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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola tengo 31 años peso aprox 125 kilos; me he puesto a dieta y he logrado bajar hasta 32 kilos a causa de comer frutas; verduras; asados y tomando mucha agua; acompañado de aprox una hora de ejercicio diario, pero me ha sido dificil mantenerme; apenas hace como 4 meses baje 20 kilos y los he recuperado ya de nuevo. Quisiera saber donde puedo obtener en Villahermosa Tabasco Mexico sus productos y si pudiera ayudarme con consejos; me da mucha ansiedad por comer postres y cosas dulces. Gracias y q dios le bendiga y pueda seguir ayudando a mucha gente!!!
Hola dr megusto mucho este articulo me va ayudar pero
Tengo un bebe q se le banta de madrugada y tengo q prender la luz para poder atenderlo eso interumpe el reloj q puedo hacer ousted me prodrua ayudar es q tengo 40 libras de mas y se reblejan en el abdomen muchas gracias por sus consejos
Hola Doctor… yo no tengo horario para dormir, duermo lo que puedo en cuanto puedo, con luz o ruido, es algo que no puedo cambiar de modo inmediato porq mi empresa no me lo permite, he subido muchisimo de peso, y se que puedo seguir el estilo de vida q usted propone, pero si servira si no puedo dormir de noche?
Hola Dr. La verdad no duermo toda la noche pero no es por ninguna luz solo me despierto hasta 6 veces en la noche y tengo los sintomas de aunmento de grasa en el abdomen y mucha ansiedad por los dulces en la tarde me recomendaria un pastilla para dormir?
Dr. Salomon, usted es lo mejor que hay en el gremio. Sólo su manera de hablar hahecho en mi la motivación para comenzar, continuar y lograr los objetivos. Gracias por ayudar, su conocimiento convertido en palabras es un milagro. La pildora universal (desayuno), dormir y el ejercicio constante, me han ayudado a dejar de tomar pastillas para adelgazar. Y si es cierto que muchos médicos lo dicen, definitivamente, parto de que “no es lo que dicen, si no quien lo dice” y la transparencia de usted, me ha ayudado más que cualquier otro médico. Mis respetos y admiración!
Dr. aqui en Mexico ya retiraron la sibutramina que puedo comprar ahora
.Hola doc NO PUEDO DORMIR, no duermo de dia ni d noche porq mi hija de 14 meses aun mama pecho y se despierta hasta 4 veces d noche a mamar y no me deja dormir a ninguna hora y de paso debo despertar a las 5 para ir a trabajar estoy agotada, exausta, no tengo animos ni energias para nada y cadia dia engordo mas y mas y tengo hasta celulitis en todos lados peso 79 kilos mido 1.66 tengo 27 anos recien cumplidos y me estoy volviendo loca antes d estar embarazada pesaba 62 kilos y estaba BELLISIMA sana y feliz ahora estoy fea, gordaa y triste q hago para q mi hija me deje dormir ayudeme a rebajar se lo suplico doctor.
Hola doc NO PUEDO DORMIR, no duermo de dia ni d noche porq mi hija de 14 meses aun mama pecho y se despierta hasta 4 veces d noche a mamar y no me deja dormir a ninguna hora y de paso debo despertar a las 5 para ir a trabajar estoy agotada, exausta, no tengo animos ni energias para nada y cadia dia engordo mas y mas y tengo hasta celulitis en todos lados peso 79 kilos mido 1.66 tengo 27 anos recien cumplidos y me estoy volviendo loca antes d estar embarazada pesaba 62 kilos y estaba BELLISIMA sana y feliz ahora estoy fea, gordaa y triste q hago para q mi hija me deje dormir ayudeme a rebajar se lo suplico doctor.
Lean esto luego de ver el video::::::——->
El triptófano es un aminoácido esencial en la nutrición humana, Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y el placer.
El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, las semillas de sésamo, los garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes y la espirulina. Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.
# Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas.
# El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la serotonina que es un neurotransmisor cerebral.
# Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia.
# En algunos casos se observa un efecto antidepresivo debido a la serotonina.
# El efecto tranquilizante de la serotonina actúa con un ansiolítico.
# El triptófano es muy útil en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy importante (por ejemplo en bulimias). El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el día.
# Al actuar sobre el estrés nos puede ayudar “de rebote” a controlar los niveles de insulina, ya que esta hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso.
Hola Dr. Permitame que le cuente un testimonio que he aprendido leyendo sus articulos; si algo creo yo de todo lo que ud enseña es que las proteinas disminuyen o eliminan la ansiedad y lo mas importante QUE EL DORMIR PROFUNDO ADELGAZA, siempre tiendo a adelgazar en mis embarazos que es muy raro, es porq el unico sintoma que me da es DORMIR 3 y 4 VECES AL DIA desde que caigo en cinta hasta que doy a luz, con mi segundo embarazo en vez de ganar peso adelgace 10 kilos osea cuando di a luz quede con 10 kilos menos que cuando empece el embarazo, comiendo muy bien y sin vomitar ni una sola vez, asi que SIGA ADELANTE en su buena labor de enseñarnos ese don que tiene!! Dios le bendiga!!
