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8 trucos increíbles para dormir mejor
Dr. Salomón Jakubowicz
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En la mitad de la noche, la luz causa problemas hormonales que engordan. Esta aplicación para Android y esta para iPhone permiten revisar el celular sin engordar. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta la pantalla según tu hora de dormir.
Solamente por prender la pequeña luz del baño en la mitad de la noche se le bajaba la melatonina, causando aumento de peso. Peor aún es dormir con el televisor prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También los que no duermen profundamente por culpa de los ronquidos de su pareja tienen más dificultad para adelgazar. Las personas que trabajan de noche y duermen de día sufren más frecuentemente de sobrepeso, diabetes e inclusive cáncer.
Dormir es más importante para bajar de peso que la alimentación. Algunos pacientes descubren en mi consultorio que su sobrepeso no ocurre por comer, sino por no dormir bien. Muchas veces sólo con empezar a dormir bien logran adelgazar aún sin tener que cambiar su alimentación.
No dormir suficiente afecta la Serotonina aumentando el apetito y la preferencia por los alimentos dulces, causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre, después de comer carbohidratos.
Efectos producidos por el reloj interno
Los ritmos diarios (ritmos circadianos) que ocurren gracias al reloj interno tienen grandes consecuencias:
Comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
La leche materna de la noche tiene compuestos que causan sueño en el bebé y que no aparecen en la leche materna de la mañana.
En la tarde un deportista tiene más fuerza y precisión que en la mañana. Por eso los records mundiales nunca ocurren muy temprano.
El colesterol es fabricado durante la noche. Por eso es mejor tomar a esa hora las medicinas para el colesterol. Inclusive el cáncer de mama crece más durante el día.
La Testosterona sube en la mañana. Por eso las pepitas de acné salen a esa hora.
La Melatonina sube en la noche cuando hay oscuridad causando sueño.
La tensión arterial empieza a subir a las 4 de la madrugada. Por eso la mayoría de los infartos ocurren a las 6 AM Los ataques de asma ocurren durante la noche y desaparecen en la mañana.
¿Dormir ayuda a adelgazar?
Vivir en contra del reloj interno, sin respetar los Ritmos Circadianos, tiene gravísimas consecuencias. Especialmente cuando no duermes en las horas correctas o sin oscuridad.
¿Cuánto necesito dormir?
No dormir de 12 a 5 (mínimo) es suficiente para llevar a una persona a sentir más apetito. Por eso todos los que trabajan de noche y duermen de día sufren de sobrepeso causado por hiperinsulinismo.
8 trucos para dormir mejor
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente estas 8 partes de la higiene del sueño. En dos semanas estarás curado.
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y ronquidos.
Dr Salomon Jakubowicz
DOCTOR SALOMON. BUENAS TARDES ESTOY TRATANDO DE SEGUIR EL ESTILO DE VIDA QUE RECOMIENDA Y HA SIDO MUY DIFICIL POR LA FALTA DE LA MALTEADA “NI UNA DIETA MAS”,ME TOMO UNA MEFORMINA EN LA MAÑANA Y OTRA EN LA NOCHE, DE ACUERDO A UNA DE SUS FANS, ME HE HECHO LO QUE ACONSEJA, PONGO A REMOJAR LA AVENA EN LECHE,EN EL ALMUERZO COMPLEMENTO CON ELLA, AUMENTANDOLE DOSCUATRO CUCHARADAS DE YOGURT, FRUTA,, SABE…COMO LO QUE SE ME ANTOJA EN LA MAÑANA, EN LA TARDE ANTES DE LAS CUATRO, Y EN LA NOCHE TOMO LECHITA, ALGUNA PROTEINA Y MI MEFFORMINA……GRACIAS HERMOSO DOCTOR, ESTOY REBAJANDO POCO A POQUISIMO PORQUE SOY FLOJISIMA Y ODIO HACER EJERCICIO, ESTOY MUY OBESITA, YA NO ME MUERDO LA LENGUA, NO0 ME ESTOY MATANDO DE HAMBRE Y NO ANDO COMO LEON ENJAULADO BUSCANDO GOLOSINAS, MIS CARNES SE VEN MACISAS Y TODOS DICEN ME ESTA CAMBIANDO EL SEMBLANTE. A TODOS LOS QUE VEO COMO YO LES COMENTO MI EXPERIENCIA, OJALA SUS PRODUCTOS PRONTO LLEGUEN A NUESTRO PAIS DONDE LO AMAMOS CON TODO EL CORAZON Y LE DESEAMOS AL IGUAL QUE SU FAMILIA…….LO MEJOR……
Dr. Salomón… siempre quedo fascinada con las lecturas a sus artículos. Tantos detalles importantes que desconocemos y que nos podrían ayudar. Gracias de verdad por compartirlos…
Tengo meses leyendo sus consejos, leí el libro de NUDM, estoy poco a poco cambiando mi estilo de vida y mentalizada en ello para lograr el objetivo, no solo de bajar de peso, sino también de ser madre. Después de 13 años de matrimonio aún no hemos podido y gracias a ud. he logrado comprender muchas de las cosas que me suceden.
