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Dieta de los puntos: como hacerla (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Los resultados de la dieta de los puntos son tan rápidos como la dieta cetogénica. La Dieta de los Puntos es un excelente método para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Acabo de atender a una paciente con hígado graso y los triglicéridos altos, le recomendé estas 8 cenas de la Dieta de los Puntos y esta dosis de Glutamina para que los dulces no le engorden tanto.
Le acabo de recomendar esta dieta del aceite de coco a una paciente que engordaba por cocinar con aceites vegetales (soya, girasol, canola, maíz, etc).
Únicas Desventajas de la Dieta de los puntos
- No explica la importancia del desayuno para acelerar el metabolismo
- No se apoya en los dulces sin azúcar
- No enseña la importancia de dormir para adelgazar
- No explica la importancia de las proteínas para disminuir el apetito
¿Cuántos puntos tienen el helado y el batido de proteínas Ni Una Dieta Más?
- Batido de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
- Helados de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
¿Cuántos puntos debo acumular con la dieta de los puntos?
- Para adelgazar rápido: 40 puntos al día
- Para adelgazar gradualmente: 50 puntos al día
- Para mantener el peso: 60 puntos al día
Mi paciente solo necesitó 3 cucharadas de whey protein para controlar su Cerebro de Gordo.
¿Cuál es la Dieta de los Puntos?
No es necesario tomar algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil), Pastillas chinas o Carnitina. Mientras que la Metformina (Glucofage) puede ser beneficiosa.
¿Por qué la dieta de los puntos evita el consumo de carbohidratos?
Los carbohidratos son evitados en la dieta de los puntos porque son los alimentos que más engordan al estimular la producción de una hormona llamada Insulina. Cuando esta hormona aumenta las células de grasa empiezan a crecer y se alimentan del azúcar que viene de los carbohidratos.
¿Cuál es la puntuación de los alimentos más comunes?
Carnes y fiambres
• Jamón crudo: 1 punto
• Salchichón: 1 punto
• Mortadela: 0
• Caviar: 1
• Salmón ahumado: 0
• Langosta: 1
• Atún en aceite: 1
• Sardinas en aceite: 1
• Caldo de carne: 0
• Carne hervida, frita, o a la plancha: 0
• Pollo hervido o asado (1/2): 0
• Carne a la plancha: 0
• Bacalao: 0
• Lomo de cerdo asado: 1
• Pescado frito (200g): 3
• Carne estofada: 4
• Escalopes: 8
• Hamburguesa con cebolla: 12
• Panceta o tocino: 1
Pastas, arroces y papas
• Fideos al huevo (60 g): 8
• Ñoquis de papa: 17
• Arroz cocido (50 g): 9
• Papas fritas (115 g): 10
• Papas hervidas (200 g): 21
• Papas asadas (50 g): 5
Huevos y lácteos
• Huevo pasado por agua, frito o cocido (2 huevos): 1
• Omelet de queso: 3
• Queso fresco: 2
• Camembert (50 g): 2
• Queso rallado: 2
• Yogur (200g): 7
• Mantequilla (250 g): 1
• Leche (1/2 litro): 13
• Chocolate caliente (una taza): 26
Pan
• Integral (cada rebanada): 5
• Pan de molde (cada rebanada): 8
• Pan blanco (25 g): 11
• Harina (50 g): 17
• Crackers (25 g): 18
• Pan con aceite (50 g): 30
Verduras y legumbres
• Acelgas hervidas (50 g): 1
• Tomates pelados (50 g): 1
• Cebolla cruda (150 g): 11
• Espárragos (125 g): 3
• Brócoli (125 g): 3
• Hongos frescos (125 g): 3
• Arvejas (50 g): 3
