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10 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Realicen esta prueba para medirse el metabolismo sin tener que venir a mi consultorio. No se asusten si les sale negativa.
Esta prueba se la recomiendo a los pacientes que no desayunan suficientes proteínas y engordan aún sin comer mucho.
Sentir ansiedad en la tarde es otra señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
HOLA DR.DONDE PUEDO ADQUIRIR APARTE DE WALMAR EL BATIDO .YO VIVO EN CORPUS CHRISTI TX.
HOLA DR . QUIERO EMPESAR A TOMAR NI UNA DIETA MAS .PERO APARTE DE WALMART DONDE MAS PUEDO ADQUIRIR ,EL BATIDO.YO ESTOY EN CORPUS CHRISTY TX.
Veronica,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
Incluye proteínas en el desayuno, para que te ayude a controlar la ansiedad durante el día.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Dr Salomon
Hola Dr le escribo por lo siguiente soy una persona que le cuesta bajar de peso y tomado todo tipo de pastillas para adelgazar y nada. una compañera me lo recomendó ya que le comente sobre mi problema y ella me dijo q habia adelgazado con sus consejos sufro de ansiedad peso 90 kilos y mido 1.52. ESPERANDO SU PRONTO RESPUESTA. LA GORDITA DESESPERADAAAAAAAAAAAAAAAAA
Dr. que diferencia hay con adelgazar la grasa y la masa muscular y cuando bajamos cada uno de estos. ya que yo siento que estoy adelgazando porque mis pantalones me quedan un poco flojos pero cuando subo a la balanza sigo en el mismo peso y es mas me puedo dar cuenta en mi cara que no estoy bajando de peso.
Dr. yo en el desayuno solo tomo un baso de jugo de papaya y luego tomo bastante agua con el filtratante del te verde hasta la hora del almuerzo
Tambien dr. me gustaria saber donde venden su batido aqui en el Peru para poder comprarlo
Gracias por la respuesta
Susana,
El desayuno se debe realizar máximo 60 minutos despues de levantarte.
Revisa esto: Colesterol: como bajarlo (antes de ir al médico)
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
tambien quiro preguntarle en donde puedo en contrar el batido para adelgazar ni una dieta mas yo vivo en north carolina y quisiera comprarla pero no se si eso lo pueden comsumir personas con colesterol alto
hola dr. salomon quisiera que me aconsejara a que horas devo desayunar por que yo me le vanto alas 7:45 am para salir a caminar por una 1 hora y yo desayuno despues que regreso de caminar si me puede a consejar si devo desayunar antes de irme a caminar o esta bien cuando regrese y le quiero pedir por fabor si puede ponercconsejos de desayunos para personas con colesterol alto ya que yo lo estoy padeciendo y por eso es que yo salgo a caminar si no por que yo antes no hacia ningun tipo de ejercicios pero yo quiero cambiar mis habitos por salud gracias de ante mano espero sus consejos
NECESITO URGENTE COMPRAR LA MERENGADA SOY DE VENEZUELA MARACAIBO ESTADO ZULIA DON LAS CONSIGO AQUI EN MI CIUDAD
Hola Dr.!!!!! Felicitaciones x sus logros y dedicacion para con los pacientes…en sus articulos explica la imporatancia del sue~o, mi bebe tiene 8 meses y aun se levanta cada 2 horas y mi ansiendad por los carbohidratos de madrugada es terrible, que puedo hacer???? Gracias anticipadas!!!
hola Dr.. le cuento que hace casi dos meses que tomo los batidos NUDM y sigo al pie de la letra sus indicaciones me siento muy muy bien y si he visto el cambio fisico y emocionalmente en mi vida. mi pregunta es la siguiente le puedo dar del batido a mi niña de dos años que NO tiene problemas con el peso pero, si tiene ansiedad por los dulces sobre todo en las tardes?
a mi me gusto la 4 un besote maria elena
Hola, buenas tarde, Dr, me parece fabuloso su iniciativa de consultar con sus pacientes, me encantó la receta# 2. Felicitaciones y muchos Exitos
Anabel,
Gracias por tenerme tanto cariño.
Revisa esto: Estilo de vida para Adelgazar (Menú para una semana)
Dr Salomon
querido doctor estoy desesperada mi peso me agobia me lleno de nervios por estar gorda no duermo bien por lo mismo de tanto pensar que gorda estoy no tengo vida AYUDEMEEEE POR FAVOR SE LO SUPLICO siento que ya no se puede hacer nada conmigo, tengo 10 kilos de mas y estoy acabada nos algo por verguenza y asi empeoro la situacion por favor doctor AYUDEME soy de mexico como puedo contarle mi vida? tendra algun correo para escribirle y me pueda ayudar por favor
Hola doctor =) excelentes sus recomendaciones pero y para las cenas?? que debo comer y a que hora?
Lourdes,
Tu desayuno tiene pocas proteinas.
Incluye proteínas en el desayuno, para que te ayude a controlar la ansiedad durante el día.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Dr Salomon
Hola! Dr , la omega 3 se pueden tomar o es verdad que aumentan de peso.
Tengo 54 años de edad y mido 152. peso 62 kg y circunferencia abdominal 82. Mi exámenes de laboratorio la glucemia este en 100 y Hipertensa controlada, pero quiero rebajar la cintura.
Camino 45 minutos diarios.
El desayuno es cafe con leche y galleta de soda-..
Hola doctor, yo vivo en sur carolina y quisiera saber donde o como puedo comprar los batidos de proteina que usted recomienda… espero su respuesta pronto..
eres un fenomeno soy venezolana y veo us videos aqui en españa por internet que guay me as aclarado todas mis preguntas sin respuesta estoy agradesida de verte gracias
Una consulta, esa manera de comer sirve para pacientes con resistencia a la insulina?
hola doctor lo felicito por sus consejos, quisiera que me ayudara con mi problema: tengo 48 años mido 1.50 y mi peso es de 69.400 kg he hecho dietas y ejercicios y no disminuye mi grasa abdominal, al contrario cada dia me crece mas, desayuno bien, almuerzo sano, no consumo mucha grasa, bebo mucho liquido, no tomo pastillas para rebajar, que me aconsejaria usted?? de antemano gracias!
Hola Doctor, escribe a mi correo y dime cuales son los pasos a siguir para abrir una tienda de Ni una Dieta Más, estoy interesada en eso
gracias
lisbeth
Holaaaaa Dr. Salomon! primera vez que escribo por aqui y me emociona leer tan buenos comentarios y tantas preguntas que le hacen confiando en su metodo, sus estudios y su experiencia.
Felicito a todos los que han adelgazado, sigan adelante! Yo estoy en las mismas.
Dr. le deje un mensaje a traves del canal de youtube espero que lo vea y me responda. Gracias =)
Saludos!
Buenos tardes Doctor Salomon,
He estado leyendo todos sus artículos y videos relacionados y me resulta muy interesante todo lo que he leído!!! yo tengo 30 años, mido 1,48 cm y peso actualmente 70 kg, nunca antes había pesado antes . . . la grasa que tengo se localiza principalmente en el abdomen y en mi busto!!! ya he tomado sus principales consejos, quisiera que me ayudara con la talla de mi sosten no quisiera hacerme una mamoplastia de reducción°°° gracias por su atención