Estoy en tratamiento con una endocrino… tomo Glucophage xr 750 (1 tab en la noche) y Euthyrox 100 mg (1 tab en la noche). Entiendo que debe necesitar mucha información para hacerme algunas recomendaciones personales, pero al menos me gustaría saber si considera bien las horas indicadas para el tratamiento, y también tengo curiosidad porque me han dicho que es mejor el Janumet que el Glucophage…
Quisiera hacerle muchísimas preguntas y compartir con ud. montones de inquietudes… pero en fin, es la primera vez que me atrevo a escribirle y voy a probar a ver si tengo suerte. De antemano, muchas gracias. Y Dios lo bendiga por su desprendimiento…
Saludos.
Jannette / Acarigua. Portuguesa
DOCTOR, LE PREGUNTO SI LA GIMNASIA ES EFECTIVA, PORQUE AL LEER LO QUE ESCRIBI PARECE UNA AFIRMACION, PERO EN RELIDAD ESTOY PREGUNTANDOLE SI USTED SABE SI ES EFECTIVA REALMENTE O ES OTRA ILUSION PARA LOS QUE ESTAMOS PASADOS DE PESO COMO YO. GRACIAS.
Hola Dr. gracias por sus sabios consejos tengo una pregunta estoy notando ultimanete que despues que realizo ejercicios me da sueño y es extraño porque ya van vairas veces que me pasa ud sabe algo al respecto???
Hola Dr. que bueno que sigue con nosotros…Lo único malo es que en méxico no contamos con sus malteadas y eso pues no es bueno…Podríamos suplir su malteada con la malteada que venden en Hierbalife¨, porq creo es lo unico más o menos bueno que podemos conseguir en México, hay muchos polvos de proteinas cero carbohidratos en tiendas para deportistas pero no sé cual me recomienda usted para poder empezar mientras llegan sus malteadas..nos urge que lleguen a nuestro pais..incluso podria ser yo una distribuidara en Puebla..solo digame que tengo que hacer ya que nos urge por aca..gracias por todo Dr. espero su respuesta
Interesante muy interesante el articulo Doc!
Interesante muy interesante el articulo Doc!
PUES RESPONDIENDO ASU PREGUNTA DR. ME DUERMO COMO ALA 1 DE LA MAÑANA Y ME DESPIERTO COMO ALAS 8
MAS O MENOS
TAMBIEN QUERIA SI ME PODIA RESPONDER LO QUE LE PUSE ARRIBA DR. QUE PROTEINA PUEDO DESAYUNAR EN LAS MAÑANAS PARA NO SENTIR ANSIEDAD EN LA NOCHE.SALUDOS Y UN GRAN BESO.
Hola buenas tardes Doctor mis resptos para usted .Tengo resistencia a la insulina, con sindrome de ovarios poliquisticos, tomo 750 xr Glucofage todos los dias , tengo ya nueve meses en tratamiento, y aparte tomo las merengadas ni una dieta mas que son una maravilla he adelgazado gracias a ella , me siento muy fuerte, . Pero mi pregunta es: actualmente fui al medico por un dolor en una muela , me salio una fistula ,me mandaron Azitromicina 500 una diaria y Profenid cada 12 horas , mi dudad es :el Glucofage y la azitromicina esta contraindicado, por favor puedo seguir tomando mi Glucofage sin ningun problema , por favor orienteme gracias! Dios le bendiga!
