ARTICULOS
10 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Realicen esta prueba para medirse el metabolismo sin tener que venir a mi consultorio. No se asusten si les sale negativa.
Esta prueba se la recomiendo a los pacientes que no desayunan suficientes proteínas y engordan aún sin comer mucho.
Sentir ansiedad en la tarde es otra señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
Doctor,
Saludos desde Guatemala, aqui no hay Batido, estoy utilizando H… life, pero adaptandolo al nuevo estilo de vida de NUDM, estoy en el gym, 2 horas diarias, haciendo cardio, he bajado 5 lbs, estaba en 142lbs ahora en 138 lbs, mido 1.55 he bajado medidas, pero quiero bajar mas voy muy lento. ayudeme por favor
quiero rebajar como hagoooooooooooooo auxiliooooooooooooooooo
Porque los dolores en la espalda eternos, desde q despiertas y durante el dia?, tiene algo q ver con el sobrepeso o algun alimento???
Nancy,
Me hace feliz ayudar a la gente de España.
Los felicito por ser los campeones del mundo.
Todavía el batido Ni Una Dieta Más no ha llegado allá pero igual puedes apoyarte en mí para adelgazar.
Dr Salomon
Dr la cafeina hace daño al llevar una dieta moderada
DR. Salomon, por favor quiero saber donde poder comprar El batido de NI UNA DIETA MAS en ESPAÑA. Muchas gracias.
Hola Dr. y a todos los que participan de este foro, tengo una duda importantisima de aclarar, la primera es que segun mi esteticista mi indice de masa corporal está bien, segun ella lo que tengo es “obesidad localizada” y me dijo que solo con tratamientos estéticos especializados se logra reducir y un amigo bioanalista me dijo que efectivamente esos cúmulos de grasa en las piernas, abdomen brazos y espalda baja jamas en la vida se me lograrán reducir puesto que ya es algo que viene con mi organismo y que haga la dieta que haga no se me reducirán lo cual parece cierto porque a pesar de hacer esta o cualquier otra dieta bajo de peso pero no logro reducirlas aun siguiendo al pie de la letra las indicaciones entonces pregunto: me toca ahora dejar el sueldo en una estética?
Evelyn,
Me hace feliz motivarte a cuidar tu salud.
Hacer ejercicios en ayunas engorda.
A tu desayuno le faltan proteínas, por eso sientes ansiedad en la tarde.
Revisa esto: Pastillas anticonceptivas
Es un placer ser tu médico por esta vía
Dr Salomon
hola, esta pagina me ha motivado, pero tengo muchas interrogastes. Por la caracteristicas que usted presenta sufro de hiperisulinismo, tengo ovarios poliquisticos, full bellos y ansiedad al dulce en la tarde. debo tomar pastillas anticonceptivas para cuidarme LOBELLE, esto afecta? me paro a las 5am y hago una hora de deporte (camino) al llegar desayuno un cereal o pan con jamon y quesito amarrillo y normalmente almuerzo cantidad reducida y ceno es la misma proporcion, sin embargo no rebajo. y debo comer algo de chocolate en el transcurso del dia. por favor AYUDEME DEME UNA SEÑAL
Buenos días,
Leyendo el articulo, vi que es recomendable desayunar antes de que pases 60 despues de levantarme. POr el trabajo a mi que queda muy dificil desayunar en ese momento, pero me tomo un batido de piña, apio y jugo de naranja mas o menos como a los 45 minutos de haberme levantado, y voy desayunando como a las 2 horas de haberme levantado. Debería cambiar este hábito?
Gracias y espero respuesta 🙂
hola doctor soy una chica q mido 1.56 mi peso hace unos meses era de 91kilos y tengo dtres meses tomando sibutramina antes del desayuno con dos vasos de agua, y despues del desayuno me tomo una tableta de glucofage, y hasta la fecha he bajado de peso y ahora estoy pesando 77…. que me recomiebdas que siga tomandome el medicamento asi o puede ser mejor de otra forma …. por favorrr ayudaaa!!!!!!!
