ARTICULOS
Que pedir en un restaurante (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Afortunadamente hoy en día muchos restaurantes ofrecen opciones saludables y algunos incluso tienen platos especiales para las dietas como Atkins, la dieta de los puntos, la dieta de la zona y Ni Una Dieta Más.
Comer en restaurantes es parte importante de la vida de casi todos y hacer dietas para bajar de peso no debe prohibirte que disfrutes de éste placer.
Así estés comiendo con tus amigas o en una cena romántica con tu pareja puedes seguir disfrutando de sabrosos platos ricos en proteínas y sin exceso de grasas ni carbohidratos. Solo con un poquito de previsión y planificación podrás disfrutar de alimentos buenos para tu estilo de vida sano.
Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudar a las dietas para bajar de peso mientras que gozas de los placeres culinarios.
- Utiliza aderezos como limón, aceite de oliva, pimienta, mostaza, esta dosis de vinagre de manzana.
- Ordena de primera, así evitarás sentir la tentación de pedir otro plato menos saludable que tu acompañante haya pedido
- Pregunta si tienen opciones bajas en grasa
- Pregunta por las ensaladas y pide una bien grande
- Pide los aderezos para las ensaladas separados en pequeños platitos para que tu tengas el control de cuánto aderezo quieres usar y en vez de echarlo encima abundantemente introduce tu tenedor en el platito y después llévalo para la ensalada.
- Pide carnes como pescados, pavo, pollo, a la plancha, asado o a la parrilla
- Como primer plato debes pedir sopas tipo caldo o cremas a base de vegetales
- Comparte tu comida con tu acompañante
- Pide que no traigan el pan a tu mesa
- Elige vegetales al vapor en vez de papa hervida
- Cuando sea posible disfruta comiendo en Restaurantes en el almuerzo en vez de la cena
- Disfruta de la comida concientemente y sin atragantarte por comer rápido. Siente el placer culinario, el sabor y la textura de la comida, aprecia la compañía con la que estás. Cuando comes lentamente, permites que tu cerebro tenga el tiempo que necesita para saber cuando haz comido suficiente.
- Cuando estés satisfecha dejar de comer. Pídele al mesonero que se lleve el plato de manera que no caer en la tentación de seguir comiendo mientras esperas por tus compañeros. Llévate la comida que sobra para tu casa en vez de comerla.
- Nunca visites los buffets “coma cuanto pueda” (all you can eat)
Dr Salomon Jakubowicz
Ni Una Dieta Más
Artículos relacionados
12 recetas dulces con whey protein
3 postres para diabéticos (con Nutella que no engorda)
Excelente articulo Dr. me parece justo para cuando uno desea salir a cenar o almorzar con los compañeros de trabajo o la familia, asà nonos vemos privadas de hacerlo. Me paso a mi esta semana que sali con mi esposo mi hija mayor y mi suegra y terminamos cenando en la calle en un restaurante, al ver el menu opte por comer ensalada con palmitos, lo cual me gusto muchisimo y me lleno bastante, lo acompañe con queso gratinado, me sorprendi cuando termine y note que realmente estaba llena, o sea que habia saciado mi apetito, lo que si se me paso por alto fue pedirle que no le colocaran azucar a mi frape de limón. Gracias por estos articulos, ahora comere mas tranquila cuando salga con mi pareja y amigos, sin remordimientos y siguiendo estos practicos consejos.
Ana
Hilda,
Gracias, tus felicitaciones me suben la autoestima.
Dr Salomon
Osmary,
No es necesario acudir a un médico para empezar a un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más pero muchas veces los médicos te pueden ayudar a empezar a mejorar tu estilo de vida.
Los que más tienen que ir al médico son los que no llevan un estilo de vida sano
Dr Salomon
Esperanza,
Llegaste al lugar indicado, yo te voy a ayudar a bajar de peso rápidamente para prevenir que desarrolles diabetes tipo 2.
Me tranquiliza saber que estas haciendo todo lo adecuado a tiempo para prevenir que seas diabética después de haber tenido diabetes gestacional.
Estoy seguro que como todas mis pacientes también vas a bajar de peso rápidamente con el batido Ni Una Dieta Más que te va a ayudar con tu ansiedad de comer
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Estimado dr. o alguien que lleve tiempo en la dieta,
Por favor necesito ayuda para empezar, por dónde empiezo, creo que hay un libro, es necesario comprarlo, y los batidos? o tengo que bajar más de 10 kg. pero ademas cuidarme, ya he probado todo!
