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7 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Sentir ansiedad en la tarde es una señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno.
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si necesitan ayuda especial para controlar la ansiedad utilicen este batido de proteína whey. Se lo acabo de recomendar a una paciente que me llamó urgida de controlar su ansiedad. En solo ocho minutos y con tres cucharadas sintió como disminuía su apetito. El efecto fue tan intenso que me preguntó cuales batidos de proteína recomiendo.
El whey protein de Ni Una Dieta Más está diseñado para los que tienen Cerebro de Gordo.
7 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Desayuno con muchas proteínas:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. A una lata de atún le añades almendras trituradas, queso y coco rallado. Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer porque en el desayuno está bien comer carbohidratos. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein de Ni Una Dieta Más. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína con Nutella sin azúcar: Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein de Ni Una Dieta Más, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin azúcar de Ni Una Dieta Más |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Si tienes herencia familiar de sobrepeso utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola, soy Ivan el distribuidor de Guadalajara que conoció en la FIL el anio pasado, una pregunta, el exceso en el consumo de proteínas no repercute en la hiperfiltracion renal? O algún otro tipo malestar renal o hepático? Saludos
soy de argentina donde puede conseguir whey protein y los batidos??tengo que adelgazae 20 kilos!!!gracias!!! ANA
Buenos dias Doctor
Seria tan amable de decirme si puedo conseguir sus batidos aca en España
Un abrazo
dr. excelente esta información… una pregunta…que podría preparar de desayuno a un familiar con diabetes.
hola buenas tardes doc sabe se me esta cayendo mucho el cabello no se si es a raíz de una dieta que comencé hace 5 meses por favor ayúdeme con algunas recomendaciones porfa si puede responderme se lo agradecería …
Si usamos el antebrazo para tocer es mejor que usar las manos para taparnos la boca así no nos contaminamos al tocer
Soj excelentes consejos. He escrito varias veces no he obtenido respuesta. Trated conseguir en miami el batidp d.proteina pero Fue Imposibles. Necesito bajar 20 kilos…..favor ayudeme . Aparte d eso soy paciente oncologica q tuvocancer de seno en sept 2011. No me extirparon el seno solo el cuadrante. Recibi 12 quimuos y 30 sesiones d radio. X favor auxiliooooooooooo
Dr. Buenas Tardes! estoy muy interesada en sus conocimientos, sugerencias, comentarios y dietas, porque tengo una niña de 11 años con hipotiroidismo y resistencia a la insulina, actualmente està controlada en sus niveles de la tiroides; pero sigue saliendo con resistencia a la insulina, està tomando 125 mg de levotiroxina en ayunas y media tableta de metformina de 850 mgs. por la mañana y media por la noche. Mi preocupaciòn es que ella nunca llegue a tener perìodos menstruales y por consiguiente no tuviera la oportunidad de tener una vida normal como cualquier otra mujer, quisiera me explicara si con la resistencia a la insulina, esto podrìa ocurrir ( no menstruar ) y què debo hacer para ayudarla a eliminar de su vida esa resistencia que ella tiene a la insulina.
Muy agradecida estarè de que me ayude a esclarecer mis dudas.
Saludos!
buenas tardes doctor. estoy sufriendo de la azucar alta que me recomienda por favor
