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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
por favor recomiendeme una medicina para dormir
Dr. buenos dias me parece muy interesantes sus ayudas y he aprendido mucho ,,, no logro bajar de peso y creo ya saber por que… no duermo bien me duermo como a las diez , luego me levanto a las dos y luego a las cuatro a cocinar me acuesto a las 4,50 y me levanto a las seis , casi nunca desayuno , no me da hambre… almuerzo poco por las tarde me da una anciedad loca…peso 82 kilos antes de tener a mi niña hace cuatro años pesaba 60…luego no he podido bajar mas de peso y sufro de muchos dolores gastricos…. ayudeme.
Tengo 65 años, algo de sobrepeso estoy pesando como 68 Kg ahora, mido 1,57 m- Si duermo pero no suficiente entre 4 a 5 horas diarias, me gusta trabajar de noche, durante el día siento somnolencia con mucha frecuencia.
He tomado Metformina (glucofage) por unos 10 años por problemas de azucar en la sangre, no tan alta , he tenido bastante control y ahora estoy bien, de acuerdo a mi medico especialista, pero quisiera rebajar los kilos de más pues con mi edad y no ser adicta al ejecicio es más dificil rebajar- No como carbohidratos ni como dulce, solo de vez en cuando, he mantenido un buen control de esto- Pero si como con frecuencia en cantidad ( digamos soy comelona); si siento ansiedad por comer esecialmente en las tardes, tal como Ud hace referencia en sus artículos.
en el test que Ud tiene en la pag la mayoria de mis respuestas son no = no duermo con luz, ni con TV, me paro poco de noche y rara vez, cuando lo hago a veces ni prendo la luz, creo conocer a oscuras mi cuarto y baño como ahora no tengo marido no hay problemas de ronquidos s de la pareja. Pero tengo “gorditos” y lo que llamamos barriga sobre al cintura o sea como un caucho y la verdad es bastante feo y molesto.
Que hago o como hago para rebajar.
Gracias por su atención
Valentina
12-6-2013
Hola Dr. yo estoy tomando medicamentos para la depresión como la fluoxetina, clonac, etc, igual puedo seguir tomando la flucofage? yo tomo la merengada al levantarme y desayuno media hora despues
Gracias
Tengo mucho sobrepeso ,duermo muy tarde , a las tres de la mañana es que vengo a quedarme dormida para levantarme a las seis quisiera queme ayudara en decirme que hago quiero bajar de peso porque se ha convertido en un problema ya que los seguros de salud no aprueban pólizas para personas obesas
Gracias Doctor. Dios lo bendiga.
Hola doctor salomon en cual lugar de barranquilla, colombia puedo adquirir los batidos de ni una dieta mas. o de no conseguirse podría sugerirme un producto parecido que cumpla la misma función, o una receta para preparar un batido de proteina casero (efectivo para la perdida de peso)
Gracias
Quisiera saber si se consiguen estos batidos en Argentina. Gracias
a mi se me inflama mucho estomago y vientre y tengo mucha grasa acumulada en cintura, tengo sobrepeso y estoy desesperada nada me adelgaza, me da mucha desesperación y me levanto a comer algo por las noches yo se que esta mal pero la verdad no tengo fuerza de voluntad, ayuda por favor.
hazte ver por un urologo
No duermo bien, sino tomo Xanax la mitad de 5mm, sabados y domingos 5mm
pero sin eso no duermo. Soy demasiado friolenta, y cualquier ruidito me despierta y ya no puedo dormer
gracias por su respuesta
Hola doctor yo no duermo nada de noche ,la verdad que me aburro de estar en la cama ,que puedo hacer para dormir,gracias.
¿Cómo conseguir el batido proteinico? Soy una mujer de 62 años y tengo sobrepeso, mi
medico dice que lo más que debo pesar son 127 libras por mi estatura y estoy pesando 137 libras. Lo que necesito es saber comer saludablemente y a qué horas del día son más convenientes. Vivo en un país donde se come mucho los carbos. Tengo hipotiroidismo
Me podrias enviar la dieta por favor? Gracias!
