARIO POLIQUISTICO Y ME HAN TRATADO MÉDICOS GUBERNAMENTALES (SERVICIOS DE SALUD PUBLICA) Y NO ME SENTINA ALIVIADA `PARA NADA CON LOS TRATAMIENTOS QUE ELLOS ME DABAN, Y LE PEDÍA TANTO A DIOS COMO UN MILAGRO QUE ALGUIEN ME DIERA UN DIAGNOSTICO DE LO QUE SENTÍA,HASTA QUE LO ENCONTRÉ A USTED, ESTOY SIGUIENDO LAS INDICACIONES EN LA APP NI UNA DIETA MAS Y CADA DÍA ME SIENTO MEJOR LE MANDO MUCHOS SALUDOS Y BENDICIONES A USTED Y SU FAMILIA QUE DIOS LO CONSERVE, PARA QUE A PERSONAS COMO YO, DE BAJOS RECURSOS PARA ACCEDER A ESPECIALISTAS COMO USTED, NOS SIGA AYUDANDO.
Buenos días doctor
estuve revisando su información, muy interesante
yo tengo problema, me hicieron una limpieza articular en las rodillas y perdi musculo, hago fortalecimiento diario
pero no logro hacer musculo, y por el contrario me a engordado mucho la cintura, estoy acumulando grasa alrededor
en todo el abdomen.
podre entonces tomar la cucharada de vinagre en ayunas? esto no me lastimara el estomago?
y cuanto tiempo despuesto puedo tomar el batido? este batido va con leche? o solo con agua?
si me recomienda haga esto? o alguna otra recomendación que usted me pueda dar?
Mil gracias,
por que tomar metformina para adelgazar
doctor buenas tardes
es recomendable tomar terfamex 30mg
tengo 63 años mido 1.50cm y peso 60 kilos
Es una bendición que personas con grades conocimientos nos ayuden a quienes por diferentes circunstancias no podemos acceder aun nutricionista, muchas bendiciones.
Hola doctor! Mi prblema siempre fue el mismo desde asolescente (y ya tengo 42 años)tengo nada de apetito en las mañanas y mucho hambre despue de las 2 de la tarde! Es como si nunca me saceara! Como de todo ! Y fuo mamá hace 3 años y nuevamente hace 4meses! Tengo casi 20 lg de mas, he visto muchisis.os video suyos y la verdad no puedo creer lo mal que estaba comiendo creyendo que hacia bien las cosas! Cómo podria bajar de peso si estoy amamantando? Y el preparado casero de proteina lactoserica se bebe frío? Cuantas veces al día? Gracias por todo lo que hace!!! Dios lo Bendiga!
Doctor la meformina la puede tomar una persona con problemas de peso y ancieda pero tiene tsmbien problemas de inflamacion en las piernas y los medicos le dicen que no tiene nada y tirne su abdomen con grasa y ancieda de comer en la tarde y el medico le dijo que no tomara meformina que ese medicina es solo diabéticos y ella lo que tenia que hacer es correr ;que usted le recomienda .
Muchas gracias ????