• Rabanitos (250 g): 3
• Espinacas hervidas (125 g): 3
• Hinojo (125 g): 3
• Berenjenas hervidas (170 g): 4
• Lentejas: 10
Platos combinados
• Melón con jamón crudo (1 porción): 7 puntos
• Pizza a la napolitana: 30
• Ensalada rusa (250 g): 19
• Canelones rellenos (cada uno): 8
• Guiso de arroz (50 g): 13
• Lasagna al horno: 20
Condimentos y salsas
• Manteca de cerdo (250 g): 0
• Esta dosis de vinagre de manzana: 1
• Ajo (dos dientes): 1
• Mayonesa (60 g): 1
• Margarina (250 g): 1
• Salsa de tomate crudo (60 g): 1
Frutas
• Nueces: 3
• Melón: 4
• Cerezas: 6
• Higos (cada uno): 7
• Ananá o piña (una rodaja): 9
• Maníes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9
• Uvas (125 g): 10
• Manzanas al horno: 10
• Sandía (una rodaja): 11
• Pasas de uva (25 g): 13
• Higos secos (cada uno): 15
• Naranjas (cada una): 17
• Dátiles (25 g): 18
• Manzanas (cada una): 18
• Bananas, cambur o plátanos (cada una): 23
• Peras (cada una): 25
Dulces
• Helado de frutas (40 g): 6
• Mermeladas (30 g): 11
• Chocolate con leche (25 g): 12
• Masas secas (cada una): 12
• Crema de caramelo (25 g): 14
• Sambayón (con un huevo): 14
• Miel (30 g): 17
• Caramelos (25 g): 18
• Strudel de manzana (50 g): 19
• turrón (50 g): 23
• Brioches (cada uno): 30
• Obleas (50 g): 30
Bebidas
• Café sin azúcar (3 tazas pequeñas): 0
• Té sin leche o azúcar (2 tazas): 0
• capuchino sin azúcar (una taza): 2
• Jugo de naranja (un vaso): 4
• Jugo de pomelo (un vaso): 4
• Jugo de tomate (200 ml): 6
• Aguardiente (1/4 de vaso): 1
• Coñac (una medida): 1
• Ginebra (una medida): 1
• Martín (un vaso): 1
• Whisky (una medida): 1
• Vino (un vaso): 1
• Vermut (una medida): 5
• Cerveza (1/4 litro): 6
• Vinos espumantes (un vaso): 12
• Licores dulces (un vaso): 21
La dieta de los puntos marca para cada grupo de alimentos una puntuación de menor a mayor dependiendo de si éstos tienen pocos o muchos gramos de azúcar.
Esta dieta no toma en cuenta las calorías pero si otros detalles que resultan claves para adelgazar y ha sido analizada en varios estudios incluyendo en la prestigiosa revista NEJM.
La dieta de los puntos es la nueva tendencia en dietas para adelgazar que sin seguir la “Pirámide de los Alimentos” de la USDA ha tenido gran aceptación entre médicos y nutricionistas.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola doctor me urge su ayuda tengo mes y medio de embarazo, quisiera que me recomendara una dieta para poder mantenerme delgada durante y despues del embarazo, tengo 38 años de edad y la verdad que ultimamente me la paso peleando con la comida porque sufro de mucha anciedad. estoy un poco barrigona y siento que estoy muy flacida. ayudeme por favor.
Mariaale,
Te felicito por buscar una segunda opinión médica.
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Afortunadamente lograste dejarla de tomar a tiempo.
Dr Salomon
Dr. me gustan mucho sus comentarios, consulte a mi nutricionista y me indicó que no tomara el glucofaje y no entiendo por qué si ud. indica que todas las personas deberiamos de tomarlo, sin embargo me receto la sibutramina y me estaba generando taquicardia, motivo por el cual dejé de tomarla.
Catherinneb,
El batido Ni Una Dieta Más es muy útil para adelgazar rápido porque controla la ansiedad por comer y además es muy fácil de preparar.
