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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola dr. muy bueno su q articulo mi televisor tiene una luz azul q se activa al apagarlo esa liz tambien hace daño mi esposo dice q no pero casi siempre me molesta y le pongo algo de manera de taparla por siento q me perturba
Doctor salomon dios le bendiga, doctor soy transplantada d riñon tengon 15 años transplantada, pero se me han bajado los niveles d albumina, saque colesterol, trigliceridos y acido urico alto . Yo tomo un medicamento q se llama rapamune q es para el riño ese medicamento me eleva el colesterol pero siempre me lo estoy controlando mi problema ahora es el edema por la albumina baja, fui al nutricionista y me envio una dieta pero q solo aumentaba la albumina comiendo la clara dl huevo y un suplemento q me coloco quisiera q me diera alguna sugerencia por favor . DLB
Bueno, gracias por la nota, pero no puedo dormir bien por mi perro que ladra por cualquier cosa que escuche y mi gato que maulla en las noches y pelea justo sobre el techo donde duermo, por esa razón no duermo bien y tampoco me liberare de ellos así que no se que hacer… :/
HOLA DR. TENGO 30 AÑOS Y MIDO 1.57 ESTOY PESANDO 80 KL TENGO UN TUMOR CEREBRAL HIPOFISIARIO Y ME AFECTA LA TIROIDE YA COMENZE TRATAMIENTO DE DOSTINES 0.5 Y E MEJORADO PERO QUIERO SEGUIR BAJANDO DE PESO NO DUERMO BIEN Y HAGO POCO EJERCICIO TENGO UN ORBRITRE EN CASA QUIERO SABER SI ESO ME AYUDA A BAJAR DE PESO O COMO DEBO USARLO Y QUE DIETA DEBO HACER Y CON QUE REGULARIDAD DEBO HACER EJERCICIO GRACIAS Y BUEN DIA
Buenas tardes doctor, buscando información de la dieta paleo me conseguí con sus vídeos y descubrí varios de los síntomas que se describen en el los padezco, mi pareja ronca y yo también, estoy subiendo de peso, y la ansiedad por comer dulces cada día aumentan mas, y el apetito lo noto que aumenta cada vez mas, los calores en la noche son mas seguidos, los dolores en la cadera son terribles, las piernas y las coyunturas me duelen mucho y los dolores de cabeza son raros, a veces me duele media cabeza, o se engrifa media cabeza, si veo la tv me duermo con mucha facilidad, olvido mucho las cosas. Ayúdeme doctor, por favor y gracias
hola doctor disculpe quisiera saber como hago para bajar de peso seran los anticonceptivos que me engordan por que he hecho de todo para adelgazar y no e podido que me recomienda usted espero su respuesta pronto gracias y que DIOS LO BENDIGA…………….
DOCTOR. QUISIERA COMENTARLE LO SIGUIENTE: ME HAN DICHO QUE TENGO LA INSULINA ELEBADA Y QUE NECESITO UNA DIETA RIGUROSA, SE ME HAPROHIBIDO LOS DULCES, HARINAS, GRASAS. Y ME HAN RESETADO UNAS PASTILLAS PARA TOMARLAS DURANTE TRES MESES DESPUES DEL ALMUERZO.
ES MUY PELIGROSO ESTO DOCTOR?………..PUES TENGO MUCHO MIEDO YA QUE MI MAMÁ CASI SUFRE UN COMA DIABÉTICO Y LE TENÍAN QUE INYECTAR INSULINA TODO LOS DÍAS.
GRACIAS POR SU RESPUESTA.
hola buenas noche doctor espero se encuentre muy bien, me acabo de realizar su test del sueño y de verdad yo no duermo bien mi esposo ronca demasiado. que me recomienda y que alimentos debo consumir para aumentar mi seratonina. en espera de su ayuda de verdad quiero perder peso, adicionalmente utilice su medidor de metabolismo y el resultado fue que es muy lento. muchas gracias por todo sus artículos de verdad son muy interesantes.
hola dr tengo 45 años y estoy en mi premenopausia no duermo bien nose como hacerle para poder dormir antes mis 8 horas eran de sueño hoy a veces solo duermo 3 o 2 y no prendo tele pero aun asi no duermo tengo cortinas oscuras para no ver luz me levanto casi cada 2 horas al baño y no prendo luz no ceno pesado porque sino siento gastritis en fin ussted orienteme que debo hacer para dormir agusto
Buenos días Dr. Salomón tengo un problema y no sé si sea este, estoy actualmente haciendo una dieta que me envió el doctor de 0 carbohidratos me ha ido muy bien pero note que aumente 1 kilo pero creo que es porque me duermo a las 2 am o 3 am cree Ud. que sea por esta mi causa?
Envíeme un correo por favor.
Hola dr. Salomón tengo 29 años soy de el estado Zulia- Venezuela mi problemas es q toda mi grasa se acumula en el abdomen, mido 1, 58 y peso 80kg, no duermo bien y el cabello se me cae y el cuero cabelludo es graso. Aunque por detras me veo bien de lado no y no me hace sentir bien ni fisical ni emocionalmente. Espero pueda ayudarme.. Donde puedo conseguir la proteina…
Buenas Noches tengan todos. los de Ni Una Dieta Más Este es mi problematica: Engordo aun haciendo dieta y peso 105 KL con 700 gr me diagnosticaron obedecida “mórbida” tengo un sobre peso de 40 KL de mas, el periodo me dura hasta un mes los médicos no diagnostican aun que es lo que me sucede actualmente me desangro y las pastillas “dicinone” no me hacen efecto tampoco la vitamina “K” mis ecos indica que todo esta normal y no es asi, las hormonas me salieron por el piso completamente me quede sin hormonas . Necesito saber que tipos de exámenes necesito realizarme para ponerme en control para adelgazar y parar la hemorragia. Gracias.