Saludos a todos
Hola soy una aficionada a los articulo que salen cada dia siempre leo sus correos.
Empeze hace pocos dias a tomar la meregada me parece muy buena pero necesito saber si debo consultar a un medico para seguir algun regimen alimenticio o si es suficiente con seguir los consejos y recetas que usted recomienda o publica.
Saludos…
Excelente Doctor….Que bueno saber que contamos con usted…!!! Saludos y que sigan los éxitos…!!!
Hilda
HOLA DR GRACIAS POR EL APOYO ME PARECE SUPER QUE LA TECNOLOGIA NOS ACERQUE A PESAR DE LAS DISTANCIAS…ME GUSTARIA SABER QUE OPINA USTED
DE LA MEDICINA SISTEMICA, ES CONFIABLE? LE AGRADEZCO SU RESPUESTA
Hola doctor, ya tengo cierto tiempo tomando la merengada y ahora con más regularidad. Pero no e visto cambio alguno. aparte estoy haciendo un poco de ejercicio y desayuno al levantarme no como tanto en la mañana porque no me da tiempo. que me recomienda comer a media mañana para no sentir hambre en la noche. Gracias.
Un
cariñoso saludo.
buenas tardes doctor excelente articulo lo felicito sabes seria bueno que tambien realizara un video aqui en venezuela en diferentes estados por que aunque aqui se come mucha comida chatarra tambien debe haber sitios que se come sano y que no son conocidos asi nos puede orientar sobre cuales restaurates se pueden visitar con la seguridad que vamos a conseguir comidas ricas y light y demostrarle al mundo entero que en venezuela se pude comer sano
Dr. empecé con NUDM pero a la semana me rendà 🙁 me ha costado demasiado mentalizarme en cambiar mi estilo de vida. Qué puedo hacer?! Cómo hago para empezar?
// Esto lo escribà el 19 de mayo
Dr. Salomón
Espero que se encuentre muy bien. Desde que encontré NUDM, encontré la razón de todos mis problemas de salud.
Tengo los sÃntomas claros sobre resistencia a la insulina. Hace más de 2 meses que no me viene la menstruación y hace 1 semana que decidà cambiar mi estilo de vida. La semana pasada empecé con la merengada NUDM, Glucophage RX 500 mg con el desayuno y ayer comencé a hacer ejercicios. Me cuesta mucho seguir mi nueva forma de comer los fines de semana y también me cuesta dejar de cenar carbohidratos alguna sugerencia? Cómo en cuánto tiempo empezarÃa a ver los cambios en mi perÃodo y por supuesto, en el peso? Tengo 22 años, mido 1.54 y peso alrededor de 80 kg :(… Me ayuda?
Que divertido el video Dr. Es este un programa? Donde lo puedo ver? Excelente información.
Saludos y bendiciones.
dr salomon:
como puedo hacer para comprar sus batidos aca en peru
Buenas tardes Dr. Salomón!!!
Cuando salga a almorzar fuera puedo elegir rolls de sushi????
Me parece saludable y según su lista el arroz es un carbohidrato de bajo Ãndice glicémico…. Y soy adicta a el!!!
Que opina??
P.D: Acepte la invitación de Karina!!!!
HOLA, COMO PUEDO LOGRAR HACER LLEGAR LAS MERENGADAS Y BATIDOS A URUGUAY.
GRACIAS
ALE
Hola Dr.
Ya estoy en 79 kg, eso me alegra bastante (pesaba 83 kg).
Es poco, pero es un buen comienzo.
QuerÃa preguntarle, puedo dormir de 10pm a 5 am???
Porque leà que si es muy temprano puedo engordar, es cierto?
Quisiera que me ayudara, mil gracias.
Hola Dr. desearia hacerle una consulta. Tengo el libro de su mama(que es lo unico que se consigue en argentina) y a la tarde, segun entiendo, solo puedo comer frutas y verduras. Puedo adicionar algo que tenga proteinas como el chocolate amargo? que cantidad? o algo mas que tenga proteinas?? porque me da una mezcla de un poco hmbre y de ansiedad por la tarde…
Saludos y gracias!!
