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7 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
7 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Desayuno con muchas proteínas:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. A una lata de atún le añades almendras trituradas, queso y coco rallado. Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer porque en el desayuno está bien comer carbohidratos. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína con Nutella sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein de Ni Una Dieta Más, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de Ni Una Dieta Más |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Si tienes herencia familiar de sobrepeso utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Dr Salomon Jakubowicz
No se como hacer me siento muy mal porque tengo una hija y antes de ella pesaba 120 libras y ahora peso 158 libras y no se que hacer para bajar de peso porque no tengo mucho tiempo porque estudio desde las 7 a las 4 y cuido a mi hija despues. Soy de El Salvador.
Estimado Dr.. buenos dias.
Donde podemos conseguir la proteina en Venezuela.. Con esta escases de todo en el pais se hace casi imposible consegurilo.
Doc, vivo en Chile, aca no estan sus productos que Whey protein, cual puedo tomar, cual es el porcentaje minimo de proteina debe tener el producto, para que funcione en la baja de peso, estoy hipotiroidea, tomo Eutirox 137 mg, me operaron x cancer de tiorides y ya me hicieron la yodo radioterapia, ademas tomo glafornil XR 1000 pr resistencia insulinica, por la mañna siguiendo su consejo. Espero su respuesta, desde ya gracias.
DR NO CONSIGO NINGUNA DE SUS MEZCLAS…ESTOY EN ANZOATEGUI..ESTO ES MUY FRUSTRANTE 🙁
Buenas tardes doctor donde puedo encontrar la merengada, antes la tomaba pero ahora no porq no la consigo. Yo soy de Venezuela en el estado sucre específicamente en guiria de la costa municipio valdez. Digame como puedo conseguirla
Buenas doctor! Me estaba preguntando, yo desayuno cereal Special K todos los días con leche descremada o entera (la que se consiga) y alguna fruta, ese podría ser un buen desayuno?
Hola:Me gustaria ser distrbuidora de sus productos, en algunas provicias de.Espana tambien me gustaria.saber la composicion de la wehy protein de Ni una dieta mas Un saludo
Muy buenos sus consejos gracias dr. muchas gracias por sus concejos he bajado 25 kgrs dios lo bendiga y le de salud para que siga aconcejando a sus pacientes gracias, saludos
Querido Dr. Soy fanatica de la merengada de chocolate. La preparo con cambur, fresas. avena….solita, helada, caliente! Pero en Maragrita no la consigo!! Hace 2 meses no hay! como hacemos? Hay en Caracas? Espero respuesta! Gracias
Buenas tardes doctor! muchisimas gracias por compartir sus conocimientos, soy de argentina lo molesto para pedirle si esta a su alcance, me diga por que ingrediente puedo reeplazar Whey Protein, ya que en mi pais parace no existir, al menos o he dado con un lugar donde e venda; sria muy valioso para mi recibir una sugerencia suya, quedo a la espera de u respuesta y le envio mis respetos y admiracion por su obra, desde ya muchas gracias por su atencion!
Doctor Salomon soy de Queretaro Mexico y aqui no se donde conseguir NUDM ,consegui una marca nutrisa super whey con 23 g de proteina por porcion y la tomo al levantarme,sufro de resistencia a la insulina y cerebro de gordo que espero controlar gracias a todos sus consejos que he leido de usted, quiero darle las gracias ya que para mi usted es el primer medico que ha dado con la clave para combatir la obesidad causada por ansiedad,dios lo bendiga y le siga dando ese don maravilloso de ayudar a tanta gente como yo que sufrimos por padecer obesidad,MUCHISIMAS GRACIAS ,DIOS LO BENDIGA.
DOCTOR SALOMON GRACIAS A SUS CONSEJOS HE CONSEGUIDO UNA WHEY PROTEIN QUE TOMO AL DESPERTAR,MUCHAS GRACIAS YO SOY UNA PERSONA Q LUCHA DIA A DIA POR SER OBESA Y CON SUS CONSEJOS CREO Q PODRE GANARLE LA BATALLA A LA OBESIDAD,DIOS LO BENDIGA.
Hola! Tengo 40 años mido 1.58 peso 87 kilos ,6 hijos después de mi cuarto niño tome pastillas anticonceptivas aumente de peso y me ha sido un mundo bajarlo aquí en costa Rica no hay de sus productos cuantas cucharadas añado del polvito de suero para el batido casero
hola dr.