Hola Dr. soy su fiel admiradora saludos a su esposa. Mire yo segun algunos medicos tengo problema de tiroide xq esta aumentada de tamaño, pero en los examenes q me han practicado dice q no tiene nodulos ni nada malo solo q su tamaño es anormal.. no se q a se debe xq nadie me da razon de eso.. me pidieron hacerme un sistilograma, pero x problemas economicos no me lo he practicado.. ha y le digo soy gordita y de un tiempo para aca soy gorda es decir he aumentado de peso.. Dejo de comer frituras arinas y yo veo q no me sirve de nada cada vez mas gorda… Estoy desesperada…
Hola dr gracias por responderme y esperando que sea positivo… y agradeciendole a Dios y muy especialmente a usted y gracias a sus consejos y al compañerismo de ni una dieta… le cuento q voy para 2 meses el 25, para el ultimo de este mes me ago el examen y le informo, quiero esperar este tiempo para hacerme el examen, estoy tomando el glucofage de 500 mg y estoy tan feliz y muy agradecida en especial a usted por existir y tomarse su valioso tiempo para atender y ayudar a uno por este medio ya que vivo lejos. gracias, gracias lo megaaaaaa quierooooooooo gracias muchas graciassssssssss bendiciones para usted y su familia
Olga,
No es bueno tomar Sibutramina durante la lactancia.
Gracias por consultar tus dudas médicas conmigo.
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Puedo tomar Metformina y Sibutramina mientras estoy lactando a mi bebe?
Si es asi, cual seria la dosis recomendada?
Saludos y gracias
Hola. Siempre desayuno. Mi pregunta es ¿qué tengo que comer para consumir los 40 g de proteínas recomendados? Probé tomar las merengadas en la mañana, pero francamente no me entusiasma. Soy mas amiga de lo salado.
Hola, tengo 42 años peso 106 kg. estoy haciendo sout beach,segun yo es mas o menos lo mismo, leyendo la importancia del desayuno, yo me lavanto a las 6.30 Le doy de desayunar a mis hijos y mi esposo, me como un poco de flan que hago con 4 huevos y y lata de leche evaporada descremada y media taza de splenda, y me vuelvo a dormir, me levanto como a las 11 y desayuno ya bien, es incorrecta esta forma? En Mexico se puden conseguir las merengadas?
hola, tengo 33años peso 97kg he bajado 3kg en 6 meses pero necesito seguir bajando de peso y sobre todo conmer sanamente si me puede suguerir algunos menues
Hola Dr. Salomón me llamo nohelys tengo 27 años, mido 1,67 cm, hace 3 meses dí a luz a mi 2da bb y aunque ya tenía sobrepeso, he ganado mucho peso más, Ahora peso 90 Kg y me siento desesperada, tengo mucha grasa abdominal y celulitis, además se me cae el cabello y no puedo controlar mi ansiedad, frecuentemente me desespero al notar que mi apariencia no es la más idonea ni deseada. Mi pregunta es si lactando puedo comenzar con la merengada, además de suplicarle me sugiera las alternativas que Ud crea pertinente para ayudarme a adelgazar…… POR FAVOR AYUDEME
Bueno en mi situacion soy una joven de 20 años que tengo exceso de peso y no puedo dejar de comer por decesperacion que puedo hacer a tal situacion tan horrible que me esta matando
Selene,
Es un placer ayudarte con tu hija.
Cuéntame todos sus detalles para ser su médico por esta vía.
Puedes revisar la: Lista de Médicos Recomendados
Dr Salomon
Hola Dr Salomón. Mi hija fué diagnosticada con problemas de hiperinsulinismo y recibe tratamiento. Ahora, ya no vive en su ciudad natal sino en Barcelona, Estado Anzoategui. Entiendo que usted tiene colegas que trabajan bajo sus mismos preceptos en esta ciudad? Si es así, le agradezco me de sus nombres, al menos uno. Yo quiero que mi hija se mantenga en tratamiento porque sufrió mucho antes de ser diagnosticada correctamente y ahora, por razones de estudios debe vivir en Barcelona y se hace complicado venir a Guayana para sus controles. Agradezco mucho su respuesta
hola buenas tardes, tengo varias inquietudes, estoy bajando de peso y necesito me ayuden con la flacidez de mi piel. ademas de eso tengo solo 29 años. mi madre sufre de tiroides y necesito me recomiende un especialista en Ciudad Guayana que es donde vivimos. me despido atentamente, esperando su respuesta. SALUDOS…
puede hacerme llegar la informacion para una franquicia de ni una dieta mas, estoy en Barquisimeto
muy buen dia, quisiera saber como adelgazar las piernas, las caderas y los rollos de la cintura. yo hago bicicleta pero no veo resultados y camino.
y cuanto es el costo de la merengada.