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Dieta de los puntos: como hacerla (sin ir al médico)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Los resultados de la dieta de los puntos son tan rápidos como la dieta cetogénica. La Dieta de los Puntos es un excelente método para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Acabo de atender a una paciente con hígado graso y los triglicéridos altos, le recomendé estas 8 cenas de la Dieta de los Puntos y esta dosis de Glutamina para que los dulces no le engorden tanto.
Le acabo de recomendar esta dieta del aceite de coco a una paciente que engordaba por cocinar con aceites vegetales (soya, girasol, canola, maíz, etc).
Únicas Desventajas de la Dieta de los puntos
- No explica la importancia del desayuno para acelerar el metabolismo
- No se apoya en los dulces sin azúcar
- No enseña la importancia de dormir para adelgazar
- No explica la importancia de las proteínas para disminuir el apetito
¿Cuántos puntos tienen el helado y el batido de proteínas Ni Una Dieta Más?
- Batido de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
- Helados de proteínas Ni Una Dieta Más: 0 puntos
¿Cuántos puntos debo acumular con la dieta de los puntos?
- Para adelgazar rápido: 40 puntos al día
- Para adelgazar gradualmente: 50 puntos al día
- Para mantener el peso: 60 puntos al día
Mi paciente solo necesitó 3 cucharadas de whey protein para controlar su Cerebro de Gordo.
¿Cuál es la Dieta de los Puntos?
No es necesario tomar algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil), Pastillas chinas o Carnitina. Mientras que la Metformina (Glucofage) puede ser beneficiosa.
¿Por qué la dieta de los puntos evita el consumo de carbohidratos?
Los carbohidratos son evitados en la dieta de los puntos porque son los alimentos que más engordan al estimular la producción de una hormona llamada Insulina. Cuando esta hormona aumenta las células de grasa empiezan a crecer y se alimentan del azúcar que viene de los carbohidratos.
¿Cuál es la puntuación de los alimentos más comunes?
Carnes y fiambres
• Jamón crudo: 1 punto
• Salchichón: 1 punto
• Mortadela: 0
• Caviar: 1
• Salmón ahumado: 0
• Langosta: 1
• Atún en aceite: 1
• Sardinas en aceite: 1
• Caldo de carne: 0
• Carne hervida, frita, o a la plancha: 0
• Pollo hervido o asado (1/2): 0
• Carne a la plancha: 0
• Bacalao: 0
• Lomo de cerdo asado: 1
• Pescado frito (200g): 3
• Carne estofada: 4
• Escalopes: 8
• Hamburguesa con cebolla: 12
• Panceta o tocino: 1
Pastas, arroces y papas
• Fideos al huevo (60 g): 8
• Ñoquis de papa: 17
• Arroz cocido (50 g): 9
• Papas fritas (115 g): 10
• Papas hervidas (200 g): 21
• Papas asadas (50 g): 5
Huevos y lácteos
• Huevo pasado por agua, frito o cocido (2 huevos): 1
• Omelet de queso: 3
• Queso fresco: 2
• Camembert (50 g): 2
• Queso rallado: 2
• Yogur (200g): 7
• Mantequilla (250 g): 1
• Leche (1/2 litro): 13
• Chocolate caliente (una taza): 26
Pan
• Integral (cada rebanada): 5
• Pan de molde (cada rebanada): 8
• Pan blanco (25 g): 11
• Harina (50 g): 17
• Crackers (25 g): 18
• Pan con aceite (50 g): 30
Verduras y legumbres
• Acelgas hervidas (50 g): 1
• Tomates pelados (50 g): 1
• Cebolla cruda (150 g): 11
• Espárragos (125 g): 3
• Brócoli (125 g): 3
• Hongos frescos (125 g): 3
• Arvejas (50 g): 3
• Rabanitos (250 g): 3
• Espinacas hervidas (125 g): 3
• Hinojo (125 g): 3
• Berenjenas hervidas (170 g): 4
• Lentejas: 10
Platos combinados
• Melón con jamón crudo (1 porción): 7 puntos
• Pizza a la napolitana: 30