Revisa esto: Cómo los médicos recomiendan tomar Ni Una Dieta Más para adelgazar
Dr Salomon
Buenas noches Dr, tengo 21 años y tengo los senos muy grandes, también soy muy bajita mido 1.52 y no se exactamente cuanto peso pero debo estar en 75kg por ahí, el problema está en que mi cirujano no me quiere operar sin antes adelgazar y una prima me recomendó tomar su merengada, pero no soy de muy buen comer, es decir, no como muchos vegetales, solo lechuga, tomate, zanahoria y repollo, además de eso soy estudiante universitaria y se me hace muy difícil desayunar porque no me da tiempo, que desayuno rápido me recomendaría? Quisiera que me ayudara porque además de querer adelgazar lo necesito para poder hacerme la reducción de senos…
Gracias.
dr.Salomon aqui en Mexico hay muchos nopales, me puede decir por favor si los puedo incluir como verduras y legumbres y la cantidad de puntos que tienen.
Yuly,
Adelgazar no es tan difícil así que puedes estar tranquila.
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Envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte,
Tu médico
Dr Salomon
necesito
hola dr salomon:
la verdad es que estoy muy anciosa de saber qm puede aconsejar sobre mi estado de ànimo y salud, pero lo peor no es eso es que no se como ise todo el proceso de meterme al correo mio,para saber q fue lo qm indico ya q leo otros testimonios de otras personas pero el mio no ayudeme y digame cuales son los pasos a seguir gracias por ayudarme y por fa no se olvide de mi mil gracias porfa ayudeme……
Isabel,
Sospecho que no comes suficientes proteínas.
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Es un placer ser tu médico por esta vía
Dr Salomon
hola doctor quisiera q me ayudara estoy sufriendo mucho ya q no puedo bajar de peso se me ha hecho muy dificil he tratado de hacer dieta la hago maximo 1 mes pero lo q logro bajar en 2 semanas lo vuelvo a subir y hasta el doble tome la sibutramina pero me hicieron daño me salio mucho acne y me da el doble de hambre q cuando las empeze a tomar estoy desesperada porq necesito y quiero bajar de peso tengo q bajar 20 kg minimo me he sentido muy mal debido al sobrepeso me duelen las rodillas y retengo mucho liquido y es dificil estar asi no estoy conforme conmigo misma quisiera q usted me ayudara por favor de corazon se lo pido espero una pronta respuesta
Mairym,
Gracias por compartir tu experiencia con nosotros.
Te felicito por adelgazar 6 kilos!!!
Sigue contándome tus avances
Dr Salomon
Esta dieta es excelente, no se trata de contar, la idea es que aprendan a combinar los alimentos y comer sano, tengo un mes y una semana haciendola y he rebajado 6 kilos a pesar de que tengo problemas hormonales, realment puedes comer de todo… les recomiendo en el desayuno comer arepa o pan con jamon, queso, huevo, atun cosas q no tienen puntos.. en el almuerzo coman proteinas acompañada de una buena ensalada y en la noche coman solo proteinas, veran resultados rapidos y aprenderan a comer sano..
Dennys,
Te felicito por amamantar a tu bebé, sé que no es una tarea fácil.
El batido Ni Una Dieta Más es especialmente útil en la lactancia porque controla los terribles ataques de ansiedad por la comida durante esta etapa.
Revisa esto: Cómo los médicos recomiendan tomar Ni Una Dieta Más para adelgazar
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Hola me llamo dennys tengo un bebe de 3 meses y estoy amamantando pero no he bajado de peso y quisiera saber si puedo tomar ni una dieta mas ya q no se si pueda ocasionar algun problema en la lactancia
Niurka,
Te felicito porque eres casi una experta Ni Una Dieta Más.
