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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola doctor soy una mujer 30 anos q desde los 15 anos he estado subiendo y bajando de peso, he bajado hasta 25 kilos y vuel vo y aumento y vuelvo y bajo, he hecho todo tipo de dietas ya estoy cansada…necesito comentarle varias cosas…como quisiera tener consulta personalmente con usted! Actualmente duermo mucho hasta 2n el dia y m acuesto tarde de noche…tengo problemas de depresion….actualmente estoy haciendo una dieta de esas rapidas porq estoy harta q m digan gorda! Por favor espero sus consejos soy de venezuela!
hola doctor salomon,en mi caso tengo una bebe de meses.y me tengo que levantar varias veces en la noche..por lo general siempre duermo con la luz encendida.tengo sobre peso y me ha costado bajar todos esos kilos…
Buenas Tarde: Doctor como esta, quisiera saber si estoy durmiendo bien y las horas ya que me acuesto a las 10 y me paro a las 6 de la mañana desayuno una arepita pequeña con un vaso de merengada quiero que me oriente para saber si estoy haciendo bien mi alimentacion y en la cena como yogurt y un vaso de merengada y el almuerzo normal por favor espero su respuesta y gracias por tantos consejos y preocuparse por los demas vale oro.
gracias.
HOLA DR HACE UNOS MESES LE ESCRIBI POR Q NO ME PODIA QUEDAR EMBARAZADA HACE CUATRO MESES Y MEDIO POCO DESPUES DE ESCRIBIRLE SIN PENSARLO EN UNA CONSULTA RUTINARIA ME ENTERE Q ESTABA MILAGROSAMENTE EMBARAZADA, ESTOY LEYENDO SU ARTICULO Y ME PARECE MUY INTERESANTE YA Q A MI ME ESTA PASANDO ESO CON EL EMBARAZO ESTOY SUFRIENDO D INSOMNIO TERRIBLE Y ES VERDAD ME DA MUCHA HAMBRE A ESAS HORAS Y ESTOY ENGORDANDO Q PUEDO HACER PARA DORMIR MEJOR YA Q NO PUEDO TOMAR NADA DURANTE EL DIA LLEVO UNA DIETA EQUILIBRADA Y SIGO ENGORDANDO QUE HAGO DR? UN SALUDO
hola Dr. tengo un problema grave y es que tengo mucha retension de liquido en las tardes me incho mucho los pies y todo el cuerpo que debo hacer por favor responda que es urgente se lo agradezco.
Me sorprendió enterarme que por no dormir bien engordaba ya que trato de cuidar mi alimentación sin dietas comiendo de todo en pocas cantidades y en las horas que se debe comer sobre todo las harinas soy de las que duerme con el televisor prendido toda la noche, pensaba que eso me ayudaba ya que me despierto mucho y no logro descansar bien desde hoy lo apagare y espero que me de bueno resultados muchas gracias por sus artículos
Yo como arepa con proteinas todos los dias quiero saber
si estoy haciendolo bien
Doc, ni una dieta mas lo pueden tomar lo niños?..
Buen dia, querido doctor reciba un abrazo .
estoy asombrada por todos esos comentarios que recibe, soy una persona de 47 años peso 100 kilos tengo problemas degenerativo de la columna y otros problemas de salud que segun son la gordura, tambien le digo que soy una persona de ecasos recursos pero por la salud hay que sacrificar todo quisiera tener una cita medica con usted como haria y gracias por su atencion. mi correo mariaadrianza1@hotmail.com,, mi telefono por si acaso 04164024512
buen dia dr salomon , felicidades por todas las buenas obras que haace a traves de este medio!!! le escribo porque tengo un sobrino de 2 años y medio, sufre de Intolerancia a la lactosa de verdad que lo han llevado a varios especialistas pero cada dia veo al nño mas delgado y por si fuera poco a veces sin apetito, de verdad que me preocupa por ser el unico caso con este problema en la familia, le siguen su dieta pero en tiempos se recupera en tiempos lo veo super delgado y decaido. que me recomienda ud, si conoce de algun medico bueno aqui en barquisimeto edo lara, o de algun tratamiento en especifico…de antemano le doy las gracias por motivarnos a preocuarnos por la salud e imagen…bendiciones y exitos!! por fa responda a mis dudas
liliam
buenas noches dr le he planteado mi caso en varias ocaciones y no ha tenido oportunidad de responderme plis necesito saber q puedo hacer para rebajar mi enorme y horrendo abdomen tengo 25 años y nada me ayuda de verdad quisiera tener el privilegio de ser una de las personas q ayuda con sus maravillosos y utiles consejos sufro de muchisima ansiedad por las noches ayudeme por fa esto me esta deprimiendo mucho porque esta afectando mi vida y mi matrimonio ya q cada dia engordo mass
buenas tardes doctor, como esta? le comento que tengo 20 años mido aproximadamente 1.65 y peso 62.5 me gustaria saber si tengo sobre peso ya que en mis vacaciones de la universidad pase de mi peso que estba entre 58-59 a 62-63 en menos de 2 meses, normalmente me despiertos 3 veces en las noche! y sufro de mucha ansiedad anteriormente hacia ejercicio pero ahora tengo problemas de desgaste de cartilago en la rodilla y no c que ejercicios podria hacer sin cntar que mis habitos alimenticios no son lo mejores x falta de tiempo… le agradeceria si pudiera darme 1 respuesta