Dr. Salomon, que me dice de la micción nocturna? pararse a orinar mas de 4 veces en la noche? a mi me ocurre y eso no me permite dormir, súmele la apnea de sueño. Gracias.
Buenas tardes Dr., hace tres años empece a sufrir ataques de pánico, bajé demasiado de peso, tengo colon irritable, actualmente peso 60 kg. y mido 1,57, aumente demasiado de peso, no como casi, pero si tengo muchísima ansiedad de azúcar, no duermo casi y tengo el colesterol y los trigliceridos altos a pesar de que no consumo casi que nada de grasas. Que puedo hacer?
Dr. , alguna vez lei q hay personas que padecen de un vientre hinchado pero no por grasa si no por un cierto musculo (q no recuerdo el nombre) que esta en forma de cuerdas d guitarrra y ya sea por embarazo o herencia, entre otra, ya no habia solucion ni siquiera con abdominales u otros ejercicios se podria obtener un abdomen plano… q hay de cierto?? gracias
DR. SALOMON.
Ahora que acabo de ver el articulo del dormir bien entiendo que esto tiene que ver mucho con mi gordura, desde que mi hijo nacio siempre he dormido con una lamparita prendida, no sabía que esto fuera tan malo, ahora qntiendo por que mi cansancio, me siento sin energias todo el día…
DR. SALOMON.
Ahora que acabo de ver el articulo del dormir bien entiendo que esto tiene que ver mucho con mi gordura, desde que mi hijo nacio siempre he dormido con una lamparita prendida, no sabía que esto fuera tan malo, ahora qntiendo por que mi cansancio, me siento sin energias todo el día…
Dr.Salomon bastante interesante y muy a tiempo sus conocimientos para mi que veo que es el momento apropiado para aplicar .
muchas gracias
hola apreciado dr Salomon, me impresiona y agrada su metodo ,sus test ,todo….. pero donde puedo comprar aca en Colombia su rico batido,gracias carlosa
Dr. me levanto a las 4 am. a preparar la comida de mi esposo y luego me vuelvo a dormir a las 4:50 para levantarme a las 6 a preparar al niño para el colegio… mi pregunta es: Deberia desayunar la primera vez que me levanto o esta bien que desayune a las 7???? espero su respuesta, gracias por el apoyo
esque quiero adelgasar me falta sexo o que digame
hola doctor realmente estoy muy sorprendido por sus articulos y su experiencia.yo tengo 40 anos y siento desde hace muchos anos cansancio gral a tal punto de no poder levantarme de la cama llevo anos visitando medicos sin que nadie me descubra nada.me hice examenes de sueno,examenes de sangre en gral y siempre tuve todo bien pero me di cuenta que tengo :resistencia a la insulina por todos los sintomas.trato de correr a veces pero quedo agotado.mi pregunta es si quiero seguir corriendo pero tengo resistencia a la insulina que alimentos puedo comer.por lo que tengo entendido si no como carbohidratos no tendre mucha energia al correr.las proteinas son buen reemplazante?es decir: si quiero correr me alcanza con comer solo proteinas para que me de suficiente energia o tengo que comer de todas maneras carbohidratos a pesar de tener resistencia a la insulina.muchas gracias .espero su respuesta saludos desde israel
buenas tardes doctor salomon yo engordo mucho puesto que no duermo bien porq me levento muchas veces hacer pipi y en la madrugada me da mucha sed que hago
hola buenas tardes, sufro de resistencia a la insulina, tengo fibriomialgia, pero a pesar de ello, e tratado de bajar de peso, y estos en 70 kilos y mido 1.59 de estatura, pero tomo pastillas para dormir, vuscobras, he querido quitarmelas porque quiero controlar mi sueño y es dificil