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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Buenos Dias Dr. leo casi todos los dias los consejos que le da a otras personas y son magniticos eso de dormir me parece muy bueno, yo he perdido peso desde hace varios meses con dieta y ejercicios, pero en estos momentos ya no pierdo casi nada de peso, mi metabolismo esta como paralisado, tambien pienso que puede ser que mis medicamentos no me dejan ya que hace tiempo sufri de neumonia y mis pulmones no estan del todo bien, y me dan asmas fuertes y tengo un tratamiento con el medicamento Airon y el inhalador Seretide y puede que esto no me deje bajar lo suficiente ya he bajado 24 kilos pero aun me faltan ya me mido 1.52 cm de estatura y aun peso 77 kgs. Saludos
hola, tengo hiperinsulinemia que fue detectada hace muy poco, hace dos años que debido a que soy estudiante universitaria y estudio durante la noche, y duerme durante la mañana con la luz del dia, ¿esto puede haber causado la hiperinsulinemia? y ¿la hiperinsulinemia es permanente o puede irse? uchas gracias
estoy tomando redicres
buenas tardes dr.
actualmente estoy tomando hace un mes, he visto q m veo mas delgada pero no he bajado mucho de peso, quisiera saber si puedo tomar glucofage tambien y como la deberia tomar, o si solo tomo glucofage?
gracias por su atencion
buenas noches dr..salomon mi pregunta es que desde que mi esposo y yo nos dejamos yo duermo con el televisor prendido eso tendría que ver con la causa de mi sobrepeso..`porque por mas dieta que yo haga o ejercicio siempre veo que engordo mas eso me tiene muy deprimida siento que este mal no tiene cura….gracias por su atención..
Doctor gracias por ayudarnos a adelgazar, yo queria preguntarle si cuando comemos huevos en el desayuno tiene que ser sola la clara del huevo o puede ser con todo y la llema.
hola doc. primeramente espero en Dios se encuentre muy bien de salud, pues mi duda es como puedo bajar el vientre bajo, sabe que todos los dias hago ejercicio una hora por la manana pero estoy batallando para bajar el vientre bajo, otra cosa no sabia que hacer ejercicio en ayunas aumentaba de peso, lo que to estoy tomando por las mananas en ayuno y en las noches es alpistle natural, yo lo uso por que me es facil inflamarme con cualqier comida y desde que tomo eso me ayuda a no inflamarme, he escuchado de las merengadas, me gustaria saber cuando van a llegar aca en chihuahua, espero y me pueda responder, saludos y bndiciones
Dr mido 1,65 y actualmente mi peso es de 64, necesito adelgazar porque me canso practicamente de nada y me asficcio, no siento animo de hacer nada…Mi peso fue aumentando a raiz de que comence a tomar tratamientos para una irritacion e inflamacion cerebral que tengo y de verdad no he logrado bajar de peso…Ayudeme por favor, digame que puedo hacer.
buenas tardesDr. Salomon
Dr tengo un bebe de 3 años .Antes de salir embarazada mi peso era de 50 kilos y aumente 23 kilo durante el embarazo.
ya comence adelgazar con sus consejos ahora peso 62 kilos las personas me dicen q asi estoy bien pero deseo tener mi peso ideal.
yo mido 1.64 ¿¿q me aconseja para adelgazar esos kilos de mas??
buenos dias Dr. Salomon
Dr tengo un bebe de 3 años .Antes de salir embarazada mi peso era de 50 kilos y aumente 23 kilo durante el embarazo.
ya comence adelgazar con sus consejos ahora peso 62 kilos las personas me dicen q asi estoy bien pero deseo tener mi peso ideal.
yo mido 1.64 ¿¿q me aconseja para adelgazar esos kilos de mas??
Doctor
tengo una beba, la primera, de 8 meses. Sigo con lactancia, pero realmente estoy complicada con el tema del sueño. He leído el libro y me parece muy interesante, de hecho mi hemana ya ha bajado 7 kilos.
Yo tengo que bajar de peso pero me da temor arrancar con esta forma de comer, porque no estoy durmiendo bien y puede que engorde, esto es así, no?
Muchas gracias,
Dr. Salomòn, espero me responda.
