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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Tengo ansiedad por dos anos pero en la madrugada solamente. Duermo bien y desayuno mucha proteina. Tengo PCOS y los medicos en U.S.A. solo me dan medecina para la ansiedad que asen que me de mucho sueno. No se que mas a ser.
Doctor en Bogotá Colombia donde encuentro sus merengadas? La metformina la venden sin fórmula? Como la debo tomar? Qué tomo o q me unto para tantas verrugas en cuello y axilas? Tengo los triglicéridos altos, tengo 60 años. Mi esposo ronca tiene triglicéridos y colesterol altos y ronca. Cgracaia por su ayuda
AHH SE ME OLVIDA DR. MIDO 1.60 MTS. PESO 59 KILOS PERO TENGO MUCHO ABDOMEN Y CELULITIS
GRACIAS MARLENE
Hola DR.
REVISANDO LOS EMAIL SE DIJO A UN PACIENTE QUE VIVE EN CHILE CREO QUE NO TIENE CONSULTORIO AQUÍ EN VENEZUELA – CARACAS
NECESITO ME ENVIÉ UNA DIETA COMENZE UN REGIMEN DE EJERCICIOS, VOY A DORMIR MAS ,NECESITO TAMBIÉN ME DIGA QUE MERENGADA DEBO TOMAR Y UNA DIETA SENCILLA
NUNCA HE HECHO DIETAS SOY UNA MUJER DE 56 AÑOS PERO DE VERDA APARENTO 35 AÑOS
TRATO DE COMER SANO PERO DESDE QUE COMENZE A TRABAJAR EN MI PROPIA EMPRESA AUMENTE 5 KILOS Y NO LOS HE PODIDO BAJAR RECONOZCO QUE COMO A DESHORAS,NO HAGO EJERCICIOS, COMO MUCHO DULCE Y CENO COMPLETO Y TARDE Y DEMASIADA ANSIEDAD
ES POR ELLO QUE LE ESCRIBO
YA VENDÍ LA EMPRESA ME VOY A TOMAR UN DESCANSO DE LO QUE RESTA DE AÑO Y NECESITO SU AYUDA O SU CONCEJO
GRACIAS QUE DIOS ME LO SIGA BENDICIENDO DR. SALOMON
SIGO SU PAGINAS Y ME INTERESA MUCHO,,,
Yessnia,
Ya no necesitas venir a mi consultorio. Ya tienes el tratamiento que requieres.
Dr Salomon
Mil gracias doctor, boy a tomar sus consejos y dormire mis 8 hrs y boy a tratar de no despertar, ni dejar la televicion prendida. me podria decir en donde tiene uste su consultorio?
Hola Dr. Salomon buenas tardes, le escribo porque sufro de ansiedad eso me hace masticar chicle desde que descubrí que con eso me calmaba la ansiedad he engordado de 4 a 5 kilos por semanas o mes y no he cambiado mi alimentación, duermo lo suficiente, he echo algunas dietas y ninguna me funciona. ¿Qué me puede decir ustedes al respecto de esto?.
Saldos
Hola Dr Salomon creeo que estoy durmiendo poco me acuesto tipo 2 de la mañana y me levanto a las 6 pero entre las 2 y las 6 me levanto al baño y tomo agua.
Estoy tomando clonagin de 05mg pero a veces no me hace nada es como si me paso de sueño pero a la mañana ando bien no tengo sueño ni me siento cansada. Tomo levotiroxina 100 mg y lozartan de 5o mg. Siempre estoy pensando en que me falta hacer en estos momentos no camino estaba caminando 1 hora diaria. Que me recomienda. Muchas gracias saludos.
Dr. Salomón.
Me despierto a orinar en la noche y no estoy durmiendo tan profundo que me recomienda?
Gracias!
Dr. he ido a consulta de medicina interna ya que tengo miccion nocturna 3 o 4 veces mi prostata con leve agrandamiento incluso el antigeno estan dentro de los parametros,,,tengo 59 años con lectura de trigliceridos y colesterol altos y 20 kg.de sobrepeso.