sigo con mi testimonio. dr salomon para variar, me despierto hasta 3 veces en la noche y me cuesta volver a dormir. yo tome x 2 mese glucofage q usted lo recomienda y lo suspendi x q me daba diarrea. como le mensione anterior mente. la ginecologa me coloco glucofage xr. y me remitio al la endocrina x los resultados hematologicos q ya le envie. ahora me doy cuenta q el no dormir bien, tambien me causa daño. pero mi colesterol y trigliceridos siempre salen bien, nunca lo he sacado los trigliceridos mas d 45. q me aconseja. ayudeme x favor.
yo necesito su ayuda estoy tomando meformina y e vaja la tencion eso es normal doctor ago mil dieta y nada vivo en madrid y aqui no hay su batido de chocolate ayudeme muchas gracia
M Says:
Junio 20th, 2011 at 11:00 pm
DR. UNA PREGUNTA HACE 2 SEMANAS ENCEPE A DESAYUNAR DE 30 A 50 GRAMOS DE PROTEÍNA Y YA E BAJADO 3 KILOS GRACIAS A QUE POR LA TARDE YA NO ME DAN ESOS ATAQUES DE ANSIEDAD QUE ME DABAN ANTES Y QUE TERMINATIVA DEVORÁNDOME CASI TODO EL REFRIGERADOR PERO ALGUIEN ME DIJO K NO DEVERIA DE DESAYUNAR TANTAS PROTEÍNAS SI YO NO HACIA EJERCICIO QUE POR QUE ME ENDURECERÍA LA GRASA Y QUE DESPUÉS ME SERIA MAS DIFÍCIL BAJAR DE PESO Y QUE AFECTARÍA MI RIÑÓN. USTED ES EL EXPERTO ASI QUE SI ME PUEDE SACAR DE ESA DUDA SE LO AGRADECERÉ
Dr. Salomón:
No tengo problemas para dormir, sin embargo mis hijas de tres y cuatro años respectivamente, me piden una pequeña luz de noche para dormir, ¿a esa edad también les afecta en el peso, la presencia de la luz?
hola Dr espero que est bien,Dr srufo de colon inrritable y estoy bien cuando mantengo mi dieta,quiero tomar sus batidos ,como tambien sufro de migraña pero a algunos alimentos especificos,¿prodri tomar el batido? ha y que pasa con los que trabajan de noche por guardia,y q aceite puedo utilizar para cocinar gracias responda
¿ se puede tomar fruta plant y glucofag al mismo tiempo
DR. UNA PREGUNTA HACE 2 SEMANAS ENCEPE A DESAYUNAR DE 30 A 50 GRAMOS DE PROTEÍNA Y YA E BAJADO 3 KILOS GRACIAS A QUE POR LA TARDE YA NO ME DAN ESOS ATAQUES DE ANSIEDAD QUE ME DABAN ANTES Y QUE TERMINATIVA DEVORÁNDOME CASI TODO EL REFRIGERADOR PERO ALGUIEN ME DIJO K NO DEVERIA DE DESAYUNAR TANTAS PROTEÍNAS SI YO NO HACIA EJERCICIO QUE POR QUE ME ENDURECERÍA LA GRASA Y QUE DESPUÉS ME SERIA MAS DIFÍCIL BAJAR DE PESO Y QUE AFECTARÍA MI RIÑÓN. USTED ES EL EXPERTO ASI QUE SI ME PUEDE SACAR DE ESA DUDA SE LO AGRADECERÉ
Catalina,
Cuenta conmigo. Escríbeme tus preguntas para que pueda orientarte.
Revisa este articulo: Lista de Alimentos para Adelgazar
Estoy aqui para ayudarte
Dr Salomon
TODO EL COMENTARIO EXCELENTE……..
Buen dia Dr. soy una persona de 58 años , tengo problemas de esofagitis y quisiera saber si puedo tomar la merengada y alguna otra cosa para adelgazar . Tengo aproximadamente 10 kgr de sobrepeso . Espero su respuesta . Muchas gracias
Doctor, muchas gracias por sus articulos.
Le cuento que vivo en Santiago de Chile, pero sus productos no llegan acá todavía. Necesito bajar 10 kilos y tengo resistencia a la insulina. Que me recomienda tomar.
Muchas gracias
guao muy bueno este articulo,yo soy una que duerme siempre con el tv encendido..que bueno que lo lei..beneficiara a mi organismo y a mi bolsillo tambien jejejeje..
desde mayo comenze a tomar la merengada “ni una dieta mas ” (me ayudo a controlar mi ansiedada )ya he bajado 7 kilos,me falta solo 3 para el peso idonio ,voy a viajar pronto a peru y quiciera saber si alla hay este producto y en que tienda lo puedo conseguir y otra pregunta..al llegar al peso ideal debo dejar de tomarlo? como haria para no bajar mas y mantenerme..gracias Dr salomon por su orientacion y enseñarnos a conocer mas el funsionamiento denuestro organismo un fuerte abrazooooooooo
hola doctor como esta hago ejercicios por 2 horas cuatros veces a la semana tomo la merengada hago dieta y no bajo de peso que recomienda
hola doctor como esta hago ejercicios por 2 horas cuatros veces a la semana tomo la merengada hago dieta y no bajo de peso que recomienda
Doctor, hago ejercicio, 5 dias a la semana, duermo bien y por que no bajo de peso? me desespera ver que otra gente no hace mucho y bajan. Que me recomienda? ayuda por favor!!!!