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10 desayunos altos en proteína (para adelgazar)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Realicen esta prueba para medirse el metabolismo sin tener que venir a mi consultorio. No se asusten si les sale negativa.
Esta prueba se la recomiendo a los pacientes que no desayunan suficientes proteínas y engordan aún sin comer mucho.
Sentir ansiedad en la tarde es otra señal de que desayunaste poco. Revisa estos 10 desayunos para adelgazar.
Recomendaciones médicas
- Desayuna proteínas hasta estar más que satisfecho
- Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
- Guarda tus comidas favoritas para el postre del desayuno
- En vez de tomar jugos son mejores estas 6 bebidas
Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).
Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar con abundantes alimentos con proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.
Desayunar así es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina. También para los que toman Metformina para adelgazar. Es más frecuente que exista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas:
- Tienes verrugas en el cuello
- Tienes caída del cabello y raíz grasosa
- Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM
Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para corregir tu alimentación y esta Calculadora de Metformina que detecta quien lo necesita y quien no. Algunas personas con herencia familiar de resistencia a la insulina lo necesitan.
Al tomar Metformina es más fácil seguir un estilo de vida sano porque al mejorar la acción de la insulina se evita que los alimentos con azúcar engorden tanto. Adicionalmente previene la diabetes y disminuye el apetito. Por eso muchos médicos consideramos que todos los pacientes con Obesidad deberían tomarlo como tratamiento coadyuvante.
10 desayunos altos en proteína
| DÍA | DESAYUNO |
| Lunes | Omelette de Chocolate:
Mientras más proteínas desayunes, menos ansiedad tendrás en la tarde. Por eso te recomiendo esta Omelette. Hazla solo con huevos y la whey protein sabor a chocolate de Ni Una Dieta Más. Además debes comer cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Martes | Desayuno contra la ansiedad: Ayer tuviste ansiedad en la tarde por no desayunar suficientes proteínas. Hoy te recomiendo calentar un aguacate y reemplazar la semilla por salmón y queso. Añade tu postre favorito para que no te provoque en la tarde y toma un vaso del batido de whey protein. |
| Miércoles | Desayuno contra el cerebro de Gordo: Por culpa de tu Cerebro de Gordo hoy no sientes hambre en la mañana, pero si tendrás en la tarde. Para controlarlo desayuna una Omelette con extra de proteína. Métele salmón, queso y el batido de whey protein. No olvides que debes comerte cualquier dulce que te haya provocado ayer. |
| Jueves | Empanadas con extra de proteínas: Aún cuando estés satisfecho desayuna un poco más para no sentir ansiedad en la tarde. Te recomiendo empanadas rellenas con abundante carne, vegetales picaditos y champiñones. Toma un café con leche y una cucharada del batido de whey protein. |
| Viernes | Omelette full equipo: Desayunar muchas proteínas es la clave para adelgazar. Te recomiendo esta omelette con champiñones, pimentón, espárrago, queso y (mi toque personal) lentejas que la llevan a otra dimensión en sabor y textura. Es un criminal quien te recomiende botar la yema (es la mejor parte del huevo). Además debes comerte cualquier postre que te haya provocado ayer. |
| Sábado | Burrito de proteína: Debes desayunar al levantarte, si tardas demasiado ya no sirve para controlar la ansiedad. Prepara un burrito o una arepa con pollo desmechado, lentejas, aguacate, tomate y queso. Ni se te ocurra hacer ejercicios en ayunas porque engorda. |
| Domingo | Panquecas de proteína : Ayer no desayunaste suficiente y por eso tuviste ansiedad. Por eso desayuna estas panquecas que controlan el Cerebro de Gordo. Mezcla en la licuadora 1 taza del whey protein, 1 taza de Leche, 2 huevos, 1 cucharada de aceite, ¼ de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal. Después de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao. |
Explicación (para niños) de la importancia del desayuno
Suena el despertador y el estómago empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide hacer ejercicio en ayunas.
En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.
Alerta máxima. Sr. Cortisol, saque las proteínas de las células musculares y hasta el colágeno de la piel.
Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a comer por ansiedad.
Por último como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la mañana del día siguiente no provoque desayunar, volviendo a al principio de este círculo vicioso.
Dr Salomon Jakubowicz
Gloria,
Felicitaciones por tu bebé, estás durmiendo toda la noche?
Dormir es lo más importante para adelgazar.