Dr.Buenas tardes ,,,en la nohe me levanto 3 o 4 veces al baño .mi prostata esta dentro de lo normal e igualmente el antigeno que otra causa podria causar tanta miccion nocturna?
farmatodo
Hola Doctor!!! acabo de leer su articulo y con el descubri que sufro de ovarios poliquisticos (ademas de mi sobrepeso) por no dormir bien, por mas que me acuesto a las 9 o 10 pm no logro concebir el sueño sino hasta pasada las 12m, esto ha sido desde hace años, ahora bien mi duda es la siguiente, si logro adaptar mi cuerpo a dormir de 10 a 6 am que es lo que regurlamente recomiendan, aunado a disminuir mi peso tambien podre curarme por siempre de los quistes de ovarios?
tengo mucha ansiedad y he tenido pesadillas que aunque estoy con los ojos cerados no estoy descansando, tengo higado graso ligerante grande y colitis irritable estoy aumentando de peso pero por comer mucho carbohidratos y como mas x la tarde por favor que debo hacer.
medicamentos mentat, encimas digestivas, colitis iboprofeno trastornos intestinales peso 70 klos 35 años estatura baja
Estimado Dr.:
¿En mi pais Chile se venden sus productos? ¿No ha considerado la opción de exportarlos o poner una tienda acá?
Genéticamente en mi familia (mi abuelo delgado y deportista y dos hermanas de mi padre) han sufrido de colesterol alto y han terminado con arterioesclerosis. Creo que tengo posibilidades de desarrollarlo y por esto necesito su consejo sabio. Tengo xantelasmas en los ojos, granos en el cuello, colesterol bueno bajo, malo alto, no tengo triglicéridos altos, porque me cuido de comer comida chatarra y me encanta el pescado y el suchi. Tomé una estatina que me hizo daño a los riñones y gracias a Dios la dejé antes de que fuera grave. No me gusta tomar remedios porque he tenido malas experiencias. Soy gordita, mido 1,70 y peso 78 kilos y tengo 64 años.
No puedo tomar glafornil porque soy jaquecosa y me produce crisis de semanas de jaqueca. Lo intenté, pero no pude resistir al cabo de una semana de jaqueca que no me pasaba con nada. En el hospital me pusieron una antialérgico, oxígeno y profenid a la vena y sólo con esa mezcla logré salir de la jaqueca. Ni el naratriptan ni nada me hacía efecto. Ahora y por recomendación de un médico local tomo propanolol de 10 mg. cada mañana y se me han disminuido las jaquecas. Muchas veces me empiezan las jaquecas como a las 3 de la mañana.
Mi marido ronca, tenemos tv en el dormitorio, no suelo apagar el celular de noche y duermo malón, porque debo levantarme al baño al menos un par de veces durante la noche y tomo jugo de naranja natural al desayuno, desde siempre. Me confieso porque he visto cuan criteriosos son sus consejos y quiero adelgazar. Yo fui siempre muy delgada, hasta los 40 y le hecho la culpa a que empece a tomar en esa época migral para las jaquecas, que por el efecto rebote, era mucho lo que tomaba. La menopausia me llegó a los 50.
Tengo además un maravilloso nieto con el síndrome prader willi, por lo que se imaginará lo importante que es el comer bien y sano.
Desde ya le agradezco sus consejos y espero sus recomendaciones.
