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Nuevos beneficios de tomar Creatina (aún sin ejercicio)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Reconozco que nunca pensé que este barato suplemento era tan importante para el cerebro pero los nuevos descubrimientos son impresionantes. Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio porque el cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos.
Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí porque no podía hacerlos, aún después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté 3 gramos de creatina.
PRONÓSTICO:
- Corto plazo: ningún efecto
- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP. Podrá darse cuenta a través de este truco para medir el metabolismo.
- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla
Qué es Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para que sirve creatina
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca (referencia 2). Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco
Alimentos con Creatina
Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Si, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en alimentos
| Alimentos con creatina | Cantidad de creatina (porción de 100 gr) |
|
arenque |
0,7 gr |
| carnes rojas | 0,5 gr |
| otros pescados | 0,4 gr |
| pollo | 0,3 gr |
| whey protein | 0,1 gr |
| huevo | 0 gr |
| leche y quesos | 0 gr |
| frutas | 0 gr |
| vegetales | 0 gr |
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. Antes de empezar a tomarla es mejor utilizar esta calculadora del estómago. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
Les gustaría un artículo para aprender como tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura pero es mejor evitar las marcas chinas que pueden estar contaminadas como estas marcas de té verde.
Dr Salomon Jakubowicz
La creatina puede paresurar la bejez en la piel , prinsipalmente en el rostro?
hola Dr. tengo 37 años de edad soy hipertenso tomo enalapril y hace mas menos 10 años me dio crisis gotosa ,,cree usted que el consumo de creatina sea perjudicial para mi ? espero su respuesta ,,gracias
Tengo 38 kilos y tengo 17 anios puedo tomar creatina para aumentar de paso?
Bdhdbdndndn
Tengo 40 kilos y no hago ejercio puedo tomar creatina
jajajs
7410+
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Donde puedo comprar creativa aquí en Venezuela .graciasssss
Tengo 50 años y voy regularmente al gimnasio, puedo consumir creatina sin ningun problema, que resultados obtendre?
[…] creatina […]
saludos cordiales Dr. Salomón; Padezco de dolores articulares quizas por algo de artrosis, pero mi esposo ya directamente si tiene artrosis en varios lugares del cuerpo. ¿Ayuda la creatina en caso de artrosis donde es severa?cuánta sería la cantidad de agua necesaria a tomar en personas de 60 kilos hombre y/o mujer atletas de mas de 40 años? deberia inquietarme el prefijo “glu” en la glutamina, es decir tiene que ver con “glu”cosa?? tengo parientes directos con diabetes y fui diagnosticada hace años con resistencia a la insulina, no puedo tomar la bendita metformina porque me pone muy decaida, entonces, gracias
Hola mi nombre es Eliana tengo 28años sufro de hipotiroidismo desde los 19 tomo t4 50mg todas las mañanas . Mi pregunta es si puedo tomar creatina sufriendo de esta enfermedad porque voy al gym todos los dìas 1hora y media y queria aumentar tanto mi masa muscular como mi rendimiento gracias
No sabes vos lo que venden en tu pais de mierda¿
Verguenza te tendria que dar a vos de escribir con esas faltas Horgullo¿ Berguenza¿
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HOLA DR. BUENAS TARDES QUISIERA SABER SI PUEDO TOMAR CREATINA, HE PERDIDO 9 KILOS ESTOY MUY DELGADA Y DEBIL, TENGO 58 AÑOS DE EDAD, VENGO REALIZANDO EJERCICIOS DESDE LOS 30 AÑOS, PATOLOGIAS: TROMBOFLEBITIS PULMONAR INTERNA, OSTEOPOROSIS SEVERA CON ALTO RIESGO DE FRACTURA, HIPERTIROIDISMO Y RECIENTEMENTE ULCERA PEPTICA, EN TRATAMIENTO, DOS HIJAS, GRACIAS DE ANTEMANO POR LA RESPUESTA
Hola tengo 39 años sufro del colon y e bajado de peso antes pesaba 52 y ahora peso 48 empese a tomar creatina smart nutrición tres cucharadas de creatina en ayunas solo haga 50 sentadillas sera q que estoy haciendo las cosas bien muchas gracias por su ayuda
quería preguntar si esnesesario aser. ejercisio. aun tomando creatina. porque. yebo. 5dias entomar. yno beo nada. nose. q pasa
Realmente interesante la información de los beneficios de la creatina, incluso se ha comprobado que la creatina sirve para frenar la enfermedad del Parkinson. Es un gran suplemento
Doctor saludos, sufro de Hiperinsulinemia y estoy comenzando hacer ejercicios en el gimnasio ya que quiero aunmentar masa muscular, estos ejercicios van en conjunto con mi dieta establecida. Puedo tomar Creatina para poder aunmentar masa muscular? No me afectaria por mi Hiperinsulinemia?
Se puede consumir esta teniendo hipoglisemia reactiva?
Hola soy hipertenso tengo 34 años acudo al gym periodicamente porque me gusta la musculacion del tipo fitness (natural), mi pregunta es si puedo consumir creatina siendo que estoy medicado con enalapril de 10mg diarios .desde ya muchas gracia!.
Dr, tengo 27 años, peso 55 kg pero para mi gusto soy muy delgada debo medir 1.69, comence a tomar creatina por recomendacion de mi entrenador de gimnasio para aumentar masa muscular pero veo que ud la recomienda para adelgazar. Orienteme por favor
buenas doctor quisiera ver si usted me puede ayudar tengo 25 años y tengo muchos vasos capilares casi no puedo hasre ejercisio ya q paso ocupada tengo una niña con discapadidad y paso en pendiente con ella tengo sobrepeso mido 1.50 y peso 65kilos quiero bajar de peso q me recominda usted
Hola!, mira el unico detalle de la metformina es que impide la absorción del hierro y su déficit pues puede demeritar la función renal, con tomar una tableta de hierro 30 minutos antes de tus tomas de metformina lo remedias. Saludos.