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7 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
7 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Desayuno con muchas proteínas:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. A una lata de atún le añades almendras trituradas, queso y coco rallado. Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer porque en el desayuno está bien comer carbohidratos. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína con Nutella sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein de Ni Una Dieta Más, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de Ni Una Dieta Más |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Si tienes herencia familiar de sobrepeso utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Dr Salomon Jakubowicz
buenos días Dr. mi papa es hipertenso tiene 69 años y pesa 120 kilos no puede hacer mucho ejercicio porque tiene una rodilla operad y no quedo bien tiene osteoartitris algo así… puede el tomarse la metformina …gracias saludos y de paso yo tambien
buen día Dr.
quiero bajar de peso y me recomendaron tomar metformina, no se cual sea la indicada si la de 500 o 800mg, en espera de su respuesta.
gracias.
Buen dia Dr. Soy Venezolana, edo. Tachira. Tengo 31 años y mido 1.64m. Estoy pesando 91 kg y eso me alarma! Despues q nacieron mis 2 hijos se ma hecho dificil bajar de peso. Y sufro de ansiedad. Por lo tanto quiero bajar de peso urgentemente, debido a q no me siento bien con mi autoestima mi ultimo bebe va a cumplir 2 aÑos. Y me esterilice! Quiero comenzar dieta. Ya compre la metformina. Estoy interesada en q me responda y me aconseje q mas puedo hacer. Trato de desayunar con los consejos q ha colocado en la red. Por favor espero su respuesta. Ahh, la metformina q consegui es de 850mg. Agradecida estare si me aconseja. Gracias y bendiciones para ud.
me DA mucha anciedad en la tarde y de noche y no puedo controlarla que devo hacer
Una Sugerencia! Dr. Por que no publica las respuestas de la gente que le pide information? Por que muchas de las respuestas a esas preguntas me interesan. Por ejemplo Yo, igual que Andrea en las mañanas amanesco mas o menos plana pero conforme pasa el dia me voy inflando y ya en la noche traigo tremenda panzota. Y tambien tengo algo de sobrepeso. Muchas gracias .! Siempre lo leo y leo las preguntas de la gente. Muy interesante.
Buenas tardes Dr. Salomon; yo quiero que me ayude aunque como muy sano y hago ejercicios media hora diarios, siento que estoy perdiendo masa muscular, que me aconseja? que debo comer o si debo incrementar mis raciones hasta he pensado en comer lo que se me atraviese, que me sugiere a que hora debe ser mas grande la cantidadd de proteinas, quiero recuperar la masa muscular eso me hace sentir deprimida… mi piel esta flacida, le agradezco su pronta respuesta, de antemano muchas Gracias y Feliz tarde
Me gustaria crear en alguien me ayude a perder peso . porque todos los k encuentro cobran
Un cordial saludo Dr. Mis respetos hacia usted, mi inquietud esnla siguiente: Yo desayuno arepa con huevo, otras veces con margarina y queso…luego a media mañana unas veces tomo avena sin leche (los lácteos me producen flatulencia) otras veces licuo piña con fresas o con cambur, y lo tomo, sin azúcar y con su pulpa. Porque en las mañanas me da mucho apetito,luego voy entreno en el gym. Almuerzo bastante porque sigo con mucho apetito. Y a las 2 pm me ataca ansiedad por dulces horrible,y procedo a comerlos, ingiero mucho dulces. A cada momento quiero comer dulces. Tendré resistencia a la insulina? Que debo hacer para dejar la ansiedad por los dulces? Y disminuir mi apetito? Gracias…espero su pronta re puesta
6 de junio 2015…. Buenas tardes Dr Salomon, he estado leyendo todos los mensajes de colsultas que le hacen en linea y quiero felicitarle por su buena voluntad de responder a las consultas medicas que hacen las personas,logrando asi su consulta gratuita. que veo son de verdadera ayuda en estos tiempo de economia tan dificil , mas en estos paises centroamericanos de donde soy originaria. (Honduras C.A )
Mi culsulta para usted e s la siguiente: tengo 53 proxima a cumplir 54 anos en julio de 2015, quiero decirle que estoy muy preocupada pues tengo ya con este ano 2015 ya dos anos de estar padeciendo de colesterol, trigliceridos y acido urico altos, bajandolos entre tiempo y luego me suben, siempre he tratado de llevar una dieta saludable, pero algunas veces me salgo un poco de la dieta y vuelven a subir, estoy altamente preocupada pues hace 1 semana me indicaron nuevamente como siempre el chequeo de colestero, trigliceridos y glucosa, y estos son los resultados:
Glucosa : 99.29
Colesterol total 257.60
Trigliceridos 189.34 no me hicieron el acido urico, pero me lo realizare esta semana. y se lo enviare por esta.