Yo estudio y trabajo, es asì que al llegar a casa promedio 11:30pm, ceno hata medianoche y empiezo a hacer mis trabajos de la universidad hasta las 2 o 3am, de ahi recién me acuesto hasta las 6:30am a màs tardar, durante el dìa mis ojos me fastidian como si tuviera sueño. Tengo ansiedad de comer muchos dulces durante el dìa especialmente chocolates o pasteles. Tengo sobrepeso (aunque segun mis amigas estoy delgada) el abdomen lo tengo flácido y a pesar de mis intentos de hacer abdominales para reducir esa grasa , no lo he logrado. Y en la hora de intermedio entre mi trabajo y las clases me da sueño y lo malo es que me he dado cuenta que conmigo el café no me despierta, es por eso que recurro a dulces para estar alerta hasta las 11pm (hora que terminan mis clases).
hola Dr. Salomon
Rezo para que me responda cada vez que le escribo. Le cuento tengo 41 años y tengo unas gemelas de 4 meses cuando finalizó el embarazo baje muchisimo de peso pero hace dos meses mas o menos tengo un apetito casi incontrolable, se lo acredito al estres la ansiedad, he pensado tambien en la falta de sueño, lo cierto es que estoy aumentando mucho de peso y por supuesto la grasa siento que se me esta depositando mucho en el abdomen que me quedo muy flacido, no soy persona de hacer ejercicio sufro definitivamente mi “cerebro de gorda” que trato de controlar con un buen desayuno(claras de huevo, arepitas, queso, cafe, generalmente), hasta ahora me funcionaba muy bien pero despues del embarazo no me funciona en este caso que debe hacer? por favor ayudeme, ojala leea mi pregunta ¡¡¡, Dios lo bendiga, y le de fortaleza para continuar con su labor . GRACIAS
Hola Dr.
Yo suelo dormir a las 10:00 pm incluso a las 12: am. Y si suelo dormir a veces con el televisor encendido, estoy deacuerdo que perjudica el sueño, mas no sabia lo de el ahumento de peso.
Le quiero consultar lo siguiente:
Lunes, Miercoles y Viernes me despierto a las 4am y 4:30 ya estoy haciendo ejercicio. ya sea en el gym o trotando al aire libre por alrededor de una hora.Esos dias me desayuno como a las 5:40 am o 6:00am justo despues de el ejercicio.
Yo entro a trabajar a las 8am y llego a mi casa al mediodia, almuerzo y duermo por una hora hasta mi jornada laboral de la tarde que comienza a las 2pm y termina a las 6pm.
Hace tiempo seguia el metodo Sawaya. no se si lo conoce. Adelgace mucho incluso lo menos que llegue a pesar fue 59 kilos con estatura de 1.68m.
Deje el metodo y la rutina fisica, me volvi inconstante-. en un año subi de peso actualmente estoy pesando 72 kilos..Subi de talla tambien. Quisiera bajar a 63 kilos que considero como un peso seguro para mi. Mi punto de equilibrio. Soy de extremidades finas lo que a la vista la grasa se me concentra mas en mi area abdominal
Nuevamente estoy tomando lo de la rutina fisica por mi hora de trabajo me da pereza hacer ejercicio en la noche ya que ese turno para mi es de relax. veo television o estoy en internet.
Compre las merengadas mas no las tomo todos los dias.pero aun no suprimo los carbohidratos de almuerzo a veces en la cena consumo un poco.y se me olvidan las meriendas.
Me he realizado examen de sangre. hematologia completa y Bioquimica que marquen colesterol pos pandrial glicemia, acido urico un examen bien completo. Y aun con el peso ganado estoy en valores buenos. Lo unico que debo ahumentar es mi consumo de calcio ya que saque 8,40mg y es logico porque desde hace tiempo es disminuido mucho los lacteos. incluso pasaba 01 semana sin tomar leche. y la hemoglobina que tambien la tengo en 11,40 gr. siempre salgo raspada en hemoglobina coma o no coma fruta 🙂
Le cuento todo esto para saber si Ud puede orientarme mejor.
Que le parece el estilo de vida que tengo para mi salud actualmente?
le agradezco mucho si me da la respuesta a mi correo.
