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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
doctor la granola engorda?
Eglee,
Felicitaciones por tu embarazo.
Si, puedes tomar la merengada Ni Una Dieta Más, sirve para controlar los antojos.
Revisa esto: Dieta del embarazo: ¿Cómo evitar que mi hijo sea gordo cuando crezca?
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Dr, Salomon.. Felicidades por tan buenos articulos.. Quisiera saber si para las embarazadas hay alguna dieta o si me puedo tomar la merengada.. ya que no quiero aumentar mucho de peso. Soy de Venezuela BArquisimeto. Gracias.
doctor yo duermo mucho en las tarde y en la noche mi sueño es muy liviano todo ruidito lo siento y me despierto y veo q hora son. sufro de dolor de cabeza fuerte no como casi y estoy pesando 81kilos solo tengo 23 años y soy mama de una bb de 3 años y soy de mal comer como hago para conseguir las merengada de ni una dieta mas soy de venezuela estado zulia cabimas.. por favor ayudeme..
Gracias Dr salomón ya mire la pagina Perot its duda mi sicriatra me receta xanax y seroquel entre otras desde para dormir asta para el estres estos medicamentos tienden a engordar porque cuando bebo xanax al otro dia meda mucha hambre anciedad de comer y es cuando si duermo mucho pero no es todo el tiempo cuando la bebo Ase un mes me sacaron la matriz por una fuerte anemia desde entonce siento muchos cambios en mi cuerpo sobre todo comer mas y dormir nada d noche solo durante el dia si no como d noche mi horario es asta las 6 pm si boy acomer doctor yo necesito ayuda esta muy Buena la pagina donde me envio y lo boy aser pero si hay algo mas digamelo por favor …
Maria,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Juntos vamos a lograrlo.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida.
Dr Salomon
Woow Dr.salomon la verdad nose ni cómo empezar vivo en Chicago son lad 3:31am y estava buscando fórmulas caseras para dormir porque llevó 12 años en este problema del insomio y sobrepeso asta me converti en paciente de depresion y ahora con ese video que acabo de ver me doy de cuenta que no lo soy porque mi problema es no dormir y por eso estoy ensobrepeso si usted supiera mi vida usted escribirá un libro mío porque la verdad yo eh hecho asta lo imposible y lo más bajo para dormir para adelgasar y no lo e logrado ojala usted me pueda ayudar porque exactamente lo que usted dice en el video es lo mismo que me pasa a mi lo mismo sacando lo del televisor eso si no puedo dejar nada ensendido nada ni una luz por mas peque?a que sea ensendida y aún así no duelmo sólo en el dia nada más ayudeme por favor de verdad se lo agradeseria eternamente gracias y felisidades por llegar a mucha personas como yo
Brenda,
Te felicito por adelgazar tanto. Estoy muy orgulloso de ti.
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
buenos dias apreciado dr…le escribo para felicitarlo y darle gracias por sus consejos….eperdido 20 kilos en tres meses on sus consejos…..eliminando los carbohidratos de mi almuerzo y cena…..consumo stevia y el fruta plant de verda me a dado maravillosos resultados aun me faltan 15 kilos…pesaba 105…cuando inicie ahora estoy pesando 84.7.kg..cuando nos dara la dicha de abrir una heladeria en cabimas,,,muero por pobrar sus postres
Annellys,
Sientes ansiedad en la tarde porque a tu desayuno le faltan más proteínas.
Tienes que desayunar con suficientes proteínas, los que no desayunan tienen cerebro de gordo.
Revisa esto: Tienes cerebro de gordo?
Dr Salomon
Buenas Tardes Doctor, tengo problemas para conciliar el sueño sufro de ansiedad por comer dulces en la tarde incluso en la noche raras veces desayuno temprano osea al la media hora después de levantarme, siempre duermo con la luz encendida porque casi siempre me da miedo la oscuridad y aunque ud no lo crea he tenido episodios de apariciones de efecto pararnormal sé muy bien que eso es un asunto que está muy fuera de su especialidad pero realmente necesito su ayuda porque he aumentado mi porcentaje de grasa corporal a un nivel más alto que mi masa muscular en realidad es algo que necesito saber o conseguirle la solución muchas gracias y en espera por su respuesta… Admiro todo lo que has hecho
Alida,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Dr Salomon
Buenas Doctor, he iniciado con NUDM, son agradables las merengadas, me gustan las opciones y recetas, soy una mujer de 51 años, peso 75 kg, mido 1,62 mts. mi problema es que no duermo, he seguido las recomendaciones pero no logro dormir, me acuesto sobre las 11pm, y despierto cada dos o tres horas, siempre con mucho calor, y cualquier cosa me desvela, soy operada de una Histerectomia, no consumo ninguna hormona, a pesar de no tener ovarios, será que me puede ayudar?¿¡ Mucho le agradecería su opinión, o debo consultar a mi ginecólogo¿?¿?
y como va uno al baño a oscuras?