Revisa esto: Insomnio: ¿qué tratamiento recomiendo para dormir?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
hola dr quisiera hacer una dieta o algo para bajar de peso, acabo de tener un bb hace 4 meses y la verdad he perdido muy poco de peso cuando lo tube quede en 180 libras y ahora despues de 4 meses solo he bajado 10 libras y quede como estancada no logro bajar mas, mi pregunta es como le estoy amamantando pudiera tomar la merengada de ni una dieta mas o q me sugiere hacer he tratado de ponerme a dieta pero me da mucha hambre y veo q cuando dejo de comer cosas engordadoras mi leche se hace muy poca tengo miedo tambien de q mi bb se desnutra por yo hacer dieta tambien en donde puedo conseguir la merengada yo vivo en los estados unidos en california hay algun lugar q pueda conseguirla, muchas gracias espero su respuesta.
Fabiola,
Te admiro mucho por lograr adelgazar con mis consejos médicos.
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para ayudarte con esos 5 kilitos que faltan.
Revisa esto: Metformina (Glucofage): ¿cómo recomiendo tomarlo?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Mil felicidades Dr. Salomon, Dios le bendiga siempre por ese don tan maravilloso de compartir conocimientos, que ademas por sus articulos se persive una excelente energia que invita con animos no solo a continuar y seguir adelante con una meta tan dificil como es bajar de peso, sino a cambiar a una forma de vida sana. Tengo dos preguntas;
1- existen riesgos de que se alteren los niveles de glisemia al tomar glucofage sin saber como estan los valores? no tengo ni idea de como estan mis niveles de “insulina o glisemicos” y mi padre murio por Diabetes, ese es mi temor.
2- Mido 1,65 y de 86 kilos bajé a 74 en tres meses, solo con una buena alimentación incluyendo su super merengada y 2 horas de ejercicios diarios, pero ahora estoy estancada aun siguiendo mi dieta y con los ejercicios y me gustaria perder por lo menos 5 kilos mas, que debo hacer para reactivarme y seguir perdiendo peso y no recuperarlos?.
Miles de gracias, y mucho exito!!!
Yenny,
Puedes escribirme tus preguntas en cualquier artículo o en el más reciente para que te responda más rápidamente.
Dr Salomon
buenos dias y mil bendiciones mi pregunta es donde puedo escribir que de verdad sean respondidas mis preguntas ya que he escrito en otras oportunidades y nada que ver que me responden ….. el siguiente caso es que trato de suscribirme y el sistema de la aplicación no me deja suscribirme solo me regresa a la pagina de inicio gracias saludos que la pasen bien
Nanda,
Tu desayuno tiene carbohidratos pero necesitas más proteínas para no sentir ansiedad en la tarde.
Dr Salomon
buenos dias doctor: desayuné, jugo de zanahoria y apio; una arepa con queso y cafe con leche. gracias por ayudarnos Dios lo bendiga.
hola!
tengo una duda. estoy tomando badex con la finalidad de bajar el area abdominal y quiero sabeste si no me afecta al higado ya que hace 4 meses me quitaron la besicula y me retiraron calculos renales. y ahora que estoy tomando el medicamento tengo dearrea color verdoso. espero me pueda apoyar con esta duda para saber si es normal.
gracias
aaaah y me gusto muxo la explicacion n.n es entretenida
muxaaaas gracias espero me funcione >-<
ola quiero adelgazar pero no epodido como hago para adelcazar rapidamente expliqueme
Omaira,
No te sientas sola porque yo estoy aquí para ti.
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Revisa esto: Proteínas: ¿cómo ayudan a bajar de peso?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
hola doctor tengo 50 años de edad y de un tiempo para aca aproximadamente 2 años he aumentado de peso y soy operada de cervical es por ello que no puedo aumentar de peso siempre pese 49 kilos y ahorota estoy en 64 kilos y de verdad estoy desesperada me inscribi en un gimnasio que me recomienda
mido 153 cms
DOCTOR YA TENGO UNA BEBE DE 3 AÑOS Y TOMO LOBEL ASI SE LLAMAN LAS PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS, EL APARATO ME LO QUITARON PORQ MANTUVE UN SANGRADO CONSTANTE POR CUATRO MESES ME FUE MAL 🙁 , Y BUENO DE TENER OTRO BEBE SERIA COMO PARA EL PROXIMO AÑO!!!!!! QUE PASTILLA ME RECOMIENDA ANTICONCEPTIVA, PORQ CREO POR LO Q HE LEIDO Q TODAS ENGORDAN….
GRACIAS DOCTOR
Hola Dr.
