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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Angélica,
Te recomiendo que no te tomes mis batidos si deseas engordar. Sirven para adelgazar.
Dr Salomon
si, seria genial que sus batidos lleguen aqui, ami por el contrario me gustaria subir de peso pero sin subir la panza siempre que subo de peso lo primero que me engorda es el estomago.. trato de comer muchas proteinas nada de grasa y casi ni como azucar.. creo que sus batidos me ayudarian mucho
Dr.¿Cuándo tendremos sus batidos aquí en Lima-Perú…
Gracias sus consejos son sabios.
holaaaaaa doctor soy de Honduras tengo 23 años i tengo vientre i me acomplejo mucho pork no puedo bajar el estomago cuando bajo de peso solo me adelgaso piernas i lo demas pero mi estomago no i me dicen k cuando tenga bebes me voy ha hacer mas gorda del estomago i eso me preocupa ayudeme porfa la verdad k para mi cuerpo no debo tener estomago
me siento acomplejada cuando me veo al espejo i eso me da mas anciedad i mi autoestima baja gracias por sus consejos desde ante
Hoolaa Doc. un gran saludo, y le comento que me gusta colocar en mi muro de “cara de libro” (facebook), muchos de sus interesantes artículos; amén de sus ricos productos; Por los mediados de los 90’s, fui paciente de tu mamy , a quien admiro y respeto como profesional y persona.
Después le comento mi caso; Por los momentos un abrazo!!
dr interesante articulo, soy super dormilona, ahora a mi cuarto a veces pasa laluz del cuarto de al lado de del poste en mi calle, a pesar de una cortina gruesa y oscura. Sera suficiente colocarme las vendas de dormir (las que van en los ojos solamente)?
hola dr. como se toma el glucofage y como actua en uno..
En Colombia en donde se puede comprar el batido NI UNA DIETA MAS, por favor nos colabora con el contacto, dirección, telefono, ciudad. Muchas gracias.
Buenas noches Dr. por lo que leí soy un desastre, jijijiji… Mido 1,64, tengo 40 años y peso 63 Kg, me siento pesada y mi mayor grasa esta localizada en el abdomen, no logro rebajar, adicional es imposible lograr dormir, no desayuno, es decir, estoy haciendo todo para engordar cada día. Necesito su ayuda, porque lo que me está preocupando es que cada día duermo menos y las ganas de comer cosas dulces es cada vez mayor. Necesito aprender a comer y dormir.
Estimado Dr Salomón. Es una bendición encontrar su página y conocer tantas cosas importantes, tuve un Lupus que me destruyó la tiroides, tomo levotiroxina, ahora está en remisión pero aún tomo prednisolona, he sufrido depresiones severas y tomo Paxil y clonacepán por años, además sufro de fibrilación auricular parxística tomo concor y estoy anticuagulada, usted cree que yo pueda tomar la Medformina por que se que tengo resistencia a la insulina y cerebro de cerdo, por tratamientos anteriores con Metrotexate entré en menopausia a los 34 años y quedé con Neuropatía motora,mido 1.67 y mi peso es de 74 kilos y no hay manera de bajar de peso, voy a buscar si aquí en Costa Rica hay de sus batidos, estoy muy interesada, como ve soy una cajita de pandora como decinos aquí, agradezco su atención y sus concejos, Dios lo bendiga por ayudar a tanta gente que lo necesita.
Buenas noches Dr. estupendo todos los artículos de su pagina web, he descubierto muchas cosas por medio de ellos; primero que nada le cuento que estuve en tratamiento con el dr. Simón Villa y me mando hacer una serie de exámenes donde me salieron muchas hormonas altas y otras bajas el me indico un tratamiento a base de hormonas “el ovestin 1mg y geslutin 100mg” me indico glucofage , porque tengo sobre peso y una dieta indicada aparte de eso me indico eutilox, ah también serline 50mg en ayunas, tambien flax see oil, bioletisan. tome ese tratamiento durante mucho tiempo pero yo sentia que cada vez me sentia peor, y no bajaba de peso a parte de eso yo tengo 40 años, y el me diagnostico menomausia precoz, porque se me estaba cayendo mucho el cabello, tenia cambios de humor, irritabilidad, falta de sueño, y mi piel esta super reseca como se nota envejecida … Bueno dr. en vista de que no bajaba de peso el dr me indico sibutramina 10mg, que despues de tres dias me produjeron fuertes taquicardias y fue horrible, en vista de todo esto deje todo este tratamiento indicado porque no me pareció nada bueno y en vez de mejorar empeore tengo mas sobrepeso … pero con todo lo que he leido de sus art. realizando el tess hormonal tengo metabolismo lento, siento mucho ansiedad de comer harinas en las tardes, no duermo bien me despierto mucho en las noches y de madrugada, me da mucha hambre y tomo mucho cafe con leche para disminuirla, pero ya veo que estoy haciendo todo mal, juego tenis en las mañanas y desayuno tarde… otra cosa dr. mi azucar sienmpre es de 70 o menos algunas veces, mi abuela era diabetica y mi madre es hipertensa …. dr. quisiera que me orientara, por supuesto voy a comprar las merengadas y su libro para empezar a llevar una vida mas sana… gracias por todas esas investigaciones en pro de nuestra salud….. por fa doctor que hago con estos cambios hormonales….
