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7 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
7 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Desayuno con muchas proteínas:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. A una lata de atún le añades almendras trituradas, queso y coco rallado. Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer porque en el desayuno está bien comer carbohidratos. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína con Nutella sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein de Ni Una Dieta Más, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de Ni Una Dieta Más |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Si tienes herencia familiar de sobrepeso utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola Doc,
Podra indicarme alguna dieta para Diabeticos tipo 2 con Hipertension
Gracias de antemano por la atencion
Saludos!!
Doctor buenas tardes
Acabo de ver su entrevista y considero usted puede ayudarme. Hace 1 año aproximadamente me diagnosticaron sindrome de resistencia insulinica la doctora que.me vio inicialmente me formulo metformina (glucophage) en Colombia pero 1 mes y medio despues no toleraba ningun olor ni la carne todo lo que comia inmediatamente me producia diarrea y sensacion nauseosa. Tuve que suspenderla obviamnte. Despues consulte a otra endocrinologa y me dio tratamiento para t3 cynomel( aqui en colombia no se consigue) aunque mis valores de tiroides eran normales baje de peso de talla pero en diciembre estaba con hipertiroidismo yatrogenico. La dieta consistia en proteinas y comer cada 2 o 2:30 horas y con el almuerzo debia tomar potasio. Actualmente mi peso se ha aumentado nuevamente y tengo abundante grasa abdominal pese a que no como en cantidades ni azucares ni carbohidratos en exceso. Gracias por su ayuda
Doctor buenas tardes
Acabo de ver su entrevista y considero usted puede ayudarme. Hace 1 año aproximadamente me diagnosticaron sindrome de resistencia insulinica la doctora que.me vio inicialmente me formulo metformina (glucophage) en Colombia pero 1 mes y medio despues no toleraba ningun olor ni la carne todo lo que comia inmediatamente me producia diarrea y sensacion nauseosa. Tuve que suspenderla obviamnte. Despues consulte a otra endocrinologa y me dio tratamiento para t3 cynomel( aqui en colombia no se consigue) aunque mis valores de tiroides eran normales baje de peso de talla pero en diciembre estaba con hipertiroidismo yatrogenico. La dieta consistia en proteinas y comer cada 2 o 2:30 horas y con el almuerzo debia tomar potasio. Actualmente mi peso se ha aumentado nuevamente y tengo abundante grasa abdominal pese a que no como en cantidades ni azucares ni carbohidratos en exceso. Gracias por su ayuda
Doc, Salomon,mi marido tiene problemas de tiroides, sera eso lo que no le permite poder tener sexo, dice que no tiene sensacion, se siente bien por un momento al segundo toda la sesacion se va. gracias.
hola dr salomon mire yo tengo hipotiroidismo mi trabajo es manejar un taxi, hace dos años q hago natacion 4 veces a la semana 1 hora y un poko mas para amntenerme activa y no atrofiar mis musculos pero no logro bajar a pesar de comer poko es cierto q ya me aburri de comer siepre lo mismo y no perder nada a pesar de hacer natacion me gustaria q me diera o me recomendara una dieta en la cual pueda cumplir y q no sea muy caro y obviamente exista en mi pais chile ya q me siento tan desanimada q ya no se que hacer ademas mi higado es graso y creo q un mediko me dijo q tenia trastorno metaboliko pk tengo los sintomas q ud dice ej: caida de pelo,lunares en el cuello, piel seca decaimmiento lo uniko q no tengo es frio jams he intentado saber si tengo hipertencion pero siempre tengo kasilo normal para mi edad q es 49 segun los medikos le agradeceria q me respondiera att. vriginia chile
Buen día doctor Salomon, soy de la ciudad de Mexico, van dos veces que me checan la glucosa y me han dado resultados de 109 y 114, quiero saber si la metformina ayuda para que mis parametos vuelvan a la normalidad, dejeme comentarle que tengo 48 años, peso 91.5 kg ultimamente estoy realizando ejercicio por aproximadamente 1 hora 5 días a la semana, en mi familia hay antecedentes de DIABETES y me preocupa estos ultimos resultados, tengo muchos problemas familiares y no he estado durmiendo bien, tengo pequeños lunares rojos en la piel que luego se oscurecen y parecen lunares, en fin que me recomienda usted que yo haga. De antemano muchisimas gracias por su ayuda
HOLA HACE MÁS DE UN AÑO ME DIAGNOSTICARON RESISTENCIA A LA INSULINA, ME DIERON A TOMAR GLAFORNIL DE 750 NUNCA ME INTERIORICE SOBRE SUS BENEFICIOS SOLO LO TOME POR UN PAR DE MESES, HAGO DIETAS Y NO LOGRO BAJAR UN GRAMO, SERÁ QUE SI TOMO METFORMINA PODRÉ BAJAR DE PESO?