Empece a hacer la dieta sugerida por usted, pero tengo una grandisima duda, yo me acuesto a las 10pm para dormirme mas o menos unos 15-20 min despues, me levanto a las 5am, pero en ese lapso me despierto 2-3 veces, aun asi funcionara la dieta? una pregunta mas, modifica mucho si el almuerzo lo hago a las 2pm y no antes?, de antemano le agradezco la respuesta q pueda darme, por cierto tengo 34 años y con casi 30kg de sobrepeso, se q sera duro, pero tengo fe en llegar a mi peso ideal …. saludos y gracias nuevamente
Zuleima,
Te tengo Buenas noticias:
Curar los dolores musculares de la fibromialgia con mi ayuda no es difícil.
Revisa esto: Fibromialgia: ¿qué tratamiento recomiendo?
Apóyate en mí
Dr Salomon
buenas, doctor yo quisiera de verdad que tengo que hcer para curarme de fibromialgia que la padezco y ademas tengo discopatia degenerativa ayudeme porque de verdad no duermo y me duele todo el cuerpo no quiero tonar mas pastillas ya me caen mal, espero su respuesta dios se lo agradecera
HOLA DOC SOY DE ECUADOR NECESITO DE SU AYUDA PARA DELGAZAR
DOCTOR YO TENGO UNA BEBE DE 3 AÑOS Y TOMO LOBEL ASI SE LLAMAN LAS PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS, EL APARATO ME LO QUITARON PORQ MANTUVE UN SANGRADO CONSTANTE POR CUATRO MESES ME FUE MAL :(, Y BUENO DE TENER OTRO BEBE SERIA COMO PARA EL PROXIMO AÑO!!!!!! QUE PASTILLA ME RECOMIENDA ANTICONCEPTIVA, PORQ CREO POR LO Q HE LEIDO Q TODAS ENGORDAN….
GRACIAS DOCTOR
ESTA MANANA COMI PAN INTEGRAL CON MANTEQUILLA DE MANI Y UN VASO DE LECHE CALIENTE Y UNVASO DE TE VERDE.? PORQUE EN UNA SEMANA PUEDO HASTA TENER 5 LIBRAS DEMAS CUIDANDO MI COMIDA Y CAMONIANDO EN AL MANANA 40 MINUTOS?
Mary,
Sospecho que esas pastillas anticonceptivas te están engordan. Por qué te quistaste el DIU? Cuándo quieres tener hijos?
Revisa esto: Pastillas anticonceptivas: ¿cuál recomiendo?
Dr Salomon
HOLA DOCTOR ME UNO AL COMENTARIO Y LA DUDA DE MARY, YA QUE, A MI ME ESTA PASANDO IGUAL YA LLEVO TRES MESES SIGUEINDO SU REGIMEN Y E VISTO RESULTADOS ME GUSTARIA QUE ME AYUDARA O ME DIERA OTRAS OPCIONES, PORQUE SIGO TODAS SUS RECOMENDACIONES, AYUDEME ESTOY AL BORDE, SALUDOS Y BENDICIONES, SI ES POSIBLE DEME UNA CITA YO SOY CAPAZ DE VIAJAR A CARACAS SOLO A QUE ME EXAMINE.
DOCTOR LLEVO CASI UN MES TRATANDO DE LLEVAR EL ESTILO DE VIDA NI UNA DIETA MAS HE LOGRADO CONTROLAR MI ANCIEDAD POR LAS TARDE SOBRE TODO POR LOS DULCES Y LAS HARINAS, HE BAJADO KG EN TODO ESTE TIEMPO, QUISIERA SABER SI HAY ALGO QUE ESTOY HACIENDO MAL? DESAYUNO SEGUN SUS CONSEJOS ALMUERZO SANO SIN HARINAS, Y CENO MI BATIDO DE PROTEINAS, ME CUIDO CON PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS TUVE EL APARATO PERO LO RECHACE!
Ok: Desayuné un burrito de Pan árabe relleno con carne molida, mantequilla y queso. A veces sustituyo la mantequilla por mayonesa. Un huevo hervido. Agua.
Siempre desayuno antes de comer un vaso de merengada Ni una Dieta Mas, pero hoy no tenia, se me acabó, debo comprar mas. (el problema es que esa lata es muy pequeña y se acaba ràpido :-))
En realidad envolver la proteina en pan es “salirme” para mi, porque la dieta que hago es la de Atkins, a la que le sumo el vaso de Ni una Dieta Mas.