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7 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
7 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Desayuno con muchas proteínas:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. A una lata de atún le añades almendras trituradas, queso y coco rallado. Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer porque en el desayuno está bien comer carbohidratos. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína con Nutella sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein de Ni Una Dieta Más, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de Ni Una Dieta Más |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Si tienes herencia familiar de sobrepeso utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Dr Salomon Jakubowicz
Tengo una hija de 16 años con sobrepeso y tiene los síntomas de caída de pelo, grasa abdominal, ovario poliquistico, vello corporal, ansiedad, ya a visto a nutriólogos y por el ritmo de vida que lleva en los horarios de la escuela es muy difícil que coma en las horas adecuadas, mi pregunta es; tomar metformina la va ayudar definitivamente? claro siguiendo las indicaciones del desayuno con muchas proteínas o que mas puedo hacer para ayudarla, ME ENCANTARIA QUE ME ASESORARA EN ESO Y AGRADECIENDOLE DE ANTEMANO SU ATENCION.
Es una gran ayuda la que ud. Brinda a traves de este medio, mi preoupacion es una hija de 42 años soltera y obesidad digo obesidad por que llega a 92 kg. Y mide 1.57mt. Por parte de padre tienen muchos familiares que sufren de diabetes muchos han fallecido con esta enfermedad, razon por la que acudo a su generosidad y nos ayude , indicandonos las acciones a tomar para su mejoria, ella toma pastillas para la depresion y presion alta , por favor Doctor ayudenos para mejorar a hija. GRACIAS ANTICIPADAS POR LA ATENCION!
Tengo 68 años, nunca fui obesa y a los 62 años Tube cáncer de mamá en grado (1) Y comencé el tratamiento con 40 sesiones de rayos y 5 años de pastillas que termine en 15/06/2015.
Cuando termine el tratamiento comencé aumentar de peso y hoy tengo 84kg.y me cuesta horrores bajar de peso y he llegado a la conclusión de que mi organismo está necesitando ( netformina) tengo verrugas x todo el cuerpo y más en el cuello y alrededor del busto y los lunarsitos rojos y un abdomen muy prominente sin tener brazos y piernas gruesas… es decir creo tener todos los síntomas de una diabetes tipo 2.
Gracias x escuchar.
Dr.
Tengo 47 años, peso 125 kilos y una hernia discal L4:L5, he comenzado a tomar dos pastillas: Metformina de 850mg y Revertir.
Desde que comence a pesar 90 kilos no crei llegar a tanto peso y no poder bajarlos porque me genera ansiedad.
Podria ayudarme a bajarlos, dejo estas pastillas.
Tengo 56 años con hipotiroidismo de hasimoto
Peso 82 kilos
Mido 1.59
Me recomendó mi endocrinologo
Predial plus 500
Es correcto y como me le debo de tomar
Yo quiero empezar por la mitad primero pero nose si la puedo partir o tomar una diaria ??
Buenas noches!! Su me puede ayudar, tengo 46 años sexo femenino, padezco de trigliceridos altos a la fecha traigo 1200 pero tengo 4 años que no se me han controlado. Que me sugiere. Tengo sobrepeso de 30 kilos aproximadamente
hola Dr. tengo 49 años peso 80 kg y estoy empezando con la menopausia, llevo una vida sedentaria, casi no me da hambre en las mañanas, a veces siento nauseas y aborrezco la comida, trato de no consumir azúcar ya que tengo antecedentes de Diabetes . después que almuerzo enseguida me da mucha ansiedad de comer dulces y salado y así paso toda la tarde. dígame que puedo hacer? otra cosa donde puedo conseguir la proteina whey. soy de Venezuela.
Buenas tardes Dr. tengo 17 años mido 165 y peso 87 kilos aumento de peso super facil mi dr. me receto terfamex, topamex y dabex, necesito un consejo de parte de ud.
BUENAS TARDES TENGO 42 AÑOS,MIDO 1.57 Y PESO 75 KGS.TOMO MUCHA AGUA, EVITO EL AZUCAR CUANDO SE OCUPA ES LO MINIMO, COMIDA CHATARRA TAMPOCO, Y COMO A MIS HORAS, Y SI COMO FRUTAS Y VERDURAS, PERO NO PUEDO BAJAR NI UN GRAMO, SIEMPRE TENGO MUCHO SUEÑO, CANSANSIO Y MUCHA SED, ME HE ECHO ANALIS DE GLUCOSA Y ESTOY MUY BIEN, Y DE LA PRESION ARTERIAL, TENGO MUCHAS VERRUGAS EN MI CUELLO A QUE SE DEVERA O QUE ME RECOMIENDA HACER, SI ES RECOMNDABLE QUE TOME LA METFORMINA?
Hola Dr. soy del sexo femenino, tengo 53 años tengo mucha ansiedad por las tardes y cansancio (al salir de mi oficina solo quiero estar acostada mirando sin energia), cada dia estoy engordando mas, peso 80 kg. y mido 1 metro 54 quiero empezar hacer la dieta con metformina y el batido de proteina.Datos por favor.
HOLA QUIERO SABER SOBRE EL EJERCICIO EN AYUNAS , USTED PUSO “”Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda.””