GRACIAS
Buenos días doc, quería hacerle una pregunta, acá en Chile no venden su producto y compre una whey protein lactosérica según lo que leí en su pagina, esta sirve para realizar los omellette? Gracias! le mando el link que da la info de la que compre. Saludos!!!! http://www.gnc.cl/gnconline-rc/product/61_4,52-Whey-Protein.html
Hola quisiera saber por que me produce diarrea el te verde y si lo sigo consumiendo seguira siendo asi o no?
Doctor donde podemos leer sus respuestas?
Buenas tardes Doctor soy de Venezuela sus productos por aca no se consiguen en Cojedes. Yo tengo testoesterona baja no duermo si no con pastillas tengo 30 años en medico en medico pura pastilla ansioliticos y esas cosas. sufro de ansiedad general y crisis de angustia o panico bueno lo cierto es que no me estabilizo y ronco mucho de noche mi hijo tambien tiene 10 años y sufre de obesidad mas en su barriga igual yo y mi madre en paz descanse tambien era asi. Me gustaria que tomara en cuenta mi caso y lo estudie para que me ayude a mi y mis hijos por favor Doctor gracias de ante Mano Haiman.
Me olvide poner minombre, fué la consulta anterior soy Tere sime.
Dr acabo de enterarme de esta maravillosa información, y he hecho todo al reves en mi vida, que atrevida es la ignorancia y nos puede matar, casi nunca tome desayuno, desde pequeñha fui asmática, despues de csarme al qdar embarazada no más. Pero empezò la hipertensión desde los 25, hace 10 años diagnosticaron hipotiroidismo, pre diabetes , resistencia a la insulina, aumente mucho peso, tengo artrosis de rodillas por el peso, es doloroso, he he ho innumerables dietas logro bajar hasta 10 kl, y mesiento linda y feliz,y saludable activa, al poco tiempo recupero el peso y otra vez el sufrimiento, ahora tengo 52 años peso cerca de 80, cuando tomaba medformina estaba mejor controlada pero hace 8meses una endocrinologa dijo q estaba todo bien, y suspendio el tratamiento, desde alli ya no puedo bajar de peso al contrari más subo, lo intento y nada estoy muy triste mas aün mi ünico hijo se casò y se fué lejos, por favor Dr, necesito otra oportunidad, en Perú, como consigo su tratamiento, ayúdemeQUIERO VIVIR!!
Tengo todas las caracterìsticas q explica el dr, resisten ia l insulina, ansiedad, hipotiroidismo peso 80 kl. I.52m, ayuda por favor
hola buenos dias quiero saber dode consigo para hacer lo de los desayunos
tomo glucofasexr 750 despues de la cena , en trascurso de la noche me levanto de 4 a 5 veces a orinar , y tengo mucha ansiedad ayudme por que veo que todos los dias engordo mas y me ha costado mantener mi peso de 55kilos
Hola dr- muy buenos dias l saludo de El Salvador. me gustaria bajar de peso ya q peso 140 libras y mido 1.48, me gustaria saber como es la dieta
Hola Dr…..a q hora puedo tomar la metformina antes o despues del desayuno……quiero comensar el tratamiento pero tengo la duda…….saludos…..
