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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola Doctor Salomón, mi nombre es Mónica y soy ecuatoriana, tengo 43 años y me dice mi ginecologo que estoy entrando en la etapa de la pre-menopausia, aparte tengo un mioma uterino por lo cual me están controlando los sangrados con anticonceptivos. Mi problema Doctor es que desde hace 6 meses estoy subiendo de peso muy rápido, por más que cuido mis comidas, sigo engordando. Mido 1.56 y peso 66.5Kg ( hace 6 meses pesaba 62Kg). He tratado de seguir sus consejos en cuanto a mi alimentación y a dormir más, pero tengo un problema, acá en ECUADOR no llegan sus productos aún. Cómo me puede ayudar?? No quiero subir más peso, por favor ayúdeme
hola Dr. Salomon. quisiera que pudiera ayudarme en mi caso, tengo 35 años, peso 123 k y mido 1,62cm. hace unos 10 años mas o menos comence a sufrir una enfermedad en la piel, la cual diagnosticaron como enfermedad mixta del colageno, y me recetaron dexametasona, la tome por mucho tiempo, y aumente muchisimo de peso. y deje de tomarla. ahora me han diagnosticado una enfermedad de la tiroides, y resistencia a la insulina. tomo levotiroxina 100mg y glugofage 850 1 vez al dia en la mañana. pero no veo mejora, me levanto muchas veces en la noche a orinar y pierdo el sueño. que me recomienda usted? Gracias de antemano.
hola doctor, yo no duermo porque me levanto muchisimas veces al baño, aun si no consumo liquidos desde temprano de la tarde igual me levanto podria decirse que cada 45 minutos al baño
Hola Dr. Salomon gracias por sus consejos tratare de aplicarlos
hola doctor la verdad es q he seguido mucho las rcomendacones para poder bajar de peso y mantenerlo , pero es q hace un mes que me cambiaron de turno en mi trabajo y tengo un horario de 2 am a 8 am y me ha despertado mucho la ansiedad por comer… casi no puedo dormr en el dia por q tengo un bb de al
ño y medio q no lo permite solo cuando el duerme en el dia lo puedo hacer pero es muy poco ademas aocstarme temprano tampoco puedo por lo mismo la verdad estoy acostandome a las 8 pm y me
levanto a las 00 no se q hacer por q no me quiero engordar
soy una chica de 21 año y peso mas de 130 kilo y ya no se que hacer para bajar de peso
hola doctor . quisiera saber porque no bajo de peso siempre estoy entrenando en gimnacios y mantengo mi peso mido 1.74 peso 67kilos antes pesaba 60kilos y estoy pdeciendo de colon irritable y no duerno ni 8 horas . trabajo y luego al salir voy al gimnacio?
DR. DONDE PUEDO COMPRAR TODOS LOS SUPLEMENTOS QUE USTED MENCIONA. EN MI PAIS AUN NO LOS HE VISTO, SOY DE GUATEMALA, C.A. ME INDICA QUIEN LOS DISTRIBUYE POR FAVOR.
Buenas tardes Dr. Salomon, he tratado de dormir sin tomar ninguna pastilla para inducir el sueño y simplemente he visto salir la luz del día sin haber dormido ni siquiera 30 minutos, es desesperante. Las pastillas que usualmente uso para dormir son Rivotril de 6 Mgs y Lexotanil de 6 Mgs., solo logro dormir cuando las tomo, digame…. Estas pastillas están dentro de las que usted cataloga como “Pastillas para dormir que engordan”? Agradezco su pronta respuesta.
Dr salomon , me dio mucho gusto dar con esta pagina , que me a ayudado mucho a entender un poco mi sobrepeso, y porque no puedo adelgazar a pesar de someterme a dietas, yo tengo muchos problemas para dormir, desde los nueve años de edad, (tengo ya 47), como ya se me hizo una forma de vida no poder dormir en la noche, hago mis queaceres domesticos en la noche, veo tele, leo o lo que sea para entretenerme, (soy soltera con dos hijos ya grandes) y por supuesto que si me da hambre como algo para pasar la noche, si me da sueño en la mañana duermo media hora o una hora para irme a trabajar, a las 8 de la mañana salgo a las tres como y duermo siesta (a veces no siempre) y ya en la tarde salgo a caminar o hago alguna cosa, y en la noche de vuelta lo mismo. hay temporadas que si me da mucho sueño y ando muy cansada pero ronco muy fuerte y eso no me deja descansar ni a mi familia por supuesto porque tengo intervalos que se me interrupe la respiraciòn, quiero saber si puedo tomar metformina, no soy diabetica pero si tengo mi abdomen bastante gordo, como podre conseguir su batido, vivo en Baja California Sur, en Mexico. agradecere su respuesta. saludos!!!!