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Voy a escribirte un artículo especial sobre la cena
Te lo prometo
Dr Salomon
hola,Dr. Me da gusto gozar de una orientacion tan importante como la suya. Tengo 38 años,y peso 80 kilos.Me puede indicar algunas sugerencia para la cena. como una arepa pequeña en la mañana con atun, Y/Ojamon.Almuerzo proteinas con una racion de arroz.en la cena casi siempre termino comiendo pan. y se que es un error.
hola,Dr. Me da gusto gozar de una orientacion tan importante como la suya.sufro de ovarios poliquisticos, y recientemente tuve una emorragia vaginal fuerte. El ginecologo, me explico la necesidad de bajar de peso, para mejorar ese problema.Tengo 38 años,y peso 80 kilos.Me puede indicar algunas sugerencia para la cena. como una arepa pequeña en la mañana con atun, Y/Ojamon.Almuerzo proteinas con una racion de arroz.en la cena casi siempre termino comiendo pan. y se que es un error.
Marillys,
Sé que haz hecho un gran esfuerzo por adelgazar pero ya no tienes que preocuparte tanto.
Revisa esto: Proteínas: ¿cómo ayudan a bajar de peso y evitan el efecto rebote de las dietas?
Cuenta conmigo siempre
Dr Salomon
hola.
Muy buen dia tengas doc. la verdad no se por donde empezar, porq son tantas las dudas que embargan mi cansado corazon tengo ya 40 años, mi peso es de 85kg y mi estatura es de 1.57 es decir que tengo un sobrepeso o asi lo siento yo, y ese no es unico problema ya que los demas deriban de este que considero ser el causante de los otros; espero me sepa explicar llevo 20 años de casada los cuales nunca he podido quedar embarazada y siento mucha tristeza porque me canse de ir a todos los ginecologos a lo largo de estos años. He leido todos sus articulos y me di cuenta que presento el problema de fibromialgia aunado a la infertilidad y quiero saber si puedo contar con tu ayuda, tengo la fe perdida de tener al menos 2 hijjos y la ilsion es esfimera considero yo; porque siento que mi reloj biologico ha comenzado la cuenta regresiva quisiera que si esta en tus posibilidades aconsejarme o ayudarme, y estoy haciendo una dieta con personal de vitality y me colocan plomitos en la oreja en el mes perdi solo 2 kilos y la pregunta tambien que quiero hacerte es; yo estudio ingenieria pero quiero saber porque yo duermo tanto me levanto desayuno y me acuesto otra vez y en la tarde ni se diga se las 12 am hasta las 5pm y por supuesto en la noche a las 10pm a que se debe eso???? soy de venezuela especificamente portuguesa… gracias y que tu ayuda me pueda llegar a tiempo. feliz tarde y quiero saber mas acerca de la resistencia a la insulina.
Hola Dr. Salomón ,Un cordial saludo le escribo para ver si usted me puede ayudar en mi caso,yo soy una mujer que he hecho muchas dietas para adelgazar pero ya me he cansado de las dietas por que a la larga cuando las terminas vuelves a engordar, y cuando engordas engordas el doble motivo por el cual me canse. Y quisiera que me ayudara para ver que puedo hacer…?
También le quería decir Dr. que estoy buscando un bebé y no lo puedo conseguir aunque ya tengo una hija de 17, espero que me pueda dar una respuesta en lo más pronto posible… Gracias….
Daniela,
Te felicito mucho por cuidar tu salud.
Voy a hacer todo lo posible por ayudarte a adelgazar.
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Cuenta con mi apoyo
Dr Salomon
hola doctor buenas tardes tengo 21 años y sufro de sobrepeso mi peso ideal por la estatura debe de estar en 61kilos y actualmente peso 73kilos y quiero una dieta pero no se cual es la mas recomendable para mi ya que soy estudiante por lo cual no puedo suprimirme una comida espero su pronta respuesta garcias…
María,
Ya estás en contacto conmigo.
Revisa esto: Dónde encontrar los batidos Ni Una Dieta Más
Cuenta con mi ayuda incondicional
Dr Salomon
hola doctor. quisiera saber como lo contacto aquí en Venezuela. para conseguir la merengada de ni una dieta mas