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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Buenas. Quisiera dormir minimo 8 a 10 horaa. Tengo muchos años con este problema. Solo quisiera dormirme a las 8 o 9 y despertarme de nuevo a las 8 o 9. Que hago. Necesito ayuda.
Hola.yo desde que tenia13años hasta ahora que tengo 48 años soy delgada peso 61 kilos y me gustaria subir de peso y yo soy de las que me acuesto sin ninguna luz ni tele nada y no subo nada de peso que hago mil gracias y bendiciones
Tengo 29 años y desde hace un tiempo para hace sólo duermo como 2 horas y media y en el día no duermo, necesito ayuda , no se que debo hacer porque no me da nada de sueño.
Nunca me duermo pronto aunque me acueste pronto aveces voy con sueño pero al acostarme se me va tomo una pastilla para la ansiedad hago ejercicios de relajacion pero tampoco consigo dormir luego por el dia tengo sueño pero si me duermo solo consigo un par de horas
Como puedo dormir
Hola, yo nada más acostarme me duermo, el problema está en que me estoy empezando a preocupar mucho porque llevo ya dos años que me despierto mucho a mitad de la noche y ya sobre las 5 no puedo dormir y me tengo que levantar porque no puedo más. Hay días que me duele el cuello ; pero otros simplemente no puedo volver a dormir. Me causa problemas en el instituto porque estoy cansada y no rindo igual . He probado alguna pastilla pero no me hacen nada.
Ayudenme porfavor porque me estoy desesperando.
Espero su respuesta y muchas gracias por adelantado
buenas tardes dr soy venezolana y soy bipolar no duermo casi me despierto y luego no duermo tomo tratamiento cimo quetiapina de 150 miligramos en la noche y clonazepan de 0,5 que hago para dormir bien por favor
Guao
Hola, yo tengo 12 años y normalmente duermo bien, pero de vez en cuando no puedo dormir nada o duermo 1 o 2 horas, y tengo que ir a le escuela por qué no puedo faltar por eso, el año pasado cuando estaba en sexto de primaria me pasaba tan a menudo que mis padres dejaron de creer que en cerio no podía dormir, se me pasó un tiempo, pero temo de que me vuelva a pasar, usted sabe por qué será? O que piensa que lo cause?.
Necesito su respuesta con urgencia, ya que en serio necesito dormir, pero no puedo faltar por qué estoy en la secundaria y se me hace más pesado faltar. Q puedo hacer?
Hola Dr en la noche duermo con la tele prendida, no le presto atencion pero igual no puedo dormir q hago?
Hola
tengo una duda:
¿Si estoy con la laptop en la madrugada, engorda?
yo tampoco puedo dormir comi mucho chocolate
Escriba bien
Hola me yamo Joel madrid tengo 9 anos de sufrir de no poder dormir en el dia ando todo tonto por que por las noches no duermo quisiera que me ayudaran gracias saludos atodos desde italia milan espero sus respuestas
Hola me yamo Joel madrid tengo 9 anos de sufrir de no poder dormir en el dia ando todo tonto por que por las noches no duermo quisiera que me ayudaran gracias saludos atodos desde italia milan espero sus respuestas
porque en la mañana se duerme mejor que en la noche ??, gracias
Hola Dr. Salomon, hay noches que me levanto al servicio y luego me cuesta dormir, ¿que puedo hacer para coger otra vez el sueño? Gracias
Tengo una hija que tiene mucha anciedad,no duerme..esta muy delgadaaa. Y .desde que se mudo a otra.casa no duerme..que usted cree debe tomar.para la anciedad.
Para mi deberías dormir en otra habitación. Así, tal vez se da cuenta,que te esta perjudicando, y que a el tmb, le hace daño.
buenos días dr. quisiera saber por que una persona puede perder la capacidad de dormir de noche, casi de un dia para otro, tengo una hija de 24 años, después de una cirugía dejo de dormir, ella sufre de migraña que ahora se ha vuelto incontrolable, todos los días le duele la cabeza y de noche a un con fármacos le cuesta dormir, ya lleva un año tomando rivotril, al principio funciono, ahora poco. no sabemos si una cosa es consecuencia de la otra, hemos acudido a muchos médicos y ninguno logra dar un diagnostico y menos aun un tratamiento efectivo, ya se le practicaron los exámenes, tac,resonancia etc y todo gracias a dios sale bien, agradezco su consejo.
saludos (desde Barquisimeto, Venezuela)
cad vez que duermo sueno y me paro cansada de dia y de noche digame que es lo que tengo
Noche k hacer estoy comiendo pan y bebidas durante la noche
Hola doctor, encantadisima x Sus consejos pero me ocurre algo despues de almorzar espero una hora y me recuesto a descansar 45minutos es bueno o el malo ayudeme x favor!!!
hola soy Nuri, vivo en Barcelona( España),soy adicta a sus consejos..mi marido y yo somos resistentes a la insulina, yo por mi parte cambié mi estilo de vida por el de Ni una dieta Más y me va genial, me faltan 5 kilos para llegar a los 55 y mido 1.56,me he quedado atascada ,lo único que me falla es que nos gusta ver la tele para dormir y al día siguiente me levanto con la serotonina por el suelo y todos los estímulos de luz ruido estómago me duelen…..pero la pregunta es por mi marido trabaja con turnos y intenta hacer lo que yo le digo pero no sé que darle en el turno de noche(tanto en la cena antes de irse como en la merienda en el trabajo en la madrugada y cuando llega antes de acostarse) y en el de mañana ¿es correcto que le dé un batido de whey protein con leche y unas nueces a las 5 de la mañana antes de ir a trabajar , y más tarde a las 8 se coma un bocadillo…?.Y muchísimas gracias por todo lo que hace por las personas que siempre hemos hecho dietas que no han servido para nada a parte de hacernos dar un hambre de aupa, hacernos sentir como bichos raros que no controlan el hambre y por supuesto muy tristes…..saludos y gracias
Doctor desde hace 3 dias solo duermo 4 horas tengo 18 y siempre me despierto a la mitad del sueño y no logro dormir hasta el siguiente dia en la noche