cuales son los alimentos con tritofano
Hola Dr. Salomon he estado leyendo muchísimos de sus articulos y me siento bastante identificada con ellos, recientemente he visitado al medico y me han diagnosticado hipotiroidismo y síndrome metabólico. me han recetado eutirox y metformina, las tomo diariamente… Aunque también tomo pastillas anticonceptivas minigynon BD. Y generalmente no duermo lo suficiente, y tengo sobrepeso. quisiera saber su opinion al respecto… PD: Olvide decirle en el correo anterior q debido al sindrome metabolico me colocaron una dieta bastante estricta, que no permite ingerir azucares, ni harinas, ni almidones solo en baja cantidad… Ademas de haceer 5 comidas durante el dia, pero la verdad no he seguido muy bien esta dieta…
Hola Dr. Salomon he estado leyendo muchísimos de sus articulos y me siento bastante identificada con ellos, recientemente he visitado al medico y me han diagnosticado hipotiroidismo y síndrome metabólico. me han recetado eutirox y metformina, las tomo diariamente… Aunque también tomo pastillas anticonceptivas minigynon BD. Y generalmente no duermo lo suficiente, y tengo sobrepeso. quisiera saber su opinion al respecto…
Dr. Salomón
Recién ahora (agosto de 2013) me entero de lo referente a la relación del sueño con el sobrepeso, yo he sido toda la vida un poco pasada de peso, pero ahora estoy en la menopausia, ya que tengo 52 años, en los últimos dos años he subido más o menos 12 kilos, pero toda la vida he tenido hábitos de acostarme muy tarde y no desayunar, por las noches me da mucha hambre y también en el último año me provocan mucho los dulces, especialmente los helados y en los últimos tiempos se han acentuado estos hábitos. Me puede sugerir que hacer en este caso y también informarme si en Colombia se consiguen sus batidos?
Muchas gracias por su atención, que él señor lo bendiga y le siga dando sabiduría.
Hola doctor. Soy de buenos aires, y buscando información sobre hígado graso para mi esposo encontré este artículo y me vi
. Tengo 46 años, fui operada de cáncer de mama y estoy terminando mi químio. Como poco pero una vez al día, tengo mucha ansiedad y necesidad de cosas dulces todo el tiempo. Durmo poco de noche, simplemente no tengo sueño hasta las dos de la mañana aunque me levanto a las 8 y 30. Imposible bajar de peso y todo lo tengo en el abdomen. En argentina podemos encontrar algo de su especialidad. Como me puede ayudar a larga distancia? Gracias. Lorena
Buenas tardes, donde puedo encontrar sus batidos? vivo en Venezuela-Ccs .
Se me hace dificil seguir una dieta como tal e ir al gimnasio, he intentado en bajar la cantidad que comida.. Trato de comer muchisimo menos de lo que comia antes..
hola dr. salomon . soy mujer de 80 kilos. quiero rebajar 10. mido 1.65. tengo mucho abdomen como si tubiera 8 meses de embarazo. estoy con nutricionista de forma vital. tengo los plomitos en la oreja etc. estoy tomando metformina clorhidrato 500 mg. tengo un mes tomandome la pastilla y e botado mas grasa corporar que kilos .que me recomienda dejo de ponerme los balines y seguir tomando metformina con el buen comer que usted recomienda. de lo unico que sufro es que no puedo dormir. xfa contesteme.saludos cleiden chacin
Tengo 33 años estoy ligada desde hacen dos años y me identifico con todo de lo que usted habla ayúdeme por favor espero su respuesta gracias .
Respondame por favor se lo agradezco gracias………..