Muchos saludos a usted y su linda familia,
buenas tardes doctor le escribo porq tengo muchas dudas, ya que no soy gordota , pero si tengo sobrepeso y me siento un poco pesada es decir mido 1.64 cm y peso 73 kilos . pero tengo problemas de tiroides tomo eutirox de 100 mg. anticonceptivos tengo 44 años de edad . duermo poco es decir me acuesto a las 10 pm y a las 4 am lista para salir al trabajo , tomo cafe una galletita antes de salir y al llegar al trabajo tres despues desayuno un pan jamon y queso , o arepa con queso etc. mi trabajo de analista de rrhh y siento estoy sentada . se e cae el cabello y lo tengo graso , no tengo hijos y a veces sufro de ansiedad , antes tomaba la merengada de una dieta mas de vainila antes de salir con leche descremada , pero me llenaba mucho de gases . ayudame o orienteme para seguir una dieta y b ajar de peso . gracias
Hola , buenos días , gracias por la informacion que me ha dado , mire soy diabética , no tomo medicamentos alópatas sino naturales y me funcionan bien pero mi problema en si consiste en que tengo gran parte de mi vida teniendo sueños , no pesadillas en los cuales siempre intervengo y por lo general en las mañas amanesco muy cansada y no me puedo levantar , esto tiene muchos años y los médicos que he consultado me dicen que no puede ser que sueñe toda la noche , pero si despierto mi sueño se interrumpe y al dormir contuo soñando , tego 4 años de ser diabética, le agradecería mucho si me puede ayudar diciéndome que puedo hacer, gracias, saludos y que dios lo bendiga
hola Dr gusto de saludarlo tengo tiempo leyendo sus artículos, y son excelentes y necesito de su ayuda, tengo resistencia a la insulina y todos los síntomas de ella, soy enfermera y trabajo de noche
mido 1.55 cm y peso 80 Kilos, ya no tomo jugo de naranja, sigo gran parte de sus recomendaciones y quisiera saber donde puedo conseguir la PROTEINA vivo en Agusacalientes, Ags
Dr
Buenas tardes.
Yo realicé los test que ha enviado y el resultado es que yo engordaba por tomar jugo de frutas por las mañanas y además desayunar 2 o mas horas después de levantarme, y ahora también veo que por dormir menos de 8 horas al día. yo no tengo ansiedad por comer, ya desuyuno antes de 1 hora después de levantarme,no tomo jugo y como bastante proteína, esto es alrededor de las 5 de la mañana, pero a las 11:30 o 12 ya tengo muchísima hambre, que puedo comer a esa hora ya que aun me faltan 4 horas por regresar a casa para la comida.
Gracias, tengo 55 años y soy una mujer de 1.65 talla 9. Matilde
Hola Doctor Salomon! como esta? bueno yo soy medico y hago guardias cada 3 dias 🙁 aunque normalmente las hago en sitios donde no es muy fuerte durante la noche, pues no duermo muy bien… Que hago? 🙁
SOLO QUIERO UNA AYUDA Y UN TRATAMIENTO QUE PUEDA ADELGAZAR Y TENER MI BEBE SIN SUBIR TANTO DE PESO Y TENERLO SANO Y DE IGUAL MANERA YO. SIN MAS NDA AUN QUE COMENTAR SE DESPIDE JARA L.
HOLA DR SALOMON SOY RADIOLOGO SOY DE VENEZUELA ESTADO APURE QUIERO EXPONERLE MI SITUACION SUFRO DE INSOMIO Y TOMO MUCHA LEXOTANIL DE 6MG Y YA NO QUIERO MAS TOMARLAS TENGO MAS DE 4 AÑOS TOMANDOLAS NECESITO UN BUEN CONSEJO APARTE MIDO 1.72 Y MI PESO ES TA EN 75 KILOS QUIERO BAJAR DE PESO TENGO FAMILIA QUE SUFRE DE LA AZUCAR A VECES MI VALORES DE LA GLICEMIA VARIAN EN 120 Y 135 A VECES 110 YA NO SE QUE HACER TENGO 28 AÑOS QUIERO TENER UN BEBE PERO CONTROLABLE SIN TOMAR PASTILLAS PARA DORMIR ESPERO QUE LEA MI COMUNICADO BUENOS DIAS.GRACIAS
doctor quiesiera que me ayude soy de peru y a veces mi siento desesperada ansiosa y no permite dormir bien
sufro de insomnio, de hecho son la 1am y estoy escribiendo este mensaje, a pesar de ser delgada acumulo grasa en el abdomen y cintura, y duermo con la tv encendida por tenerle miedo a la oscuridad, que puedo hacer para dormir? saludos Dr!
Buenas noches Dr.!!! Peso 150 kg. voypara 40 años y deseo volver a mi peso indicado de manera sana y sin que la piel caiga. Qué debo hacer???