Marcela,
Te recomiendo hacer ejercicio en la mañana (después de desayunar) e irte de vacaciones uns días para disminuir tu stress.
La causa de tu despertar tan temprano es que te preocupas demasiado de los problemas en la vida.
Dr Salomon
hola Dr desde hace 19 di a luz y luego me fue imposible adelgazar tengo ya 35 años y hoy dia estoy sintiendo que no logro dormir bien y tengo todos los sintomas del video. Por favor ayudem . Gracias ojo tomo demaciada agua.
hola andrea vi todo lo q le preguntaste al dr, yo tengo un bypass gastrico y para mi persona ha sido lo mejor para mi salu yo fui una obesa de 160 kilos,fui operada en el hospital clinico universitario aqui en caracas, si necesitas ayuda contactame al0412 715 70 21
HOLA DR, MIRE SOY COLOMBIANA DEL DPTO DE LA GUAJIRA, ME QUEDA CERCA MARACAIBO-VENEZUELA, TUVE LA OPORTUNIDAD DE COMPRAR EL LIBRO Y SUS MALTEADAS, LLEVO 4 POTES, SON DELICIOSAS, PERO SOLO HE BAJADO 5 KILO, QUE PARA MI SOBREPESO NO ES NOTORIO, QUE ME ESTARA FUNCIONANDO MAL, TRATE DE ESCOGER CIERTOS MENU PARA EL DESAYUNO Y UN VASO DE MALTEADA ANTES DE SALIR A CAMINAR, YO MIDO 166 CMS TENGO EN ESTOS MOMENTOS 82 KGS AYUDEME PORFAVOR
otra cosa doctor una semana antes de mi menstruacion me da unas ganas de comer horrible como si no hubiera comido en dias como como y como y no dejo de comer quiero que me ayude doctor
hola doctor en las madrugadas de eso de golpe de las 2 o 3 de la mañana me levanto con una ansiedad de comer tortas galletas algo dulce porque sera?
Dr. Estoy tomando metformina de 500 un mes para ser exacta. Pero mi horario de dormir es de 10 u 11 PM a 04H00AM. Será que es por esto que no bajo el abdomen o que pasa. Me gustaría que me respondiera. GRACIAS Y SALUDOS
Dr. Estoy tomando metformina de 500 un mes para ser exacta. Pero mi horario de dormir es de 10 u 11 PM a 04H00AM. Será que es por esto que no bajo el abdomen o que pasa. Me gustaría que me respondiera. GRACIAS Y SALUDOS
buenas noches dr. yo quisiera que usted me recomendara algo para reducir el abdomen y la celulitis ya que a pesar de ser una mujer delgada padezco de esto y quisiera mejorar mi figura para sentirme mas segura de mi misma, tengo 30 años pero leyendo este articulo le digo que yo tengo problemas de imsonio el cual he controlado con antidepresivos, ademas padezco de dolores de espalda regularmente, me encantaria que me respondiera de antemano muchas gracias…
Desde que tengo memoria es que me despierto muchas horas en la noche, la verdad es que no me cuesta quedarme dormida pero me despierto a las 4:00 a.m y me cuesta una hora volver a dormir. he tratado de hacer ejercicio diario, de tomar infusiones, pero nada….no se que hacer, no tomo cafe, hago ejercicio en la terde como la las 18:00, para cansarme, tomo la ducha caliente, me tomo unas capsulas de homeopatia que tienen melatonina y unas plantas para dormir, pero nada, me voy a la cama a las 23:00, me duermo casi inmediatamente, y me despierto a las 4:00 am, a veces a las 3:30 y despues me vuelvo a quedar dormida a las 5:00 mas o menos y me despierto para ir a trabajar a las 6:30 hrs, tomaba xenical (lo tomé por dos semanas) pero lo deje por temor a que eso era lo que me daba insomnio , tambien deje los anticonceptivos (jasmin) que tome por 4 meses, tomo glucofage 500 mg en la manana hace dos semnas, tomo un buen desayuno con proteinas y un carbohidrato…le puse cortinas oscuras a las ventanas, cambie la almohada, no se que mas hacery el resto del dia como solo proteinas…por favor…ayudeme con mi insomnio
Hola Dr. soy una Profesora de primaria y también instructora de aerobics doy tres clases al día de una hora y la verdad ahora que cumplí 30 años mi cuerpo esta empezando a engordar demasiado en un mes he subido 7 kilos y mis pies se hinchan demasiado al grado que no me entran los zapatos estoy desesperada porque cada día me veo y me siento mucho muy gorda… no se que hacer. Me podría ayudar.GRACIAS..
Hola Dr.
Trabajo en turno de noche y por lo general duermo 5 horas, pero no seguidas, sino una parte en la mañana y otra en la tarde, ya tengo un año en este turno y he aumentado de peso, me gustaria saber en que horarios debo tomar mis alimentos o con que frecuencia ya que no tengo una rutina ni para dormir ni para comer 🙁
Gracias!
HOLA DR. CUALES SON LOS ALIMENTOS QUE TIENE MUCHO TRIC… PARA AUMENTAR LA SEROTONINA??? SE LO AGRADESCO!!! XFA!
Dr. Dónde se puede conseguir en México el batido Ni una Dieta Más o que producto podría ser por mientras un buen sustituto?
Yo vivo en Toluca y me gustaría nos recomendara a un buen nutriólogo que supiera de Bocio y problemas poliquisticos en la tiroides.
Gracias