Hola Doctor me veo reflejada en todo lo que dice me gustaría que me ayudara sufro de todos los síntomas que ha hablado no duermo bien , no desayuno a la hora , ni almuerzo ni ceno a la hora veo que lo que hago es engordar engordar como hago ¡ wuao! me e quedado sorprendida por todo lo que e visto y e leído parece que me estuviera hablando a mi directamente ayudeme…………….
DR. BUENAS NOCHES. EN BASE A ESTE TEMA DE DORMIR PARA ADELGAZAR, QUISIERA SABER SU CONSEJO PARA LAS PERSONAS HIPERINSULINIMICAS COMO YO QUE LOGRE QUEDAR EMBARAZADA Y AHORA VOY A EMPEZAR A TRASNOCHAR POR EL NACIMIENTO DE MI BB (PARA AMAMANTARLA) Y SABEMOS QUE ES CUESTIÓN DE MUCHO TIEMPO DESVELÁNDOME. GRACIAS
hola dr. tengo 33 años y mido 1.62, peso casi 97 kg. desde hace casi 7 años me ligue despues de una cesarea y mantenia un peso entre 92 y 74 despues comence a estudiar y alli empezaron mis extrasnochos y mi aumento de peso duermo como mucho menos de 6 horas a veces solo tres o cuatro. desde hace unos meses comence a tener problemas con la menstruacion, me llega dos veces al mes y a veces solo no lo tengo por diez dias y me vuelve a llegar…. he tomado depurativos y medicamentos y todavia… tambien tengo extreñimiento no se que hacer para bajar de peso…. vivo en ciudad guayana estado bolivar…. no tengo trabajo y a veces lo que mi esposo trae a la casa es lo que nos toca comer y por lo general es mas carbohidratos que frutas y verduras…. e iniciado varias veces perder peso pero me cuesta…. que puedo hacer….
Doctor, apenas empiezo, y e leido alguno de sus articulos, tengo una proteina conmigo que dise 100/porciento whey. Sera correcta. Vivo en estados Unidos. Como conseguir la suya? Aqui,. Bueno mi caso es este, no estoy sobrepeso. Soy talla 0-2 en estados unidos, pero quiero haser un Cambio que ayude a mi cerebro? Sufro de ansiedad y depresion, a mi la ansiedad no me da Por comer? Nesecito un regimen de alimento que Fortaleza mi sistema, Por ejemplo hoy sufro de una tension en la nuca, que me desespera. Si estoy medicada,y Usted conosera todos estos meicamentos, que al final termina suviendo dosis y no solusionas el problema, soy una persona que si no fuera Por los medicamentos para dormir no estuviera Aqui, me quitaron la matriz Por un problema como a los 35 hoy tengo 42, y de ahi sufri tanto que Por un mes imedio no pegaba el ojo, no dormi, no queria entrar en el mundo de la medisina, pero eso me llevo a caer en depresion, bueno agredezco que aunque Sean drogas existent, porque Por Ella’s sigo Aqui, quiero un consejo, una guia, alimento aria que no me haga engordar me siento bien en mi peso pero que me Fortaleza segun ya le explique, mi cerebro lo nesecita, aunque mi doctor dise que ahi no llega nada mas que los quimicos?……me niego a creerlo neseciti ceretonina que creo que llegue a perderla Por completo……nesecito un esquema que seguir,…… No quiero Medicare de Por vida, y lo peor que Vayan en aumento, El doctor me dijo que nesecitaba Esto Mielina, Mielina? Por Ello me te share tanto de la nuca? Que sabe Usted de eso
Dr. Salomon que buen articulo, Soy ama de casa y generalmente me levanto tarde si no tengo compromisos me duermo a la 1 ó 2 de la mañana, me levanto a las 10 u 11 de la mañana y desayuno media hora mas tarde. Mi pregunta es: se me daña el estomago? si continuo desayunando a esa hora o no pasa nada, generalmente nunca me duele el estomago ni tengo problemas de salud a mi dios gracias, solo que si me preocupa por mis hijos ya que mis hijos en vacaciones se levantan a las 12 y por más que les hablo no se levantan claro despues desayunan pero a mi ya se me hace muy tarde, en ciclos de escuela si desayunan temprano o por lo menos trato de que lleven a la escuela fruta yogurh u algo pero que no se vayan con el estomago vacio… de antemano gracias….
me acuesto a las ocho de la noche, y son las doce o mas y aun etoy dando vueltas para dormir