Dr salomon
Vivo en chile exactamente en la ciudad de santiago y me gustaría saber si aca se encuentra la merengada, estoy muy interesada en adquirirla, gracias espero me responda! un abrazo y siempre leo sus articulos muy interesantes
peso 69 kilos y mido 1, 68 tengo 30 años quisiera rebajar para poder salir enbarazada, porq con este peso me siento cansada deprimida, siempre pese 53 kilos y en los ultimos 6 años he engordado, ayudeme, usted trabaja en barquisimeto? quisiera ir a su consultorio?
Doctor!! lo admiramos aca en la costa oriental del lago!!! lo adoramos!!! y estamos entusiasmadisimos con su estilo de vida!!! Sabe necesito perder 20 kilos y se que con su ayuda lo lograre!!!! besos a kari a joshua y mis respetos a ud!!! gracias por apoyarnos y darnos tanta ayuda!!! Cuando tendremos sus helados en la Costa Oriental Del Lago?? (Ciudad Ojeda, Cabimas, Lagunillas, etc)
en las noches duermo como a las 10 y me levanto a las 6 pero en las tardes tambien acostumbro a dormir de 3 a 5, esa podria ser una de las cosas por las cual he engordado tanto
Miri26,
Mientras más duermas mejor, dormir te va a ayudar a adelgazar.
A qué hora te duermes?
Dr Salomon
Amanda,
Todos los esfuerzos por hacer el cuarto totalmente oscuro son útiles durante la noche. Si puedes seguir despertándote con la luz de la mañana.
Dr Salomon
Andrea,
He tenido mucho pacientes como tu papá.
Necesitas explicar que el estilo de vida Ni Una Dieta Más no es una dieta. Veo que eres una experta y confío que va a entender tu explicación sobre el “Cerebro de Gordo”
Estoy seguro que lo voy a ayudar a dormir mejor.
Sigue contándome sus avances y tómale fotos
Dr Salomon
Yokshara,
Durante la lactancia las merengadas Ni Una Dieta Más son muy imporatentes para controlar la ansiedad que ocurre por la lactancia y por no dormir.
Dr Salomon
Lisett,
La fructosa es el azúcar que más engorda. No te lo recomiendo
Dr Salomon
……….Esto dice que son sus Ingredientes: Proteínas, vitaminas, minerales, aminoácidos, fructosa, oligoelementos, fibra.
Lisett Vargas
Dr. quiero hacerle una pregunta, gracias por su tiempo.
Usted conoce los productos marca Forever? Hay un batido que se llama Forever Lite Ultra, podria ser que por falta de sus batidos este batido me ayude a seguir el estilo de vida que usted nos recomienda?
Necesito bajar 45 kilos.