La Dra al ver estos resultados me dijo que tenia los niveles altos, lo cual yo me di cuenta al ver los rangos en que deberia estar. PERO ME HIZO ENFASIS EN QUE LA GLUCOSA la tengo en el limite y con tan solo puntos para desarrollar diabetes. por que casi ya llego a 100, que es el rango limite. .. y me volvio a recomendar la dieta estricta. pero me preocupa
que he buscado informacion sobre la glucosa en he leido que al tenerla en 99,29, .. ya puedo ser prediabetica. expliqueme por favor que es prediabetico.. porque entiendo que ya casi o no se si ya estaria en diagnostico diabetico. lo que si me peocupa es que tengo como 2 meses que en cuanto me levanto en la manana , la vista se empieza a poner borrosa y me siento aturdida e incomoda con este bajon de vista que considero fuerte, desayuno y vuelve lentamente a normalizar, y luego nuevamente antes de almuerzo empieza a nublarse de nuevo y para ciera que se pusieran capas transparentes que no me dejan ver bien, luego lo mismo me pasa antes de la cena. me preocupa que ya este diabetica. ayudeme por favor a aclararme esta consulta por favor, se lo agradecere. esperare su respuesta.. muchas gracias de antemano.
Tienes colitis con medicamento se quita
hola soy del estado aragua en venezuela y sufro de hipotiroidismo y resistencia la insulina y la verdad extor en tratamiento con glukofage y eutirox y ebajado de peso pero meda mucha ambre en la mañana y en la tarde y yo nesesito bar mas de poso tengo 27 año ypeso ochenta porfa ayueme a no sentir mucha ambre yo tengo dos ñinas una detREs año y la otra de un año
axely, yo también soy guatemalteca, y te cuento, el omelette no es más que huevos revueltos pero cocinados en forma de tortilla, rellenos con lo que más te guste. En éste caso con alimentos altos en proteínas. Ves cómo en Guatemala si hay omelette?
Donde se puede comprar su proteina en España?
puede tomar las pastillas una niña de 14 años y en que dosis-? una persona de mas de 35 años cuantos kilos baja por mes con esa pastillas???
Interesantisimo su articulo de Desayunos, lo voy a aplicar .
Me gustaria que me ayudara con unos pequeños consejos sobre mi condicion … No estoy muy sobrepasada pero siempre estoy inflamada en mi parte abdominal, que debo evitar? o que me aconseja que use de alimento para ayudar a esta condicion ?
Noto que en las mañanas mayormente amanesco mas plana, pero pasando las horas del dia se me va inflamando mas el vientre de manera notoria .
Desde ya muchas gracias ! 🙂
Andrea 🙂
soy llo denuevo sabe eprobado de todo para adelgasar inada me aservido y en berdada tengo la boluntad de in tentarlo de nuevo solo que necesito que al gien me gie y mediga como tengo que asrlo porfabor ayudeme .
sabe tengo proglemas con mi peso vivo en guatemala y me es di fisil con segir omelette que puedo aser para desa yunar prote inas
hola doctor mellamo axely es un gusto saludarlo
Dr., quisiera saber que otro tipo de desayuno se puede realizar al no contar en mi país con Whey proteín, (Uruguay), soy hipotiroidea con síntomas de insulina, por lo que Ud.explica.gcias
yo tengo Un abdomen grandisimo y con nada he podido bajarlo puedo to ar la metformina sin problema? Y puedo darsela a mi hija de 17 años q tambien esta un poquito subida de peso y no quiere engordarse mas
Q pena Dr, mi nombre es Esperanza y quisiera saber si la metformina tiene alguna contraindicacion y si mi hija de 17 años puede tomarla
La metformina no tiene ninguna contraindicacion?
buenas noches doctor me gusta su nota pero me gustaria saber x cuanto tiempo se puede tomar la metformina yo no tengo problema de diabetes pero si tengo,problemas de ansiedad y sobre peso y eso me a ocasionado que se me sube la presión y bebo desde hace tres losartan de 50 mg eso no me afecta. buenas noches y gracias
Buen día dr.
A ver si me logro explicar, tengo 26 años, mudo 1.70, peso 76 kg, estuve tomando glucofage y una de sus merengadas y me fue bastante bien, baje un poco de peso, en estos días vi a un conocido que bajo de peso de manera increíble en eso de un mes, al preguntar que estaba haciendo me comento que utilizaba hormonas del crecimiento, que hice detuve la ingesta de las pastillas glucofage y compre la hormona del crecimiento, me la estoy colocando en el abdomen de manera interdiría, a penas llevo 2, he leído mucho en internet al respecto, y hay muchos comentarios positivos, como negativos, y no puedo evitar sentir temor por aquello perjudiciales para la salud. Eso me conyeva a la siguiente pregunta, que puedo comer y que no, para no hacerle daño a mi salud y conseguir los resultados esperados con el tratamiento?
Estaré totalmente agradecida si me puede responder pronto ya que inicie ya el tratamiento .
ola donde puedo conseguir el whey protein en el puerto de veracruz??? gracias