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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
saludos… estava leendo de lo importante que es dormir , bueno empasare contando que cuando ingrese a la universidad tuve que amanecerme por mis trabajos y exactamente despues subi de peso ahora quiero bajar pero sigo teniendo trabajos …….
SOY DE ARGENTINA , PROVINCIA DE MENDOZA ,ME GUSTARIA COMPRAR SU LIBRO:NI UNA DIETA MAS NO LO CONSIGO.COMO PUEDO OBTENERLO ?
Ximena,
El embarazo de Karina va muy bien, mi nuevo bebé es varón y me siento muy orgulloso. Gracias por estar pendiente.
Curar tu insomnio es el primer paso para adelgazar.
Revisa esto: Insomnio: ¿qué tratamiento recomiendo para dormir?
Me alegra haberte ayudado a encontrar la causa de tu sobrepeso
Dr Salomon
Buenas tardes, cómo está Joshua y cómo va el embarazo de Karina, espero que bien. Sabe Dr. necesito ayuda, ya le he contado de mis problemas,pero nunca le he dicho que duermo muy mal, no duermo de un tirón ni con medicamentos, me despierto muchas veces con ganas de orinar, por lo que me levanto varias veces en la noche al baño. El siquiatra dice que no es normal que uno vaya en la noche a orinar y me mandó a tomar examenes de orina, los cuales salieron bien, siempre ando cansada y con ganas de dormir, además de la ansiedad, que puedo hacer sólo deseo dormir bien y descansar, si sabe de algún modo para que pueda dormir bien,por favor digamelo, dormir bien para mí ya es una necesidad urgente, gracias, espero con ansias su consejo.
Muy interesante la informacion, lo pondre en practica! Gracias
Hola Doctor:
Me da mucho gusto poder escribirle porque tengo algunas dudas sobre mi salud después de haber leído sus artículos, mire soy resistente a la insulina y duermo 5 horas de 11 a 4 am, tengo sobrepeso y aunque camino media hora por las mañanas,no veo resultados, aunado a eso, fíjese que estoy buscando quedar embarazada tengo un tratamiento de Metformina la estoy tomando en las noches. Espero me pueda ayudar a buscar una solución para bajar de peso rápido yo pienso que siguiendo sus consejos me irá mejor.
Gracias por su ayuda
Buenas tardes,
tengo severos problemas para dormir, no duermo mas de dos horas seguidas y me levanto super cansada. Aunado a ello he aumentado de peso en los ultimos 03 años como 15kilos y me ha costado mucho bajar de peso. he tomado glucofage y xenical. No soy una persona de comer dulces, no me gusta mucho el azucar y me cuido mucho en la comida. No como frituras, no se si estoy comiendo poco balanceado, lo que si no hago siempre es desayunar porque vivo a dos horas de mi trabajo y debo salir temprano solo me como una fruta a media mañana. Necesito bajar de peso
Victoria,
Te recomiendo hacer ejercicio más intensamente y preferiblemente aeróbico.
Quizás necesites un somnífero por 3 días.
Estoy seguro que serás una excelente médico.
Dr Salomon
Hola, Dr.
Saludos de Maracaibo, soy una gran defensora de su investigación y como futura médico, la vivo recomendando a familiares y amigos.
Tengo Resistencia a la insulina desde los 13 años, tome glucofage, y avandamet, me quede con el glucofage. Ahora gracias a Dios no creo tener problemas de peso a mis 18 años, mido 1.72 y peso 55kilos. Pero sufri de ovarios poliquisticos, sigo correctamente mi dieta baja en azucar y con carbohidratos complejos y estoy mejor pero no completamente recuperada aun me queda un quitecito por deshacer y estoy probado ahora con Actosmet (Pioglitazona con metmorfina) por que el problema que no me mejora es el de la piel (acne leve y manchas) y desafortunadamente sufro de insomnio.
Antes el ir regularmente al gimnasio me ayudaba con ese problema, ahora ni eso. La verdad he probado infusiones, meditacion, remedios caseros y no me han servido de mucho. Paso las noches dando vueltas en la cama, me levanto, leo un poco, me canso, me acuesto de nuevo y sigo dando vueltas en la oscuridad y el silencio.
¿Qué me recomienda? ¿Hay algo en que esté fallando? ¿Será eso lo que me afecta la piel?
Gracias.
