ARTICULOS
8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Dr. le repito la pregunta que NO pudo contestar durante la dieta facebook por TV. A los 12 años la Dr. Elsi Pichardo medico Endocrinólogo me detecto hipotiroidismo, estuve desde entonces tomando Eutirox y/o Tyrax. al cabo de unos 7 años me canse y suspendi el tratamiento. en la actualidad tengo 30 kilos de sobrepeso, pensando en el hipotiroidismo me realicé 2 perfil tiroideos y de cuantas hormonas se le ocurrieron al doctor y me vio otro reconocido médico endocrinologo el cual aseguró que YO NO TENIA NAAAADA! dijo que debe ser que como Mucho. Error… no como grandes cantidades y aun así sigo igual. Ayuda Dr. ya he gastado mucho dinero en examenes y médicos.
¡¡Hola Dr.!!Leo con grán interes todos sus artículos y hago comidas balanceadas, saludables y ejercicio, sin embargo no obtengo resultados, quiero creer que lo que me falta es la misteriosa merengada que aqui en México no la hay y es el ¡¡Abrete Sesamo y salga la grasa !! ¿Cuando tendremos la suerte de tenerla por acá? Si Ud. abrirá representantes o franquicias me gustaría ponerme a su disposición en el Distrito Federal. Gracias por su atención en espera de su respusta.
Hola Doctor por favor , solo acláreme esta duda , tengo Resistencia a la Insulina, con tratamiento Glucofage 750 xr, ya hora estoy con un problema dental y me mandaron a tomar Azitromicina 500 una diaria y Profenid 100mg dos veces al dia , estos medicamentos no interactuan con el glucofage, puedo seguir tomando el Glucofage sin problema. Gracias y disculpe
Buenos días, estoy sorprendida con esto de que si prendo la luz también me dificulta bajar de peso pero a la vez entiendo por que me cuesta siempre me preguntaba que hago mal y me causaba frustración, pero resulta que mi esposo duerme con el televisor prendido y ademas me despierto mucho para ver a mis hijos. Nunca duermo toda la noche ¿que puedo hacer para no levantarme a ver los niños? A y para completar me levanto como muchos venezolanos a las 4 para irme a trabajar. Muchas felicidades Dr y saludos a todos los que visitan esta pagina
Hola Doctor: Tengo 45 anos, compre sus batidos una vez y no he vuelto a comprarlos, porque siento que no bajo de peso con nada, voy al gimnasio todos los dias a las 5 de la manana porque es la unica hora que tengo espacio para mi, pues tengo un bebe de 2 anos y una de 15, no se si es por falta de descanso que no bajo de peso, la premenopausia o que tengo la tiroides vaga por la edad. Necesito bajar 10 kilos. Ya una vez le pedi consejo y no me contesto la pregunta, espero que esta vez pueda contestarme. Necesito su sabio consejo no se que mas hacer para bajar de peso, estoy desesperada y quisiera seguir comprando sus deliciosas merengadas, un abrazo a usted y su bella esposa, son divinos los dos!
Gracias Vanesa por compartir mis recomendaciones en Facebook
Dr Salomon
Ana,
Dormir es importante para adelgazar pero aún más para ser buen estudiante. La memoria empeora si no duermes.
Nunca serás buena estudiante si no duermes suficiente.
Dr Salomon
Noelia,
Estoy seguro que engordas porque no duermes suficiente.
Al mejorar tu sueño estoy seguro que vas a adelagzar rápido
Dr Salomon
Sandra Patricia,
Evidentemente engordas por no dormir.
No debes tomar las pastillas chinas porque causan insomnio.
Ya leíste mi artículo sobre: Insomnio?
Dr Salomon
María,
La mantequilla de maní sin azúcar es una buena opción. No tiene grasas malas ni carbohidratos. Te la recomiendo!
Dr Salomon
Malena,
Gracias por escribir tu testimonio, eres muy generosa y te admiro por adelgazar 15 kilos!!!!
Te felicito por explicarle a tu esposo que no debería traerle exceso de azúcar a su hija si realmente la quiere. Existen muchos niños adictos a la comida chatarra.
Cuenta conmigo y sigue escribiéndome tus avances.
Dr Salomon
Gracias a usted Dr Salomón por sus sabios consejos, por haberme ayudado a rebajar 15 kg, lo recomiendo ampliamente Así como sus merengadas, ahora voy a tratar de que mi hija de 9 años lo haga, que tiene como 5 Kg de sobrepeso, lo cual es por mi esposo que le trae chucherias, pero ya le dije quie si la quería no le traiga esas cosas.
HOla Dr queria saber que opina sobre la mantequilla de mani.
HOLA DR, LE AGRADEZCO DE TODO CORAZÓN POR SUS CONSEJOS PUES LA VERDAD YO ME ACUESTO A LAS 11 PM PERO NO ME DUERMO ENSEGUIDA, Y YA CUANDO VENGO A VER SON LAS 4:30AM HORA DE LEVANTARME, ENTONCES ME LEVANTO DE MAL GENIO Y MUY CANSADA QUE NO QUIERO HACER NADA.