• Ensalada rusa (250 g): 19
• Canelones rellenos (cada uno): 8
• Guiso de arroz (50 g): 13
• Lasagna al horno: 20
Condimentos y salsas
• Manteca de cerdo (250 g): 0
• Esta dosis de vinagre de manzana: 1
• Ajo (dos dientes): 1
• Mayonesa (60 g): 1
• Margarina (250 g): 1
• Salsa de tomate crudo (60 g): 1
Frutas
• Nueces: 3
• Melón: 4
• Cerezas: 6
• Higos (cada uno): 7
• Ananá o piña (una rodaja): 9
• Maníes o cacahuetes (tostados, 8 g): 9
• Uvas (125 g): 10
• Manzanas al horno: 10
• Sandía (una rodaja): 11
• Pasas de uva (25 g): 13
• Higos secos (cada uno): 15
• Naranjas (cada una): 17
• Dátiles (25 g): 18
• Manzanas (cada una): 18
• Bananas, cambur o plátanos (cada una): 23
• Peras (cada una): 25
Dulces
• Helado de frutas (40 g): 6
• Mermeladas (30 g): 11
• Chocolate con leche (25 g): 12
• Masas secas (cada una): 12
• Crema de caramelo (25 g): 14
• Sambayón (con un huevo): 14
• Miel (30 g): 17
• Caramelos (25 g): 18
• Strudel de manzana (50 g): 19
• turrón (50 g): 23
• Brioches (cada uno): 30
• Obleas (50 g): 30
Bebidas
• Café sin azúcar (3 tazas pequeñas): 0
• Té sin leche o azúcar (2 tazas): 0
• capuchino sin azúcar (una taza): 2
• Jugo de naranja (un vaso): 4
• Jugo de pomelo (un vaso): 4
• Jugo de tomate (200 ml): 6
• Aguardiente (1/4 de vaso): 1
• Coñac (una medida): 1
• Ginebra (una medida): 1
• Martín (un vaso): 1
• Whisky (una medida): 1
• Vino (un vaso): 1
• Vermut (una medida): 5
• Cerveza (1/4 litro): 6
• Vinos espumantes (un vaso): 12
• Licores dulces (un vaso): 21
La dieta de los puntos marca para cada grupo de alimentos una puntuación de menor a mayor dependiendo de si éstos tienen pocos o muchos gramos de azúcar.
Esta dieta no toma en cuenta las calorías pero si otros detalles que resultan claves para adelgazar y ha sido analizada en varios estudios incluyendo en la prestigiosa revista NEJM.
La dieta de los puntos es la nueva tendencia en dietas para adelgazar que sin seguir la “Pirámide de los Alimentos” de la USDA ha tenido gran aceptación entre médicos y nutricionistas.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola:Dr SALOMON llevo años luchando con mi sobrepeso,reconozco que me gusta comer mucho.me han hablado muy bien de esta dieta,pero no la tengo .necesito ayuda me dicen que soy una mujer muy linda de cara y es lo que ha hecho no tener mi autoestima por el piso. tengo mucha fe que con esta dieta yo voy a rebajar pero es de dificil acceso para mi.le agradesco su ayuda.mil gracias
Hola Dr. Salomon, acabo de descubrir su pagina porque precisamente estoy buscando algo que me ayude a adelgazar, me encanto todo lo felicito pero estoy triste porque soy de Mexico y veo que no hay forma de conseguir la merengada, pero me podria decir que otra cosa me recomienda tomar que sea parecido a su batido? Mil gracias
Ross,
Mi tÃo fue un gran campeón de tennis de mesa pero hace muuucho
Dr Salomon
Fernando,
Tu pregunta es muy inteligente.
Las proteÃnas disminuyen mucho el apetito por lo tanto te vas a sentir sin hambre cuando comas suficiente proteÃnas. Es preferible hacer esfuerzo en evitar comer carbohidratos y grasas en exceso
Dr Salomon
Dr., en las proteinas cuando usted no menciona cantidad se entiende que es ilimitado?
doctor disculpe la pregunta usted practico tenis de mesa me parece su apellido conocido en este deporte,lo felicito por su exito
Johana r.j,
Los ataques de ansiedad indican que a tu desayuno le faltan alimentos ricos en proteÃnas.
En tu caso es importante que tomes el batido Ni Una Dieta Más justo al levantarte y además desayunes.