Hola Doctor, Bueno tengo muchas inquietudes, ya que tengo resistencia a la insulina y he aumentado demasiado de peso
mi medico me receto metformina (Glafornil 500 XR), una tableta antes de ir a dormir, mi duda es si es que esta bien tomarla en ese horario o es mejor después de desayunar?… Estoy muy preocupada por que tengo 20 años soy de baja estatura y peso 68 Kg es mucho el sobrepeso… De antemano agradezco por sus artículos son demasiado buenos… Saludos, Espero pueda responder ya que me siento demasiado mal como estoy… Adios
hola doctor espero que este muy bien o mejor que yo necesito mucho la ayuda de usted para bajar de peso tengo 42 años mido 1,70 y peso 98 kilo vivo en Maracaibo Edo Zulia e hecho miles de dieta y nada que rebajo quiero que me aconseje para seguir sus pasos por favor ayudeme se lo pido…
hola doctor yo duermo mucho y igual estoy muy flaca que hago para no bajar tanto de peso tan seguido alludeme
Dr salomon como aconsejaria usted a una de sus pacientes si a esta le cambian el horario y ahora debera trabajar 5 noches al mes? es mi caso, no tengo sobrepeso pero sufro de Hiper insulinismo y me preocupa mi salud…
tengo una bebe de tres meses de nacida y se levanta 2 veces o tres para comer etc se que me afecta esto como hago para que mi bebe duerma un poco mas ya que en el dia tambien duerme poco
buenos dias Dr. mucho me satisface los consejos dados en sus aticulos
por mas que trato de controlar mi alimentación me es dificil bajar de peso desayuno, añmuerzo y muy rara vez meriendo
que hago para poder reducir el exceso de peso que tengo
Buenas Noches Dr. Salomon
intentare otra ves preguntarle algo, aun k veo q JAMAS ME CONTESTA!!!
Siempre le sigo todos sus comentarios,
de echo, este aki, es mi MAYOR PROBLEMA!!!
O sea…NO DORMIR….ahora encuentro el por k de mi sobrepeso increible!!!
Es q mi medico no ve o no le interesa verlo, pero no doy con DORMIR!!
Es mas, ya casi ni con calmante puedo dormir!!
y definitavamente, ESTOY DESESPERADA!!
aGRADEZCO ALGUN CONSEJO SUYO .
Gracias
Saludos desde Burgos-España
hola dr. me s muy grato saludarlo, y al mismo tiempo decirle como me gustaria que estuviese en mi pais chile creo que gente como ud. nos hace falta, bueno yo llegue a hasta ud. porque me diagnosticaron resistencia a la insulina y averiguando me encontre con su pagina ni una dieta mas la encuentro espectacular, aunque yo no puedo adquirir sus productos por lo mismo que le digo, pero bueno me e ido interiorizando mucho en el tema pero debo decirle algo desde que empeze a tomar glafornil xr 750 no puedo ir al baño estoy estitica he tratado hasta de tomar ciruelax para poder ayudarme un poco por favor dr. que hago y he bajado muy poco desde que estoy con el tratamiento es decir, del 12 de noviembre hasta hoy que pesaba 82,400 y hoy estoy en 79,500, por favor nuevamente le pido que me ayud gracias y eespero su respuesta.
Hola Dr. Gracias por sus consejos, voy a empezar a seguirlos.
Quiero preguntarle: mido 1.48 y peso 125 libras, tengo bastante grasa en el abdomen. ¿cual debe ser mi peso ideal?
Tambien le cuento que tengo problemas con el estomago y ahora voy a dejar de consumir lacteos para ver si soy intolerante a la lactosa.
Muchos saludos y gracias por sus consejos.
HOLA DOCTOR SALOMON, ES PRIMERA VEZ Q LE ESCRIBO TENGO 40 AÑOS MIDO 1,53 Y PESO 71 KILOS, QUIERO BAJAR DE PESO PERO SE ME HACE DIFICIL,LAMENTABLEMENTE NO PUEDO COSTEAR LAS MERENGADAS YA QUE ESTOY DESEMPLEADA, QUE PODRIA USAR PARA SUSTITUIRLA ? MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO Y POR AYUDAR A TANTA GENTE, DIOS LO BENDIGA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estimado Dr.
Soy una persona nerviosa y me atemoriza dormir totalmente a oscuras, también mi esposo ronca mucho por lo que trato de dormir menos horas en nuestra cama. Me desvelo, trabajo. Mi obesidad se localiza principalmente en el abdómen. mido 1.60 y peso 105 kilos. Despierto sin hambre, se me antojan principalmente los carbohidratos. Vivo en México ojalá pronto tengamos al alcance el glucofage.
BUENAS NOCHES DOCTOR, ACTUALMENTE TOMO TRATAMIENTO PARA LA TIROIDES EUTIROX DE 100 AL LEVANTARME Y GLUCOFAGE DE 500 ANTES DE DORMIR. MI ESTATURA ES DE 1,65 Y MI PESO 75 KILOS. NECESITO CONTROLAR MI PESO.
A CONTINUACION LE INDICO MIS RESULTADOS DE LABORATORIO DEL MES DE SEPTIEMBRE.
T3 LIBRE 3,60 pg/ml
T4 LIBRE 0,80 ng/dl
TSH 2,50 ulU/ml
MUCHAS GRACIAS, ME GUSTARIA ME AYUDARA CON UNA DIETA Y TRATAMIENTO ADECUADO PARA LOGRAR BAJAR DE PESO Y MANTENERME.
hola Dr Salomon si dormir me ayuda a rebajar como hago si tengo que levantarme un semana a las 3 de la mañana y otra semana mi esposo llega a la 1:30 am y me despierta el trabaja por guadia que me recomienda porfa. saludo
Buenos días Dr. Salomon
Si tiene oportunidad de leer mis inquietudes me gustaria en la medida de su disponibilidad me ayudara porque en realidad me siento muy preocupada.
