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7 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
7 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Desayuno con muchas proteínas:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. A una lata de atún le añades almendras trituradas, queso y coco rallado. Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer porque en el desayuno está bien comer carbohidratos. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína con Nutella sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein de Ni Una Dieta Más, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de Ni Una Dieta Más |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Si tienes herencia familiar de sobrepeso utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Dr Salomon Jakubowicz
hola doc. soy de argentina y aca no se consiguen whey protein Ni Una Dieta Más. queria consultarle que opona unded de la propuesta que hacen los doctores ” en http://www.mwdicosconsultores.com” de tomar framintrol para perder peso? y omega 3. porfavor responda!! mi marido necesita bajar 20 kg. le sugeri que sigamos sus consejos. va a pedir que le receten Metformina para poder adelgazar. doctor es solo 1 toma diaria?? solo con el desayuno.
Doctor Salomón:
Dormir una siesta en la tarde de 1 o 2 horas frena el metabolismo?
Si nos cuidamos durante la semana, en el fin de semana se puede tomar algo de whisky o arruinamos todo el trabajo hecho?
Cuanto esta permitido tomar de whisky en un fin de semana por ejemplo?
Desde ya muchas gracias
Saludos,
Fernando
@ Katia,
Hay un distribuidor en Guadalajara su datos están en la página de NUDM México. Slds
@ Sandra,
Siguiendo el estilo NUDM. Desayuno alto en proteinas (omelette de huevos con vegetales) y mi carbo desfavorable (postre) favorito, dos colaciones proteicas , almuerzo con proteina y carbos favorables y cena de pura proteina y carbos favorables (vegetales, frijoles) en poca cantidad. Agua y 1/2 hora de ejercicio diario.
Probé otras dietas pero NUDM es la que mejor se me da mi esposo me dijo “regresa a tu dieta porque luego, luego se te nota que esa si te sirve”.
Pero creo que lo importante es verlo como un estilo de vida.
Ojalá te sirva y cualquier cosa aqui andamos. Slds
DR. POR FAVOR NECESITO SU AYUDA (CÉLULAS NK Y NKT). Le he escrito varias veces, tengo ovarios poliquísticos y fue a través de su blog que supe, hace unos años, las consecuencias de la alimentación mal enfocada. Tomo glucofage XR desde hace como 4 años y me he mantenido en mi peso, algunas veces subo un poco pero luego los rebajo, además ahora practico natación.
Le escribo porque mi situación es que desde hace 3 años mi esposo y yo estamos buscando un bebé (tengo 38 años y mi esposo 34) y ya me he hecho dos icsi y no resultaron porque después de hacerlo detectaron que tengo las célular NK y NKT elevadas, me pusieron tratamiento con esteroides (meticorten) y no me bajaron y luego 5 semanas más con esteroides (15 mg diarios) y en lugar de bajar las NK y NKT subieron… no puedo optar por otro icsi hasta que no bajen, qué puedo para bajar las NK y NKT y poder lograr el embarazo, me estoy cuidando la alimentación y me cuesta mantener el peso (será el meticorten?). Puedo con una dieta adecuada bajar las NK y NKT? Ahora me mandaron tratamiento con IMMUNOGLOBULINA HUMANA pero no la encuentro por ningún lado…
Espero pueda ayudarme Dr., hemos gastado mucho tiempo, fuerzas y dinero en todo el tratamiento, tengo esperanzas que pueda ayudarnos.
De antemano gracias.
Buen día Dr. saludos de Guatemala, perdone en donde puedo conseguir el producto en mi país. Saludos y Gracias
hola dr. me siento muy bien por fin he tomado su plan en serio y feliz porque en un mes baje 4 kg, al levantarme consumo batido de proteinas con leche descremada o fruta. en la mañana como completo carbohidrato(arepa, bollos), mas proteina(sardina, queso,huevo) y mi dulce(chocolate,jalea) a la hora 2mettmorfina de 850mg, al mediodia he bajado el carbohidrato solo de bajo indice glicemico. para la cena leche descremada y queso paisa. de merienda patilla o melon. no siento ansias de picotear por la tarde.full energia . saludos
una pregunta donde se compra la harina con proteina????
hola Dr. hace tres meses suspendi las pastillas anticonceptivas (belara), luego de haberlas tomado por año y medio. pero creo q cometi un gran error porq segun lo q e visto en su pag no debi haberlas tomado nunk.! ademas durante todo ese tiempo aumente de 57k a 66k. y al dejarlas, pensando q era x ellas, sigo engordando, y ya no qiero engordar mas.! q hago doctor? ademas de engordar, aparecieron migrañas. las cuales escuse por decir q mi madre tambien sufre de ellas. y tambien aparecieron algunas varices minimas en mis piernas, aunq las migrañas si cesaron despues de dejar las pastillas.
por favor ayudeme! ya no qiero engordar mas, mi autoestima esta por el suelo.!
de antemano gracias!