Felicidades por ese bebito de 6 meses!!
El estilo de vida sano Ni Una Dieta Más te va a dar más energÃa ahora que tanto la necesitas!
Cuenta con mi apoyo
Dr Salomon
Tahina,
A mi también me alegra ayudarte!
A tu edad es muy fácil adelgazar, además ahora cuentas con mis consejos y con Ni Una Dieta Más, estoy seguro que vas a adelgazar esos 20kg sin ansiedad y para siempre.
A través de este link http://www.niunadietamas.com/blog/?p=1375 te indico cómo tomar el batido Ni Una Dieta Más
Estoy de tu lado
Dr Salomon
Hola yo quisiera saber como bajar de peso yo cuando m propongo bajar de peso cumplo mucho las dietas pero no entiendo por q cuando las hago me siento algo mareada no todo el tiempo y mayor mente en las tardes me da mucha ansiedad ojala pueda responder mi pregunta mi peso ahora es 74 y mido 1.57 y tengo 6meses q di a luz bueno muchas gracias y como m tomaria la merengada
bueno un beso
hola doc, gusto en conocerlo para mi es grato haberlo encontrado por esta via ya que he provado algunas dietas y con ninguna me he sentido satisfecha. soy docente y trabajo la mayoria del tiempo sentada no tengo un horario para comer ya que el traslado de un lugar a otro me lo impide. desayuno apriximadamente a las 9:30 am y almuerzo de 2 a 3:30 de la tarde y algunas veces no logro almorzar. Ingiero mucho carbohidratos y poco dulce. tomo poca agua y no hago ejercicio ya que no tengo tiempo tengo 27 años y 20 kilos de sobre peso me duelen las coyonturas se me inchan los pies. Quiero comenzar la dieta NUDM Agradezco que me ayude.
Virginia,
Adelgazar 4kg con Ni Una Dieta Más es algo que se consigue muy fácil.
Cuéntame, desayunas? duermes suficiente? tomas algún medicamento?
Cuenta con mi ayuda
Dr Salomon
Migdalia Mora Perez,
Puedes estar tranquila, con Ni Una Dieta Más no necesitas mucha fuerza de voluntad para bajar de peso porque tus ataques de ansiedad van a disminuir.
EnvÃame por favor más detalles de tu estilo de vida para corregirte y estoy seguro que vas a adelgazar para siempre.
Puedes confiar en mÃ
Dr Salomon
HOLA DOCTOR , HICE LA DIETA DE LOS PUNTOS HACE UN AÑO Y MEDIO , Y LA VERDAD ES QUE BAJE DE PESO FACIL Y SIN PASAR HAMBRE , BAJE MAS QUE CON NINGUNA OTRA DIETA QUE HICE NUNCA . BAJE 8 KILOS AUN CUANDO LO, QUE TENIA QUE BAJAR ERAN 5 KILOS . SIN EMBARGO AHORA QUE HE RECUPERADO UNOS KILOS QUIERO BAJAR 4 Y ME HA COSTADO MUCHISIMO ADAPTARME A ESTO DE LOS PUNTOS OTRA VEZ . NO SE QUE ESTOY HACIENDO MAL . SERA QUE YA NO ME FUNCIONA ME ES DIFICIL SALUDOS
Yury,
Felicidades por ese bebito. Debes estar orgullosa!
Puedes estar tranquila, con mi ayuda y un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más vas a eliminar los kilitos que quedan después del embarazo, como todas mis pacientes.
Cuéntame, ya tu bebé te deja dormir toda la noche?
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Eilyn,
Tener un estilo de vida sano como Ni Una Dieta Más te va a ayudar a adelgazar esos 37kg para siempre, sin los ataques de ansiedad.
Cuéntame por favor detalles de tu estilo de vida para corregirte y pronto comenzaras a disfrutar de tu nueva figura!