Soy una mujer de 45 años de edad, actualmente peso 117 Kgrs
Siempre, toda mi vida he sufrido de sobrepeso y más aún después de lograr tener a mi bebé a los 39 años ya que en mis embarazos solía perder a mis bebés en el primer trimestre de gestación de forma involuntaria, llegando a alcanzar 4 perdidas consecutivas antes y 2 después de lograr gracias a Dios y al Dr. Di’jaccomo, a mi niña que ya esta por cumplir 6 añitos.
Hace aproximadamente 8 meses me realizaron la operación de Manga Gastrica y pensé sólidamente que esta sería la forma certera de perder peso y estaba segurisima que llegaría a mi peso ideal como lo he leído en testimonios de otras personas.
Mi peso inicial fue de 140 kg y ya habiendo transcurrido 8 meses solo he logrado perder 23 Kgs, esta situación me preocupa y mi medico cirujano el Dr. Luis Gonzalez de la Clinica CCCT que fue quien me operó insiste que debe ser por problema de la tiroide ya que ellos descubrieron que sufria de hipotiroidismo antes de la operación, por lo tanto, tomo diariamente una dósis de 100mg de Eutirox.
La pregunta más angustiosa es ¿qué debo hacer para no perder la operación que es lo que más temo y cómo podría ud ayudarme, será que podría darme una cita en su consulta y así me pueda tratar directamente?, se lo agradecería enormemente Dr.
En cuanto a la forma en que me alimento, trato de hacerla bastante sana aunq no niego q de vez en cuando hago desordenes pero nunca como la cantidad de antes, pensé que con esta operación el problema interminables de hacer dietas tambien concluiría y veo q no es así. Me inicié en un programa de bailoterapia para ayudarme en cuanto ejercicios físico y empecé a realizar caminatas al final de la tardes esto relativamente después de la recuperación de la operación porque me sentía fuerte y con mucho ánimo pero como al mes un dolor de las rodillas bastante agudo me obligó a no seguir, ya que cada vez que caminaba o asistía a la bailoterapia, no dormía con el dolor tan agudo de las rodillas principalmente y de las piernas desde los tobillos hacia arriba. Está situación me conllevo a la inactividad fisíca nuevamente.
Presento síntomas como la abundante y constante caída del cabello, tomo las merengadas de Ni una dieta más junto con la leche descremada en el desayuno y cena, esta me cusan dolores estomacales junto con diarreas constantes pienso que será la ingesta de la leche?, de igual forma, me dan ataque de anciedad en las tardes y noches. Tengo momentos depresivos fuertes, deshánimo, mal estado del humor, desgano fisíco, mucho sueño durante el día (quisiera estar todo el tiempo durmiendo aunque me inquieta mis obligaciones y me obligo a levantarme) y en general, siento una descompostura en todo mi cuerpo, que no se explicar bien y que la gente no entiende y critica (en especial mi esposo).
En atención a todo lo que le planteo en estas líneas, surge mi necesidad más emergente en que me atienda o por lo menos me guie en qué debo hacer para estabilizarme y conseguir el éxito que este tipo de operación profesa.
Agradeciéndole altamente la atención que de seguro sabrá prestarme, quedo a la espera de su sabia opinión.
Quien le admira y agradece,
Ruth
estimado doctor salomon.
reciba mi mas cordial salludo desde colombia me llamo karen paola y tengo 24 años de edad desde q me desarrolle en mi adolecencia me acostumbre a vivir con el doble de mi peso corporal a mis 20 años tome la peor determinacion para lograr desacerme de ese sobrepeso el cual ha sido una lucha imposible deje de comer, salia a caminar 4 horas diarias x 2 años y tomaba agua tibia en ayunas x poco me temino quitando la vida…y eso a repercutido castastroficamente en mi salud..
tome esa determinacion a raiz de lo q muchos me decian y x q en ese tiempo estuvo de moda dejar de comer o comer lechugas para adelgazar
desde que halle este sitio y desde que vengo escuchando y leyendo todos sus exelentes consejos me di cuenta q estuve equivocada y q me estuve matandome a mi misma..
no se como usted me hizo abrir los ojos y me allo convensida de lo que usted dice es muy cierto me agrada el titulo de esta pagina ni una dieta mas hay q luchar x acabar con la anorexia el hambre en el mundo hay que darle al cuerpo lo q necesita y adelgazar cuidando nuestra salud…
lo felicito x sus exelentes consejos y x el material tan interesante y constructivo que nos ofrece cada dia confiar en en usted de seguro es estar en buenas manos!
Hola, Doctor, soy una mujer de 54 años, con una histerectomía desde los 30 años, me siento bien de salud pero cada vez mas gorda, sobre todo se me inflama el colon y eso hace que me vea barrigona, dice en sus escritos que hay que desayunar temprano con proteinas para eliminar la ansiedad de comer dulcen por la tarde, me cuesta desayunar temprano, pero me llama la atención que la ansiedad que me da de tarde es por comer cítricos, a que se debe eso, es bueno o es malo. Gracias y muchos éxitos.