BUEN DIA DR., YO VIVO EN MEXICO EN EL EDO DE SONORA Y AQUI LA ALIMENTACION SE BASA MUCHO EN LAS TORTILLAS DE HARINA DE TRIGO Y LA CARNE DE RES, AQUI ES MUY FAMOSA LA CARNE ASADA, POR ESO ESTE ES UNO DE LOS ESTADOS CON MAS GENTE CON SOBREPESO. BUENO LE PLATICO MI PROBLEMA, TENGO 33 AÑOS, MIDO 1.50 Y PESO COMO 70 KG, Y DESDE HACE APROX 4 AÑOS NO HE TENIDO MI PERIODO Y HE ENGORDADO MUCHISIMO AUNQUE NO COMO MUCHO. ME CASE HACE 4 AÑOS Y NO HE USADO NINGUN ANTICONCEPTIVO, PERO COMO NO REGLO NO HE PODIDO QUEDAR EMBARAZADA, EN ABRIL FUI CON UNA GINECOLOGA Y ME RECETO METFORMINA PARA LA RESISTENCIA A LA INSULINA DE 500MG C/12 HORAS, PERO ME HAN PROVOCADO MUCHA ACIDEZ EN EL ESTOMAGO, NAUSEAS, VOMITOS Y DIARREA, POR LO CUAL ME BAJO LA DOSIS A LA MITAD, Y ADEMAS ESTOY TOMANDO ANTICONCEPTIVOS MILEVA, YA ESTOY EN LA SEGUNDA CAJA, PORQUE CON LA PRIMERA MI REGLA NO APARECIO. Y GRACIAS A QUE ME RECETO LA METFORMINA ME ENCONTRE CON SU PAGINA Y ME HE DADO CUENTA QUE ME ESTADO COMIENDO A MI MISMA DURANTE 30 AÑOS, PUES NUNCA HE DESAYUNADO, EMPECE A TOMAR WHEY PROTEIN DE UNA MARCA QUE VENDEN EN WALMART, AL PRICIPIO ME CAYO MUY BIEN, PERO A LA 2DA SEMANA ME EMPEZO A DAR MUCHO ASCO, NO SE SI ESO SEA EFECTO DE LA MISMA METFORMINA O SEA O TRO PROBLEMA, PORQUE ME ESTUBO PASANDO QUE DESPUES DE COMER ME DABA COMO UNA TOS Y DESPUES VOMITABA. Y HE DEJADO DE TOMARLA, PERO QUIERO ENTRAR AL ESTILO DE VIDA DE NI UNA DIETA MAS, MI DRA ME HA RECOMENDADO IR AL NUTRIOLOGO O HACER LA DIETA MEDITERRANEA, PERO LOS ALIMENTOS QUE VIENEN EN ESA DIETA NO SE ACOSTUMBRAN AQUI Y NO SE COMO SUSTITUIRLOS POR LAS COMIDAS DE AQUI EN MEXICO. POR FAVOR ACONSEJEME, VOY AL NUTRIOLOGO, TOMO EL BATIDO, AHH Y ADEMAS TENGO PIEDRAS EN LA VESICULA ASI QUE TAMBIEN POR ESO HE DEJADO EL BATIDO DE WHEY PROTEIN, PORQUE ME DA MIEDO QUE POR LA LECHE REGRESE EL DOLOR.
Gracias Doctor!! Yo ya estaba preocupada porque aunque esta muy sana y activa, mi hija de 7 anios ha estado adelgazando de un tiempo para aca y con sus comentarios acabo de sacar mis cuentas y me queda claro que eso se debe a que mi hija ahora desayuna antes de irse al colegio, o sea, 15 minutos despues de levantarse. Antes la pobre desayunaba lo mismo pero a la hora del recreo: 10AM y estaba robusta… Ahora me quedo mas tranquila… y mi hija seguira desayunando junto con saltar de la cama cada manana… Mil gracias!!
DR LO FELICITO Y ME ENCANTAN SUS CONSEJOS…SOY DE ECUADOR Y ME URGE SABER COMO PUEDO CONSEGUIR SU BATIDO DE PROTEINA….TIENE ALGUN DISTRIBUIDOR ACA O UDS PUEDEN HACER ENVIOS? FAVOR SU RESPUESTA….GRACIAS
Hola doctor el batido ni una dieta mas lo venden en california si no me puede dar informasion onde lo puedo conprar .enpese a tomar predial plus metformina si esta bien esta .
Elsy hay una heladería en la Ciudad de México, checala en internet
Dr. saludos.
Que ricas estas opciones. Gracias por las recetas, compraré NDM de vainilla porque siempre tengo es de chocolate.
Reciba un abrazo desde Los Teques.
En dónde puedo comprar Whey Proteín en México ?
como siempre muy interesante y refuerza nuestro entendimiento, le consulto he aumentado mi desayuno en proteinas ejemplo esta mañana desayune 2 huevos revueltos una salchicha y aparte saltee en oliva espinacas con cebolla lo disfrute mucho y mi gran merengada de vainilla, mi glucofage, en el almuerzo pollo vegeteles en ensalada a media tarde un puñito de mani y he pensado cenar una rica ensalada de atun, mas sin embargo sigo sintiendo muchos dolores musculares y sueño, que me puede sugerirme que estoy haciendo mal??? gracias reciba un fuerte abrazo para ud. y toda la familia!!!!!
Dr. Y las tortillas bimbo integral sirven para hacer el burrito?
Me ha dado muy buenos resultados, el comenzar a tomar desayuno de inmediato al levantarme, el día 20 de mayo 2013 pesaba 74,5 hoy 30 de mayo 2013 peso 72,8, lo unico que cambie fue comenzar a tomar desayuno al levantarme, es muy buena receta!!!.
si no como huevo que puedo hacer para suplirlo en los omelette?? me encanta esta forma de vida….
Gracias
Muchas gracias doctor, me podria poner el link, de alimentacion y menus para niños. gracias.
Excelente informacion para aquellas personas que creen que el no desayunar no trae consecuencias y para aquellas madres o padres que no cultivan la importancia del desayuno en los niños…
excelentes consejos,
Diana,
Puedes preparar esa tortilla mezclando la harina de maíz con whey protein. Queda divina.
Me alegra que hayas vuelto al estilo de vida Ni Una Dieta Más.
Cuenta conmigo
Dr Salomon
Doctor una pregunta la tortilla de maiz que consumimos en México es carbohidrato bueno ó malo. Puede comerse en el almuerzo y/o cena?
PD He vuelto al estilo de vida NUDM es el único que me funciona.