YO HE ESTADO HACIENDO EJERCIO UNA HORA EN AYUNAS Y ME HE SENTDIO BIEN Y ALPARECER ME HA BAJADO DE PESO
INCLUYO PESAS, CORRER A ALTA VELOCIDAD CON INTERVALOS , SALTAR LA CUERDA ETC
Estoy engordando mucho en el area adominal por la menopausia, camino una hora casi todo los días, qué alimentos puedo comer que me ayuda con la falta de hormonas.
Hola actualmente peso 80 kilos desde hace 2-3 años, me he mantenido en ese peso, tengo 41 años, he logrado hacer mil dietas y sin faltar los ejercicios. Tengo ansiedad en las tardes, pico mucho. Cuando hago dieta la hago bien pero por una semana y luego la echo a perder. En Mayo2017 me hice exámenes de laboratorio, he tenido colesterol alto y me los controlo. Me ha ido bajando. Ahí les mando los resultados: colesterol HDL 59.
LDL 196
VLDL 14
Colesterol total 269
Triglicéridos 69
Glicemia post prandial 120M 108
Insulina basal 5,23
Insulina post prandial 120. 32,13
No se que me pasa que no puedo bajar de peso o es que mi metabolismo funciona lentamente, que debo hacer o tomar?
En espera de una pronta respuesta
Saludos
HOLA DOCTOR TENGO 45 AÑOS PESO 47 KLS FUI DEPORTISTA PERO YA NO PUEDO HACER EJERCICIOS X QUE TENGO HERNIAS DISCALES , PERO ME DA MUCHA ANSIEDAD EN LA TARDE Y CASI NO ME DA HAMBRE EN LA MAÑANA COMO PUEDO TOMAR WHEY PROTEINA
SE PUEDE TOMAR CON EL DESAYUNO O SE TOMA PRIMERO Y A LOS 20 MINUTOS DESAYUNAR Y QUE DEBO DESAYUNAR ?
GRACIAS
Hola buena tarde, mi problema radica en do a factores tengo hipotiroidismo he subido demasiado de peso 104 kilos para ser exactos estoy tomando levotiroxina pero igual sigo subiendo Y eso me tiene muy preocupada sobre todo porque ya me siento muy mal de salud
hola Dr. soy del sexo femenino, tengo 57 años tengo mucha ansiedad por las tardes y cansancio (al salir de mi oficina solo quiero estar acostada mirando sin energia), me cuesta dormir y cada dia estoy engordando mas, peso 110 kg. y ya no se como controlarme, quiero empezar hacer la dieta con metformina y el batido de proteina, no se como conseguirlo soy de Santa Cruz-Bolivia, gracias de antemano por su respuesta
Me hubiese gustado leer las diferentes respuestas que daba el Dr. a cada una de las personas. Al parecer no hay respuesta. Así no tendrían que volver a preguntar una y otra vez la misma pregunta o de repente se haría conexión de las respuestas para formar lo que de repente te interese saber.
Como se toma la metformina
Tengo 53 años y un vientre inflamado
peso 130 libras no soy diabética pero mi madre y sobrinos si la padecen
Por que tiempo se debe tomar la metformina y si tiene contra indicaciones.
Hola mi nombre es María y tengo una pregunta Donde puedo conseguir la proteína whey?? Por fa gracias que tenga un bendecido día…
Hola Dr, soy Pilar tengo 50 años mido 1.60 cm peso 70 kl , se me cae el cabello, tengo vellos en la barbilla que es super
incomodo depilarme diario con pinza, y mucha grasa en el abdomen, no como comida chatarra, me gusta comer sano, hago diario bicicleta estacionaria, me gustan los postres como torta de chocolate, mousse de lùcuma, crema volteada, y helados.
Por favor indiqueme como tomar esa pastilla metformina y por cuanto tiempo. Tambièn le agradecerè que envie una dieta que deba seguir para los siete dias de la semana. Soy de Lima Perù y digame si aquì venden el wey. tambien queria saber si esa pastilla està contra indicada para las personas que tenemos el endometrio engrosado, yo lo tengo y està en 14 mm y dejè de mestruar a los 45. No siento ningùn malestar y me siento como una 20 jajaja. Gracias por anticipado y que Dios lo bendiga.
buenos dias, me podria apoyar con una dieta que incluya el desayuno, almuerzo y cena para adelgazar por favor!! tengo problemas de ovarios poliquisticos, y estoy en tratamiento con la metformida, quisiera que me ayudara en cuanto a la dieta.
hola no he podido bajar de peso en 10 años como, hacer la dieta?
Comp puedo obtener la proteina, si vivo en Republica Dominicana
[…] desayuna hasta estar más que satisfecha (revisa estos 10 desayunos altos en proteínas) […]
Hola, tengo una hija de 12 años actualmente pesa 60 kilos, y tiene el cuello oscuro y con verrugas .la lleve al nutricionista me dieron dietas . pero funciona un tiempo y vuelve a subir de peso. Bueno mi consulta es si ella puede tomar proteinas whey .cuanto seria la dosis para ella y si lo tiene qe consumir siempre y donde lo puedo conseguir soy de trujillo. Perú gracias!
Espero tener una respuesta pronto
quiero la metformina específicamente como método para bajar de peso, tengo 29 años, mido 1.66 y peso 58kg. pero mi porcentaje de grasa es muy elevado( 40%).que dosis sería la indicada para mi?