DR. POR FAVOR NECESITO SU AYUDA (CÉLULAS NK Y NKT). Le he escrito varias veces, tengo ovarios poliquísticos y fue a través de su blog que supe, hace unos años, las consecuencias de la alimentación mal enfocada. Tomo glucofage XR desde hace como 4 años y me he mantenido en mi peso, algunas veces subo un poco pero luego los rebajo, además ahora practico natación.
Le escribo porque mi situación es que desde hace 3 años mi esposo y yo estamos buscando un bebé (tengo 38 años y mi esposo 34) y ya me he hecho dos icsi y no resultaron porque después de hacerlo detectaron que tengo las célular NK y NKT elevadas, me pusieron tratamiento con esteroides (meticorten) y no me bajaron y luego 5 semanas más con esteroides (15 mg diarios) y en lugar de bajar las NK y NKT subieron… no puedo optar por otro icsi hasta que no bajen, qué puedo para bajar las NK y NKT y poder lograr el embarazo, me estoy cuidando la alimentación y me cuesta mantener el peso (será el meticorten?). Puedo con una dieta adecuada bajar las NK y NKT?
Espero pueda ayudarme Dr., hemos gastado mucho tiempo, fuerzas y dinero en todo el tratamiento, tengo esperanzas que pueda ayudarnos.
De antemano gracias.
Vuelvo a escribirle, Dr. porque necesito preguntarle su opinion sobre esta whey,le pongo la info de empresa sobre esta whey y los ingredientes a continuacion,aislado de proteina de suero de leche,proteina hidrolizada de suero aislado,lecitina de soya,aroma y endulzante sucralosa, no tiene azucar,ni grasas ni lactosa, la ISO-100 de MaxPro es Aislado de Proteína de suero por Microfiltración de Flujo Cruzado, obtenida al 100% mediante un proceso de la hidrolización enzimática para obtener péptidos de pequeñas cadenas nitrogenadas de distintos pesos moleculares.
No contiene NADA de concentrado de suero. Además, no contiene lactosa, ni glúten, ni azúcar, ni sal, ni carbohidratos asimilables que tu cuerpo pudiera usar como calorías. Tampoco contiene aspartamo, ni otra cosa que no sea proteína aislada de suero. Tampoco se han añadido aminoácidos procedentes de otras fuentes, ni proteínas de colágeno, ni de arroz, ni de soja. La Glutamina y los BCAAs que contiene proceden al 100% del propio aislado de proteína de suero. Por ese motivo tiene un aminograma tan bueno (en una dosis de ISO-100 -50 grs- ya estás tomando 12,80 grs de BCAAS y 8,75 grs de GLUTAMINA).Tambien si tengo aumentar dosis u otra toma mas de metformina para que se caigan todas verruguitas del cuello,en estos momentos solo tomo una de 750mg por la mañana.Tengo otra duda, a ver si alguien que me lo pueda aclarar,los guisantes verdes o arvejas son verduras o legumbres como las considero?Que tipo de CH es,se puede consumir en la dieta?
dr o alguna persona que tenga conocimientos de esto estoy dandole a mi mama de 84 años un complemento alimenticio que se llama enterex pero me parece que tiene muchos carbohidratos quisiera que alguna persona me diga si este en realidad es bueno o pura publicidad dr por favor una respuesta o por favor digame si le puedo dar lactoserica o cual es mejor para ella a dr se me olvido darle las gracias por todos los consejos que he recibido de ud gracias a ellos a un cambio en mi estilo de vida y la proteina lactoserica logre perder 40 kilos siempre agradecido dios le de mucha salud
hola aqui mismo en el sitio del doc hay un link “buy online” arriba lado izquierdo dale click y pide tu orden a cualquier lugar de usa. saludos
hola, el batido de proteina ndum esta aqui mismo arriba de la pag del doc lado izquierdo dale click a “buy online” y te lo mandan a cualquier parte de usa saludos.