Dr.. tengo dos semanas tomando la merengada.. la tomo solo en la mañana desayuno una tostada de pan integral con jamon y queso d dieta. Almuerzo lo que preparen en mi casa.. pero no cocinan con mucha grasa y como poca cantidad.. ya deje el pan.. y no tomo nada de refresco.. en la tarde hago 20 minutos de orbitrek.. y en la cena como atun con vegetales.. o una tortilla bimbo de dieta con jamon y queso.. y estoy igual.. tengo que rebajar como 7 kilos. me estoy empezando a decepcionar ='( duermo bien.. que me recomienda para rebajar rapido..
Dr. disculpe yo quiero saber en que cantidad debo comer pan intgral en el desayuno acompañado con queso paisa y jamon de pavo, le explico por que, como salgo a trabajar muy temprano ,es lo mas facil de hacer; me puede recomendar que desayunos puedo preperar y comer ensaladas de frutas en la mañana es suficiente,por su puesto acompañado de mi merengada,gracias.
hola doctor mi nombre es elizabeth giemenez soy del estado lara, sufro de hiperinsulinismo desde hace ya 9 meses que tomo glucofagexr de 500mg en la noche y actos 15 en el medio dia, de un tiempo para aca amanesco conh mucho dolor de cabeza estoy a dieta me he quitado 15 kilos pero mi nutricionista me dices que me falta quitarme 10 mas , cuando comence la dieta pesaba 75 kilos y mido 1,50 cm a veces la vista se me nubla y estoy preocupada por eso pues mi papa es diabetico me guataria que me diera alguna recomendacion y que me diga si puedo tomar la merengada???? muchas gracias elizabeth
hola doc como esta, ya fui al endocrino para llevarles mis examenes hormonales (progesterona 0,22 ng/dl dia 18 del ciclo, TSH 0,49 ng/dl, prolactina 5,48 ng/dl y testosterona 1,7 pg/nl) efectivamente me dijo lo mismo que usted, que no habia ovulado y que la testosterona la tenia un poco elevada, solo me receto el lipascor y el redicres por 2 meses para bajar de peso que he ganado pero no me dio un diagnostico, solo hacerme un eco pelvico porque todavia no me ha bajado el periodo y nuevamente cita, realmente no se para que sirve estos medicamentos, me gustaria que usted me lo aclarara ya que por internet hay mucha informacion y no se sabe cual es la mas acertada. Muchisimas gracias y continue asi….
HOLA DOCTOR soy un estudiante universitario vivo residenciado me gustaria que me diera una dieta para bajar de peso y comer saludable tengo 17 años y peso 81kgy soy de estarura baja es decir tengo 10kg de mas cual dieta me recomienda. Gracias espero una pronta repuesta RICHARD.
Hola Dr. buenas tarde, quiero informarle que estoy muy contenta por estar tomando ni una dieta mà s, tengo mes y medio y he rebajado en buen proporciòn pero me da mucha ansiedad me gustaria que me diera unos consejos para ver que puedo comer en esos momentos que no me hagan engordar y gracias.
Hola Doctor queria agradecerle porque el martes presenté mi proyecto de investigación sobre “Adicción a la Comida Chatarra” y sus artÃculos referentes al tema me sirvieron de mucho para la elaboración del mismo, desde la propuesta de la Ley contra la comida chatarra hasta las alternativas para evitar su consumo entre muchas otras cosas.
Gracias.!
Buenas tardes Doctor, he estado leyendo su blog y me parece maravilloso lo que está haciendo con pacientes con problemas de peso como yo. QuerÃa consultarle algo, hace una semana me diagnosticaron hiperinsulinismo (detectado por los sintomas que presentaba y por curvas de glicemia que reflejaban valores de basal 100, 30´ 135, 60´172 y 120´136 e insulina en ayunas de 12,2, 30´75.40, 60´ 123 y 120´de 116), adicionalmente se me detecto bocio nodular (un nodulo de 0,91 x 0,56 y un quiste en la tiroides) y en consulta con el cardiólogo y con ayuda de un holter se me presento palpitaciones de hasta 157 x min y en promedio 94. Obviamente tengo sobrepeso mido 1,56 y peso 68 kilos, mi medico me receto galvus, euthirox y glucofagen xr. Por favor deseo una segunda opinion con respecto a este tratamiento y saber si merenguedas como “ni una dieta mas†son beneficiosas en mi caso. Mil gracias!!!