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10 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Realicen esta prueba para medirse el metabolismo sin tener que venir a mi consultorio. No se asusten si les sale negativa.
Esta prueba se la recomiendo a los pacientes que no desayunan suficientes proteínas y engordan aún sin comer mucho.
Sentir ansiedad en la tarde es otra señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
Hola me mandaron glucofaje de 500mg pero me siento igual me realice el examen de insulina la pre y post pandrial y me salen los valores elevados y eso q me estoy cuidando la alimentación peso hasta mas de lo q pesaba cuando empeze el tratamiento tñ
Tengo gastritis, mucha acidez, y no quiero tomar mucho protector gastrico, Nexiun, ameprazol etc. saludos
Hola Dr. Un gusto saludarlo mi niña es gordita tiene 9 años y pesa 36 kg. Y esta muy desarrollada. Puedo darle metformina. Y cuanto contesteme por favor.
BUENOS DÍAS SI AL TOMAR METFOMINA Y SI DIFICULTA PARA REBAJAR VENDRÍA SIENDO PRODUCTO DE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ME GUSTARÍA ES REBAJAR EL ABDOMEN QUE ME RECOMIENDA PARA ESO
Que debo de llevar al colegio para comer mientras que llego a mi casa a las 4 y llego a almorzar porque no almuerzo en el colegio. me gusta casi todo de comer no tengo problema por eso y no tengo problemas de azucar ni nada de eso.
Hola buenas noches yo soy delgada pero barrigona .Me gustaría que me ayudara para adelgazar la barriga .
tengo 23 años de cuantos gramos puedo tomar esa pastilla de metformina
Buenos dias dr. entre a su pagina buscando ayuda pues sufro de tiroides la cual me controlo hace un año aproximadamente con Eutirox de 25g (cuando lo consigo) orlistat tres veces al dia, fluoxetina a las 11:00am, centella asiatica y milax. tengo 30 kilos de sobrepeso y estoy realizando mi dieta, no se que estoy haciendo mal, pues no bajo de peso luego de casi un año aun estoy en lo mismo, pueda que pierda dos o tres kilos, pero los vuelvo a subir de la nada desayuno proteinas y mayormente mis meriendas son frutas como patilla, melon y piña. no sufro de ansiedad y en la cena siempre como ensaladas con milanesa, no se que estoy haciendo mal que me cuesta tanto bajas de peso, agradezco me ayude por favor.
Buenas tardes doctor tengo 43 años mido 1.52 peso 65 kilos estoy tomando alsucral sucralfato para una gastritis que tengo y ciprofibrato para los trigliceridos soy alergica a varios medicamentos a los sulfas a las asitromicinas y a las penecilinas quisiera saber si me puedo tomar la metformina de 500 para bajar de peso no he podido bajar de pesos tengo cabello grasoso berrugas en el cuello y me da mucha ansiedad en las tardes y que cantidad puedo tomar en las mañana le agradezco su valiosa informacion. gracias
buen día Dr. saludos: he perdido 8 kilos de peso en un año, masa muscular, tengo problemas de hipertiroidismo, y ulcera heptica entre otras enfermedades tengo 58 años, tengo tratamiento con eutyrox, como sano y hago ejercicios desde que tengo 30 años, que debo hacer para aumentar mi masa muscular y sentirme sana
Hola dr. salomon! Soy de Argentina, me gusta muchísimo su aplicación para iPhone! Quería consultarle que marcas de whey protein usted recomienda no se cual comprar! Yo estaba tomando los batidos de proteínas de herbalife esos sirven? No he adelgazado y me siento con hambre al rato de tomarlo! Gracia!
Hola Dr. Salomon me llamo Evelyn y quisiera que me escriba a mi correo porque tngo muchas interrogantes sobre los desayunos gracias.
quede mas confundido, luego el acido urico en la sangre es debido a k el cuerpo no elimina proteinas, las cuales debemos evitar en una dieta???? los cristales se forman luego q los riñones no eliminan proteinas el cual el cuerpo al no, poder eliminarlas las envia la sangre???
Hola Dr
Como puedo hacer para que me mande dietas y me diga sí tomo metformina.