Gracias
Lisett Vargas
hola… acabo de dar a luz! quisiera saber si puedo tomar las merengadas amamantando a mi bebe…si esto no le hace daño..y como puedo bajar de peso ya que subi 35 kilos con el embarazo…
Mi padre nunca puede dormir, mucho menos correctamente, sufre de Apnea del sueño y es mórbidamente obeso. Por favor lea esto:
BUEN DÍA DR. SALOMÓN, LE ESCRIBO PORQUE MI PADRE TIENE OBESIDAD MÓRBIDA. TIENE 52 AÑOS, PESA 150 KILOS Y MIDE 1,70 MTS. A PESAR DE QUE TIENE UNA PRÓTESIS DE CADERA CUYO LÍMITE DE PESO ES 150 KILOS. SU OBESIDAD ES EL PRINCIPAL PROBLEMA EN EL MATRIMONIO DE MIS PADRES, QUE POR ENDE PERJUDICA A LA FAMILIA ENTERA. ADEMÁS DE ESO TODOS LOS RIESGOS QUE ESTO TIENE PARA SU SALUD APARTE DE LOS QUE YA ESTÁ SUFRIENDO. EN TODOS LOS AÑOS QUE LLEVA ENGORDANDO NUNCA HA LOGRADO CAMBIAR SUS HÁBITOS ALIMENTICIOS (COME EN EXCESO) Y AHORA ES MÁS DIFÍCIL PORQUE TIENE PRÓTESIS EN LA CADERA Y LE IMPIDE HACER CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO (APENAS PUEDE CAMINAR 1 KM DIARIO COMO MÁXIMO) Y SUFRE DE UNA ANSIEDAD TERRIBLE POR LO QUE TODAS LAS DIETAS HIPOCALÓRICAS HAN FRACASADO. LO PEOR ES QUE NI SIQUIERA DESAYUNA, Y PARA COLMO TAMPOCO DUERME BIEN PORQUE SUFRE DE APNEA DEL SUEÑO Y RONCA MUCHÍSIMO. AHORA DICE QUE QUIERE HACERSE EL BYPASS GÁSTRICO, AUNQUE NO ESTÁ NADA FIRME AL RESPECTO. LA VERDAD NO SÉ QUÉ PENSAR RESPECTO A ESTA OPERACIÓN DADA SU CONDICIÓN, PERO SÍ ESTOY SEGURA DE QUE LA ÚNICA FORMA EN LA QUE PODEMOS LOGRAR QUE BAJE DE PESO ES CURÁNDOLE ESE CEREBRO DE GORDO CON NI UNA DIETA MÁS QUE ES UNA DIETA POTENCIADORA DEL METABOLISMO Y QUE NO LE PRODUCIRÁ ANSIEDAD COMO LAS DIETAS HIPOCALÓRICAS QUE A LA FINAL SIEMPRE ABANDONA POR EL HAMBRE. LO QUE QUIERO DE USTED DR. ES QUE ME RECOMIENDE AL MEJOR NUTRICIONISTA EN MARACAIBO (EDO. ZULIA) QUE SIGA SUS DESCUBRIMIENTOS DE NI UNA DIETA MÁS PARA LLEVAR A MI PAPÁ, SI SIGUE ENGORDANDO QUEDARÁ INVÁLIDO PORQUE PUEDE PERDER LA PRÓTESIS ADEMÁS QUE YA MI MADRE NO SOPORTARÁ MÁS ESTO YA QUE ELLA ES UNA PERSONA QUE CUIDA EXHAUSTIVAMENTE SU PESO Y SU DIETA. NECESITO SU AYUDA PARA MI PADRE DESESPERADAMENTE, POR FAVOR RESPÓNDAME, YO, MI MADRE, MI PADRE Y MI FAMILIA LE ESTAREMOS POR SIEMPRE AGRADECIDOS.
Estimado Dr.: no sabía que incluso una pequeña luz podía afectar los niveles de melatonina. Yo soy tan dormilona que dejaba entrar cierta cantidad de luz a través de la cortina para poder levantarme más fácilmente por las mañanas, aún cuando tengo varios despertadores. Gracias mil por este artículo!.
HOLA DR.SALOMON LA VERDAD QUE ES UN TEMA MUY INTERESANTE ESO DE QUE HAY QUE DORMIR PARA ADELGAZAR ESA NO ME LA SABIA YA QUE YO SIEMPRE ESTOY ACOSTUMBRADA A DOMIR HASTA TARDE Y DUERMO COMO UNAS 6 O 7 HORAS ALO MEJOR ESO PODRIA SER UNA DE LAS CAUSAS DE MI SOBREPESO APARTE DE LAS ANSIEDADES DE LA NOCHE DR. QUE ME RECOMIENDA TOMAR YA QUE TODAVIA NO LLEGAN SUS BATIDOS A MEXICO PARA REDUCIR LA ANSIEDAD DE LA NOCHE . GRACIAS Y ESPERO SU RESPUESTA SALUDOS Y UN GRAN BESO.
Dr Salomon,
Gracias a sus consejos estoy durmiendo mejor y eso me ha ayudado a adelgazar. Le debo mi vida, mi matrimonio y mi peso ideal.
Muchísimas gracias por ayudarme tanto
Graciela