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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola doctor solo le quiero preguntar si una dieta de 0 carbuidratos es saludable o no?
Hola Dr,Salomon,todas sus publicaciones me parecen muy interesantes,ya que la obesidad es un padecimiento con el cual he cargado toda mi vida lo que quiero saber es si tiene algun numero telefonico directo o donde puedo conseguir sus productos de una dieta mas para controlar la ansiedad???,muchas gracias!!
Buenas tarde!me gustaria me guiara que puedo tomar para lograr conciliar el sueño, ya que sufro de insomnio e incluso tomo pastillas de noche para poder medio lograr el sueño. Siempre siento que estoy gorda, de hecho como muy sano, no hago deporte por el factor tiempo, He probado con cosas naturales y nada. Ya saber que las pastillas me engordaran seguro que no las tomare mas, pero el no dormir también lo hará. Oye me gustaria sus recomendaciones.
gracias……
Dr. Necesito su ayuda, mi peso actual es de 91kg mido 1.64 me urge bajar de peso ya que me dan dolores de cabeza tremendos y me canso mucho al caminar o realizar algún ejercicio, hace 2 años baje con pastillas Redotex hasta llegar a 62kg pero yano he podido bajar ni tomando este tratamiento… Ayúdeme, ya ke entre en depresión por mi obesidad, no siento ansiedad por las tardes… Soy de Zacatecas, México, Saluditosssss!!!!!
Que puedo hacer para dormir bien?
Dr.Salomón son varias veces q le escribo,pero no tengo suerte en tener respuesta suya.Soy de Bolivia,quisisera saber como hago para cpnseguir los productos Ni UNA DIETA MAS.Pfa ayudeme en verdad necesito su ayuda,quiero bajar de peso y hasta ahora he probado todas las dietas conocidas,tb los productos Herbalife y Racco,pero siempre es lo mismo,logro bajar y nuevamente recupero el peso y ujn poco mas.Ojalña pda responderme.muchas gracias
Ola doctor soy marisela bibo en Bakersfield California yo fufro de colitis colestero esters I seme Suberin el caracter muy facil tengo como 20 Libras de mas tengo escordiosis en mi espinaso I no debo de ester gorda mipeso debenture de se 115 Konrad I peso 140 me interesa bajar I el batido por qe no tengo matrix I nesesito ormonas perp las tomo I unas te Asen subir de peso I otras te sale bellos en la cara casi no duermo por las noches seme inflame mucho el abdomen nomas como I se me pone demasiado inflamado se me duerme la Piel del lado isqierdo qe me recommienda tengo 46 anos nesesito de su allude muchas grasias
Buenas tardes Dr. Que me recomienda para dormir mejor, me acuesto a las 10 pm y me levanto a las 6 am, pero durante la noche me despierto hasta 4 veces sin motivo alguno, por muy cansada que este igual me despierto. Muchas veces de tanto despertarme me da hambre, sin embargo no como pero me tomo un vaso de agua, adicionalmente tomo muchos líquidos durante el día y luego durante la noche cada vez que me despierto tengo que ir a orinar. Me preocupa el despertarme tanto en la noche, soy obesa peso 83 kilos y mido 1.55 mts. Saludos
buenas Dr. quisiera saber cual es el horario que recomienda para dormir y adelgazar, y tambien quisiera saber, si sigo su dieta del desayuno cuales son los alimentos que puedo ingerir en el almuerzo y cena. comer siembre a las horas influye para que el metabolismo acelere??
agradeceria su pronta respuesta ya que me encuentro desesperada y algo decepcionada porque he intentado muchas cosas y no logro adelgazar sobre todo en el area del abdomen.
hola q tal tngo 24 años tngo descontrol con la prolactina eventualmente aumento de glicemia y ovarios poliquisticos tngo 2 años sin tomar anticonceptivos y desde entonces eh aumentado casi 16 kilos y no puedo quedar en estado.. tengo manchas en el cuello y axilas.. por favor que me recomienda..!!! soy casada y me siento mal con mi cuerpo…
Decximar,
Si es suficiente, lo importante es que duermas profundo.
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
Dr. Me duermo a eso de las 10:30pm y me despierto a las 5:00 am esta bien asi?, se me dificultad dormir mas de alli. Cree que con esa rutina lograre adelgazar o tengo que mejorar mi rutina del sueño. Dios le bendiga…..