Dr. Soy de Panamá y haciendo sus tests veo que definitivamente el sueño puede estar afectando mi peso, yo soy madre de una bebe de 5 meses y desde antes de dar a luz mi sueño se ha visto comprometido, y hago todo lo que indica, duermo con una luz, tv y reviso el celular, y mi esposo ronca, dígame como puedo mejorar la calidad de mi sueño? Gracias y dígame si a Panamá llegan los batidos?
Saludos
dr. que tal mi problema se esta agrabando dia a dia sufro de insomnio me dieron medicamento controlado para dormir pero como tengo niños pequeños no siempre me lo tomo tengo 33 años y peso 107 kgs. me estoy llenando de verrugas en el cuello, traigo el estresss muy alto y desde pequeña me acostumbre a ayunar ya que me mandaban sin desayunar a la escuela y creo que eso me esta afectando ahora ademas sufro de baja presin y mis niveles de glucosa casi siempre son bajos asi que cuando hago dietas tiemblo mucho y siento que el corazon me late muy fuerte y sufro de mareos constantes ademas soy muy nerviosa y siempre me siento irritable ya acudi con varios medicos sin que ninguno me ayude estoy desesperada. ademas sufro de colitis y los medicos me dicen que es por los nervios.
gracia DR muy importante el articulo,
Prepara las cosas en la noche antes de dormir para que no te tengas que despertar tan temprano y duermete temprano también.
me duermo a las 4 am y me levanto alas 2 o 3 pm y no puedo dormir con la luz apagada nose que aser porque, si me da sueño alas 7 pm por algun motivo no puedo dormir se va mi sueño y me da otra vez alas 4 o 5am.
muy interesante rticulo, me gusto bastante, vera, yo aufro de terror nocturno y tengo 24 anios, me cuesta muchisimo.dormir sin luz y me es casi imposible dormir sin un minimo de luz, ultimamente me pasa que no.duermo de.noche, me quedo despierta viendo la television.y comiendo lo que me encuabtro, al menos mi esposo dejo de comprarme galletas y pan y lo reemplazamos por.frutas o simplemete agua, el mes pasado me.detectaron un quiste en el.ovario izquierdo, mi pregunta es si el.ovario es consecuencia o esta siendo alterado por mis malos habitos al dormir o puede haber otras causas? cabe mencionar que posteriormente duermo tooooodo el.dia nisiquiera desayuno y me vengo despertando a las 5 de la tarde sin ganas de hacer nada y sumamente deprimida! peso 73 kilos y mido 1.58 se que son muchos problemas pero agradeceria mucho su ayuda! Dios lo bsndiga!!
hola de donde eres pais
tengo problema con el triglicerido; aunque hecho dieta continuo con este alto (en 400) y con ellos presento palpitaciones del corazon como a las !! de la mañana; adermas mucha ansiedad ( ganas de comer), no se hacer.
Hola Dr. Jakubowicz, que bueno que puedo comunicarme con Ud. tengo 62 años y tengo problemas de sobrepeso, sufro de hipoteroidismo. Tengo todas las caracteristicas que Ud. menciono en el articulo”firmas con sello ucevista”: Verrugas en el cuello, caida del cabello, ansiedad en las tardes, metabolismo lento, aumento de grasa en el abdomen. Quiero saber si me recomienda tomar Metformina. Ademas estoy sufriendo de mala memoria y eso me preocupa mucho. Vivo en Orlando y quisiera saber si puedo hacer una cita con Ud. Gracias por su tiempo tan valioso. Que Dios lo bendiga.
hola me parece muy original sus metodos por favor me envia a mi correo los datos para bajar de peso mientras se duerme gracias
hola doctor, hace 3 meses que tuve a mi bebe y tengo sobrepeso pero de hecho lo tenia antes de mi bebe, tengo 24 años, mido 5.4 y peso 179 lbs, quiero bajar al menos 40 lbs, trato de comer sano, la verdad es que no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, pero trato de caminar un poco, también ver el video sobre el dormir me a hecho entender que tengo un problema ya que en la noche no tengo sueño si no hasta las 12 de la noche y se llegan las 11 de la mañana y no puedo levantarme porque siento demasiado sueño, pereza y no es hasta esa hora que desayuno, eso si solo me levanto y lo hago, a veces me deprimo por que estoy joven y verme al espejo no me agrada, doctor espero pueda contestarme y darme un consejo de antemano mil gracias
Doctor me controlo mi diabetes en consultorio no se que tipo tengo, pero estoy con mucho dolor de cabeza, cada vez engordo mas tomo glafornil 500mg, y anticonceptiva miafem 20, al levantarme siento mi cuerpo que quiere caer, estoy sin animo muchas ganas de llorar y el peso de mi abdomen me molesta. Lo que mas me preocupa es mi falta de energia y animo, lo otro transpiro mucho debajo del cabello, me mojo el pelo demasiado de noche y de dia.Por favor puede responder que me pasa estoy desesperada
Cordial saludo abundante en salud, paz y bienestar. Tengo varios años sufriendo de: Dolores en todo el cuerpo, mareos, debilidad, caída abundante del cabello, perdida de memoria, insomnio, acidez, reflujo, cansancio y estoy perdiendo el peso en estos últimos meses. Agradezco su ayuda.