buenos dias dr,salomon creo q lo q me pasa a mi es eso pues duermo con una pequeña lampara prendida ya q tengo una bebe q duerme en mi mismo cuarto y se levanta cada 3 horas me puede especificar una dieta para las madres q amamantamos…gracias por favor si puede respondame se lo agradecería muchoooooooooooo…
Hola Dr.!!! Ni sabua cuan importante es el dormir para adelgazar. Tengo unas 20 lbs demas y se me ha hecho bastante dificil bajarlas y si bajo algo las aumento muy rapido. Mi bebe mas peque~a tiene 9 meses y aun se levanta cada 2 hrs durante la madrugada me da mucha ansiedad y me tardo en dormir cuando al fin me duermo ya la bebe despierta nuevamente, he intentado muchos metodos para q la bebe duerma mas tiempo pero no me ha funcionado nada…tiene algun consejo q me pueda ayudar??? Se lo agradecere inmensamente, gracias anticipadas!!!
Hola, yo estoy teniendo muchimos problemas para dormir, con decirle que desde Mayo 22,2011 solo he dormido 10 horas y nadamas. Mi doctor de familia de resecto zopliclone para dormir 7.5mg pero me ponen super mal me las tomos 15 minutos antes de dormir y si dormi 10 horas pero las suspendi por que tenia lagunas mentales no recuerdo nada, se me olvidan cosas tan impotante como dejar a mi bebe en el caro. Parecian borracha, o drogada y ese sabor amargo en mi boca no lo porto mas que debo hacer y aparte medan unas ganas insoportable por comer y a las 3 de la manana.Si me puedes dar una recomendasion se lo agradeceria mucho. muchas gracis,
hola!! mi nombre es iliana mi problema es que de un tiempo para aca comence a aumentar de peso y me a costado bajarlo ah y yo siempre me he mantenido en 58 60 pero ahora estoy pesando 65 y me a costado bajarlo
Buenas tardes.Tengo anemia y me cuesta dormir,como hago?.
Anónimo,
Que orgullo haberte ayudado a sentir bien con mis consejos médicos.
Puedes tomarla con leche descremada o con agua, es igual de rica.
Revisa esto: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Muy buenas tardes mi Dr. Ante todo Dios me lo bendiga por ser una persona maravillosa libre de egoismo, tan capaz de compartir sus conocimientos con cada uno de nosotros y ayudarnos a tener el mejor estilo de vida. Gracias por enseñarme a comer y borrar por completo la palabra DIETA de mi vida.. 🙂 Tengo 22 años y estoy feliz porque he cambiado bastante desde que supe de ud gracias a mi mama. No dejo de leer sus articulos, me fascinan!!lamentablemente en Coro no tengo la posibilidad de comer sus productos, aun no hay helados ni postres, espero pronto lleguen aqui. Si he probado la merengada, me encanta pero aun no he comprendido con que leche tomarla. Me gustaria me ayudara con eso por favor. Un enrome abrazo. Mi mami lo adora y pregunta por que no ha salido mas en la tv? Jejeje lo quiere ver!!
me gusto mucho este articulo ya q aclara muchas cosas sobre el sueño y las consecuencias q tiene el no dorme¿ir correctamente
Dr. mis saludos y respetos me gustan sus recomendaciones, e aqui mi caso estoy en control con una nutricionista he logrado bajar 9 kilos me faltan 6 kilos por bajar pero se me han hecho más dificil; tengo una bebe de 22 meses que tiene problemas auditivos y le da miedo la oscuridad asi que tengo que dormir con la luz de la lampara encendida toda la noche, me acuesto a dorir a eso de las 9 despues del que hacer y me levanto a las 5:30 de la mañana a iniciar mi faena. Otra de las cosas por la que estoy en constante control médico es por los valores altos de colesterol malo y trigliceridos, mi dagnostico es dislipidemia mixta; y lei uno de sus articulos de colesterol y trigliceridos altos y no se si será una de las causas el que tome anticoceptivas.
Le sabria agradecer si me ayuda un poco.
sludos y de antemano un millon de gracias…..
Hola doc, deseo este muy bien. Siguiendo sus consejos he logrado bajar de peso, sin embargo, ultimamente tengo muy mal dormir porq normalmente me acuesto a las 11pm y me despierto a las 2am sin nada de sueño y generalmente paso hasta 2 horas despierta hasta volver a conciliar el sueño. Otras veces me pasa q despierto a las 3 y no duermo más y cuando a las 5 me toca pararme es q me da sueño. A veces tomo algvna infvsiòn que a veces fvnciona y otras no. ¿como afecta el metabolismo si hay q desayvar dentro de los 60 minvtos lvego de despertarse? En las noches rara vez tomo alguna bebida (café, te o refresco) pues de hecho tomo la merengada o nada (no me provoca). Por favor le agradezco su ayuda al respecto. Gracias
Dr. a qué hora recomienda que se haga ejercicio? Existe una relación entre la hora y los beneficios cardiovasculares o la cantidad de calorías que se podrían quemar. Gracias.