hola buenas tardes doctor salomon espero que me diga lo que puedo hacer con lo que tngo yo tengo 23 años y tengo hipoteroide alto y insulina alta y un quiste en un seno fui al un docotr hasqui en acarigu- venezuela y no veo los resultado esty tomando estys medicamnetos ayudeme por faor glucofage de 500mg una tableta en el desayuno almuerzo y cena y euthyrox una en ayuda y no se pero creo que esty como mas gorda digame doctor que debo hacer y duermo desde las 9pm hst las 6am y paso todo el dia trabajand
hasqui le dejo mi e-mail para ver si puede responder j_a.y.g_0803@hotmail.com
Hola Dr. como estas? bueno le cuento Estoy en la universidad y tengo un poco de sobrepeso. mido 1.58 y peso 66 kg. Tengo 22 años. todos los dias me levanto a las 6 am a trabajar y me acuesto a las 10 de noche y en la noche casi no duermo de tan casada que estoy.. que tengo que hacer para poder dormir por que siento q estoy engordado cada dia mas espero su respuesta gracias de verdad
hola dortor salomon quisiera que me ayudara con un plan de comidas diarias me llamo atamaica rodriguez y tengo 26 años y estoy deseosa de poder adelgazar ya q yo peso actualmente 103 kilos y hace solo 6 años pesaba 40kilos menos estoy desesperada mis 2 embarazos me dejaron asi de gorda y sufro y lloro mucho por eso ya no soporto verme asi ahorita uso talla 22 en pantalones cuando yo era solo 9 o 10 ayudeme con un plan de comidas doctor por favor desesperada es poco para lo que yo estoy atte: una fiel seguidora de sus comentarios
HOLA BUENAS NOCHES DR. ESPERO RESPONDA MI MENSAJE DE VERDAD NECESITO SU AYUDA SOY DE VENEZUELA Y MIDO 1.65 Y TENGO 27 AÑOS PESO COMO 80 Y DE VERDAD LO HE INTENTADO DE TODO Y NADA Q PUEDO ADELGAZAR LO SIGO EN FACEBOOK Y NO DUERMO CASI POR LAS NOCHES.
POR FAVOR RESPONDA LE RUEGO A DIOS Y YA ESTOY TOMANDO GLUCOFAGE DE500mg
GRACIAS
Dr. Salomon.
Tengo problemas con el sueño, porque me levanto a orinar muchas veces en la noche comienzo a las 12 pm hasta las 6 am y eso realmente me stresa, y no me gusta dormir durante el dia, no estoy tomando diureticos, sí tomo mucha agua durante el dia. No he logrado bajar de peso con las dietas que me han mandado los medicos, durante el embarazo engorde 34 kg., baje 24 y me estanque, ahora peso 80 y de alli no salgo, para todo lo que orino durante la noche deberia bajar algo de peso, le agradezco la orientacion que pueda darme al repecto, conosco sus merengadas y programas por mi hermana pero nunca los he utilizado, indiqueme que hacer para seguir sus consejos. Agradecida de antemano.
d
Buenos Dias Dr. tengo 29 años y tres niños; mido 1.55 y actualmente peso 80 kgs. A mi manera de ver necesito rebajar la parte abdominal que se ve más el sobrepeso pero a pesar de los esfuerzos q hago por no comer dulces y harinas no puedo sobre todo en las horas de la tarde-noche. Por favor ayudem necesito equilibrar mi peso ya que me esta afectando mucho a nivel de piernas y pies. Saludos….
Buenos dias
Doctor estoy en una etapa mas gorda de mi vida que ya no se que hacer, tengo 32 años mido 5’3 y peso como 245 libras, he intentado con todas las dietas habidas y por haber, he pensado en hacerme el bypasss gatrico pero me da mucho miedo, Doctor por favor necesito sus consejos mi madre es diabetica, yo estoy propensa a tener diabetes, y eso no es lo peor mi hija de 12 tambien esta en sobrepeso y mi hijo de 13 tiene el colesesterol alto y esta en pre-diabetes, que me recomienda hacer Doctor ya he tratado de todo…
Hola doc, buen día, encantada con toda la ayuda incondicional que transmite por esta vía. Ya tengo un poco mas de un mes siguiendo sus recomendaciones, sin embargo he bajado de peso (67 Kg, con 39 años y 1,57), si he mejorado las condiciones físicas inclusive la ansiedad de las tardes, podría influir que me acuesto muy tarde y mis dos bebes me paran cada 2 horas en la madrugada, me levanto a las 6 am a hacer el desayuno a mi esposo, yo me tomo la merengada y desayuno a esa hora, pero a veces me vuelvo a acostar una hora mas hasta que me toque irme al trabajo
Dr:
Mi caso es el siguiente: Presento la mayoría de los síntomas de insulina alta, ya hoy comencè a tomar Glocophage. Mido 1.53 Kg y peso 51 Kg, no soy gorda pero tengo grasa acumulada en el abdomen, brazos y muslos. Soy adicta a los dulces y carbohidratos. Puedo hacer dietas estrcitas pero simpre debo comerme un dulce diario y muchas harinas blancas. Tengo un poco de acnè, soy un poco mas velluda q el promedio y tengo el pelo bastante grasoso. Me preocupa el insomnio, duermo poco y no tomo medicamentos.
hola doctor…saludos
Gracias a sus exelentes consejos he bajdo algo de peso(aun me falta)…quisiera saber que tipo de dietas y ejercicios son buenos para la FLACIDES??
doctor ya subi como 30 kilos y no se como hacer para bajar de peso si me pudiera ayudar amndandome una dieta x fas se lo agradeseria muchooooooo