Estimado Doctor… A veces me da hambre en la noche a pesar de que en las mañanas como bien tres platos de comida tres tortillas y un vaso de yogurt natural sin azucar con granola y acompañado de fruta.. En el transcurso del dia como una pieza de fruta por hora… Soy vegetariano aunque a veces como un poco de carne de pollo y de pescado pero mi comida se basa mas en sopa de verduras, arroz y frijoles… Salu2!!!
Hola Doctor : ante todo gracias por su tiempo . Vivo en Miami .Donde puedo conseguir su proteina aquí ? Soy hipotiroidea tengo 30 kilos de sobrepeso ,dos espolones por este motivo ( uno en cada talón) tengo que bajar urgente ,también me voy a comprar la metformina el lunes .Empezare con 500 una semana para no tener los efectos secundarios . Como me recomienda tomarla ya que debo tomar la levotiroxina 1.37 todos los días . Tengo lunares rojos , verruguitas y el dedo índice más corto que el 4to dedo ( anular) . Muchas gracia , le envió un abrazo enorme! Estoy muy esperanzada .Si viene por aquí me gustaría conocerlo .
tengo una niña de 14 años, bueno 15 en febrero y es rellenita, también puede tomarla ella no es diabetes, pero a veces se le sube la azúcar y sufre de dolores de espalda y piernas. como se la puedo dar cada cuanto.gracias espero su pronta repuesta
Mis saludos y felicitaciones por sus conocimientos soy de cojedes- venezuela, los productos de NUDM
donde se pueden conseguir, Estoy tratando de comer lo mas sano posible para no aumentar de peso y
mantenerme; pero al adelgazar uno queda con la piel flacida, y aunque hago ejercicios me cuesta ganar
masa muscular, por eso estoy interesada en sus productos, De igual manera le pregunto si esta dieta me
ayudaria a convatir la caida del cabello que me esta ocurriendo desde hace 2 meses aproximadamente.
Le agradecere infinitamente su respuesta.
Doctor fui donadora de riñón hace 12 años , sólo tengo uno, puedo consumir whey protein isolate ? Hago ejercicio cardio y pesas , no me afecta la función renal desayunar mi licuado de proteínas??
Hola Dr buen dia como esta?
quiero que me ayude a bajar de peso sin dejar de comer . normalmente no hago mucho ejercicio, tengo un descontrol con la mestruacion. pienso q es algo hormonal. anteriormente hice un regimen de aprender a comer x raciones y pesado pero al inicio no podia comer las comidas tan ricas asi como usted lo muestra , ni granos ni dulces . baje 20kg pero al dejar de hacer todo por porcion y pesado y incremente granos y pasta volvi a engordar de manera lenta pero engorde, espero que me pueda ayudar gracias
Hola Dr, he estado leyendo su pagina, encuentro muchísimos tips que me parecen interesantes, tengo una duda en cuanto al Whey Protein, yo soy de Mexico, y aquí hay marcas como GNC, pronat entre otras, usted menciona que la lactoserica es la ideal, sin embargo aquí se venden muchos tipos de esta proteina, yo patino 10 km diario y platicando este tema con un amigo nutriologo el me comentaba que debo tener cuidado con la que bebo porque puedo tener problemas con mis rodillas a futuro, y solo la recomendó en desayunos o cenas, no en cualquier momento del día como usted menciona en su pagina, podría usted despejarme estas dudas???, realmente estoy interesada en beber proteina ya que cuando salgo a hacer ejercicio no tengo hambre, olvidaba mencionar que casi todos los dias antes de patinar bebo una taza de leche ligth con cocoa, el desayuno y cena es atún con verduras, tengo resistencia a la insulina ya diagnosticada. Gracias.