Para las expertas o personas que adelgazan tan bien y se quitaron tantos kg,darnos ideas de meriendas y cenas.
Tengo una duda, a ver si alguien que me lo pueda aclarar,los guisantes verdes o arvejas son verduras o legumbres como las considero?Que tipo de CH es,se puede consumir en la dieta?
ola Dr,bunos dias llevo ya un poco de tiempo siguiendo sus consejos y tomando el batido ni una dieta mas solo que deje de tomarlo cuando di a luz a mi bebe puedo continuar con este mismo estilo sin que afecte a mi bebe doy pecho. cual es mas recomendable de chocolate o vainilla que no afecte el sueño de mi bebe espero su respuesta por favor dr,
Hola me pregunto como es k tengo serebro gordo yo me levanto y tengo ambre pero aveses nomas como yogurth o algo rapido tengo verrugitas en mi cuello manchas oscuras y mucho sobrepeso por mas k ago ejercicio nomas no puedo bajar ayudeme
Donde puedo encontrar sus productos aqui en dallas tx thanks
Doctor, desde hace 5 meses tengo un malestar(especie de dolor con ardor) en las axilas. me toco la zona y siento dolor. Hace 15 días fui a una dermatóloga y me dijo que suspendiera la atorvastatina de 20mg que tomo desde 8 meses. La molestia desapareció por cinco días. Desde ayer tengo fuertemente la molestia, también tomo glafornil . me podrá decir qué podré tener? gracias?
Dr. es posible encontrar sus productos en Bogotá – Colombia??? Si todavía no han llegado se tiene algún plan de abrir una de sus tiendas aquí???? Sería buenísimo
Hola Diana te felicito por haber bajado esos kilitos de mas pero me gustaria saber como lo hiciste en tan poco tiempo ?
Hola Doctor Salomon una pregunta y en la noche que pudiera comer porque si no ceno algo me da dolor de cabeza y no duermo bien, y al preparar estos desayunos ya no tendria que tomar la merengada verdad ?
DR. SALOMON HE LEIDO A CERCA DE NI UNA DIETA MAS, ME INTERESA PUES TENGO HIPOTIROIDISMO Y ESTOY CON SOBREPESO, NO TENGO LA BUENA COSTUMBRE DE DESAYUNAR Y AHORA SE QUE DEBO CAMBIAR MIS HABITOS, DIGAME POR FAVOR AQUI EN QUITO ECUADOR EN DONDE PUEDO ENCONTRAR WHEY PROYEIN DE NI UNA DIETA MAS, PUES HE BUSCADO PERO HAY SOLO DE OTRAS MARCAS.
Vuelvo a escribirle, Dr. porque necesito preguntarle su opinion sobre esta whey,le pongo la info de empresa sobre esta whey y los ingredientes a continuacion,aislado de proteina de suero de leche,proteina hidrolizada de suero aislado,lecitina de soya,aroma y endulzante sucralosa, no tiene azucar,ni grasas ni lactosa, la ISO-100 de MaxPro es Aislado de Proteína de suero por Microfiltración de Flujo Cruzado, obtenida al 100% mediante un proceso de la hidrolización enzimática para obtener péptidos de pequeñas cadenas nitrogenadas de distintos pesos moleculares.
No contiene NADA de concentrado de suero. Además, no contiene lactosa, ni glúten, ni azúcar, ni sal, ni carbohidratos asimilables que tu cuerpo pudiera usar como calorías. Tampoco contiene aspartamo, ni otra cosa que no sea proteína aislada de suero. Tampoco se han añadido aminoácidos procedentes de otras fuentes, ni proteínas de colágeno, ni de arroz, ni de soja. La Glutamina y los BCAAs que contiene proceden al 100% del propio aislado de proteína de suero. Por ese motivo tiene un aminograma tan bueno (en una dosis de ISO-100 -50 grs- ya estás tomando 12,80 grs de BCAAS y 8,75 grs de GLUTAMINA).Tambien si tengo aumentar dosis u otra toma mas de metformina para que se caigan todas verruguitas del cuello,en estos momentos solo tomo una de 750mg por la mañana.