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10 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Realicen esta prueba para medirse el metabolismo sin tener que venir a mi consultorio. No se asusten si les sale negativa.
Esta prueba se la recomiendo a los pacientes que no desayunan suficientes proteínas y engordan aún sin comer mucho.
Sentir ansiedad en la tarde es otra señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
hola dr. que dios lo bendiga hace tiempo q llevo lleyendo sus consejos tengo 27 anos y peso 218libras cuido mi forma de comer lo mas q puedo bajo en grasas cero harinas pan o tortillas pero nada asisto 3 veces x semana al gimnasio pero no logro bajar de peso estoy muy desesperada todos los dias me pregunto por que estoy tan gorda si en verdad trato de alimentarme lo mas sano ??? por favor dr. ayudeme yo vivo en texas trate de que mi dr. me recomedara metfornin pero me dijo q no lo tomara x que no soy diabetica y q ponia en riesgo mi vida si lo tomaba. tengo casi cuatro anos tomando pildoras anticonceptivas cree q esto tenga que ver con mi peso??…muchas gracias y espero desesperadamente su respuesta .
Buenas tardes dr. Salomon. Gracias por estar pendientes de nuestra salud. Tengo como 2 años haciendole esta pregunta: cuando empieza a correr la hora para el desayuno, al despertarme o al salir de la cama?. Yo cuento a partir del momento que salto de la cama, baño y cocina, esta bien? Saludos a Karina y los chicos. Cuidese doctor.
buen dia, quisiera saber como me puede ayudar. estaba padeciendo de hipertiroidismo, me llevaron a hipo y me esta costando bajar mucho de peso. quisiera empezar algun tratamiento con ustdes. como haria?
tomare ese desayuno al pie de la letra y le cuento gracias un abrazo
Buenas tardes: Me llamo Lorena tengo 32 años soy de Córdoba, Argentina y desde que tengo uso de razón soy gorda. Tengo Hirsutismo, soy insulinoresistente y con ovarios poliquísticos, todos los síntomas que he leído se ajustan a mi condición: no desayunar, ronquidos, caída de cabello, el dedo índice más pequeño que el anular (ese dato no lo sabía). Quisiera poder adquirir su whey protein, mi consulta es En Argentina está a la venta.
Gracias.
Atte. Lore.
Buenos dias doctor, necesito que me ayude ya que padezco de ovarios poliquisticos, estoy en tratamiento porque tenia las hormonas masculinas altas eso se ha normalizado con etaconil, pero la perdida del cabello sigue que puedo hacer??? ayuda please! siento que me quedare sin cabello.
hola Dr.como está. soy de culiacan sinaloa méxico. podría indicarme como y donde encuentro whein protein.para hacer el experimento .la necesito y no se si podrá decirme como conseguirla.muchas gracias.un saludo.
Dr. Salomon:
para hacer las recetas se puede usar los batidos de Herbalife?? ha escuchado el producto NovaLife? segun dice en sus ingredientes tiene proteina aislada de soya y proteina aislada de leche, favor me confirma
saludos y gracias
IGUAL YO ESCRIBO Y ESCRIBO Y NIO RECIBO RESPUESTA. NO SE QUE SUCEDE. SI TE LLEGA NOTICIAS AVISAME A MI CORREO XIOTERE@hotmail.COM
HOLA AMIGA CREES PODRIAS ENVIARME A MI CORREO XIOTERE@hotmail.COM LA DIETA QUE TE ENVIO TU NUTRICIONISTA .