Julia,
Recuerda que lo importante del ejercicio es la intensidad y no tanto la duración.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
Hola doctor! Espero que esto que acabo de leer hoy me ayude mucho, porque hace un tiempo me estoy “cuidando” y resulta que no logro bajar ni 1 kg y me pone muy nerviosa y triste !!! Anteriormente desayunaba 2 horas después de despertarme y muy poca comida, apartir de que lei esto voy a empezar a desayunar con desayuno rico en proteinas y carbohidratos. Ir al gimnasio y hacer 30 a 40 min de ejercicios aerobicos como caminar, trotar, bicicleta, eliptico, me van a ayudar a adelgazar? Cuantas veces por semana me conviene ir al gimnasio??
Buenas tardes doctor mire mi caso es el siguiente yo duermo muchosimo y todo el tiempo me ciento cansado y con sueño trabajo pocos dias ala semana y me ciento sin energia no se si deba mire hace algunos años utilice marihuana para dormir profundamente pero hace algunos meses la deje porque tengo pareja y de ay continuo mi problema sufro de anciedad pero no es por la marihuana me es causada por las bebidas energeticas por lo que optado a no consumirlas tengo 20años y espero pueda ayudarme gracias por su atencion que tenga un feliz fin de semana
hola tengo 19 años estoy en la universidad y eso hace que algunos dias me acueste alrededor de las 2 o 3 de la mañana hasta las 7:00 por el dia me siento muy cansada y tengo muchos dolores en los musculos ademas cuando niña descubrieron que tenia escoliosis, antes no acostumbraba a tomar desayuno pero hace una semana comence a tomarlo despues de levantarme. estoy con sobrepeso mido 1.51 y peso 55 que puedo hacer?
Dr. ya que citó el tema del acné, mi hijo sufre con él, es muy jovencito y se llena de espinillas y granitos. Puede ser causa de ello algún mal hábito con respecto a la alimentación, el sueño?. Gracias!!!!. Espero su respuesta!!!?
Doctor yo me acuesto normalmente a las 11pm y me levanto a las 10am, porque entonces he subido de peso, solo desayuno cafe, avena y dos panes luego a las 2pm almuerzo y a las 7pm tomo mi lonche y nada mas.respondame a mi correo porfis
Hola Dr. he leido muchos de sus articulos y me parecen muy interesantes todos! Pero este me intereso sobremanera. yo trabajo de noche, por muchas razones no puedo cambiar de trabajo ahora. pero duermo mis 8 horas en el dia, aun asi se me dificulta perder el peso que me sobra, si! tengo cerebro de gordo!!! y no me desayuno en cuanto me levanto. mi pregunta es, Aunque me levante a la una de la tarde, a esa hora desayuno? y despues me sigo con mi horario de comidas como si fuera de dia? Le aclaro que me levanto a la una de la tarde y no me vuelvo a dormir hasta las 5 de la manana del dia siguiente, hay dias que hago siesta, pero no es rutina. Muchisimas gracias por su ayuda!
dr una duda qe pasa si desayuno y luego me vuelvo a dormir? sigue cumpliendo el efecto o en ese casa el desayuno si engorda?
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
Ruth,
Te felicito por adelgazar esos 10 kilos. Lo más importante es adelgazar de medidas en el abdomen.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
buenos días doctor e seguido todas sus recomendaciones ya baje diez kilos pero aun me falta bajar cinco mas, en un ems no eh podidobajar nada, ademas que empece a sufrir de insomnio y en colombia aun no llegan sus productos.
quisiera que me ayude como bajar lo que me falta
BUENAS TARDES DOCTOR PESO 85 K Y TENGO 28 AÑOS CASI TODA LA VIDA HE TENIDO SOBREPESO PERO EN ESTE MOMENTO ES DONDE MAS GORDA ESTOY ME DESESPERO MUCHISIMO Y QUERIA COMPRAR PASTILLA CUANDO LO ENCONTRE A USTED SI ME PUEDE AYUDAR LE AGRADECERIA TENGO MI MATRIMONIO EN 3 MESES Y ME GUSTARIA VERME MEJOR PARA ESE DIA
BUENOS DIAS DOCTOR TENGO UNA DUDA CON RESPECTO A ESTE PUNTO, SI DUERMO EN LAS TARDES DE 3 A 5 ESO ENGORDA??? EN LAS NOCHESDUERMO MUY BIEN, PERO EN LAS TARDES ME ACUESTO. DOCTOR Y DISCULPE TENGO UNA DUDA ME HABIAN DICHO QUE CAMINARA TODOS LOS DIAS 40 MINUTOS PERO EN AYUNAS,Y SEGUN SUS CONSEJOS DEBO DESAYUNAR. POR QUE ESTA CONTRADICION??GRACIAS Y DISCULPEME