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Dieta de los puntos: como hacerla (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Los resultados de la dieta de los puntos son tan rápidos como la dieta cetogénica. La Dieta de los Puntos es un excelente método para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Acabo de atender a una paciente con hígado graso y los triglicéridos altos, le recomendé estas 8 cenas de la Dieta de los Puntos y esta dosis de Glutamina para que los dulces no le engorden tanto.
Le acabo de recomendar esta dieta del aceite de coco a una paciente que engordaba por cocinar con aceites vegetales (soya, girasol, canola, maíz, etc).
Únicas Desventajas de la Dieta de los puntos
- No explica la importancia del desayuno para acelerar el metabolismo
- No se apoya en los dulces sin azúcar
- No enseña la importancia de dormir para adelgazar
- No explica la importancia de las proteínas para disminuir el apetito
¿Cuántos puntos tienen el helado y el batido de proteínas Ni Una Dieta Más?
- Batido de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
- Helados de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
¿Cuántos puntos debo acumular con la dieta de los puntos?
- Para adelgazar rápido: 40 puntos al día
- Para adelgazar gradualmente: 50 puntos al día
- Para mantener el peso: 60 puntos al día
Mi paciente solo necesitó 3 cucharadas de whey protein para controlar su Cerebro de Gordo.
¿Cuál es la Dieta de los Puntos?
No es necesario tomar algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil), Pastillas chinas o Carnitina. Mientras que la Metformina (Glucofage) puede ser beneficiosa.
¿Por qué la dieta de los puntos evita el consumo de carbohidratos?
Los carbohidratos son evitados en la dieta de los puntos porque son los alimentos que más engordan al estimular la producción de una hormona llamada Insulina. Cuando esta hormona aumenta las células de grasa empiezan a crecer y se alimentan del azúcar que viene de los carbohidratos.
¿Cuál es la puntuación de los alimentos más comunes?
Carnes y fiambres
• Jamón crudo: 1 punto
• Salchichón: 1 punto
• Mortadela: 0
• Caviar: 1
• Salmón ahumado: 0
• Langosta: 1
• Atún en aceite: 1
• Sardinas en aceite: 1
• Caldo de carne: 0
• Carne hervida, frita, o a la plancha: 0
• Pollo hervido o asado (1/2): 0
• Carne a la plancha: 0
• Bacalao: 0
• Lomo de cerdo asado: 1
• Pescado frito (200g): 3
• Carne estofada: 4
• Escalopes: 8
• Hamburguesa con cebolla: 12
• Panceta o tocino: 1
Pastas, arroces y papas
• Fideos al huevo (60 g): 8
• Ñoquis de papa: 17
• Arroz cocido (50 g): 9
• Papas fritas (115 g): 10
• Papas hervidas (200 g): 21
• Papas asadas (50 g): 5
Huevos y lácteos
• Huevo pasado por agua, frito o cocido (2 huevos): 1
• Omelet de queso: 3
• Queso fresco: 2
• Camembert (50 g): 2
• Queso rallado: 2
• Yogur (200g): 7
• Mantequilla (250 g): 1
• Leche (1/2 litro): 13
• Chocolate caliente (una taza): 26
Pan
• Integral (cada rebanada): 5
• Pan de molde (cada rebanada): 8
• Pan blanco (25 g): 11
• Harina (50 g): 17
• Crackers (25 g): 18
• Pan con aceite (50 g): 30
Verduras y legumbres
• Acelgas hervidas (50 g): 1
• Tomates pelados (50 g): 1
• Cebolla cruda (150 g): 11
• Espárragos (125 g): 3
• Brócoli (125 g): 3
• Hongos frescos (125 g): 3
• Arvejas (50 g): 3
• Rabanitos (250 g): 3
• Espinacas hervidas (125 g): 3
• Hinojo (125 g): 3
• Berenjenas hervidas (170 g): 4
• Lentejas: 10
Platos combinados
• Melón con jamón crudo (1 porción): 7 puntos
• Pizza a la napolitana: 30
• Ensalada rusa (250 g): 19
• Canelones rellenos (cada uno): 8
• Guiso de arroz (50 g): 13
• Lasagna al horno: 20
Condimentos y salsas
• Manteca de cerdo (250 g): 0
• Esta dosis de vinagre de manzana: 1
• Ajo (dos dientes): 1
• Mayonesa (60 g): 1
• Margarina (250 g): 1
• Salsa de tomate crudo (60 g): 1
Frutas
• Nueces: 3
• Melón: 4
• Cerezas: 6
• Higos (cada uno): 7