Yo te apoyo
Dr Salomon
buenas tardes quisiera saber en cuanto tiempo se comienza a ver los resultados cuando uno hace las dieta de los puntos y por cuanto tiempo tengo q hacerla debo bajar un aproximado de 37 kilos en cuanto tiempo vere ese resultado muchas gracias
buenas tardes. dr. quisiera ponerme en contacto con usted, ya q tengo 2 meses de ver tenido a mi bebe y quide full barrigona y gordita quiero adelgazar y volver a mi talla quisiera tomar sus merengadas mi telef son 02124729613/ 04125995752 venezuela caracas. yury
hola primero que nada quiero saludar, quiero dirigirme a ustedes para que me ayuden a con mi gordura peso ,95 kilos y mido ,1,71 de verdad que e hecho todo lo que e podido pero para my a sido un poco dificil por que tengo mucho extres no practico nada de deporte estoy completamente estacada en mi casa ya no me proboca salir meda pena que me bean tan gorda me siento mal por favor les pido que me ayuden a tener fuersa para rebagar hace 2 años ue estoy haci gracias espero tu respuesta
Luisana,
Tienes toda la razón, con dedicación todo se puede lograr.
Tener la figura y la salud deseada es muy fácil cuando se lleva un estilo de vida sano, la dieta de los puntos junto con la Merengada hacen excelente combinacion
Estoy seguro que los resultados van a ser satisfactorios
Dr Salomon
bueno doc me para q es muy buena
la dieta de los puntos aun q todavia no la e provado pero com un poco de efuerso y esmeracion se pude logra la figura deseada
hola dr,mi problema es que teno mucho estomago y trabajo todo el dia en la calle, como pura porqueria me desesperoy como dulce , me encanta el zup, y trato de no comer tanta chucheria , y a veces cmo en casa, quiero algo para tratar de rebajar y quiero hacerme la estetica de los senos pero voy a parecer una hallaquita , bueno espero su pronta respuesta
Buenas tarde doctor. Tengo 18 años y sufro de hiperinsulinismo. Tengo aprox. 5 kilos de sobrepeso y me salen muchas verrugitas en la piel, se me han corrido por todo el cuerpo y ya no se que hacer. Mi cuello, pecho, la parte baja de los senos, entrepiernas y axilas, ademas desde hace unos meses sufro de acne en la cara y el toda la espalda. Nose que hacer, no me gusta salir a la calle, esto ha bajado mi autoestima tengo una depresion horrible :'( Que me aconseja?
Estimado doctor, soy una señora de 44 años, mido 1,53 y peso 61kg. A pesar de ese peso no me veo tan gorda porque soy musculosa por la natación. Hoy comencé a leer este blog. Usted cree que me pueda ayudar
Hola Doc,
Le cuento que mi mamá en carnaval, casi que me obliga a leer su libro, en cuanto empecé a leerlo no habia nada que me despegara de el hasta que lo termine de leer.
Inicie el nuevo estilo de vida en Semana Mayor, pero hace unos años yo hice la dieta de los puntos y me aprendà de memoria algunos alimentos, sobre todos los que tiene 0 puntos, trato de combinar la dieta, es decir, desayuno leche asi sea sola si no tengo con que acompañarla, proteina (hamburguesa de carne con queso) carbohidrato, mas que todo una arepa pequeña o una lonja de pan integral, y cuando celebro un cumpleaños en la noche, quito los carbohidratos del desayuno y me como la torta de la noche anterior, ahora mi pregunta se presenta en lo siguiente:
En la dieta de los puntos en las tarde-noche te dicen que consumas lo alimentos de cero (0) puntos (solo proteinas y grasas), pero en el libro dice que despues de las 2 pm no incluyen las proteinas solo hablan de verduras y vegetales.
Como vivo sola, yo prefiero comerme un pedazo de proteina que hacer una ensalada, ademas que ciertamente con el desayuno que estoy haciendo en la noche no me provoca comer por consiguiente tampoco cocinar, pero me doy cuenta que advierten que no debo dejar de cenar.
QUE HAGO en las noches?? que como ???
Saludos cordiales,
Gracias por el libro y gracias a mi mamá que me obligó a leerlo, ahora mis compañeros de trabajo que estan llegando de vacaciones me dicen que me parezco más a la chica que entró a la empresa (desde octubre 2008 hasta Semana Mayor 2009 aumenté 15 kilos)
hola docto tengo 21 años peso 80 kilos quiero una dieta de verdad ya no me siento bien q me sugiere usted quiesiera una respuesta pronto suya gracias