PUES AHORA MISMO PESO 88 KILOS Y MIDO 1.58 TENGO 38 AÑOS TENGO OBESIDAD MÓRBIDA Y QUIERO ADELGAZAR ME GUSTARÍA SABER SI PUEDO TOMAR EL GLUCOFAGEN O LAS PASTILLAS CHINAS. LA VERDAD ES QUE E INTENTADO BAJAR CON VARIOS MÉTODOS CÓMO HERBALAY, LOS PARCHES, TÉ, OUT FAST, QUIEBRA BARRIGA Y OTRAS MÁS. CON HERBALAY LOGRE BAJAR 10 KILOS LO SUSPENDÍ Y VOLVÍA A ENGORDAR EL DOBLE LO MISMO CON LOS PARCHES. LO QUE A MI ME SUCEDE ES QUE ANTES TENIA 98 KILOS BAJO HASTA 87 Y ME ESTANCO. YO QUISIERA SABER PORQUE ME SUCEDE ESTO. LE AGRADEZCO MUCHO ME COLABORES Y QUE DIOS TE BENDIGA.
hola dr. soy de uruguay, estoy super agradecida por sus consejos, sobre todo este de dormir bien, sabe que yo mido 1.70 y peso 110 kilos y tengo 26 años, me cuesta mucho bajar de peso, ademas duermo con mi bebe q tiene 10 meses y se despirta mas de una vez en la noche, ademas por él dejo el televisor prendido , tambien me pasa q mi esposo se levanta a las 4 de la mañana para ir a trabajar y me despierto inevitablemente por los ruidos.Osea q mi dormir es muy desordenado, diria usted q es eso lo q me hace subir de peso y no poder bajar?? lamentablemente aqui no hay merengadas , asi q no se que hacer para adelgazar. saludos dr, espero su respuesta.
Hola Dr. Gracias por todos los consejos. Estoy en la universidad y tengo un poco de sobrepeso. mido 1.60 y peso 66 kg. Tengo 20 años. casi todos los dias me levanto a las 3 am a estudiar y como un banano, eso me engorda mas? A las 8 me tomo un yogurt y al medio dia un almuerzo normal, evito comer en las tardes y en las noches. Me duermo maximo a las 10 pm. Creo que estoy haciendo todo mal 🙁
Help me.
Espectacular este articulo!! voy a compartirlo en facebook 🙂
Besos
Hola Doc le cuento que tengo retención de liquido tomo mucha agua durante el día pero casi no orino que puedo hacer doc, tengo 17 días haciendo la dieta, tomo la merengada y hago ejercicios en la tarde, tengo los pies hinchados que puedo hacer doctor estoy preocupada ya que mi familia ha sufrido de insuficiencia renal.
Dr. le repito la pregunta que NO pudo contestar durante la dieta facebook por TV. A los 12 años la Dr. Elsi Pichardo medico Endocrinólogo me detecto hipotiroidismo, estuve desde entonces tomando Eutirox y/o Tyrax. al cabo de unos 7 años me canse y suspendi el tratamiento. en la actualidad tengo 30 kilos de sobrepeso, pensando en el hipotiroidismo me realicé 2 perfil tiroideos y de cuantas hormonas se le ocurrieron al doctor y me vio otro reconocido médico endocrinologo el cual aseguró que YO NO TENIA NAAAADA! dijo que debe ser que como Mucho. Error… no como grandes cantidades y aun así sigo igual. Ayuda Dr. ya he gastado mucho dinero en examenes y médicos.
Dr. interesantisimo articulo como todos los que usted publica creo que desde que nacio mi bebe por eso he engordado no logro hacer que duerma con la luz apagada, aparte que frente a mi casa ahi una lampara de alumbrado publico la cual si molesta un poco a la hora de dormir ya puse un trapo grueso en mi ventana pero no logro tener la lamparita apagada porque mi niño de 2 años y medio si se despierta y la ve apagada hace drama, que me recomienda? espero alguno de sus sabiso consejos, de antemano muchas gracias.
Saludos desde Mexico
PD. Dr. seguimos esperando con ansias sus merengadas aqui en Mexico ojala y pronto lleguen.
wow….gracias Doctor por su respuesta, ya casi compraba ese batido seguire buscando otra opción mientras vienen a El Salvador sus batidos.
Que Dios le Bendiga a usted, Karina, Jhosua y al resto de personas en el blog.
Lisett Vargas
Doc. cuanto tiempo se debe esoerar entre comidas grandes para hacer las meriendas?, es decir, supongamos que yo desayuno a las 8 am, almuerzo a la 1 pm y ceno a las 6 pm, cuales serian las horas para las meriendas? y si me acuesto un poco mas tarde estaria bien una tercera merienda antes de dormir?
hola Dr.. siempre leo sus articulos todos muy bien recibidos por todos.. el tema del tiempo de descanso para adelgazar aprendi con usted.. ahora el drama que tengo es que me encanta dormir pero mas de lo necesario,las 8horas para mi son insufiecientes,me cuesta levantarme,y al hacerlo me siento cansada como si fuera acumulando el estres del dia a dia,si me duermo 10 a 11 horas si estoy bien pero eso no va con el ritmo d actividad creo d nadie,ya he consultado con clinicos a ver si no es anemia o algo asi pero no tengo nada de eso,que me aconseja porq me siento muy debil en todo el dia.. gracias por tantos conocimientos que comparte con nosotros,bendiciones.
Buenas Tardes Dr. Salomón. muy buena la Dieta Facebook. Como respondio hace dias, que la avena es uno de los carbohidratos que más sube el azúcar. Para un diabético seria bueno reemplazarlo con maizina, como un atol con leche descremada y splenda o es igual a la avena. Contesté por favor, gracias, besos.
LA DIETA FACEBOOK