• Ananá o piña (una rodaja): 9
• Maníes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9
• Uvas (125 g): 10
• Manzanas al horno: 10
• Sandía (una rodaja): 11
• Pasas de uva (25 g): 13
• Higos secos (cada uno): 15
• Naranjas (cada una): 17
• Dátiles (25 g): 18
• Manzanas (cada una): 18
• Bananas, cambur o plátanos (cada una): 23
• Peras (cada una): 25
Dulces
• Helado de frutas (40 g): 6
• Mermeladas (30 g): 11
• Chocolate con leche (25 g): 12
• Masas secas (cada una): 12
• Crema de caramelo (25 g): 14
• Sambayón (con un huevo): 14
• Miel (30 g): 17
• Caramelos (25 g): 18
• Strudel de manzana (50 g): 19
• turrón (50 g): 23
• Brioches (cada uno): 30
• Obleas (50 g): 30
Bebidas
• Café sin azúcar (3 tazas pequeñas): 0
• Té sin leche o azúcar (2 tazas): 0
• capuchino sin azúcar (una taza): 2
• Jugo de naranja (un vaso): 4
• Jugo de pomelo (un vaso): 4
• Jugo de tomate (200 ml): 6
• Aguardiente (1/4 de vaso): 1
• Coñac (una medida): 1
• Ginebra (una medida): 1
• Martín (un vaso): 1
• Whisky (una medida): 1
• Vino (un vaso): 1
• Vermut (una medida): 5
• Cerveza (1/4 litro): 6
• Vinos espumantes (un vaso): 12
• Licores dulces (un vaso): 21
La dieta de los puntos marca para cada grupo de alimentos una puntuación de menor a mayor dependiendo de si éstos tienen pocos o muchos gramos de azúcar.
Esta dieta no toma en cuenta las calorías pero si otros detalles que resultan claves para adelgazar y ha sido analizada en varios estudios incluyendo en la prestigiosa revista NEJM.
La dieta de los puntos es la nueva tendencia en dietas para adelgazar que sin seguir la “Pirámide de los Alimentos” de la USDA ha tenido gran aceptación entre médicos y nutricionistas.
Dr Salomon Jakubowicz
hola dr como se encuentra quiero decirles a todos que yo baje de peso con la dieta de los puntos 25kg pero cuidado toda dieta no es milagrosa se acompaña de ejercicio y despues comer sano…. yo como vegetales y frutas y de vez en cuando un postre y comida chatarra duermo mas de ocho horas al dia mucha agua y la merengada ni una dieta mas junto al gym me mantiene mi peso en 59 kg con 180 cm
buenas tarde doctor por fa quiero rebajar peso 60k soy chiquita quiero saber mas de esa merengda por fa ayudeme
Nelly,
Gracias por compartir tu opinión con otras lectoras.
Dr Salomon
buenos dias, si se puede adelgasar pues la actriaz bien conocida como daniela alvarado rebajo asombrosamente con esta dieta, lo mas dificil de toda esta dieta es mantenerse despues de haber logrado el peso idel. y esta es la parte mas importante para todos que requiere mucha persaverancia y motivacion y que lo quiere lo logra
Mayela,
Te felicito mucho por cuidar tu salud.
No te sientas sola nunca más porque ahora me tienes a mí.
Revisa esta útil lista: Proteínas: ¿cómo ayudan a bajar de peso?
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
hola dr mucho gusto tengo 47 desde los 17 hasta los 38 hice infinidades de ellas tengo 4 hijos entre 27,20, y dos de 10 gemelas y siempre aumento mis 9 a 10 k en mis embarazoso pero tengo como 4 años que me cuesta adelgazar e probado de todo y rebote me cuesta tan bien la situacion economica cuesta hacer un dietetico es costoso me gusta la dieta de los punto por que uno cuenta con lo que tiene en la cosina en ese momento que me recomienda
Loida,
Te felicito por adelgazar y por elevar tu autoestima.
Gracias por tenerme tanto cariño
Dr Salomon
HOLA.. DR. LA VERDAD SI ME ENCANTA LA DIETA DE LOS PUNTOS ES PRACTICA Y DIVERTIDA. EN VERDAD ORDENAS TU ALIMENTACION SABIENDO QUE TE ENGORDAN Y QUE NO HE BAJADO DE PESO Y ME VEO MUY BIEN… GRACIAS ALA DIETA DE LOS PUNTOS MI ESTIMA SE ELEVO ME GUSTO AMI MISMA NO SE PORQUE OTRAS SE COMPLICAN DICIENDO QUE NO SIRVE SI NISIQUIERA LA HAN PROBADO GRACIAS DR BESOS……….
Distribuidor de Herbalife,
Gracias por colocar tu email para que te contacten las personas interesadas en comprar Herbalife.
Cuenta conmigo.