Si necesita algun dato mas sobre mi condicion. le respondere por email
Estare pendiente.
Saludos
Gracias Dr. Muy Interesante y útil su Publicación. Saludos
hola doctor como hago para bajar de peso me da mucha ansiedad a veces no desayuno y por la tarde tengo ese apeito
DR. CUALES SON LAS HORAS ADECUADAS PARA DORMIR?
hola Dr Salomon queria saber como hacer para comprar la merengada soy encargada d una farmacia y nos gustaria venderla….
es cierto q las cotufas sirven para la ansiedad………
Hola doctor, que buen artículo, solo tengo una duda, que puedo hacer SOY SONAMBULA Y ME LEVANTO A COMER!! Y CUANDO ME DOY CUENTA ESTOY CON DOS PANES CON MIEL EN MI MANO, O ALGO MAS!! que hago?, hace 10 dias estoy con su plan alimentario y ya rebaje 1kg.
Saludos
Buen día Dr. Salomón, he leído detenidamente cada artículo de su página y hoy es la primera vez que me atrevo a preguntarle algo. Tengo una duda, le cuento que hace 2 años fuí a solo una consulta con un endocrinólogo y este me receto GLUCOFAGE XR de 500 mg, solo tengo el recipe con las medicinas que me mando mas no encontre el que tiene las indicaciones, solo tome la medicina por muy poco tiempo porque era difícil de conseguir y no recuerdo con exactitud la dosis recomendada. Será posible que Ud. me indique la dosis que debo tomar, yo ya leí su artículo sobre el GLUCOFAGE pero no me atrevo a tomarlas sin la debida recomendación. Espero pueda ayudarme Dr…..Saludos y un beso grande!!
hola! estoy en eso del cambio de vida, me a costado un poco pero todo va bien, solo que tengo una duda tomo malta light me gustaria saber que opina,,,debo dejar de tomarla al igual que al refresco,,, o es igual que el refresco light?
Doctor queria perdirle a ayuda como en ecuador no existe su polvo de proteinas cual marca y producto me recomienda para bajar de peso tengo 18 anos y peso 100kg ayudeme doctor que producto me recomienda y como tomarlo para perder peso porfa doctor ayudeme !!!por el momento no estoy haciendo ejercicio !! ayudeme Doctor saludos
hola dr soy rocio duque comenze con ud muy emocionada rebaje 5 kg pero lamentablemente no he podido rebajar mas se que hay en algo muy importante que no he podido percatar en la cual fallo sera porque no hago ningún ejercicio me deprime salir a caminar sola o hacer ejercicios por fa orienten quiero perder peso para octubre que mi esposo cumpleaños y le prometí que lo iba a lograr y ahora no se que hacer quiero tener otro bebe me van a reconstruir las trompas y a eliminarme unos quistes pero no me he querido operar debido a mi sobre peso y este año cumplo 38 y no puedo esperar que hago me gustaría una consulta con ud vivo en san juan de colon edo. tachira ayúdeme por fa
Hola Dr Salomon;
Soy una de esas personas que en ocasiones por estress o no se que pasa come mas. Actualmente tengo estos molestos 7 kilos que no se como quitarme, he leído el libro de ni una dieta mas y entiendo que es muy importante desayunar, sin embargo tengo una duda en el desayuno podría comer alguna merienda tipo torta, chocolate o piza todos los dias y aun asi bajaría de peso???, podría tomarme la merengada primero dentro de los 60 min recien levantada y luego desayunar mas tarde? y en cuanto a la fruta ; unicamente es recomendable comerla en el desayuno?. Dr de verdad estoy desesperada ya que tenía el peso que me gustaba y de una año para aca me siento fuera de control con la comida, me siento deprimida sin ganas de nada si fuerza de voluntad para comenzar y no quiero engordar mas, que hago? como comienzo?
Muchas gracias por su comentario y por ayudarme
Saludos
Dr Salomon reciba un cordial saludo tengo 35 años fui a realizarme unos examenes de rutina y el doctor me hizo la acotacion de que debia rebajar 42 kg eso conforme a mi estatura de 1.67 cm actualmente mi peso es de 112 kg espero su pronta ayuda muchas gracias.