Tengo caida de cabello y muy seco y quebradizo
Dolor de cabeza
Cansancio
Ansiedad en las tardes
Mal humor
Y muchos kilos de más
Muchas gracias
Buenos dias
En los farmatodo esta agotado el batido, donde lo consigo en valencia
[…] CUIDADO: sentir ansiedad en la tarde significa que desayunaste poco. Les recomiendo estos 10 desayunos ricos en proteínas. […]
Hola doctor tengo resistencia a la insulina y tomo pastillas anticonceptivas pero quiero cambiar por el aparatico q va en el brazo. Me han dicho que es lo mismo ya que lo que hace es soltar diariamiente la cantidad de hormonas necesarias. Mi pregunta es que me aconsejaria usted? Ya q estuve leyendo y ustede dice que no es bueno tomar pastillas si tienes resistencia a insulina. Mis pastillaa son diane 35
buen dia doctor! tengo el mejor de los entrenadores se lo juro! pero mi problema es q tengo mucha pierna y pompi no me gustaaaaaa q hago ayudeme xfavor!!
Buenos dias tengo 37 años y peso 200 kg. no puedo controlar la ansiedad de comer y no he podido adelgazar tengo todos mis niveles normales mas no puedo bajar de peso que hago Dr. Ayudeme por favor
Mil Gracias por sus consejos y recetas . tenia miedo de seguir comiendo Omelet pero ahora ya no , tambien quisiera comentarle que la leche de vaca me provoca dearea y poreso tomo leche de Almendra sin Soya , por que la soya me altera y sudo mucho . tengo 52 anos. la senora menospausia esta comenzando su visita , tengo berugas pequenas ,caida de cabello, estomago inchado y casi no como grasa. Y si tengo ansiedad por la tarde , me quedo dormida despues de comer almedio dia y tarde y desayuno como alas 5:30 a.m. por que trabajo alas 6:30 a.m. ,tomo café pero no hago ejercicios . aun tengo mi periodo menstrual , mi lugar preferido es la playa para caminar pero no vivo cerca de ella,cuando puedo lo hago, nuevamente gracias y Shalom.
Buenas tardes Doctor tengo 29 años, mido 1.61 y peso 70 kilos con 400 gramos, como usted lo indica sufro de caida de cabello, ademas de tenerlo grasoso, aparte me da mucha ansiedad después del desayuno y a las 3 de la tarde ya que trabajo en oficina, quisiera me recomendara que puedo comer a esas horas, ademas de consejos para adelgazar el abdomen. Muchas gracias
Buenas tardes Doctor, tengo 29 años, peso 70 kilos 400 gramos y me urge adelgazar el abdomen, el problema es que me da mucha ansiedad después del desayuno y en la tarde a eso de las 3, que puedo comer en esos momentos? Mucho agradecería sus consejos.
buenas tardes doctor estoy aterrada empiezo el dia con proteínas queso una lonja jamon un huevo y agua almuerzo cerdo con huevos fritos no meriendo nada y ahí viene mi problema llego a casa y no hay limite para mi compulsión como hidrtos los mesclo con fruta y carnes intercalo dulce de leche con helado dios mio les pido perdón por lo que leen pero es asi necesito ayuda en un año engorde 15 kilos.gracias por permitirme acercar con este medio
Gracias doctor por su pagina web, vivo en Londres y encontre Whey Protein de la marca Pulsin, contiene Whey Protein isolate y soya lecithin.
Tengo 41 años, mido 1.54 m y peso 75 kilos, necesito bajar de peso porque me han diagnosticado osteoartritis y fribromialgia, tengo mucho dolor en las caderas, ademas tengo mucha ansiedad especialmente por la tarde, mi doctor me ha dado amitriptiline pero me arde el estomago.
Le agradezco de antemano por su tiempo para responderme.
hola doctor le doy gracias aDios por existir personas como usted , necesito su ayuda en grande por que llevo 20 añosluchando con el peso he tomado muchas pastillas para adelgazar y ninguna mehan servido sufro de mucha ansiedad . le cuento que yo dure 5 años cuidandome con anticonceptivo sin ir aun medico yo creo que fueron esas anticonceptivas baratas gay tiempoque me freno un poco con la boca y como no veo resultado me deprimo tengo complejo actualmente peso 88 kilos y tengo 44 años me canso rapido ayudamepor favor que estoy desesperada QUE DIOS TE BENDIGA