Dr Salomon
Hola soy un distribuidor de productos que no solo son para adelgazar traen mucho mas beneficios Y nose tienen que estar matando con uan dieta quedas con uan llenura y te estas demasyando por no comer bien cualquier perosna que este interezada el msn es porductherbalife@hotmail.com ! No se arrepentiran 😉 Soy de venezuela maracay!
Monica,
Gracias por compartir tan generosamente tus consejos y tu testimonio.
Cuenta conmigo.
Dr Salomon
ah! y todo los puntos que pone de cada alimento casi todos estan mal, tendria que volver a informarse de todo lo que cambió los puntos ,realmente esta muy bien ,y para mi es mas facil hacer el de los puntos.
saludos
Monica
HOLA DR SALOMON:
SOY UNA PERSONA QUE HE PROBADO LA DIETA DE LOS PUNTOS Y EL TAMBIEN PROBE EL SUYO, CON EL SUYO BAJE BIEN PERO LO QUE NOTE QUE SE RECUPERA MAS FACILEMENTE Y RAPIDO QUE EL DE LOS PUNTOS, VOLVI Y AHORA ESTOY HACIENDO DE NUEVO EL DE LOS PUNTOS EL CUAL CON ESTUDIOS HAN CAMBIADO A MEJOR MUCHAS COSAS,ESTA REALEMENTE MUY BIEN Y AHORA ME RESULTA MAS FACIL HACER EL DE LOS PUNTOS QUE EL DE UNA DIETA MAS,LO QUE SI SIEMPRE TRATO DE DESAYUNAR FUERTE.
UN SALUDO CORDIAL
MONICA -ESPAÑA
Carmen,
Esa no es la forma correcta de pedirle ayuda a tu médico. Por favor vuelve a escribirme tus preguntas y con mucho cariño voy a ayudarte.
Gracias por tenerme paciencia.
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Dr. Salomón, me siento defraudada, le he escrito por facebook, en otros foros nacionales y en este último. Gracias por no responder. Parece que es mejor atender las cosas fáciles y especialmente el mensaje es mercadeo.
Yohanlis,
Adelgazar en el abdomen no es tan difícil.
Revisa esto: Grasa del abdomen: ¿cómo disminuirla?
Es un placer ser tu médico por esta vía
Dr Salomon
hola buenos dias yo quiero saber que alimentos devo consumir exactamente para hacer una dieta buena para reducir el addomen
Dr. es importante, tengo 48 y parezco de 58. Mido 1,58 y peso 110…. pa rematar operada del cerebro. Esto es pa morirse, necesito ayuda.
Hola Dr. Le he escrito en varias oportunidades, sin éxito, por las páginas web, facebook y otros.
Ahí voy de nuevo. ESTOY DESESPERADA, necesito bajar de peso por salud, por estetética y por mí misma. ESTOY COLAPSADA.
He sido operada 2 veces de aneurisma cerebral, he engordado un montón. Necesito ayuda. Por favor, si puede y todavía tiene algún tiempecito será que por lo menos me pueden responder por correo ?? o por acá mismo….
Hola!! Viendo el interés que tienen algunas chicas por mejorar el estilo de vida, les recomiendo visitar la guía: dietas.guiafitness.com. No solo encontrarán dietas e información sobre los alimentos para adelgazar comiendo bien, claro. También encontrarás recetas y menús muy prácticos de realizar en casa. =) Buena suerte chicas!!
🙂
quiero adelgazar pronto ya falta poco para mis 15 quiero verme perfecta peso 68 quiero pesar 50
DR..QUISIERA QUE AYUDARA NO SE QUE HACER, ME DA MUCHA ANCIEDAD DE COMER , QUE EM RECOMIENDA USTED ? COMPRO PASTILLAS PARA REGULAR ESA ANCIEDAD? LE AGRADECERIA MUCHO QUE ME AYUDARIA YA QUE ME A COSTADO REBAJAR ESOS KILITOS … SALUDOS
Kare,
Te felicito muchísimo por adelgazar y por cuidar tu salud.
Estoy seguro que bajaste de peso porque evitaste el exceso de carbohidratos y no tanto por las pastillas ni las inyecciones.
Puedes considerarte mi paciente aunque sea por esta vía, yo me considero tu médico.
Besos
Dr Salomon
hola dr, y chicas, a mi me parece que la dieta de los puntos es excelente, yo la hice y rebaje lo suficiente como para sentirme bien y satisfecha con mi cuerpo, con la ayuda de las gotas, las pastillas y el acelerador que me inyectaban, de verdad fue fabuuloso. yo la recomiendo y de echo estoy buscando donde poder hacerla otra vez.. Dr si puede informeme de donde es su consultorio para asisitir y ponerme en control y algun numero de tlf por favor