Tengo una hija de 9 años desde que nacio ha eestado arriba del peso pero ahora esta en sobrepso 138 lbs. le hecho los examenes hace un año y la insulina le salio alta. el tema es que le he eliminado las frituras, y comer en pocas cantidades, pero perder peso le cuesta solo a bajado 6 lbs. Doctor que me recomienda, porque temo que pueda llegar a ser diabetica de acuerdo lo que me dijo su doctora.
espero pronta respusta
Hola doctor que alegria me da cuando leo sus consejos tengo dos hijos los cuales pienso que por mi han heredado lo gorditos pero sabe estoy en los USA y es bien dificil el abseso a un endocrinologo por eso deseo saber como conseguir su batido gracias
Hola dr Salomon hace unos dias descubri su página y me siento interesada en tomar metformina,soy de Argentina,Tucunán nosotros desayunamos muy distinto(mate,tostadas,café,queso untable,etc)me gustaría seber como tengo que alimentarme para que me funcione la metformina y no aumente mi glucocosa,(aunque no soy diabética)tengo en mi cuello verrugas y los puntitos rojos en algunas partes de mi cuerpo.Gracias por su ayuda un abrazo desde TUCUNAN..
hola, Dr. soy de Mérida Venezuela; tengo 30 años y peso 85 kilogramos, hace 9 meses tuve a mi segundo bebe y quede demasiado gorda sobre todo en la parte abdominal, tengo problemas en la espalda y la cervical y lo peor es q no me queda tiempo para hacer ejercicios ya q soy profesora y con mi bebe pequeño me falta tiempo y energías. debo adelgazar urgente porq ya tengo problemas de salud pero mi gran problema es q en las noches me da demasiada hambre y no me controlo. Quisiera q me ayudara, aunque una vez probé las merengadas, pues no fui constante. Espero me ayudes. Gracias
Que lindo su comentario hacia su hijo, me lleno de ternura!
DOCTOR PUEDO TOMAR METFORMINA SUBÍ 6 KILOS Y MI GLUCOSA ES DE 90
GRACIAS.
Hola doctor antes de todo saludos me encantó leer sus artículos sobre como perder peso sin hacer dietas o pasar hambre realmente soy de las que hacen dieta toda su vida pero nunca he podido bajar de peso y es algo que me deprime mucho
Pondré en práctica sus consejos a ver como me va, pero quiero saber como consigo la proteína Whey, soy de República Dominicana y no se dónde conseguirla.
Espero su respuesta gracias…………
Buenas tardes, Dr. Salomon, Tengo GEMELAS de 3 años, están en la primera etapa del preescolar, allí nos piden que mandemos desayuno saludable para nuestros hijos, sin embargo, he tenido que modificar los hábitos a mis hijas, ya que ellas desayunaban antes de ir al maternal, pero ahora tienen que espera Dos (02) horas para desayunar, ya que es una exigencia de la escuela y las maestras cuidan mucho la rutina de esperar a que lleguen todos los niños y desayunar a las 8:00am, sin embargo he leído sus recomendaciones que lo mas conveniente es que se desayune en los primeros 60 min. luego de despertarse y no se si hago bien en obligarlas a esperar a que lleguen a la escuela para desayunar, cuando ya han pasado dos horas de que se despertaron!!!! realmente me preocupa mucho, y no se como manejar sus recomendaciones en cuanto a mis hijas. Yo soy de tendencia a engordar con mucha facilidad y trato de cuidarlas para que ellas mantengan su peso ideal, que hasta ahora en las consultas medicas me indican que es el ideal. Muchas Gracias. Espero su pronta respuesta…
Hola Dr. he intentado encontrar whey proteínas hifrolizado pero nadien sabe que es vivo en Texas y estoy interesado en comprar si es posible me gustaría que me des el nombre de alguna que pudiera comprar en GNC. Gracias de antemano
hola dr salomon soy de Guarico -Venezuela gracias por enviarme informacion sobre lo que debo realizar para empezar mis desayunos con proteinas y empezar a perder peso. Me parece excelente sus consejos para ayudar a controlar este problema tan fuerte como lo es la obecida , mi peso actual 77kg y mi estatura 1,56cm tengo desequilibrio hormonal y he aumentado muy rapido de peso
Vilma,
No es necesario que me pagues. Vuelve a escribirme tus preguntas hasta que te responda. Trata de escribirme con cariño para que me sienta feliz de atenderte.
Es un placer ser tu médico por Internet.
Dr Salomon
porque no ha contestado nunca a mis preguntas????? hay que pagar?????