SI NO ES MOLESTIA ME ENCABTARIA VERLO- GRACIAS
XIOMARA
Hola doctor mi nombre es paula tengo 37 años , hasta los 23 años mi peso fue entre 50 y 55 kg tuve un accidente y aumente de peso, hasta llegar a 65kg , tengo 2 hijos , y un tercero que lo perdi cuando estaba de 6 meses de gestacion , hoy en dia peso 83 kg me hice los analisis de tiroides y uno de los resultados dio bajo , mi medico me hablo de la metformina para bajar de peso por que mi metabolismo es muy lento. tengo un hijo de 9 años que es diabetico pero yo no . usted que recomendacion me da muchas gracias
Dr. Buenas noches, ¡dónde puedo encontrar los sustitutos que usted recomienda?? Gracias
hola estoy tomando centella asiatica y xenical queria me indicaras que efector secundarios me podria trater gracias
Dr. Estoy entrando a la menopausia he subido de peso, quiero probar su proteína y hacerme los estudios convenientes, por eso del calcio, llevo una dieta a base de pollo, estaba pesando entre 56 y 57 kilos con esta dieta, pero de repente subí a 59 ó 60 creo que es lo que peso, siempre estoy cansada tengo mucho sueño, al grado que manejando he estado a punto de dormirme, soy puro sueño, tengo hernia hiatal y una colitis nerviosa que me está matando, ojala pudiera ayudarme y decirme en el distrito federal donde puedo conseguir sus productos y como usarlos, desayuno un sándwich con pan integral pechuga de pavo un trozo de queso panela una manzana y un yogurt, café y una 5 galletas marías, en la comida, pechuga guisada con poco aceite sal con ajo y cebolla como verduras, alguna sopa o caldo desgrasado, tomo 2 litros de agua y ceno lo que encuentre es decir quizás una tostada sin grasa un poco de queso y pechuga de pavo, con esta dieta estaba contenta llevo más de dos años así, pero llego el climaterio y san de acabo. tengo 48 años y soy sedentaria. De antemano agradezco su ayuda, Dios lo bendiga y espero contar con su respuesta. gracias
MI PREGUNTA LUEGO DE DESAYUNAR SE PUDIERA HACER EL EJERCICIO…
Buenas tardes..aquí todos estamos escribiendo y escribiendo y no veo alguna respuesta?? será que la mandan las respuestas a sus correos? o estamos perdiendo el tiempo????
Gracias
Hola me gustaria probar Ni una Dieta mas, como hago para obtenerla. tengo hiperinsulinismo,
yo abia escuchado q bajabas mas rápido de peso si acias ejercicio antes de desayunar xq asi tu cuerpo agarra las reservas de grasa para obtener la energía para el ejercicio
hola, quiero bajar de peso, mido 1,56 y peso 110,700 gr. ya empece con un nutricionista me dio instrucciones sobre alimentarme, y tengo una semana y me siento my bien, como ses veces al dia, tres comidas saludables y tres snack saludables. ahora quisiera un plan de ejercicio para una persona obesa grado III tengo 44 años y cuando he tratado de caminar seguido me duelen las rodillas y los tobillos, ademas siento presion en las pantorrillas, como podria empezar?
doctor . ante todo felicitarlo porque gracias a usted muchas personas bajaron de peso yo recien estoy empesando con tomar la metformina, no tengo diabetes pero estoy muy gorda peso 90 kilos y mido 1.60 imaginese… es mucho y una obstetra me recomendo tomarlo pero al momento de comprarlo solo habia de 850 mg y lo compre ,lo stoy tomando pero mi gran problema es que soy de esas personas q no tomo desayuno no me da hambre y como lei que es porque tenemos el cerebro gordo,,,recien estoy empesando a tomar .. lo que si quisiera comentarle que he empesado a tener nauseas y me quema el estomago es normal? y por otro lado sobre el desayuno quisiera saber q tipos de desayuno puedo comer aqui en peru un desayuno es tomar tu avena o quinua x ejemplo y con pan con queso o mantequilla,o palta o salchichaa.. por eso quisiera saber q debo comer en mi desayuno pero con lo que puedo tener a mi alcanze..
Doc. porfis auxilio peso 87kgs– mido 1.60.. compre las merengadas pero no entiendo como comer…. a llo venezolano… osea revise sus 7 desayunos pero no entiendo y llame a los medicos de aca pero los numeros ya no son de ellos SOS
HOLA DR,COMO PUEDO RECIBIR LOS BATIDOS EN LA ARGENTINA
Dr. es primera ves que leo sus articulos solo por curiosidad de saber para que servia la medicina glucofage a raiz de eso e leido mucho sus articulos y de verdad que son de sumo interes tengo 18 años peso 68 kilos casi no como pero engordo muy rapido mas que todo me da ansiedad de noche a pesar que desayuno suficientes proteinas de verdad que ya no se que hacer para controlar mi ansiedad
hola doctor, me gustaría consumir su batido de proteínas, pero vivo en Colombia y acá no se consigue mucho menos en mi ciudad que esta ubicada en el pacifico colombiano se llama Quibdó en el departamento del Chocó. Me gustaría que me dieras algunas opciones para reemplazar su batido que entre otras cosas se ve muy provocativo en las imágenes. Muchas gracias
Dr. Salomón
Esos desayunos se leen estupendos y por supuesto que si en Guatemala vendieran la proteína de ni una dieta más hecha por usted sería una maravilla. pero no la venden. Podría decirme si hay algo que la sustituya. Tengo 50 años y he seguido lo de la metformina, pero no se que hacer para conseguir la sugerencia suya en cuanto a la proteína. Mil gracias