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10 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Realicen esta prueba para medirse el metabolismo sin tener que venir a mi consultorio. No se asusten si les sale negativa.
Esta prueba se la recomiendo a los pacientes que no desayunan suficientes proteínas y engordan aún sin comer mucho.
Sentir ansiedad en la tarde es otra señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
por internet en mexico
hoy compre la merengada ni una dieta mas la tome antes de desayunar ahora Cuando la vuelvo a tomar ah. soy un hombre de 57 años camino todos los dias una hora en la mañana ,espero adelgazae peso 93kilos
Buenas noches, tengo 29 años, mi
En donde puedo conseguir esos batidos en Guadalajara, Jal. Mexico, me interesan mucho, gracias.
doc me duele mucho la boca del estomago q ago???????????
hola soy mujer de 42 años mido 1.63 y peso 82 kilos me urge bajar de peso porque tengo problemas con mi columna pero por mas q intento la verdd no puedo necesito urgentemente una dieta q no deje de comer pero q me ayudea bajar
ya no escribas jaja
Pero se entiende. Aqui opinamos es sobre dietas .Para lo de la ortografia hay otros foros.
En México en donde se pueden conseguir estos batidos???
Jajajaja tienes razón q feo escribe!
Jajajaja tienes razón q feo escribe!
en que parte tengo que ir para comprar estos productos vivo en españa en palma de mallorca
Hola! Soy de Argentina quería saber onde puedo conseguir el batido. Soy madre de una niña de 2 años y una beba de 1 mes, Tengo 20 kg de sobrepeso. Mido 1.59 y peso 82. Tengo 29 años. Estoy amamantando y soy insulino resistente.
Aguardo ayuda!!!
Saludos y gracias!!!
necesito saver donde conseguir estos productos mi problema siempre acido estar gorda y estomago abultado. gracias
en donde puedo conseguir su batido y si me pudiera decir como puedo bajar mas rapido el abdomen???
Doc. Salomon buena tarde
Queria saber si usted tiene consultorio en Colombia ,ya que gustaria poder tener una cita con usted, me parece muy interesante todo lo que usted publica y tengo algunos sintomas que me gustaria descartar ya que no me han podido decir que tengo realmente.
Agradezco su amable atención y pronta respuesta.
Cordial Saludo
Sandra Q.
Dr. ya hace tiempo que me estoy tomado la paravastatina y el benzofibrato, pero el dr. me cambio la pravastatina y ahora tomo la laparbastatina o algo a asi, pero me duele mucho mi coyuntura del brazp derecho y la muñeca del lado izquierdo de la mana, entonces como en uno de los articulos de usted que yo lei recomedaba que no nos toamras estos medicamentos yo los he suspendido pero mi miedo es que mis triglkiceriso sigan subiendo. tengo lectuas de arriba de 990 si asi como lo ve de trigliceridos el coelsteron un poco alto y ahor el acido urico un poco tambien, debo reconocer que yo por muchos años me mal pase sin desyunar y comia a la hoara que podia cualquier cosa. ah y tambien tomo 450 ml de metformina en cada almineto o sea tres veces a la dia ahora ya estoy desayuanado y bueno todabia no logro comer a una misma hora pero el desayuno lo hago las 6 de la mañana porque a esa hora mi esposo desayuna para irse a trabajar y yo desayuno con el, pero luego me vuelvo a dormir 2 horas esto es bueno o me debo de poner en acion la verdad me da mucho sueño y como no tengo a que levantarme tan temprano me vuelvo a acostar ¿Ud. que me recomienda hacer. porfavor mandeme su respuesta a mi correo gracias.
Hola buenos d{ias Dr. tego problema de hipotiroidismo los niveles eran T3 2.23 T4 0.80 TSH 5.49 despues de un mes de tratamiento los niveles bajaron a T4 1.08 y TSH 4.09 tenia un peso de 105 y baje a 90 y de alli no he logrado bajar mas a pesar que hago mis 3 comida y mis 2 merienda sana por que razon no logro bajar mas de peso
hola Dr. le he enviado varios correos pero no obtengo respuesta…..ni por aqui……ni por el correo….decidi no escribir mas……
Hola! mi admirado Dr, Mi caso es que estoy amamantando mi bb tiene 6 meses ¿puedo tomar ni una dieta mas? gracias
hola doc. vivo en argentina con que reemplaso ni una dieta mas
no adelgazas porque te comes las letras ocasionando asi HORRORES ORTOGRAFICOS!
Hola Lis, me podrías enviar a mi correo milagro-Camargo@hotmail.com , la dieta que te envió tu nutricionista, si no es molestia ,gracias.
Yo tengo muchísimo tiempo que escribí pidiendo ayuda y nunca recibí respuestas que pena. =)
Hola Doctor, estoy trantando de perder peso hace mas de 1 añy aun no lo he logrado, es mas desde esa fechas hasta ahora en ves de bajar he subido 4 kilos aproximadamante, he hecho todas las dietas habidas y por haber, lo he tratado con la jugoterapia y lo ultimo compre un plan de dietas y una reconocida entrenadora en Usa… nada….
tengo 38 años y desde que tube mi segundo bebe hace 15 meses he subido de peso creo que diario, peso 160 libras mido 1.65 de estatura, antes de embarazarme pesaba 125 libras estaba feliz, todo me quedaba bueno… pero ahora por mas que trato nada… por favor ayudeme doctor…